终极竞赛
解决烦恼！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
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腓立比书 4:6-7 | 每个人都担心 | 为一切祈祷 | 和平在行动 |
暖身
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移动  | |||
挑战
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探索
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玩
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看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
在热熔岩上奔跑
当领导说“热熔岩”时，每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时，每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
谈谈你感到焦虑的时候。
更深入: 这种焦虑的后果是什么？你是怎么处理的？
第一天： 移动
超人
面朝下躺在地板上或垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
尽可能地抬高你的手臂和腿。保持 3 秒钟，然后放松。
重复 10 次，然后休息。重复。
更努力：将重复次数增加到 20 次。
第一天： 挑战
波比时间挑战
在家里或院子里选择四个区域，你们可以一起做波比跳。启动计时器，跑到第一个区域并做 20 个波比跳。在第二个区域完成 15 个 burpees，在第三个区域完成 10 个 burpees，在第四个区域完成 5 个 burpees。
停止计时器。
更轻松：将每个区域的 burpees 数量减少到 8、6、4 和 2。
更努力：增加四个区域之间的距离。
第一天： 探索
每个人都担心
阅读圣经中的腓立比书 4：6-7。
保罗专注于人生赛跑中最大的问题之一——焦虑。它限制了我们思考和行动的能力。它剥夺了我们的生命。解决的方法是带着感恩祷告。当我们相信耶稣时，我们会处理产生焦虑的恐惧。这让我们能够平静地继续生活。
将 10 个物体按大小顺序排列在地板上，以形成“担心比例”。列举一些可能引起焦虑的常见活动。例如，去看医生或开始新的学校。每个人都使用物体的线条来显示他们对该活动的焦虑程度——或大或小。
谈论每个人最担心的事情。
保罗提醒我们，虽然每个人都担心，但它不一定要统治我们。
与上帝聊天：将 10 件物品重新排列成十字形。祈求上帝在你焦虑的时候帮助你。
第一天： 玩
快速话题词
围坐一圈。选择国家、名称、运动或物品等主题。有人在脑海中翻阅字母表，直到其他人说停止。轮流快速说出以所选字母开头的主题词。继续直到有人想不出一个词，然后开始新的一轮。每轮轮换主题。
可选的: 使其具有竞争力。
长寿的健康秘诀
经常喝水。
第 2 天： 暖身
听从领队
放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。
一个人是领导者，并使用拍手传达指示：
- 一掌一板
- 两拍手——两名登山者
- 三拍三下蹲
一分钟后更换领导。
休息一下，一起聊天。
当你感到焦虑时，你祈祷什么？
更深入：谈谈祈祷如何改变你的焦虑水平。
第 2 天： 移动
超人的对立面
面朝下躺在地板上或垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
尽可能将右臂和左腿抬离地面。
保持三秒钟，然后放松。
用相反的手臂和腿重复。
重复 10 次，然后休息。重复。
更努力：增加重复次数。
第 2 天： 挑战
运动挑战
一家人一起跑。一个人大声喊出一项运动——例如足球。每个人都假装踢足球跑来跑去。对射箭、网球和跳远等其他运动也做同样的事情。
要有创意！
第 2 天： 探索
为一切祈祷
阅读腓立比书 4：6-7。
保罗说我们可以把任何情况都带到神面前。为什么这令人欣慰？
当我们把我们的担忧带到上帝面前时，我们也带着我们的感谢。为什么感恩节如此重要？
拿一张纸，在中央写一个大大的“谢谢”。在外面添加您对上帝的个人祈祷请求。
阅读有关轮椅赛车和 Daniel Lee 的信息。
与上帝聊天：当你为“谢谢你”海报上提到的每一个担忧祈祷时，找一个毛绒玩具拿着并传递。
轮椅赛
Daniel Lee 正在为东京残奥会的轮椅比赛做准备。丹尼尔并不总是一名运动员。他出生时患有脆骨病。他已经数不清自己骨折的次数了。他不得不被抬上学，因为他的家人买不起轮椅。其他孩子取笑他。 14岁那年，父亲突然去世。尽管坐在轮椅上，但丹尼尔觉得作为家里唯一的男人有责任提供帮助。他没有被忧虑所吞噬，而是相信上帝并开始变得更加独立。他学会了做饭，让自己从一个地方到另一个地方。他变得更强壮，坐在轮椅上变得更快。一个令人担忧的情况变成了一个增长和力量的领域。
他信奉这样的信条，“我们的人生并非都有最好的开始，但真正重要的是你如何结束。”
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
你的家人如何向但以理学习？
第 2 天： 玩
夹在中间
收集三到四个可以安全扔给对方的物品。
分成三队，在房间或院子的每一侧各一组，在中间一组。外面的团队互相投掷物体，而中间的团队试图拦截并抓住一个物体。一旦所有的物体都被捕获，一个新的团队就会来到中间。
反映: 你最喜欢哪个职位？一个比另一个难吗？为什么？
长寿的健康秘诀
经常喝水。
我们的身体主要由水组成，需要不断补充才能保持健康。平均男性每天需要 3.7 升，女性需要 2.7 升。
第 3 天： 暖身
镜子预热
与伙伴站在一起。一个人决定诸如高膝跑步、深蹲、超人、弓步等动作。另一个人充当镜子并跟随行动。
60 秒后交换角色。
休息一下，一起聊天。
当你听到“和平”这个词时，你会想到什么？
更深入: 谈谈你在困难的情况下感受到上帝的平安的时候。
第 3 天： 移动
超人抱
面朝下躺在地板上或垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
尽可能地抬高你的手臂和腿。保持 10 秒钟，然后放松 10 秒钟。
重复10次。
更轻松: 保持 5 秒钟。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
和平在行动
阅读腓立比书 4：6-7。
像担心、冲突和焦虑这样的哑剧词。现在默写像和平与休息这样的词。你注意到了什么？
我们常常认为和平就是没有冲突——一种被动的东西。然而，保罗将和平描述为积极的。它守护着你的心灵和思想。
为什么你的心和思想需要守护？
你现在在担心什么？你怎么能采取行动？
与上帝聊天: 播放安静的音乐。现在为你所担心的事祷告，让上帝给你的生活带来平安。
第 3 天： 玩
感恩节折腾
给每个人一张纸和一支笔。写或画一些你感激的和你担心的。然后把纸揉成一团。
在房间中间放一个垃圾桶或篮子。从两米远的地方开始，试着把弄皱的球扔进罐子里，同时大喊：“感谢上帝听到我的祈祷。”为了使其更具挑战性，增加与罐头的距离并再次投掷。
谁能扔得最远？
给父母的提示
教孩子定期喝水。模仿它，让他们知道父母也认为它很重要。外出时带上饮料瓶。
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家庭健身团队