Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Kom ihåg allt du har lärt dig!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
2 Timoteus 3:14-15 | Kom ihåg det viktigaste | Lär dig av rätt personer | Var kommer verklig visdom ifrån? |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Hand berör
Stå upprätt i en uppskjutningsposition mot en partner. Försök att röra vid den andra personens händer medan du skyddar dina egna.
Hur många handen kan du göra på 60 sekunder?
Vila och prata tillsammans.
Kommer du ihåg något du började – men sedan gav upp? Vad gick fel?
Gå djupare: Vilket råd skulle du ge en vän för att uppmuntra dem att fortsätta?
Dag 1: Flytta
Grundläggande sit-ups
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Krulla kroppen mot knäna för att "sitta upp". Återgå till startpositionen.
Arbeta med en partner. En person gör sit-ups medan den andra håller fötterna ner. Gör fem sit-ups och byt plats.
Gör fem omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 10.
Dag 1: Utmaning
Ökar sekunderna
Hitta en klocka och utför följande rörelser för den givna tiden:
- 10 sekunder – planka
- 20 sekunder – löpning på plats med höga knän
- 30 sekunder – knäböj
- 40 sekunder – björnen kryper runt i rummet
- 50 sekunder – sit-ups
- 60 sekunder – vila
Gör tre omgångar. Dela några saker du är tacksam för under vilotiden.
Dag 1: Utforska
Kom ihåg det viktigaste
Läs 2 Timoteus 3:14-15 från Bibeln.
Dessa verser är Paulus sista visdomsord till Timoteus – en av de unga ledare som han hade handlett. Om vi lär oss bra av pålitliga människor kommer vi att kunna tillämpa de lärdomarna när vi befinner oss under press.
Bra idrottare måste komma ihåg vad deras tränare har lärt dem eftersom de inte alltid finns där för att hjälpa till. Paul har varit Timothys "coach", men han vet att han kanske inte kommer att se Timothy igen. Han uppmanar därför Timothy att komma ihåg det han har lärt sig så att han kommer att hålla sig på rätt spår i livet.
Vad tror du att Timoteus har lärt sig av Paulus om livet? Om Gud?
Gör som familj en lista över "viktiga saker att komma ihåg så att vi håller oss på rätt spår".
Chatta med Gud: Låt varje person välja vilket som är det svåraste på listan för dem att komma ihåg. Be om hjälp att hålla dessa saker i åtanke under veckan som kommer.
Dag 1: Spela
Hoppa in, hoppa ut
Stå i en cirkel och håll hand med en ledare i mitten som ger instruktioner.
Första omgången - ledaren säger "hoppa in" och alla ropar handlingen och hoppar in. Upprepa med andra instruktioner som "hoppa ut", "hoppa höger" och "hoppa vänster".
Andra rundan - alla säger och gör motsatsen till vad ledaren säger (hoppa till exempel ut när ledaren säger "hoppa in").
Tredje omgången - alla gör det som ledaren säger men ropar motsatsen.
Hälsotips för att leva länge
Rör din kropp varje dag.
Dag 2: Uppvärmning
Bär axelkranar
Gå ner på händer och knän mot en partner. Försök att röra vid din partners axel med handen medan du håller din "björn" -position. Spela tills någon når 11 axelkranar.
Vila och prata tillsammans.
Vem är den bästa läraren eller tränaren du någonsin haft? Vad gjorde dem så bra?
Gå djupare: Lista de olika sätten vi får information på. Hur vet vi att det är pålitligt?
Dag 2: Flytta
Sit-up cirkel
Sitt i en cirkel mitt emot varandra. Gör 50 sit-ups som en familj, en efter en.
Efter 25 sit-ups, spring som en familj till en markör tvärs över rummet eller trädgården och tillbaka. Spring i takt med den långsammaste löparen. Börja sedan sit-ups igen.
Gå hårdare: Öka antalet sit-ups.
Dag 2: Utmaning
Ja och nej!
Välj en ledare och sätt på lite musik. Dansa eller gör en rörelse tills ledaren säger "ja" eller "nej". När ledaren säger "ja" gör alla en knäböj. Gå tillbaka till dansen. När ledaren säger "nej" gör alla en sit-up. Fortsätt dansa tills ledaren talar.
Turas om att vara ledare.
Gå lättare: Spela bara i tre minuter.
Dag 2: Utforska
Lär dig av rätt personer
Läs 2 Timoteus 3:14-15.
Varför är det viktigt att kunna lita på dem som lär oss?
Paulus undervisade Timoteus väl – liksom hans mormor Lois och mamma Eunice som Paulus nämner tidigare i detta brev. Vad hade Paul, Lois och Eunice gemensamt?
Gör en annan lista: "Människor vi kan lita på att lära oss bra". Lägg till foton. Prata om vad som gör var och en av dessa människor pålitliga.
Läs om fäktning och Judy Guinness lektion i fair play.
Chatta med Gud: Tack gode gud för personerna på listan. Som familj, hitta ett speciellt sätt att tacka varje person den här veckan.
Fäktning
Fäktning är en kampsport mellan två spelare. Det är en av fem sporter som har varit med i alla moderna OS. (De övriga är friidrott, cykling, simning och gymnastik.)
Den brittiska fäktaren Judy Guinness var i position för att vinna den individuella fäktningsguldmedaljen mot Österrikes Ellen Preis vid OS i Los Angeles 1932. Före i slutet av den sista guldmedaljmatchen påminde hon domarna om två poäng som behövde läggas till motståndarens poäng för beröring de hade missat. Domarna uppdaterade resultatbladen och meddelade att Ellen Preis vunnit guldmedaljen och Judy Guinness silvret.
Judy Guinness kom ihåg att grunden för sport är fair play – inte bara att vinna. Hon förlorade sin guldmedalj men fick respekt från alla.
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Vad kan din familj lära sig av Judy Guinness?
Dag 2: Spela
Vad är detta?
Alla hittar ett föremål och sätter sig tillsammans i en cirkel. En person håller i sitt föremål och frågar personen bredvid dem: "Vad är det här?" Till exempel, om det är en vattenflaska kan den första personen säga "vattenflaska". De frågar sedan nästa person: "Vad är det här?" Den som svarar kan inte säga samma sak (eller använda vatten eller flaska). De måste komma på ett annat sätt att beskriva föremålet, till exempel "en törstsläckare". Gå runt cirkeln och se hur kreativ du kan vara. Varje person tar en sväng med sitt föremål.
Hälsotips för att leva länge
Rör din kropp varje dag. Schemalägg tid för träning, lämna det inte bara åt slumpen. Att gå är den bästa typen av rörelse så planera för att göra det till en normal del av din dagliga rutin.
Dag 3: Uppvärmning
Dans och frys
Sätt på lite tempomusik. Alla dansar med hela kroppen. I tur och ordning stoppar musiken. Alla fryser när det stannar och gör sedan 10 speed skaters (böj och rör knä med motsatt hand).
Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Skulle du hellre vara känd eller vis eller populär eller rik? Varför?
Gå djupare: Tänk på en klok person du känner. Vad gör dem kloka?
Dag 3: Flytta
Sit-ups med rotation
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna stadigt på golvet. Krulla kroppen mot knäna för att sitta upp och vrid sedan åt höger och rör golvet med båda händerna med din högra höft. Återgå till startpositionen och upprepa för vänster sida.
Slutför sex repetitioner, tre med höger vridning och tre med vänster vridning.
Slutför fem omgångar.
Gå lättare: Gör bara tre omgångar.
Dag 3: Utmaning
Global sit-up utmaning
Hur många sit-ups kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många sit-ups som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Var kommer verklig visdom ifrån?
Läs 2 Timoteus 3:14-15 från Bibeln.
Var kan vi hitta visdom?
Ibland är det svårt att förstå Bibeln, men Jesus lovade att den Helige Ande 'kommer att lära dig allt och påminna dig om allt jag har sagt'.
Hur kan vi be honom hjälpa oss? Varför är det klokt att lita på Jesus för frälsning?
Pauls råd för att hålla sig på rätt spår:
- Kom ihåg de viktigaste sakerna
- Lär dig av rätt personer
- Hitta visdom i Bibeln.
Chatta med Gud: Tacka Gud för att han gav oss sitt ord – sanningens källa för frälsning och gudomligt liv. Be den Helige Ande att ge förståelse.
Dag 3: Spela
Sekvensminne
Alla står inför en ledare som tänker på tre eller flera olika träningsrörelser i en sekvens (till exempel hopphopp, utfall, jogging). Ledaren demonstrerar rörelserna och de andra efterliknar rutinen i rätt ordning så snabbt som möjligt. Den som är först med att slutföra sekvensen korrekt blir nästa ledare.
Gå hårdare: Inkludera fler rörelser i sekvensen.
Tips för föräldrar
Gör flytt och träning till en regelbunden del av familjelivet. Gör det tillsammans och gör det roligt. Börja från tidig ålder. Visa barnen dina hälsosamma val.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet