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اردو 星期 12：纪律
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是 纪律.下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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7看family.fit 7个步骤
步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 — 角球热身
每个人都在房间的不同角落当场奔跑。一个人跑到对角线并点击跑到另一个角落的那个人。继续两分钟。
看这个视频。
第 2 天 — 上线运行
并排排成一排。
在起点跳一次，然后慢跑到中点。
在中点，向后慢跑到起点。
跳一次并慢跑到终点线。再次跳跃，向后慢跑到中点，然后回到终点线。
慢跑回到起点并重复。
看这个视频。
第 3 天 — 角球热身
用高膝盖重复第一天。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
坐在一起或站在一起，开始一段简短的谈话。这里有一些问题可以帮助您入门。
第一天-讨论
你有没有在运动、学校、工作或友谊方面做得很好？当成功出乎意料时，您有何感受？当你努力做好的时候，你感觉如何？
第2天-讨论
为一年选择一两个家庭目标。例如：一周走三天，帮邻居一个忙，学习一个新食谱。你怎么可能需要对他们“紧张”？谁会让你保持专注？
第3天-讨论
您需要遵守纪律才能实现家庭目标。您可以做哪些事情来确保您不会分心？需要一些牺牲吗？
第三步： 移动
移动和做向下： 5分钟
练习俯卧撑以发展腿部和核心力量。
第 1 天 — 练习倒立
手脚着地，向后走或跳脚，使身体成一条直线。走或跳脚靠近你的手，然后站起来，把你的手拍在你的头上。
尝试五次俯卧撑，然后休息。重复三遍。
看这个视频。
第 2 天 - 倒挂
做五次俯卧撑，然后点击下一个人。继续直到完成 50。
看这个视频。
第 3 天 - 配对倒挂
一对一起做五个向下，然后轻拍到另一对。重复。尝试在 90 秒内尽可能多地做俯卧撑。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
为下面的六个动作（每张卡片一个）写下标签并围成一个圆圈。一个人旋转瓶子并做它指向的运动。点击下一个家庭成员。
挑战: 120 个动作作为一个家庭。五个弓步，五个俯卧撑，五个俯卧撑，10 个深蹲，10 个仰卧起坐，10 个高膝跑步。
第 2 天 — 颜色接力
一起选择喜欢的颜色。每个人必须跑跑并收集五件该颜色的衣服或物体，一次一件，并将其带回起点。与时间赛跑。
第 3 天 - 膝关节标记
成对比赛。尝试在 60 秒内尽可能多地触碰对手的膝盖，同时用手和身体姿势保护自己的膝盖。更换合作伙伴。
看这个视频。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索生活问题——“我的生活是否反映了纪律？”阅读提摩太后书 2:5 和腓立比书 3:13-17
以下经文来自使徒保罗所写的圣经中的两封书信。
保罗写信给一位名叫提摩太的年轻朋友，鼓励他专注于耶稣：
”任何以运动员身份参加比赛的人，除非按照规则参加比赛，否则不会获得胜利者的桂冠。”
2 提摩太前书 2:5
他给腓立比的教会写了这些话：
”但我要做的一件事是：忘记背后努力前行，我向着目标奋进，赢得神在基督耶稣里从天上呼召我得的奖赏……弟兄姊妹们一起效法我的榜样，就像你以我们为榜样一样，关注那些和我们一样生活的人。”
腓立比书 3:13-17 NIV（节略）
第一天——阅读和交谈
在保罗的时代，田径运动很流行。为了获胜，你必须通过刻苦训练和遵守规则来遵守纪律。你家和邻里的哪些规矩没有写下来？如果它们坏了会怎样？为什么我们有规则？
第 2 天 — 重读并表演
我们都会犯错。保罗不得不“忘记背后的东西”。你的什么错误是难以“忘记”的？这些错误会让我们无法集中注意力。需要什么恢复来帮助您继续前进？
第 3 天 — 重读和交谈
保罗说最好的奖赏就是认识耶稣。这需要纪律。为什么你认为这是保罗的首要目标？你人生的最高目标是什么？它会帮助你和其他人吗？
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 - 祈祷和伸展
静坐。想想你故意违反规则的时候——即使没有人注意到。告诉上帝关于他们的事。如果你很抱歉，请他原谅你并帮助你改变。他会的！
第 2 天 - 抱歉，请注意
每个人拿一张纸。写下或画出你所犯的伤害某人的错误。鼓起勇气说对不起。然后把纸撕成碎片，说“结束了”。 “继续前进”并找到一种方法，为他们和其他人树立正面榜样。
第 3 天 — 祈求成长
分享本周读经中对你有影响的一个想法，并说明如果你付诸实施，它将如何帮助你。这可能是你本周的目标。现在是自律的时候了！
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第一天——蜘蛛网
用绳子或丝带制作蜘蛛网障碍物。设计它以便有空间穿过蜘蛛网。现在，作为一个家庭，互相帮助，在不接触蛛网的情况下穿过蜘蛛网。
第 2 天 — 红灯绿灯
每个人都站在房间的一端。 “来电者”站在一边。当来电者说“绿灯”时，每个人都向终点线移动。当他们说“红灯”时，每个人都必须停下来。如果有人在移动，他们就会回到起跑线。
看这个视频。
第 3 天 - 跟随我的掌声
有人创造了鼓掌模式。每个人都仔细聆听并遵循模式。轮流带头。
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家庭健身团队