作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 相信.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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7看family.fit 7个步骤
步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 — 角球热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 踢屁股
- 10 高板到低板
- 10个深蹲
看这个视频。
第2天-跟随领导者
每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字，一家人要这样搬家。把它们混合起来。
看这个视频。
慢先生 - 缓慢移动
拉什先生——快速行动
果冻先生 - 摇晃你的整个身体
Muddle 先生 – 向后走
弹跳先生——跳来跳去
小先生 - 蹲下并继续前进
Mr. Strong – 锻炼肌肉
高大先生 - 伸展并移动
挠痒痒先生——挥舞你的手臂
快乐先生 – 动一笑
第 3 天 — 角球热身
重复第 1 天。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
坐在一起或站在一起，开始一段简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。
第一天-讨论
有可以信任的人是很特别的。你会相信谁来保守秘密？你会相信谁来帮助你遇到困难？如果其他人给你带来困难，你会相信谁来保护你？
第2天-讨论
你有没有被你信任的人失望过？当时是什么感觉？现在是什么感觉？
第3天-讨论
是什么让一群人值得信赖？你认为你是其他家庭会信任的那种家庭吗？为什么？
第三步： 移动
移动和蹲下： 5分钟
练习深蹲以发展腿部和核心力量。
第一天——练习深蹲
两人一组练习这个动作。从 10 次深蹲开始，然后休息片刻。然后做 15、20 和 25 轮。
看这个视频。
第 2 天 - 深蹲
更简单的版本: 坐在椅子上站起来。做20次重复。
更难的版本：跳跃深蹲 - 像常规深蹲一样向下，但向上跳跃。做20次重复。
看这个视频。
第 3 天 — 深蹲和平板支撑
成对工作。一个人做 20 次深蹲，而另一个人保持平板支撑。在深蹲和平板支撑之间交替。完成三轮。
看这个视频
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第 1 天 — Unity 深蹲
手牵手站成一圈。
一起完成10个深蹲。休息15秒。重复。
如果可以，完成四轮。最后，给大家一个高五。
看这个视频。
第 2 天 — 掷骰子
寻找或掷骰子。全家完成 80 次深蹲（或更多）。每个人都掷骰子并做同样数量的深蹲。保持总数。
第 3 天 - 井字游戏
在两个团队中工作。每个团队都面临挑战。例如，10 次深蹲或超人保持。完成后，两个人跑步并将他们的棋子放在井字棋游戏中。继续迎接新的挑战。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索人生问题——“我相信谁？”阅读使徒行传 16:25-34
第一天——阅读和交谈
读故事。什么事情让你感到惊讶？在拥挤的牢房中作为囚犯，你会有什么感觉？当保罗和西拉开始唱歌和祈祷时，你会有什么反应？为什么你认为他们被监禁后仍然相信上帝？
第 2 天 — 重读并表演
选择角色并表演故事。狱卒认为每个人都逃跑了，他吓坏了。为什么他在几乎不认识保罗和西拉的时候信任他们？如果有人问你：“我必须做什么才能真正活着？”，你会怎么说？
第 3 天 — 重读和交谈
狱卒和他的家人相信耶稣。你能想出一些保罗和西拉可能分享的关于耶稣的福音故事，让他们相信他是值得信赖的吗？
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 — 祈祷并致谢
感谢上帝赐予你可以信任的人。向他们发送感谢信息，以便他们知道您欣赏他们。
第 2 天——可能是你！
您学校、工作场所或附近的一些人在需要帮助时可能没有人可以求助。祈祷他们会找到一个值得信赖的人。可能是你！
第 3 天 — 用歌声庆祝
通过创作一首感恩之歌来庆祝上帝的信实。获得家庭中每个人的贡献。记录下来并发送给朋友或家人。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 - 鸡蛋竞赛
做一个简短的障碍课程。两人一组，额头之间夹着一个煮鸡蛋或其他小物件。把它穿过课程并返回（没有手）。如果你放弃它，你必须重新开始比赛
第 2 天 - 信任步行
成对工作。一个人被蒙住眼睛，而另一个人则给出达到目标的指示。设置一些障碍，使其更具挑战性。
看这个视频。
第 3 天 - 背靠背绘图
背靠背成对坐着。一个人有一张简单的图画，必须指导另一个人画它。不要显示图片或说它是什么。
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家庭健身团队