终极竞赛
爱和原谅别人！
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
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歌罗西书 3:13-14 | 互相承担 | 像上帝宽恕一样宽恕 | 爱带来团结 |
暖身
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移动  | |||
挑战
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探索
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玩
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看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
手臂圈和身体形状
手臂圈：站成一个圆圈，并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂像时钟的指针一样移动到每个阵型中。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
分享当有人对你不耐烦时你的感受。
更深入: 你很难对谁有耐心？他们做了什么让他们难以忍受？
第一天： 移动
伙伴弓步
双手叉腰站直。单腿向前迈出，降低臀部，直到前膝弯曲 90 度。双腿交替。
两人面对面练习弓步。慢慢地、小心地开始。做三轮 10 次重复，每轮之间暂停 30 秒。
更努力：增加重复次数。
第一天： 挑战
旋转瓶子
为下面的六个动作（每张卡片一个）写下标签并围成一个圆圈。一个人旋转瓶子并做它指向的运动。点击下一个家庭成员。
挑战：作为一个家庭进行 100 个动作。
- 5 弓步
- 5个深蹲
- 5个波比
- 5名速滑运动员
- 5个超人
- 10名登山者
更努力：将动作总数增加到 150 或 200。
第一天： 探索
互相承担
阅读圣经中的歌罗西书 3:13-14。
保罗挑战耶稣的信徒，让他们过不同的生活。我们要“彼此包容”。这描述了当别人失败或错误地对待我们时，我们需要对他们保持耐心。我们每天都会犯错，我们都需要宽恕。我们都需要原谅别人。宽恕是爱和团结的核心。
每个人都被其他家庭成员抬离地面，从最小的人开始，到最大的人工作。
承受别人的重量是什么感觉？互相包容是什么意思？
我们都必须承受周围人的失败，他们也需要承受我们的失败。
你需要培养什么样的态度才能很好地忍受他人？
与上帝聊天: 为你家里的其他人祷告。祈祷你能以恩典来承受他们的错误和失败。对每个人表示感谢。
第一天： 玩
还钱
站在伙伴对面。一个人是“A”，另一个是“B”。玩家 A 接触玩家 B（例如，拍肩）。玩家 B 向 A 重复该动作并添加第二个动作（例如，敲击肩膀和头部触摸）。继续添加动作，直到一名玩家无法正确记住顺序。
反映: 做起来难还是容易？这怎么像是不饶恕？
长寿的健康秘诀
慢慢吃。
第 2 天： 暖身
膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴并重试。
现在走得更远，尝试在保护自己的同时触摸其他人的膝盖。
休息一下，一起聊天。
请求原谅是什么感觉？
更深入: 得罪人后被原谅是什么感觉？
第 2 天： 移动
缓慢的深弓步
练习慢弓步。专注于节奏。
用一条腿向前迈出一步并数到五，同时慢慢降低臀部，直到后膝接触地面。快站起来。重复另一条腿。做一只乌龟，而不是一只兔子！
每条腿重复五次。
更轻松：当您将膝盖放低到地面时数到三。
第 2 天： 挑战
平板支撑和弓步挑战
和一个伙伴一起工作。当一个人处于木板姿势时，另一个人会做弓步。每条腿做 10 次弓步后改变位置。
做四轮。
更轻松：每条腿做五次弓步。
更努力：增加弓步的重量。
第 2 天： 探索
像上帝宽恕一样宽恕
阅读歌罗西书 3:13-14。
什么是宽恕？
每个人用三个箭头在一张纸上画出他们的图画，以提醒他们以下问题：
- 一个指向远离你的箭头——我需要向某人说声抱歉吗？
- 一个指向你的箭头——有没有我需要原谅的人？
- 一个向上的箭头——我有什么需要上帝原谅我的吗？
反思这些问题，并一起分享每个问题的例子。
阅读有关卢旺达坐式排球队的信息。
与上帝聊天: 拿着你的报纸，花一些时间和上帝一起散步和谈论它。
坐式排球
怎么从敌人变成队友？
卢旺达坐式排球队参加了 2012 年伦敦奥运会。尽管他们没有赢得一场比赛，但他们在团队中展示了令人难以置信的宽恕和爱的力量。
1990 年代，卢旺达遭受了图西人和胡图人两个部落之间的可怕内战。 2012 年残奥会的两名排球运动员 Dominique Bizimana 和 Jean Rukondo 在内战中被地雷炸断了腿。一个是胡图族，另一个是图西族。他们有充分的理由互相憎恨，但却成为了队友和朋友。他们帮助整个团队团结起来。
他们重建了自己的生活，因为他们可以宽恕并接受宽恕。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
你的家人如何才能将宽恕提升到一个新的水平？
第 2 天： 玩
抢窝
每人将几个球或一双袜子放在中间的容器中。它应该与所有玩家的距离相等。每个人面前还有一个“巢”（小容器）。设置一个五分钟的计时器。
在“去”时，每个人都跑到中间，并为他们的巢抓起一件物品。继续直到所有的“宝藏”都消失了。玩家可以一次从彼此的巢穴中偷取一件物品，但不能保护自己的巢穴。在五分钟结束时在巢中拥有最多“宝藏”的人获胜。
长寿的健康秘诀
慢慢吃。专家建议，如果您放慢进食速度并多咀嚼每一口，您会吃得更少，感觉更好。
第 3 天： 暖身
波比继电器
设置一个约10米长的课程。
成对做这个中继。每对中的一个人在赛道上跑一圈，做一系列的波比跳和跳远，而另一个人在起跑线上做超人保持。标记和交换位置。
每圈做四到六圈。
休息一下，一起聊天。
你最喜欢的家庭时间是什么？
更深入：您认为爱在您的家庭中发挥着怎样的作用？
第 3 天： 移动
负重弓步
增加弓步重量。背着书包，或者手里拿着水瓶。创造性地思考为每个人找到合适的体重。记住要保持正确的技术。
完成两组 10 次重复。组间休息 30 秒。
更努力：多做组或负重。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
爱带来团结
阅读歌罗西书 3:13-14。
手拉手围成一圈，绕着房子跑一圈，走进每个房间。自己计时。随时保持联系。
这很容易吗？为什么或者为什么不？
团结可能很困难。如果我们想彼此相处得很好，我们需要宽恕在我们所有的关系中自由流动。这是我们表达爱的重要方式。而爱是将人们聚集在一起的最快方式。
作为一个家庭，你如何在爱中成长？
与上帝聊天：今天你能对谁表达更多的爱？祈求上帝给你力量去爱他们，即使他们很难去爱并且伤害了你。
第 3 天： 玩
人机
作为一个家庭，决定只使用您的身体来建造一台机器（可以是汽车、飞机或任何具有活动部件的东西）。每个人都必须是机器的移动部件。您将需要搬家并作为一个家庭一起工作。
这很难做到吗？什么难？当每个成员做他们的动作时，机器工作了吗？
玩得开心！如果它不起作用，停下来谈谈如何让它更好地工作。
与制作冰箱的家庭一起观看这个新视频。
给父母的提示
让进餐时间成为重视食物和人际关系的重要家庭场合。让它成为一个充满美好对话和有趣故事的地方。让孩子也带头讨论话题。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队