Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växande djupare
Jesus - värt att följa!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Mark 1: 14-20 | Jesu budskap | Jesu inbjudan | Jesu uppgift för hans efterföljare |
Uppvärmning | Kör på het lava | Bär axelkranar | Följ ledaren |
Flytta | Burpee förberedelse | Burpees | Burpee groda hoppar |
Utmaning | Push-up utmaning | Tärning utmaning | Burpee time -utmaning |
Utforska | Läs verserna och skriv "goda nyheter" | Läs verser och chatta om ledaregenskaper | Läs om verserna och gör det |
Spela | Knämärke | Strumpa basket | Klar, redo ... flytta |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Kör på het lava
Sprid ut runt ett utrymme. Välj en ledare. När ledaren säger "het lava" springer alla på plats så fort de kan. När ledaren säger "stoppa" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Tala om en tid då du fick goda nyheter.
Gå djupare: Vilken inverkan har goda nyheter på ditt liv?
Dag 1: Flytta
Burpee förberedelse
En del av en burpee skjuter av golvet. Gör tre omgångar med 9 armhävningar och 12 knäböj. Dessa rörelser hjälper dig att bygga upp till en burpee.
Vila mellan varven.
Gå lättare: Gör bara två omgångar eller sänk repetitionerna till 5 armhävningar och 10 knäböj.
Dag 1: Utmaning
Push-ups utmaning
Se hur många armhävningar din familj kan göra på två minuter. Ange detta nummer som ett riktmärke. Vila en minut och beröm varje människas ansträngning.
Upprepa den två minuter långa utmaningen och se om du kan slå ditt riktmärke.
Vila och drick vatten.
Gå lättare: Gör knähävningar.
Gå hårdare: Gör tre omgångar.
Dag 1: Utforska
Jesu budskap
Läs Markus 1: 14-20 från Bibeln.
Efter Guds bekräftelse från himlen börjar Jesus sin offentliga tjänst. Hans första uppgifter är att tillkännage hans syfte och välja hans lilla team av anhängare som kommer att resa med honom under de kommande tre åren.
Diskutera:
Läs de två första verserna.
Jesus kom och förkunnade de "goda nyheterna". Vad är de "goda nyheterna" för Gud?
Skriv fem uttalanden som beskriver dessa "goda nyheter" på separata papper. Lägg varje papper på en tallrik vid matbordet.
Tänk: Vår mat ger oss liv - de "goda nyheterna" ger oss sant liv.
Chatta med Gud: Tacka Gud tillsammans för var och en av dessa delar av de "goda nyheterna".
Dag 1: Spela
Knämärke
Tävla parvis. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och din kroppsposition. Byt partner och upprepa.
Prova det i grupper om tre.
Hälsotips
Få tillräckligt med sömn varje dag.
Dag 2: Uppvärmning
Bär axelkranar
Gå ner på händer och knän mot en partner. Försök att röra vid din partners axel med handen medan du håller din "björn" -position. Spela tills någon når 11 axelkranar.
Vila och prata tillsammans.
Vilka personer eller lag följer du?
Gå djupare: Vilka är fördelarna med att följa någon annan? Vad kan vara ett problem?
Dag 2: Flytta
Burpees
Börja långsamt och använd rätt teknik. Stå upprätt och flytta till plankläget för att göra en push-up på golvet. Hoppa sedan upp i luften och klapp ovanför huvudet. Försök att göra det i en flytande rörelse.
Gör tre burpees och vila sedan. Gör tre omgångar.
Gå lättare: Om hoppning är ett problem, hoppa inte och klapp i slutet av burpee.
Dag 2: Utmaning
Burpee tärning utmaning
Du behöver en tärning eller små bitar papper numrerade 1-6 i en skål.
Stå i en cirkel och turas om att kasta tärningarna eller välj ett papper och gör det antal burpees som anges. Lägg till det totala antalet burpees för din familj. Vad är din poäng?
Gör fyra omgångar eller fortsätt i fyra minuter.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar till fem eller sex.
Dag 2: Utforska
Jesu inbjudan att följa
Läs Markus 1: 16-20.
Varför tror du att lärjungarna var så snabba att följa Jesus?
Lista några av de egenskaper du skulle leta efter när du väljer att följa någon.
Ta tre köksredskap. Gör ett "+" tecken med två av dem och ett "-" tecken med det andra och lägg dem på bordet. Prata om '+' sätt din familj följer Jesus. Prata sedan om '-' sätt du kämpar för att följa Jesus. Be om dessa tillsammans.
Chatta med Gud: Tack för att du är pålitlig att följa. Hjälp oss att följa dig varje dag, även när det är utmanande.
Dag 2: Spela
Strumpa basket
Gör en boll av en upprullad strumpa. En person använder sina armar som mål.
Välj tre platser att skjuta från. Alla får tre skott på varje plats. Räkna antalet lyckade bilder för att hitta vinnaren.
Hälsotips
Få tillräckligt med sömn varje dag.
De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn av god kvalitet varje natt. Barn behöver ännu mer.
Dag 3: Uppvärmning
Följ ledaren
Sätt på din favoritmusik. Spring runt i en cirkel. En person är ledare och använder handklapp för att kommunicera instruktioner:
- En klapp - en planka
- Två klappar-två bergsklättrare
- Tre klappar - tre knäböj
Byt ledare efter en minut.
Vila och prata tillsammans.
Prata om ett favoritminne från en fiskeupplevelse - din eller någon annans.
Gå djupare: Vad gör fiske så populärt?
Dag 3: Flytta
Burpee groda hoppa
Börja från stående och gör en vanlig burpee. Varje gång när du står och klappar, hoppa så långt fram som du kan som en groda.
Ta tur och mät hur långt varje person kan hoppa!
Gå lättare: Återgå till burpee -flytten från dag 1 eller dag 2 den här veckan.
Dag 3: Utmaning
Burpee time -utmaning
Välj fyra områden i ditt hem eller gård där du alla kan göra burpees tillsammans. Starta en timer, spring till det första området och gör 20 burpees. Slutför 15 burpees i det andra området, 10 burpees på det tredje och fem burpees på det fjärde.
Stoppa timern.
Hur lång tid tog din familj att klara utmaningen?
Gå lättare: Minska antalet burpees per område till 8, 6, 4 och 2.
Gå hårdare: Öka avståndet mellan de fyra områdena.
Dag 3: Utforska
Jesu uppgift för hans efterföljare
Läs Mark 1: 14-20.
När du läser verserna spelar du ut historien tillsammans.
För att fånga fisk behöver du rätt bete för att locka dem. Jesus skickar ut sina efterföljare för att "fånga människor".
Brainstorma några sätt att locka människor till de "goda nyheterna" om Jesus. Du kan till och med använda en magnet och ett gem för att visa hur människor kan dras till honom.
Chatta med Gud: Skapa några fiskformer av papper. Skriv namnen på personer du känner som behöver Jesus på var och en av dem. Fäst din "fiskeskola" på väggen och använd dem som fokus för bön den här veckan.
Dag 3: Spela
Redo, redo, flytta
Ledaren ropar ut ”Ready… set… move”, och alla rör sina kroppar. Ledaren ropar ”Ready… set… stop” och ingen ska röra sig. Alla måste vara stilla om något annat ord än "flytta" kallas.
Gå hårdare: Spelare kan elimineras om de rör sig när de inte ska.
Hälsotips
Få tillräckligt med sömn varje dag.
Det hjälper till att minska din stress och förbättra ditt humör.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet