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اردو 星期 4：寻找和平
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是寻找和平。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 — 手推车和尺蠖
独轮车： 跟一个伙伴一起工作。步行 10 米，然后交换位置。
尺蠖：弯曲腰部，将双手放在地板上。将双手向外伸出，直到您处于背部平坦的平板支撑位置。然后双脚尽可能靠近双手行走。
重复 10 米。三轮。
看这个视频。
第 2 天 - 手臂圈和体型
手臂圈：站成一个圆圈，并一起完成每个手臂动作 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：面朝下躺下，双臂举过头顶，手掌相对。将你的手臂移动到每个阵型中。
三轮。
看这个视频
第 3 天 — 手推车和尺蠖
重复第 1 天的活动。每人做三轮。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
当你无所事事时，你会想到什么？你有哪些烦恼？一起聊聊这些。
你是如何处理这些烦恼的？
第2天-讨论
想一些你帮助焦虑或担心的人的例子。或者当有人帮助你时。
你有没有一个特别的地方让你觉得宁静或平静？是什么让你觉得它特别？
第3天-讨论
作为一个家庭，你如何处理焦虑？
您认识的其他人是否也面临着担忧？你能想出可以作为一个家庭一起支持他们的方式吗？
第三步： 移动
移动和做俯卧撑： 5分钟
学习和练习俯卧撑来帮助您的核心、肩部和手臂肌肉。
第一天——练习俯卧撑
成对练习。缓慢而仔细地开始。
更简单：双膝着地或双手扶墙。
更难：双脚着地。
看这个视频。
第 2 天——俯卧撑和仰卧起坐
成对工作。一个人做五个俯卧撑和五个仰卧起坐，然后轻拍另一个人。五轮。
第 3 天 - 伙伴深蹲
查看其他版本的俯卧撑。伙伴高五。
脚踩在椅子上。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第一天-家庭挑战
您将需要 10 件物品（例如玩具、袜子、鞋子）。把它们放在你圈子的中间。在 GO 中，第一个人做五个俯卧撑，然后移除其中一个项目。点出到下一个人。目标是清空桩，然后“重新填满”桩。五个俯卧撑等于一堆中的一个项目。
看这个视频。
第 2 天 — 俯卧撑球挑战
在俯卧撑位置排队。在行的末尾放置一个球。第 1 个人做俯卧撑，然后将球传给下一个人。沿着这条线继续一分钟，看看你能把球放下来回多少次。三轮。
两轮之间休息一分钟。
看这个视频。
第3天-家庭挑战
从第 1 天开始重复活动。
挑战：从第 1 天开始击败您的时间或增加轮次。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索生命问题——“我们如何找到平安？”阅读一首古老歌曲——大卫王所写的诗篇 23 的歌词。
第一天-一起阅读和讨论
当您阅读这首诗篇时，它在您的脑海中创造了哪些意象？
它让你感觉如何？
你认为主成为你的牧者意味着什么？
第2天-重读并一起讨论
从诗篇中选择一行。两人一组，用你的身体摆出一个姿势，让其他人猜出它是哪条线。轮流直到你完成所有的线路。你最喜欢哪张图？为什么？画一张该图像的图片，在下面添加单词。
第 3 天 — 复述圣经经文
诗篇 23 是大卫王所写的关于神与我们同在的文字图画。这就是年轻时因与巨人歌利亚战斗而闻名的大卫。在他成为国王之前，他是一名牧羊人，很可能是当时写的。
一起努力写一些关于上帝的类似的东西，这些东西与你的家庭生活息息相关。
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 — 拳头祈祷
每个人都坐在一个放松的位置。尽可能地将双手握成拳头，吸气。当你挤压时，想想你所有的担忧，一直用力地挤压。然后慢慢地，松开并展开你的手，轻轻地呼气。当你这样做时，把上帝想象成你的牧者。把你所有的烦恼都交给他。
如果您担心或担心的事情更多，请重复。
第 2 天 — 为他人祈祷
想想家人、朋友或邻居。他们可能会担心什么？为他们祈祷。
写一张卡片、发一条信息或给他们打电话，让他们知道你在想他们。
第 3 天 - 祈祷和伸展
伸展身体或重复拳头到手掌祈祷时祈祷。
看这个视频。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 - 信任下降
信任是否会以两种新方式下降。
- 一个人站在另外两个人之间，闭着眼睛前后摇晃。被家人抓到是什么感觉？
- 站在椅子上，闭上眼睛，倒在家人的手中。
看这个视频。
第 2 天 — 伟大的论文竞赛
每个人都得到一张纸。写下什么会带走你的平静。然后用这张纸参加三个不同的比赛。
看这个视频。
- 制作一架纸飞机，让它飞得最远。给每个人加分。
- 把纸飞机拧成一个球。每个人把所有的球扔进五米外的桶里。看看谁能得到最高的总数。
- 尝试玩弄最多的纸球。从一个开始，然后是两个，依此类推。谁的总分最高？
第 3 天 — 玩一个安静的棋盘游戏
玩一个安静的棋盘游戏，为家庭带来和平。
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家庭健身团队