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اردو 星期 3：持久的希望
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是持久的希望。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 — 垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。每个人都跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，这样每个人都可以跳。
看这个视频。
第2天-跟随领导者
在每个人都跟随选定的领导者的同时，在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作，例如。侧步或高膝盖。交换领导。
第 3 天 — 垃圾场狗视频
重复第 1 天的活动。每人做三轮。
看这个视频。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
你还记得你希望的事情没有发生的时候吗？
你的感受是什么？
你现在希望什么？
第2天-讨论
在你的生活中有哪些难忘的惊喜？
是什么让他们如此特别和难忘？
第3天-讨论
如果你对某事抱有希望而它没有发生，你会失望的。那我们为什么要有希望呢？
当你想要的东西超出你的控制范围时，你怎么能有希望呢？
第三步： 移动
移动和做弓步： 5分钟
学习和练习弓步以帮助您的核心肌肉。
第 1 天 — 练习弓步
看这个视频。
成对练习。缓慢而仔细地开始。
第 2 天 — 弓步接力
一个人绕着椅子和靠背做弓步走，然后轻拍另一个人来做弓步走。
大家一起跳台滑雪。
两轮。
看这个视频。
第 3 天 - 伙伴深蹲
面对合作伙伴站立。握住对方的手腕。同时蹲下。
三轮10。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
看这个视频
为下面的六个动作（每张卡片一个）写下标签并围成一个圆圈。一个人旋转瓶子并做它指向的运动。点击下一个家庭成员。
挑战: 100 个动作作为一个家庭。
5 次弓步、5 次深蹲、5 次跳跃、10 次跳台滑雪、5 次仰卧起坐、10 次高膝
第2天-Tabata
听田畑音乐。
每个人做仰卧起坐 20 秒，然后休息 10 秒。每个人都深蹲 20 秒，然后休息 10 秒。
八轮。
第3天-家庭挑战
从第 1 天开始重复活动。
挑战：完成150个动作。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索生活问题——“希望是什么样的？”
第一天-一起阅读和讨论
希望死了。
在他在地上的时候，成群结队的人聚集在一起，要看到和听到耶稣。为什么人们对耶稣如此感兴趣？他们希望的是什么？
你能想象他们在祂死那天的感受吗？
第2天-重读并一起讨论
希望活着。
当耶稣死在十字架上时，上帝有一个更大的计划。上帝如何使耶稣从死里复活给你希望？
轮流阅读或背诵经文中的粗体字（第 16 节），加上你自己的行为，提醒我们上帝在耶稣里给我们的希望。
第3天-重读圣经经文
希望永恒。
作为一个家庭，希望对您来说意味着什么？
“永恒”不是一个广泛使用的词。你会怎么解释？
鉴于我们今天面临的情况，永生的应许会如何塑造你的生活？
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 - 折叠一个十字架
尝试折叠并制作自己的交叉纸。当家里的每个人都默默地把纸撕成十字形时，用自己的方式记住并感谢耶稣。
看这个视频。
第 2 天 — 希望的祈祷
写一个祷告，每行以一个字母“希望”开头。你可以把它写在你的十字架上。祷告时互相朗读。
第 3 天 - 祈祷和伸展
耶稣给那些相信他的人带来希望。许多人仍然不认识他或有这样的希望。为你自己或你的一些家人和朋友祈祷，在耶稣里找到希望。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 - 标记
一名球员在。这个人在一个区域跑来跑去试图标记另一个人。一旦被标记，新人就进入并标记另一个人。如果球员在做深蹲，他们不能被标记（最多三个深蹲）。定期更换标签。
第 2 天 — 触发器继电器
看这个视频。
成对工作。一个将是步行者，另一个将移动人字拖。步行者缓慢地穿过房间，而另一个人则移动两个人字拖，以便步行者始终踩在人字拖上。交换地方。
三轮。
在最后一轮，步行者可以闭上眼睛。发生什么了？
第 3 天 - 信任下降
最小的家庭成员向后摔倒并被其他人抓住。交换地方。
看这个视频。
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