星期 2:勇敢

这是如何工作的

作为一个家庭,做一些 体育锻炼 每周三天(尽管一次也有帮助!)。如果您可以更频繁地进行锻炼,那么也可以进行其他类型的锻炼-散步,慢跑,骑马,滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是勇敢。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险,由 七个步骤.

三个选择 每一步,给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话,带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧!

笔译

如果您将其翻译成您的语言,请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

1 warmup

步骤1: 暖身

开始移动整个身体: 5分钟

做以下全身热身运动

第一天-音乐的热身

放一些快节奏的音乐并执行以下操作(五轮):

  • 20 现场奔跑
  • 5个深蹲
  • 20个高膝盖跑步
  • 5 到地板 - 到天空

看这个视频。

第 2 天 — 音乐热身

做与第 1 天相同的操作。

第 3 天 — 整理一首歌

放一首最喜欢的快节奏歌曲。随着音乐的播放,每个人都必须拿起东西并把它们放好——玩具、文件、杯子和乱七八糟的东西。快速行动并享受大约四分钟的艰苦工作。

1 warmup

第2步: 一起聊

休息并开始对话: 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

你怕什么?

当你面对恐惧时,你是如何尝试变得勇敢的?

第2天-讨论

讲述一次你在别人害怕时帮助他们的经历。或者当有人帮助你时。

对别人勇敢而不是自己勇敢有什么区别?

第3天-讨论

今天或本周你需要什么勇气?

你能想办法作为一个家庭一起面对它并找到你需要的勇气吗?

1 warmup

第三步: 移动

移动和做仰卧起坐: 5分钟

学习和练习仰卧起坐来帮助你的核心肌肉。

第一天——练习仰卧起坐

看这个视频

成对练习。缓慢而仔细地开始。

第 2 天 — 仰卧起坐和深蹲

成对工作。一个人做仰卧起坐,然后轻拍另一个人。在五个仰卧起坐和五个深蹲之间交替。

五轮。

第 3 天——尝试其他类型的仰卧起坐

观看此视频以了解更简单的仰卧起坐。

一起练习。

  • 做紧缩
  • 用手做仰卧起坐
1 warmup

第四步: 挑战

迎接家庭挑战: 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第一天-家庭挑战

看这个视频

面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐。一个人开始做仰卧起坐重复。当您需要休息时,请联系下一个人。

做 50 次仰卧起坐后,全家跑到一个标记点然后回来。以最慢跑者的速度跑。然后再次开始仰卧起坐。做三轮50。

第 2 天 — 颜色接力

一起选择喜欢的颜色。每个人必须奔跑并收集五件该颜色的衣服或物体,一次一件,然后将其带回起点。与时间赛跑。

第3天-家庭挑战

从第 1 天开始重复该活动,但尝试进行五轮。

1 warmup

步骤5: 探索

一起探索圣经: 5分钟

探索人生问题——“我怎样才能培养勇气?”

可选视频:耶稣平息风暴

第一天-一起阅读和讨论

想象自己在船上。你觉得你会有什么感觉?

你对耶稣有什么看法?

你现在面对的是什么让你和门徒有同样的感觉?

第2天-重读并一起讨论

表演这个故事并使用附近的任何东西来帮助你。

当事情变得困难时,你会向谁求助?

你认为这个故事告诉我们关于耶稣的什么?

第3天-重读圣经经文

写下在接下来的几天里你需要勇气的情况。把纸揉成一团,尽可能扔远。当你这样做时,你可能想祈祷并祈求上帝与你同在,给你勇气。

1 warmup

步骤6: 祈祷

祈祷并降温: 5分钟

花时间向外看,为别人祈祷。

第一天–祈祷

观看下面有关伸展运动的视频,完成一些身体伸展运动。

伸展时互相祈祷。

第2天-为朋友或邻居祈祷

想想家人朋友或邻居。想象一下是什么让他们害怕。

为他们祈祷。然后致电或发送消息以鼓励他们。

第 3 天 - 健康和营养

一起看一杯干净的水。它很清楚,而且通常是免费和丰富的。想想淡水给我们带来的所有东西。

找出为什么水对身体有益。

事实:你的身体主要由水组成。您需要补充每天流失的水。

你每天需要喝多少大杯水?

1 warmup

步骤7: 一起玩

一家人一起玩游戏: 5分钟

在积极的挑战(包括敏捷性,速度和有氧运动)和安静的游戏中一起玩。

第 1 天 - 接力赛

标记继电器的长度。每个人必须做一圈每个动作并轻拍下一个。示例:跑步、跳跃、侧步、弓步、向后跑)

在秒表上为家人计时。

看这个视频。

第 2 天 — 玩游戏

玩家庭熟悉的活跃游戏(或棋盘游戏)。玩得开心!

第3天-忍者课程

设置一个新的课程来遵循。使用您内部或外部的空间(例如,跑到树/椅子上,跳过路径/地毯等)。要有创意!

轮流尽快通过忍者课程。使用秒表为每个人计时。

看这个视频。

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