Растем глубже

Иисус в наших испытаниях!

Быстрые прыжки:

	1 день	День 2	3 день
Марка 4: 45-52	Иисус проводит время в одиночестве	Иисус идет по воде	Иисус отвечает нашим потребностям
Разогрев	Танцуй и замри	Круги рук и формы тела	Прогулка медведя и краба
Двигаться	Партнерские выпады	Медленные глубокие выпады	Выпады с утяжелением
Вызов	Пингвин прыжок табата	Вызов башни	Наполните чашку
Проводить исследования	Прочтите стихи и слушайте в тишине	Читайте стихи и позы статуй	Прочтите стихи и нарисуйте два лица
Играть	Приседать и бегать	Создайте гонку в башне	Бросить мяч вызов

Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

Вовлекайте всех - руководить может любой!
Адаптируйте для своей семьи
Поощряйте друг друга
Испытайте себя
Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
Сделайте family.fit с другой семьей

1 день: Разогрев

Танцуй и замри

Включите быструю музыку. Все танцуют всем телом. По очереди останавливайте музыку. Все замирают, когда он останавливается, а затем делает 10 конькобежцев.

Повторяйте, пока все не начнут тяжело дышать.

Отдохните и поговорите вместе.

Что вам нравится в одиночестве? Что тебе не нравится?

1 день: Двигаться

Партнерские выпады

Встаньте прямо, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Чередуйте ноги.

Выполняйте выпады парами лицом друг к другу. Начинайте медленно и осторожно. Сделайте четыре раунда по 10 повторений. Отдыхайте между раундами.

1 день: Вызов

Пингвин прыжок табата

Слушайте музыку Табата.

Работать в парах. Когда один человек сидит у стены (без стула), другой прыгает, как пингвин (руки прямо вниз, руки касаются стороны). Делайте это в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд и поменяйтесь местами. Сделайте восемь раундов.

1 день: Проводить исследования

Иисус проводит время в одиночестве

Прочтите Марка 6: 45-52 из Библии.

В этом разделе рассказа Марка Иисус проводит много времени с толпами людей. Он кормит их, лечит и учит. События в этой истории раскрывают два важных приоритета для Иисуса. Он проводит время со Своим Отцом и заботится о Своих друзьях.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Обсуждать:

Включите громкую музыку, хлопайте в ладоши, топайте ногами в такт и пойте. Через некоторое время выключите музыку. Стой и молчи. Слушай внимательно. Что ты слышишь?

После напряженного дня с толпой Иисус отсылает Своих друзей и находит время побыть в одиночестве и молчании. Он молится.

Как вы думаете, о чем мог молиться Иисус?

1 день: Играть

Приседать и бегать

Поставьте два контейнера на землю на расстоянии примерно пяти метров друг от друга. Поместите четыре предмета в одну емкость.

Один человек перемещает четыре предмета (по одному) из одного контейнера в другой, а второй приседает. Затем приседающий становится бегуном, а третий член семьи выполняет приседания. Повторяйте, пока все не успеют приседать и бегать.

День 2: Разогрев

Круги рук и формы тела

Круги руками: Встаньте в круг и вместе выполните 15 движений руками. Маленькие круги вперед, маленькие круги назад, большие круги вперед, большие круги назад.

Формы тела: Лягте лицом вниз, руки вверх и ладони друг к другу. Перемещайте руки, как стрелки часов, в каждый строй.

Сделайте три круга.

Отдохните и поговорите вместе.

Расскажите несколько историй о том, когда кого-либо из членов вашей семьи «спасли» из трудной ситуации.

День 2: Двигаться

Медленные глубокие выпады

Практикуйте медленный выпад. Сегодня мы сосредоточены на темпе.

Сделайте шаг вперед одной ногой и сосчитайте до пяти, медленно опуская бедра, пока заднее колено не коснется земли. Встань быстро. Повторите то же самое для другой ноги.

Будь черепахой, а не кроликом!

Повторите пять раз на каждую ногу.

День 2: Вызов

Вызов башни

Работайте в парах, по шесть чашек на пару. Один держит супермена, а другой делает пять приседаний. После каждого раунда ставьте одну чашку, чтобы построить башню. Поменяться ролями. Сделайте шесть раундов. Старайтесь каждый раз строить свою башню как можно быстрее.

День 2: Проводить исследования

Иисус идет по воде

Прочтите Марка 6: 45-52.

Обратите внимание на образец Иисуса здесь:

Он молится Богу
Он видит нужду своих друзей
Затем он идет им на помощь.

Сделайте позы статуи для этих трех аспектов рассказа. Получайте удовольствие, снимая их разными способами. Сделайте фото на свой телефон. Поделиться @familyfitnessfaithfun

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Обсуждать:

Кого вы видите в нужде сегодня?
Как может выглядеть ваш «уход»?

День 2: Играть

Создайте гонку в башне

Разделитесь на две команды. Каждая команда находит восемь предметов вокруг дома, чтобы построить башню.

Соревнуйтесь, чтобы построить самую высокую башню из возможных. Сделайте это как реле.

В качестве альтернативы можно каждый раз ставить разные задачи, используя одни и те же объекты, такие как самая сильная башня, самая креативная башня, самая широкая башня и так далее.

День 3: Разогрев

Прогулка медведя и краба

Медведь шагает по комнате, краб - обратно. Сделайте пять кругов.

Медвежья прогулка: Идите лицом вниз, положив руки на пол.

Крабовая прогулка: Ходите лицом вверх, ступни и руки на полу.

Отдохните и поговорите вместе.

Когда вы были в ужасе?

День 3: Двигаться

Выпады с утяжелением

Увеличьте вес выпада. Носите рюкзак с книгой или держите в руках бутылки с водой. Подумайте творчески, чтобы найти гантели подходящего размера для каждого человека. Не забывайте соблюдать правильную технику.

Выполните два подхода по 10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.

День 3: Вызов

Заполните кубок

Используя стул, каждый человек делает три отжимания, а затем бежит к маркеру, чтобы налить воду в стакан с помощью ложки. Отметьте следующего человека, чтобы продолжить. Продолжайте включать реле, пока стекло не наполнится.

Три соуса = одна ложка.

День 3: Проводить исследования

Иисус отвечает нашим потребностям

Прочтите Марка 6: 45-52.

Ученики перешли от ужаса к изумлению.

Каждый рисует испуганное лицо на одной стороне листа бумаги и изумленное лицо на другой. Когда рассказ читается, каждый человек в ответ показывает соответствующее лицо на своем листе бумаги.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Обсуждать:

Иисус говорит: «Мужайтесь! Это я. Не бойся ». Что для вас значит, если вы скажете: «Иисус сегодня в моей лодке?»

День 3: Играть

Бросить мяч вызов

Каждый делает бумажный мяч и тренируется в броске и ловле одной рукой. Затем все встают в круг и бросают свой мяч вправо, одновременно ловя мяч слева. Поощряйте друг друга.

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

Мы никогда не будем спамить вас.
Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
Вы можете отписаться в любое время.

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Скачать PDF

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Все переводы

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit