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اردو 星期 7：慷慨
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是慷慨。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 - 开始行动
每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字，一家人要这样搬家。把它们混合起来。
看这个视频。
慢先生 - 缓慢移动
拉什先生 - 快速行动
果冻先生 - 摇晃你的整个身体
Muddle 先生 - 向后走
弹跳先生 - 跳来跳去
小先生 - 蹲下并继续前进
Mr. Strong - 锻炼肌肉
高大先生 - 伸展并移动
挠痒痒先生 - 挥动你的手臂
快乐先生 - 动一笑
第 2 天 - 井字游戏
在两个团队中工作。每个团队都面临挑战。例如，10 个千斤顶。完成后，两个人跑步并将他们的棋子放在井字棋游戏中。继续迎接新的挑战。
看这个视频
第 3 天 - 开始行动
重复第 1 天。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
慷慨大方是什么意思？慷慨不仅仅是金钱。我们还可以在哪些方面慷慨解囊？慷慨的反义词是什么？
第2天-讨论
分享一些你见过或经历过的慷慨的例子。
你认为慷慨的人有什么感受？那一个收到呢？
第3天-讨论
你能想出一个你作为一个家庭慷慨的时候吗？那是什么感觉？你现在看到一个机会，你可以作为一个家庭慷慨吗？
第三步： 移动
动起来做超人： 5分钟
练习超人运动，发展核心力量。
第一天——练习超人
面朝下躺在地板上或垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
将手臂和腿抬离地面约 6 英寸/15 厘米（或尽可能舒适地抬高）。
保持三秒钟，然后慢慢回到地板上并放松。
看这个视频。
第 2 天 - 超人变体
一次一只手臂/一条腿。
- 面朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
- 将右臂和左腿抬离地面约 6 英寸/15 厘米（或尽可能舒适地抬高）。
- 保持三秒钟，然后放松。
- 用相反的手臂和腿重复。
看这个视频。
第 3 天 - 更难的超人
面朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶（就像超人一样）。
向相反的方向伸展你的手臂和腿，使它们自然地离开地板。
以小脉冲上下抽动你的右臂和左腿，继续从你的中心伸出。交替右臂/左腿和左臂/右腿脉冲。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
成对工作。每对六杯。
一个人抱着超人，另一个人做五个深蹲。每回合后放置一个杯子来建造一座塔。
互换角色。六轮。
尽量每次都尽可能快地建造你的塔。
看这个视频。
第 2 天 — 超人卷
每个人都轮流拿着杯子从房间的一侧以超人的姿势滚到另一侧。手脚不着地的情况下滚动。继续建造一个杯子塔。
根据您使用的杯子数量选择塔的大小。
看这个视频。
第3天-家庭挑战
重复第 1 天。
拍摄家庭挑战的照片并发布到社交媒体上。带有 #familyfit 的标签
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索人生问题——“我怎样才能慷慨？”阅读约翰福音 12:1-8
第一天-一起阅读和讨论
当你谈论这个故事中的慷慨时，找一些香水并闻一闻。谁是慷慨的，为什么？为什么要放在耶稣的脚上？
耶稣对此有何回应？
第 2 天 — 重读圣经经文
上帝是慷慨的！在不同的纸上写下上帝赐给你们每个人的一些东西。
找一个备用的罐子或锅把它们放进去。
第 3 天 — 重读并一起讨论
上帝通过这个故事对你说了什么？分享一些朋友或家人对你慷慨的方式。为您的家人或您认识的其他人准备一份惊喜礼物。
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 - 祈祷和伸展
使用“慷慨”这个词中的字母列出上帝慷慨地赐给你这个家庭的一些东西。一起感谢祂。
第 2 天 — 简短的祈祷
从第 5 步中拿走你的锅，单行祷告，感谢上帝的慷慨。祈求上帝帮助你在你知道需要帮助的事情上慷慨解囊。
第 3 天——祈祷和惊喜
祈求上帝帮助你想想一个你认识的人，他不会对你有任何期望，并用一些东西（礼物/食物/时间）给他们惊喜来鼓励他们。祈祷他们在接受它时会得到祝福。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 — 最好的成绩是...
将杯子放在桌子上，每个杯子上都有目标分数。从 3-4 米的距离向杯子扔五个纸球。为杯子中的每个球计分。五轮过后，看谁得分最高。
看这个视频。
第 2 天 — 对它们进行排序
将一些小的随机物品（例如：种子、硬币、弹珠、意大利面等）放入每个人的盘子中。在 GO 上，将它们分类到不同的杯子中。看看谁的时间最好。
看这个视频。
第 3 天 - 平衡和步行
每个人都在他们的头上平衡一本书，然后走到房间的另一边并没有碰它。
倒着试试。
然后尝试一本书和一个塑料杯。
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家庭健身团队