Русский 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Растем глубже
Иисус в наших испытаниях!
Быстрые прыжки:
| 1 день | День 2 | 3 день | |
|---|---|---|---|
| Марка 4: 45-52 | Иисус проводит время в одиночестве | Иисус идет по воде | Иисус отвечает нашим потребностям |
Разогрев | Танцуй и замри | Круги рук и формы тела | Прогулка медведя и краба |
Двигаться | Партнерские выпады | Медленные глубокие выпады | Выпады с утяжелением |
Вызов | Пингвин прыжок табата | Вызов башни | Наполните чашку |
Проводить исследования | Прочтите стихи и слушайте в тишине | Читайте стихи и позы статуй | Прочтите стихи и нарисуйте два лица |
Играть | Приседать и бегать | Создайте гонку в башне | Бросить мяч вызов |
Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов
Начиная
Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:
- Вовлекайте всех - руководить может любой!
- Адаптируйте для своей семьи
- Поощряйте друг друга
- Испытайте себя
- Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль
Поделитесь family.fit с другими:
- Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
- Сделайте family.fit с другой семьей
1 день: Разогрев
Танцуй и замри
Включите быструю музыку. Все танцуют всем телом. По очереди останавливайте музыку. Все замирают, когда он останавливается, а затем делает 10 конькобежцев.
Повторяйте, пока все не начнут тяжело дышать.
Отдохните и поговорите вместе.
Что вам нравится в одиночестве? Что тебе не нравится?
Идти глубже: Почему так важно планировать время в одиночестве в своей жизни?
1 день: Двигаться
Партнерские выпады
Встаньте прямо, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Чередуйте ноги.
Выполняйте выпады парами лицом друг к другу. Начинайте медленно и осторожно. Сделайте четыре раунда по 10 повторений. Отдыхайте между раундами.
Идти проще: Сделайте два круга.
Идти усерднее: Увеличьте количество повторений до 20 в каждом раунде.
1 день: Вызов
Пингвин прыжок табата
Слушайте музыку Табата.
Работать в парах. Когда один человек сидит у стены (без стула), другой прыгает, как пингвин (руки прямо вниз, руки касаются стороны). Делайте это в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд и поменяйтесь местами. Сделайте восемь раундов.
Идти усерднее: Повторить и попытаться побить свой личный рекорд.
1 день: Проводить исследования
Иисус проводит время в одиночестве
Прочтите Марка 6: 45-52 из Библии.
В этом разделе рассказа Марка Иисус проводит много времени с толпами людей. Он кормит их, лечит и учит. События в этой истории раскрывают два важных приоритета для Иисуса. Он проводит время со Своим Отцом и заботится о Своих друзьях.
Обсуждать:
Включите громкую музыку, хлопайте в ладоши, топайте ногами в такт и пойте. Через некоторое время выключите музыку. Стой и молчи. Слушай внимательно. Что ты слышишь?
После напряженного дня с толпой Иисус отсылает Своих друзей и находит время побыть в одиночестве и молчании. Он молится.
- Как вы думаете, о чем мог молиться Иисус?
Беседа с Богом: Каждый находит в доме место, чтобы побыть одному на несколько минут. Просите Бога показать вам то, что Он хочет, чтобы вы знали сегодня.
1 день: Играть
Приседать и бегать
Поставьте два контейнера на землю на расстоянии примерно пяти метров друг от друга. Поместите четыре предмета в одну емкость.
Один человек перемещает четыре предмета (по одному) из одного контейнера в другой, а второй приседает. Затем приседающий становится бегуном, а третий член семьи выполняет приседания. Повторяйте, пока все не успеют приседать и бегать.
Совет по здоровью
Пейте больше воды.
День 2: Разогрев
Круги рук и формы тела
Круги руками: Встаньте в круг и вместе выполните 15 движений руками. Маленькие круги вперед, маленькие круги назад, большие круги вперед, большие круги назад.
Формы тела: Лягте лицом вниз, руки вверх и ладони друг к другу. Перемещайте руки, как стрелки часов, в каждый строй.
Сделайте три круга.
Отдохните и поговорите вместе.
Расскажите несколько историй о том, когда кого-либо из членов вашей семьи «спасли» из трудной ситуации.
Идти глубже: Что побуждает вас откликнуться на чужие нужды?
День 2: Двигаться
Медленные глубокие выпады
Практикуйте медленный выпад. Сегодня мы сосредоточены на темпе.
Сделайте шаг вперед одной ногой и сосчитайте до пяти, медленно опуская бедра, пока заднее колено не коснется земли. Встань быстро. Повторите то же самое для другой ноги.
Будь черепахой, а не кроликом!
Повторите пять раз на каждую ногу.
Идти проще: Уменьшите темп и сосчитайте до трех, когда делаете выпад.
День 2: Вызов
Вызов башни
Работайте в парах, по шесть чашек на пару. Один держит супермена, а другой делает пять приседаний. После каждого раунда ставьте одну чашку, чтобы построить башню. Поменяться ролями. Сделайте шесть раундов. Старайтесь каждый раз строить свою башню как можно быстрее.
Идти усерднее: Сделайте треугольную башню из 10 чашек.
День 2: Проводить исследования
Иисус идет по воде
Прочтите Марка 6: 45-52.
Обратите внимание на образец Иисуса здесь:
- Он молится Богу
- Он видит нужду своих друзей
- Затем он идет им на помощь.
Сделайте позы статуи для этих трех аспектов рассказа. Получайте удовольствие, снимая их разными способами. Сделайте фото на свой телефон. Поделиться @familyfitnessfaithfun
Обсуждать:
- Кого вы видите в нужде сегодня?
- Как может выглядеть ваш «уход»?
Беседа с Богом: Господи, дай нам глаза видеть нужды окружающих нас людей. Дайте нам мудрость и приверженность, когда мы откликаемся на эти нужды.
День 2: Играть
Создайте гонку в башне
Разделитесь на две команды. Каждая команда находит восемь предметов вокруг дома, чтобы построить башню.
Соревнуйтесь, чтобы построить самую высокую башню из возможных. Сделайте это как реле.
В качестве альтернативы можно каждый раз ставить разные задачи, используя одни и те же объекты, такие как самая сильная башня, самая креативная башня, самая широкая башня и так далее.
Совет по здоровью
Пейте больше воды.
Тело не может хранить воду. Ему нужен свежий запас каждый день.
День 3: Разогрев
Прогулка медведя и краба
Медведь шагает по комнате, краб - обратно. Сделайте пять кругов.
Медвежья прогулка: Идите лицом вниз, положив руки на пол.
Крабовая прогулка: Ходите лицом вверх, ступни и руки на полу.
Отдохните и поговорите вместе.
Когда вы были в ужасе?
Идти глубже: Что помогло тебе справиться, когда ты испугался?
День 3: Двигаться
Выпады с утяжелением
Увеличьте вес выпада. Носите рюкзак с книгой или держите в руках бутылки с водой. Подумайте творчески, чтобы найти гантели подходящего размера для каждого человека. Не забывайте соблюдать правильную технику.
Выполните два подхода по 10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Идти усерднее: Держите вес над головой при выполнении выпадов.
День 3: Вызов
Заполните кубок
Используя стул, каждый человек делает три отжимания, а затем бежит к маркеру, чтобы налить воду в стакан с помощью ложки. Отметьте следующего человека, чтобы продолжить. Продолжайте включать реле, пока стекло не наполнится.
Три соуса = одна ложка.
Идти усерднее: Увеличьте количество соусов на ложку.
День 3: Проводить исследования
Иисус отвечает нашим потребностям
Прочтите Марка 6: 45-52.
Ученики перешли от ужаса к изумлению.
Каждый рисует испуганное лицо на одной стороне листа бумаги и изумленное лицо на другой. Когда рассказ читается, каждый человек в ответ показывает соответствующее лицо на своем листе бумаги.
Обсуждать:
Иисус говорит: «Мужайтесь! Это я. Не бойся ». Что для вас значит, если вы скажете: «Иисус сегодня в моей лодке?»
Беседа с Богом: Сделайте воображаемую лодку достаточно большой для вашей семьи. Сядьте вместе и молитесь друг за друга, чтобы испытать присутствие Иисуса в ваших испытаниях.
День 3: Играть
Бросить мяч вызов
Каждый делает бумажный мяч и тренируется в броске и ловле одной рукой. Затем все встают в круг и бросают свой мяч вправо, одновременно ловя мяч слева. Поощряйте друг друга.
Будьте усерднее: увеличьте скорость.
Совет по здоровью
Пейте больше воды.
Людям требуется разное количество воды каждый день в зависимости от их возраста, пола и уровня активности.
Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!
Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте
Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?
Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:
- Мы никогда не будем спамить вас.
- Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
- Вы можете отписаться в любое время.
Загрузки а также переводы
Загрузки
Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.
Переводы
Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.
Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:
Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь
Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.
Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].
Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.
Спасибо.
Команда family.fit