Русский 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Конечная гонка
Любите и прощайте других!
Быстрые прыжки:
| 1 день | День 2 | 3 день | |
|---|---|---|---|
Колоссянам 3: 13-14 | Терпеть друг друга | Простите, как простил Бог | Любовь приносит единство |
Разогрев
| |||
Двигаться  | |||
Вызов
| |||
Проводить исследования
| |||
Играть
|
Наблюдайте за семьей. Выполните пять шагов
Начиная
Помогите своей семье вести активный образ жизни на этой неделе с помощью трех увлекательных занятий:
- Вовлекайте всех - руководить может любой!
- Адаптируйте для своей семьи
- Поощряйте друг друга
- Испытайте себя
- Не занимайтесь спортом, если это причиняет боль
Поделитесь family.fit с другими:
- Разместите фото или видео в социальных сетях и отметьте их тегами #familyfit или @familyfitnessfaithfun
- Сделайте family.fit с другой семьей
1 день: Разогрев
Круги рук и формы тела
Круги руками: Встаньте в круг и вместе выполните 15 движений руками. Маленькие круги вперед, маленькие круги назад, большие круги вперед, большие круги назад.
Формы тела: Лягте лицом вниз, руки вверх и ладони друг к другу. Перемещайте руки, как стрелки часов, в каждый строй.
Сделайте три круга.
Отдохните и поговорите вместе.
Расскажите, что вы чувствуете, когда кто-то нетерпелив с вами.
Идти глубже: С кем вам трудно быть терпеливым? Что они делают, из-за чего с ними трудно мириться?
1 день: Двигаться
Партнерские выпады
Встаньте прямо, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Чередуйте ноги.
Выполняйте выпады парами лицом друг к другу. Начинайте медленно и осторожно. Сделайте три раунда по 10 повторений с 30-секундной паузой между раундами.
Идти усерднее: Увеличьте количество повторений.
1 день: Вызов
Раскрутить бутылку
Напишите ярлыки для шести движений ниже (по одному на карточку) и поместите в круг. Один человек вращает бутылку и делает движение, на которое она указывает. Коснитесь следующего члена семьи.
Задача: 100 движений всей семьей.
- 5 выпадов
- 5 приседаний
- 5 бурпи
- 5 конькобежцев
- 5 суперменов
- 10 альпинистов
Идти усерднее: Увеличьте общее количество движений до 150 или 200.
1 день: Проводить исследования
Терпеть друг друга
Прочтите Колоссянам 3: 13-14 из Библии.
Павел призывает верующих Иисуса жить по-другому. Мы должны «терпеть друг друга». Это описывает терпение, которое нам нужно по отношению к другим, когда они терпят поражение или ошибаются. Мы все совершаем ошибки каждый день, и всем нам нужно прощение. Нам всем тоже нужно прощать других. Прощение лежит в основе любви и единства.
Остальная часть семьи поднимает каждого человека с земли, начиная с самого маленького человека и заканчивая самым большим.
Каково было нести вес других? Что значит терпеть друг друга?
Мы все должны терпеть неудачи окружающих, и им тоже нужно терпеть наши неудачи.
Какое отношение вам нужно развивать, чтобы хорошо относиться к другим?
Беседа с Богом: Молитесь за других членов вашей семьи. Молитесь, чтобы вы могли с благодатью переносить их ошибки и неудачи. Поблагодарите каждого человека.
1 день: Играть
Верни это
Встаньте напротив партнера. Один человек - «А», а другой - «Б». Игрок А касается Игрока Б (например, хлопком плечом). Игрок B повторяет это действие обратно к A и добавляет второе действие (например, касание плечом и касание головы). Продолжайте добавлять действия, пока один из игроков не сможет правильно запомнить последовательность.
Отражать: Было ли это сложно или легко сделать? Как это похоже на непрощение?
Совет по здоровью для долгой жизни
Ешьте медленно.
День 2: Разогрев
Бирка на коленях
Соревнуйтесь в парах. Постарайтесь прикоснуться к коленям противника столько раз, сколько сможете за 60 секунд, при этом защищая себя руками и положением тела. Поменяйте партнеров и попробуйте еще раз.
Теперь идите дальше и попытайтесь коснуться колен всех остальных, защищая свои собственные.
Отдохните и поговорите вместе.
Каково это - просить прощения?
Идти глубже: Что ты чувствуешь, когда тебя прощают, когда ты кого-то обидел?
День 2: Двигаться
Медленные глубокие выпады
Практикуйте медленный выпад. Сосредоточьтесь на темпе.
Сделайте шаг вперед одной ногой и сосчитайте до пяти, медленно опуская бедра, пока заднее колено не коснется земли. Встань быстро. Повторите то же самое для другой ноги. Будь черепахой, а не кроликом!
Повторите пять раз на каждую ногу.
Идти проще: Считайте до трех, опуская колени на землю.
День 2: Вызов
Планка и выпад
Работайте с партнером. Пока один человек находится в позе планки, другой делает выпады. Поменяйтесь местами после 10 выпадов на каждой ноге.
Сделайте четыре круга.
Идти проще: Сделайте по пять выпадов на каждую ногу.
Идти усерднее: Добавляйте веса в выпады.
День 2: Проводить исследования
Простите, как простил Бог
Прочтите Колоссянам 3: 13-14.
Что такое прощение?
Каждый рисует свой рисунок на листе бумаги с тремя стрелками, чтобы напомнить им об этих вопросах:
- стрелка, указывающая от вас - есть ли кому извиниться?
- стрелка, указывающая на вас - есть ли кого-то, кого мне нужно простить?
- стрелка, направленная вверх - есть ли что-то, за что мне нужно простить меня?
Поразмышляйте над этими вопросами и вместе приводите примеры каждого из них.
Прочтите о сборной Руанды по сидячему волейболу.
Беседа с Богом: Возьмите свою газету и проведите некоторое время, гуляя и разговаривая с Богом об этом.
Сидящий волейбол
Как вы переходите от врагов к товарищам по команде?
Сидячая сборная Руанды по волейболу участвовала в Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Хотя они не выиграли ни одной игры, они продемонстрировали невероятную силу прощения и любви в своей команде.
В 1990-х годах Руанда пережила ужасную гражданскую войну между двумя племенами, тутси и хуту. Два волейболиста паралимпийской сборной 2012 года, Доминик Бизимана и Жан Рукондо, потеряли ноги из-за наземных мин во время гражданской войны. Один был хуту, а другой тутси. У них были веские причины ненавидеть друг друга, но вместо этого они стали товарищами по команде и друзьями. Они помогли сплотить всю свою команду.
Они перестроили свою жизнь, потому что могли простить и принять прощение.
Как эта история вдохновляет вас на участие в собственном забеге?
Как ваша семья может вывести прощение на новый уровень?
День 2: Играть
Ограбить гнездо
Поместите несколько мячей или пар носков на человека в емкость посередине. Он должен находиться на одинаковом расстоянии от всех игроков. Перед каждым человеком также есть «гнездо» (небольшой контейнер). Установите таймер на пять минут.
На ходу все бегут к центру и хватают по одному предмету для своего гнезда. Продолжайте, пока все «сокровища» не исчезнут. Игроки могут украсть по одному предмету из гнезд друг друга, но не могут защитить свои собственные. Побеждает тот, у кого больше всего «сокровищ» в гнезде по истечении пяти минут.
Совет по здоровью для долгой жизни
Ешьте медленно. Эксперты предполагают, что вы будете меньше есть и почувствуете себя лучше, если будете меньше есть и больше пережевывать каждый глоток.
День 3: Разогрев
Реле Берпи
Установите курс длиной около 10 метров.
Делайте это реле попарно. Один человек в каждой паре делает круг, выполняя последовательность бёрпи и прыжков в длину, в то время как другой человек выполняет суперменские удержания на стартовой линии. Отметьте и поменяйте местами.
Делайте от четырех до шести кругов каждый.
Отдохните и поговорите вместе.
Какое ваше любимое времяпрепровождение с семьей?
Идти глубже: Где вы видите любовь в своей семье?
День 3: Двигаться
Выпады с утяжелением
Увеличьте вес выпада. Носите рюкзак с книгой или держите в руках бутылки с водой. Подумайте творчески, чтобы найти правильный размер веса для каждого человека. Не забывайте соблюдать правильную технику.
Выполните два подхода по 10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Идти усерднее: Делайте больше подходов или переносите больший вес.
День 3: Вызов
Глобальный выпад
Сколько выпадов может сделать ваша семья за 90 секунд?
Каждый член семьи делает столько выпадов, сколько может за 90 секунд. Суммируйте баллы, чтобы получить общую сумму для всей семьи.
КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы ввести свой семейный балл.
КЛИКНИТЕ СЮДА чтобы посмотреть на еженедельную таблицу лидеров, чтобы увидеть прогресс своей страны.
Какая нация станет чемпионами нашей family.fit?
День 3: Проводить исследования
Любовь приносит единство
Прочтите Колоссянам 3: 13-14.
Держитесь за руки по кругу и бегите кругом по дому, заходя в каждую комнату. Время сами. Всегда оставайтесь на связи.
Это было легко? Почему или почему нет?
Единство может быть трудным. Если мы хотим хорошо жить друг с другом, нам нужно, чтобы прощение свободно текло во всех наших отношениях. Это важный способ показать любовь. А любовь - это самый быстрый способ объединить людей.
Как вы можете расти в любви всей семьей?
Беседа с Богом: Кому вы можете проявить больше любви сегодня? Просите Бога дать вам силу любить их, даже если их трудно любить и они обидели вас.
День 3: Играть
Человеческая машина
Вместе с семьей выберите машину, которую вы хотите построить, используя только свое тело (это может быть машина, самолет или что-нибудь, что имеет движущиеся части). Каждый человек должен быть движущейся частью машины. Вам нужно будет переехать и работать вместе всей семьей.
Было ли это сложно сделать? Что было сложно? Когда каждый участник делал свое движение, машина работала?
Повеселись! Если он не работает, остановитесь и поговорите о том, как вы можете улучшить его работу.
Посмотрите это новое видео, в котором семья делает холодильник.
Совет для родителей
Сделайте время приема пищи важным семейным событием, когда ценится еда и отношения. Сделайте это местом для хороших разговоров и забавных историй. Пусть дети также будут руководить темой разговора.
Вам понравилось это? Поделись, пожалуйста!
Подпишитесь, чтобы получать сеансы по электронной почте
Хотели бы вы получать еженедельные электронные письма о сессиях?
Подпишитесь, используя форму ниже. Это безопасно и надежно, и мы даем следующие обещания:
- Мы никогда не будем спамить вас.
- Мы сохраним ваш адрес электронной почты и никогда никому не продадим его.
- Вы можете отписаться в любое время.
Загрузки а также переводы
Загрузки
Вы можете загрузить этот сеанс в виде PDF-документа, нажав кнопку ниже.
Переводы
Если вы переведете это на свой язык, отправьте его по электронной почте по адресу [email protected] чтобы им можно было поделиться с другими.
Вы можете увидеть все текущие доступные переводы с помощью кнопки ниже:
Пожалуйста, пришлите свой Обратная связь
Мы надеемся, что вам понравилось это занятие на family.fit.
Мы хотели бы знать, что работает в вашем доме и культуре. Если вы хотите отправить нам свой отзыв, воспользуйтесь формой ниже. Или вы можете написать нам по электронной почте прямо по адресу [email protected].
Сеансы family.fit развиваются быстро и постоянно. Добавьте этот веб-сайт в закладки или вернитесь снова в ближайшее время, чтобы найти самую свежую информацию и загрузить ее в будущем.
Спасибо.
Команда family.fit