终极竞赛
在比赛中重视他人！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
抓住尾巴
每个人都戴着一条围巾或一条小毛巾，就像一条塞在裤子后面的“尾巴”。目标是收集尽可能多的尾巴，同时保护自己的尾巴。如果你失去了你的尾巴，做五个俯卧撑并继续游戏。玩得开心。
休息一下，一起聊天。
您上次说“我想……”或“我不想……”是什么时候？
更深入: 你花更多的时间说还是听？
第一天： 移动
基本木板
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。用肘部支撑你的体重五秒钟。
重复 20 次，然后休息。重复。
更努力：增加重复次数。
第一天： 挑战
平板笑挑战
家人轮流做平板支撑，同时用手表或手机计时。
其他没有木板的家庭成员做鬼脸试图逗他们笑。
平板支撑时间最长的人获胜。
更努力：再做一轮或尝试改善您的时间。
第一天： 探索
为自己服务？
阅读圣经中的腓立比书 2:3-5。
保罗正在给腓立比的教会写一封爱的信。他正在罗马的监狱里写作。他的话令人鼓舞和直接，就像教练在为比赛准备球队一样。他谈到重视他人。
讨论经文中不同短语的意思。玩一个“你不能说是或否”的快速游戏。绕一圈向下一个人提问。每次他们回答“是”或“否”（或点头或摇头）时，他们都必须绕着圆圈跑。
当你成功地让别人说“是”或“不”时，你感觉如何？你觉得对方的感受如何？
保罗说：“不要出于自私的野心或虚妄的自负。”这是什么意思？
与上帝聊天: 轮流转圈，每个人在问“我如何为你祷告”后为下一个人祷告。
第一天： 玩
创意罐
想一想本周家里其他人想和其他人一起做的有趣活动。例如，玩运动或棋盘游戏、家庭电影之夜或野餐。请记住，不要考虑您想要什么，而要考虑家庭中其他人可能喜欢做什么。每个人在一张纸上写下他们的想法，然后把它放进一个罐子里。
每天选择一项建议，让全家人一起做，然后猜猜这项活动是为谁设计的。
反映: 你对选择的东西满意吗？为什么或者为什么不？
长寿的健康秘诀
一起吃饭。
第 2 天： 暖身
手触摸
面对合作伙伴，以俯卧撑姿势直立。在保护自己的同时尝试触摸他人的手。
你能在 60 秒内进行多少次触摸？
休息一下，一起聊天。
与您的家人分享您真正感兴趣的事情。
更深入: 你有什么家庭中其他人没有的兴趣？
第 2 天： 移动
上下木板
从肘部和脚趾的木板位置开始，身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压，这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。
重复 10 次，然后休息。做两轮。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）或椅子上保持相同的技术。
更努力: 做四轮。
第 2 天： 挑战
仰卧起坐/俯卧撑
听田畑音乐。
做仰卧起坐20秒，然后休息10秒。做俯卧撑20秒，然后休息10秒。
重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第 2 天： 探索
把别人放在自己之前
阅读腓立比书 2：3-4。
为什么重视他人并将他们的利益置于自己的利益之上？
面向一个方向排成一排，双手放在前面人的肩膀上。给他们做肩部按摩。现在转身面向另一个方向，按摩你面前的新人。
你注意到这个活动的什么？
与上帝聊天: 每个人都说出另一个家庭成员的兴趣，并为那个人祈祷。
撑竿跳高
撑杆跳是一项勇敢而令人敬畏的运动。参赛者将自己从一根可弯曲的杆子的末端扔到 5 米高处，以越过横杆并降落在下面的垫子上。
1936年奥运会，撑杆跳比赛只剩下一名美国选手和两名日本选手。最终，两位日本运动员西田修平和大江末雄争夺银牌和铜牌。他们俩跳的高度相同。他们是亲密的朋友，并询问是否可以停止比赛以便他们分享荣誉。官员们说比赛必须继续进行。后来经过评审，一名获得银牌，一名获得铜牌。但他们有一个创造性的解决方案。他们将奖牌一分为二，制作了两枚新奖牌，一半是银牌，一半是铜牌。它们被称为“友谊的勋章”。
这个故事对你有什么启发？
你的家人怎么能把别人放在第一位？
第 2 天： 玩
给予更好
每个人需要 5-7 个小石头（或种子或纸球）。一起站成一个圆圈。用张开的左手握住小物件。游戏开始时，每个人一次从自己手中拿走一块石头，放在另一个人的手上。播放 2-3 分钟。游戏会变得更快。
获胜者是拥有最少石头的人，因为在这个游戏中“给予比接受更好”。
反映: 这个游戏有多难？本周你如何将其付诸实践并给予他人更多？
长寿的健康秘诀
一起吃饭。人际关系很重要，忙碌的家庭每天都需要找到联系方式。家庭聚餐是重新联系、彼此珍视和分享想法的理想场所。
第 3 天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 20 现场跑
- 5个深蹲
- 20个高膝盖跑步
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
在您的社区中，您尊敬的人中有哪些人？
更深入: 最近谁启发了你？
第 3 天： 移动
镜板
成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子，并且需要复制另一个人所做的一切。保持每个木板至少 20 秒。休息并重复。玩得开心。
更努力：将时间增加到每轮一分钟。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
耶稣把别人放在首位
阅读腓立比书 2:3-5。
在第 5 节，保罗继续说为什么我们应该把别人放在首位——因为耶稣做到了。耶稣向我们展示了如何重视他人。我们需要他的心态。讨论耶稣的心态。
列出您认为需要在您的社区中得到更多重视的人。你怎么能像耶稣那样看待他们？
与上帝聊天：想象一下耶稣会如何看待社区中的每个人并重视他们。在名单上选择一个或多个人，并为他们祷告。
第 3 天： 玩
数到十
站成一圈，低着头，闭上眼睛。作为一个团队，按顺序数到 10（1、2、3…9、10），但不要连续绕圈。如果两个玩家同时呼叫同一个号码，则重新从 1 开始计数。需要几次尝试才能成功。
重复，但这次是闭着眼睛站在房间的不同地方。试着数到 20。
反映: 你是怎么找到挑战的？为了达到 10 级而无需重新开始，你必须做好哪些工作？
给父母的提示
让孩子们一起吃饭很重要。训练他们交谈。问每个人的问题，比如“告诉我们你的一天”或“你今天对什么心存感激”。谈论新闻中的一些事情。
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家庭健身团队