Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Träna för ditt lopp!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
1 Korinthierna 9: 25-26 | Träna för ditt lopp | Träning tar disciplin | Träna för det eviga priset |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Bär axelkranar
Gå ner på händer och knän mot en partner. Försök att röra vid din partners axel med handen medan du håller din "björn" -position. Spela tills någon når 11 axelkranar.
Vila och prata tillsammans.
När tränade du hårt för något? Hur var det?
Gå djupare: Vad motiverar människor att träna riktigt hårt?
Dag 1: Flytta
Bergsklättrare
Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.
Gör 30 repetitioner. Bygg hastighet och flyt.
Gå hårdare: Slutför två omgångar.
Dag 1: Utmaning
Rita lott
Lägg minst 10 pappersbitar i en behållare, var och en med en annan uppgift skriven: 10 sit-ups, 5 push-ups, 15 jumping jacks, krama varje person, "high five" varje person, få ett glas vatten för varje person, 20 sekunder höga knän, 20 sekunder planka, 15 sekunder superman.
Växlar för att dra lod och gör uppgiften på det. Du kan välja att hjälpa en annan person med deras uppgift, och du kan också välja att rita lott mer än en gång om du vill ha en extra utmaning.
Gör tre omgångar.
Dag 1: Utforska
Träna för ditt lopp
Läs 1 Korintierna 9: 25-26 från Bibeln.
Paul fortsätter att lära oss om livet med hjälp av en idrottares metafor. Den här veckan handlar om träning! Vi ska inte gå mållöst igenom livet utan snarare börja träna för att vinna priset i slutet av loppet.
Jesu efterföljare springer i ett lopp som kallas "liv".
Varför är träning viktigt i ett lopp?
Samarbeta för att komma fram till en lista över sätt som hjälper oss att träna som Jesu efterföljare. Skriv var och en av dessa på separata pappersbitar och sprid dem runt ditt hus / gård i en kurslayout. Vänd dig för att köra banan och ropa ut varje "väg" när du passerar den.
Chatta med Gud: Flytta till papperet där du behöver förbättra din träning. Gå in i startloppspositionen och spendera lite tid på att be Gud att hjälpa dig att växa i detta. Kör kursen tillsammans för att avsluta.
Dag 1: Spela
Håll bollen i rörelse
Utmaningen är att flytta en liten boll från ena sidan av rummet eller gården till den andra utan att röra vid den. Du måste arbeta tillsammans för att lyckas.
Varje person har en bit vikta kartong eller ett robust magasin för att bollen ska kunna färdas med. Ställ upp och överlappa dina tidningar så att bollen kan rulla ner dem. Börja bollen rullande. När bollen passerar springer din tidning fram till linjen för att göra dig redo att ta emot bollen igen. Håll alltid bollen i magasinet. Ha kul att prova.
Reflektera: Vad hjälpte dig att lyckas?
Hälsotips för att leva länge
Gå så mycket som möjligt.
Dag 2: Uppvärmning
Kör på het lava
Sprid ut runt ett utrymme. Välj en ledare. När ledaren säger "het lava" springer alla på plats så fort de kan. När ledaren säger "stoppa" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
På en skala från 1-10, betygsätt dig själv hur väl du slutför de uppgifter du åtar dig.
Gå djupare: Vilka är några av anledningarna till att människor ger upp?
Dag 2: Flytta
Bergsklättrare tappar ut
Gör 10 bergsklättrare och knacka ut till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 100 som familj.
Gå lättare: Gör fem och tryck sedan till nästa person.
Gå hårdare: Ställ in 150 eller 200 som ditt mål.
Dag 2: Utmaning
Sit-up utmaning
Sitt i en cirkel som vetter mot varandra. Gör 50 sit-ups som en familj. En person börjar och tappar ut till nästa person när de behöver en paus.
Efter 50 sit-ups, spring som familj till en markör och tillbaka. Kör i takt med den långsammaste löparen. Börja sedan sit-ups igen.
Gör tre omgångar om 50.
Dag 2: Utforska
Träning tar disciplin
Läs 1 Korinthierna 9: 25-26 igen.
Gör några handlingar och recitera verserna tillsammans.
Hur känns det att vara mållös?
Vad hjälper träningen att bli effektiv?
Träning tar disciplin. Att uppmuntra varandra hjälper.
Skapa ett familje "krigsrop" som anger ditt engagemang för att träna hårt för Jesus. Prata om termen "strikt träning" och vad det betyder för ditt liv som en efterföljare av Jesus.
Chatta med Gud: Samla dig i ett familjelagskram, recitera ditt krigsrop och be sedan för varandra att växa i engagemang och disciplin.
Sprintarna
Wilma Rudolph var en mästarsprinter som tränade hårt för att övervinna alla hinder hon mötte.
Hon föddes för tidigt i en afroamerikansk familj på 1940-talet. Med 20 bröder och systrar fanns det få resurser för att hjälpa henne att bli en mästare. Som barn fick hon polio och var tvungen att bära benstöd. Men hon hade otrolig beslutsamhet. Hon övervann polio vid 12, förvånade läkarna och började gå igen. För att bli starkare började hon med friidrott. Otroligt nog, åtta år senare gick hon till sommar-OS 1960 i Rom och vann tre guldmedaljer! Wilma visade att det är en stor motivation att träna att hålla sig i fokus på priset.
"Triumfen kan inte uppnås utan kamp!" Hon sa.
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Vad kan din familj lära av detta?
Dag 2: Spela
Den stora papperstävlingen
Ge alla ett papper. Skriv vad som tar bort din glädje på det. Använd uppsatsen för tre olika tävlingar.
- Gör ett pappersflygplan och flyga det längst. Ge poäng till varje person.
- Skruva upp pappersplanet i en boll. Varje person kastar alla bollar i en hink fem meter bort. Se vem som kan få högsta summan.
- Försök att jonglera de flesta pappersbollarna. Börja med en, sedan två och så vidare.
Vem har den högsta totala poängen?
Hälsotips för att leva länge
Gå så mycket som möjligt. Schema att gå in i din vanliga dag. Vilka kreativa sätt kan du göra detta? Ta inte alltid bilen eller bussen.
Dag 3: Uppvärmning
Björn och krabba går
Björn går över rummet och krabba går tillbaka. Gör fem varv.
Bear promenad - Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.
Krabba promenad - Gå framåt med fötterna och händerna på golvet.
Vila och prata tillsammans.
Vilka priser har du vunnit? Har du dem fortfarande?
Gå djupare: Vilket pris betyder mest för dig? Varför?
Dag 3: Flytta
Vridna bergsklättrare
Utför 10 "vridna" bergsklättrare. Försök att nå höger knä mot vänster arm och sedan vänster knä mot höger arm. Börja långsamt och öka sedan hastighet och flyt.
Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar eller gör bergsklättrare snabbare.
Dag 3: Utmaning
Global bergsklättrareutmaning
Hur många bergsklättrare kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många bergsklättrare som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjen totalt.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Träna för det eviga priset
Läs 1 Korinthierna 9: 25-26. Lägg till åtgärder.
Vad är priset som Paul talar om som kommer att vara i evighet?
Varje person tänker på en "följande Jesus-träningsstrategi" de närmaste 7 dagarna. Be till exempel varje morgon. Skriv det på ett diagram. Se vem som kan göra strategin varje dag. Planera ett pris för varje person.
Chatta med Gud: Tänk på människor du känner som kämpar för att följa Jesus. Stå i en cirkel med dina högra händer ovanpå varandra i mitten när du ber för varje person. När topphanden slår högen, ropa AMEN.
Dag 3: Spela
Runt om i världen bordtennis
Stå runt ett bord. En person slår en boll över ett ”nät” och en annan person returnerar den. Fortsätt att flytta så att varje person får en sväng - skicka fladdermusen till nästa i raden. Försök att göra tio träffar i följd som en familj, sedan 20.
Anteckningar: Använd kreativitet! Använd plastlock eller plattor i stället för racketar. Istället för ett nät kan du använda böcker eller toalettpappersrullar.
Tips för föräldrar
Hjälp barnen att lära sig att vara aktiva varje dag. Leka utomhus. Spela med dem eftersom de älskar att du också är med. Gå utforska tillsammans. Ta hälsosamma snacks på resan.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet