Конечная гонка

Цени других в гонке!

Быстрые прыжки:

	1 день	День 2	3 день
Филиппийцам 2: 3-4	Сам обслуживаешь?	Ставьте других на первое место	Иисус ставил других на первое место
Разогрев	Хватайся за хвост	Касания рук	Перейти к музыке
Двигаться	Базовая доска	Доски вверх-вниз	Зеркальные планки
Вызов	Смеющаяся доска челлендж	Табата приседания / отжимания	Глобальный вызов
Проводить исследования	Прочтите стих и игру «да» и «нет»	Перечитайте стих и встаньте в очередь	Прочитайте Филиппийцам 2: 3-5, обсудите и составьте список
Играть	Баночка с идеями	Давать лучше	Считать до десяти

Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов

Начиная

Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:

Вовлекайте всех - руководить может любой!
Адаптируйте для своей семьи
Поощряйте друг друга
Испытайте себя
Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль

Поделитесь family.fit с другими:

Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
Сделайте family.fit с другой семьей

1 день: Разогрев

Хватайся за хвост

Каждый носит шарф или маленькое полотенце в качестве «хвоста», заправленного сзади их штанов. Цель состоит в том, чтобы собрать как можно больше хвостов, защищая при этом свои собственные. Если вы потеряете хвост, сделайте пять отжиманий и продолжите игру. Повеселись.

Отдохните и поговорите вместе.

Когда вы в последний раз говорили: «Я хочу…» или «Я не хочу…»?

1 день: Двигаться

Базовая доска

Положите руки и ноги на землю и держите все тело прямо, как доска. Поддержите свой вес на локтях в течение пяти секунд.

Сделайте 20 повторений и отдохните. Повторить.

1 день: Вызов

Планка смеясь вызов

Члены семьи по очереди выполняют планку с часами или телефоном.

Другие члены семьи, не занимающиеся доской, корчат рожи, чтобы рассмешить их.

Выигрывает тот, кто дольше всех сидит на доске.

1 день: Проводить исследования

Сам обслуживаешь?

Прочитайте Филиппийцам 2: 3-5 из Библии.

Павел пишет любовное письмо церкви в Филиппах. Он пишет из тюрьмы в Риме. Его слова обнадеживающие и прямые, как тренер, готовящий команду к игре. Он говорит о том, как ценить других.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Обсудите, что означают разные фразы в стихах. Сыграйте в быструю игру «Ты не можешь сказать ДА или НЕТ». По очереди по кругу задайте вопросы следующему человеку. Каждый раз, когда они отвечают «да» или «нет» (кивают или качают головой), они должны бегать по кругу.

Что вы чувствовали, когда вам удалось заставить кого-то сказать «да» или «нет»? Как вы думаете, что чувствовал другой человек?

Павел сказал: «Ничего не делайте из эгоистичных амбиций или тщеславия». Что это значит?

1 день: Играть

Баночка с идеями

Подумайте о веселом занятии, которое кто-то из членов семьи хотел бы провести с другими на этой неделе. Например, поиграйте в спортивную или настольную игру, семейный вечер кино или пикник. Помните: думайте не о том, что вы хотите, а о том, что может захотеть сделать кто-то из членов семьи. Каждый записывает свою идею на листе бумаги и бросает ее в банку.

Каждый день выбирайте одно предложение, чтобы сделать его всей семьей, и угадывайте человека, для которого это мероприятие было разработано.

День 2: Разогрев

Касания рук

Встаньте прямо в позе отжимания лицом к партнеру. Постарайтесь дотронуться до рук другого человека, защищая свои собственные.

Сколько касаний вы можете сделать за 60 секунд?

Отдохните и поговорите вместе.

Делитесь с семьей тем, что вам действительно интересно.

День 2: Двигаться

Доски вверх-вниз

Начните с положения планки на локтях и пальцах ног, вытянув тело по прямой линии. Перенесите вес и нажмите вверх так, чтобы вас поддерживали руки - левая рука, затем правая рука. Затем вернитесь к локтям.

Сделайте 10 повторений и отдохните. Сделайте два круга.

День 2: Вызов

Табата приседания / отжимания

Слушайте музыку Табата.

Приседайте 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Отжимайтесь 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Повторите эту последовательность. Сделайте восемь раундов.

День 2: Проводить исследования

Ставьте других выше себя

Прочтите Филиппийцам 2: 3-4.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

Почему хорошо ценить других и ставить их интересы выше своих?

Встаньте лицом в одну сторону и положите руки на плечи человека впереди. Сделайте им массаж плеч. Теперь повернитесь лицом в другую сторону и помассируйте нового человека перед собой.

Что вы заметили в этой деятельности?

Прыжок с шестом

Прыжки с шестом - это смелый и впечатляющий вид спорта. Участники прыгают на конец гибкого шеста на высоту до 5 метров, чтобы преодолеть перекладину и приземлиться на циновку внизу.

На Олимпийских играх 1936 года в соревнованиях по прыжкам с шестом остались только один американец и два японца. В конце концов, два японских спортсмена, Шухей Нисида и Суэо Оэ, боролись за серебряную и бронзовую медали. Они оба прыгнули на одну высоту. Они были близкими друзьями и спросили, можно ли остановить соревнование, чтобы разделить честь. Официальные лица заявили, что соревнование должно продолжаться. Позже, после просмотра, один был награжден серебряной медалью, а другой - бронзовой. Но у них было творческое решение. Они разрезали медали пополам и сделали две новые, наполовину серебряные и наполовину бронзовые. Они стали известны как «медали дружбы».

День 2: Играть

Давать лучше

Каждому человеку нужно 5-7 маленьких камешков (или семечек, или бумажных шариков). Встаньте вместе в круг. Держите мелкие предметы в открытой левой руке. В начале игры каждый человек берет по одному камню из своей руки и кладет его в руку другого человека. Играйте 2-3 минуты. Игра станет быстрее.

Побеждает тот, у кого меньше всего камней, потому что в этой игре «лучше давать, чем получать».

День 3: Разогрев

Перейти к музыке

Включите любимую музыку. Повторяйте эти движения, пока музыка не закончится:

20 бегут на месте
5 приседаний
20 высоких колен бегут
5 приседаний с хлопком в ладоши над головой

Отдохните и поговорите вместе.

На кого вы равняетесь в своем сообществе?

День 3: Двигаться

Зеркальные планки

Работать в парах. Примите положение доски лицом к партнеру. Один человек в каждой паре будет зеркалом, и ему нужно будет копировать все, что делает другой. Удерживайте каждую доску не менее 20 секунд. Отдыхай и повторяй. Повеселись.

День 3: Вызов

Глобальный вызов

Сколько секунд ваша семья может выполнять непрерывную планку?

Каждый член семьи выполняет планку максимум 90 секунд. Суммируйте баллы, чтобы получить общую сумму для всей семьи.

КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы ввести свой семейный балл.

КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы посмотреть на еженедельную таблицу лидеров, чтобы увидеть прогресс своей страны.

Какая нация станет чемпионами нашей family.fit?

День 3: Проводить исследования

Иисус ставил других на первое место

Прочтите Филиппийцам 2: 3-5.

Щелкните здесь, чтобы прочитать отрывок

В стихе 5 Павел продолжает говорить, почему мы должны ставить других на первое место - потому что это делал Иисус. Иисус показал нам, как ценить других. Нам нужен его образ мышления. Обсудите образ мышления Иисуса.

Составьте список людей, которых, по вашему мнению, нужно больше ценить в вашем сообществе. Как вы можете видеть их, как Иисус?

День 3: Играть

Считать до десяти

Встаньте в круг с опущенными головами и закрытыми глазами. В команде сосчитайте до 10 по порядку (1, 2, 3… 9, 10), но не ходите по кругу последовательно. Если два игрока одновременно звонят по одному и тому же номеру, снова начните отсчет с 1. Для успеха потребуется несколько попыток.

Повторите, но на этот раз стойте в разных частях комнаты с закрытыми глазами. Попробуйте сосчитать до 20.

Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!

Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте

Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?

Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:

Мы никогда не будем спамить вас.
Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
Вы можете отписаться в любое время.

Загрузки а также переводы

Загрузки

Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.

Скачать PDF

Переводы

Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.

Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:

Все переводы

Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь

Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.

Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].

Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.

Спасибо.

Команда family.fit