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اردو 星期 2：勇敢
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是勇敢。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第一天-音乐的热身
放一些快节奏的音乐并执行以下操作（五轮）：
- 20 现场奔跑
- 5个深蹲
- 20个高膝盖跑步
- 5 到地板 - 到天空
看这个视频。
第 2 天 — 音乐热身
做与第 1 天相同的操作。
第 3 天 — 整理一首歌
放一首最喜欢的快节奏歌曲。随着音乐的播放，每个人都必须拿起东西并把它们放好——玩具、文件、杯子和乱七八糟的东西。快速行动并享受大约四分钟的艰苦工作。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
你怕什么？
当你面对恐惧时，你是如何尝试变得勇敢的？
第2天-讨论
讲述一次你在别人害怕时帮助他们的经历。或者当有人帮助你时。
对别人勇敢而不是自己勇敢有什么区别？
第3天-讨论
今天或本周你需要什么勇气？
你能想办法作为一个家庭一起面对它并找到你需要的勇气吗？
第三步： 移动
移动和做仰卧起坐： 5分钟
学习和练习仰卧起坐来帮助你的核心肌肉。
第一天——练习仰卧起坐
看这个视频
成对练习。缓慢而仔细地开始。
第 2 天 — 仰卧起坐和深蹲
成对工作。一个人做仰卧起坐，然后轻拍另一个人。在五个仰卧起坐和五个深蹲之间交替。
五轮。
第 3 天——尝试其他类型的仰卧起坐
观看此视频以了解更简单的仰卧起坐。
一起练习。
- 做紧缩
- 用手做仰卧起坐
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
看这个视频
面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐。一个人开始做仰卧起坐重复。当您需要休息时，请联系下一个人。
做 50 次仰卧起坐后，全家跑到一个标记点然后回来。以最慢跑者的速度跑。然后再次开始仰卧起坐。做三轮50。
第 2 天 — 颜色接力
一起选择喜欢的颜色。每个人必须奔跑并收集五件该颜色的衣服或物体，一次一件，然后将其带回起点。与时间赛跑。
第3天-家庭挑战
从第 1 天开始重复该活动，但尝试进行五轮。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索人生问题——“我怎样才能培养勇气？”
可选视频：耶稣平息风暴
第一天-一起阅读和讨论
想象自己在船上。你觉得你会有什么感觉？
你对耶稣有什么看法？
你现在面对的是什么让你和门徒有同样的感觉？
第2天-重读并一起讨论
表演这个故事并使用附近的任何东西来帮助你。
当事情变得困难时，你会向谁求助？
你认为这个故事告诉我们关于耶稣的什么？
第3天-重读圣经经文
写下在接下来的几天里你需要勇气的情况。把纸揉成一团，尽可能扔远。当你这样做时，你可能想祈祷并祈求上帝与你同在，给你勇气。
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第一天–祈祷
观看下面有关伸展运动的视频，完成一些身体伸展运动。
伸展时互相祈祷。
第2天-为朋友或邻居祈祷
想想家人朋友或邻居。想象一下是什么让他们害怕。
为他们祈祷。然后致电或发送消息以鼓励他们。
第 3 天 - 健康和营养
一起看一杯干净的水。它很清楚，而且通常是免费和丰富的。想想淡水给我们带来的所有东西。
找出为什么水对身体有益。
事实：你的身体主要由水组成。您需要补充每天流失的水。
你每天需要喝多少大杯水？
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战（包括敏捷性，速度和有氧运动）和安静的游戏中一起玩。
第 1 天 - 接力赛
标记继电器的长度。每个人必须做一圈每个动作并轻拍下一个。示例：跑步、跳跃、侧步、弓步、向后跑）
在秒表上为家人计时。
看这个视频。
第 2 天 — 玩游戏
玩家庭熟悉的活跃游戏（或棋盘游戏）。玩得开心！
第3天-忍者课程
设置一个新的课程来遵循。使用您内部或外部的空间（例如，跑到树/椅子上，跳过路径/地毯等）。要有创意！
轮流尽快通过忍者课程。使用秒表为每个人计时。
看这个视频。
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