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اردو 星期 6：成为鼓励者
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是成为鼓励者。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 - 开始行动
执行以下操作（然后重复）：
- 20个跳千斤顶
- 20个跳台滑雪
- 靠墙/围栏做 10 个俯卧撑
- 10个跳高
看这个视频。
第 2 天 — 整理音乐
放一首最喜欢的快节奏歌曲。随着音乐的播放，每个人都迅速行动起来，拿起东西并把它们放好大约四分钟。
第 3 天 - 手臂圈和体型
手臂圈：站成一个圈，并一起完成每个手臂动作的 15 个。小圈在前，小圈在后，大圈在前，大圈在后。
体型：仰卧，双臂过顶，手掌相对。将你的手臂移动到每个阵型中。
三轮。
看这个视频。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
当有人说或做一些鼓励我们的事情时，真是太好了。成为鼓励者是什么意思？
你最近如何鼓励某人？它让你感觉如何？
第2天-讨论
想想最近或现在让你气馁的事情。分享你对发生的事情的感受。什么会让你感觉更好/受到鼓励？
第3天-讨论
谈谈你可以做些什么来鼓励家人以外的可能需要它的人。
每个人能做什么？作为一家人，你能做什么？ （例如，烤蛋糕、写信……）
第三步： 移动
移动并蹲下： 5分钟
练习三个你已经学会的动作：深蹲、仰卧起坐和俯卧撑。
第一天——练习深蹲
让我们从第一周开始练习深蹲。两人一组做这个动作。
看这个视频。
第 2 天 — 仰卧起坐和深蹲
成对工作。一个人做仰卧起坐，然后轻拍另一个人。在五个仰卧起坐和五个深蹲之间交替。
做五轮。
第 3 天——俯卧撑
查看其他版本的俯卧撑。伙伴高五。脚踩在椅子上。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第 1 天 - 家庭挑战 - 深蹲
面对面站成一圈。全家做50个深蹲。一个人开始做深蹲重复。当您需要休息时，请联系下一个人。深蹲 50 次后，全家跑到一个标记点然后返回。以最慢跑者的速度跑。然后再次开始深蹲。做三轮50。
看这个视频。
第 2 天 - 家庭仰卧起坐
面对面坐成一圈。全家做50个仰卧起坐。一个人开始做仰卧起坐重复。当您需要休息时，请联系下一个人。做 50 次仰卧起坐后，全家跑到一个标记点然后回来。以最慢跑者的速度跑。然后再次开始仰卧起坐。做三轮50。
看这个视频。
第3天-家庭挑战
您将需要 10 件物品（例如玩具、袜子、鞋子）。把它们放在你圈子的中间。在 GO 中，第一个人做五个俯卧撑，然后移除其中一个项目。点出到下一个人。目标是清空桩，然后“重新填满”桩。五个俯卧撑等于一堆中的一个项目。
看这个视频。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索人生问题——“我如何鼓励他人？”阅读 1 帖撒罗尼迦前书 5:11
第一天-一起阅读和讨论
谈论当你鼓励某人时的样子。
你是鼓励者吗？给自己打 1-10 分并给出你的理由。为什么成为鼓励者是必要和重要的？
第 2 天 — 重读圣经经文
对你家中的每个人说一些会让他们振奋的事情。
制作一张海报，上面写着“互相鼓励，互相建立”，并将其放在显眼的地方作为提醒。
第 3 天 — 重读并一起讨论
分享从圣经或现实生活中成为鼓励者的例子。
建立一个人类金字塔，并在完成时背诵“相互鼓励，相互建立”。
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 - 图片祈祷
将家庭中每个人的照片放入容器中。振作起来。每个人挑选一张照片并为那个家庭成员祈祷。
第 2 天 — 祷告卡
将第一天的照片贴在不同的卡片上。每个人都在每张卡片上写下祈祷或鼓励的话。包括您欣赏该家庭成员的一些东西，装饰它，然后交给他们。
第 3 天 — 祈祷和鼓励
为家庭以外需要鼓励的朋友或家人祷告。将家人的视频剪辑/语音剪辑/海报/卡片放在一起发送给他们。
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 — 扔球挑战
每个人制作一个纸球，练习用一只手投掷和接球。然后站成一个圆圈，在你从左边接球的同时把你的球扔到右边。互相鼓励。
看这个视频。
第 2 天 — 走线挑战
在地板上画一些线条（直线、锯齿形或曲线）。使用衣服、胶带、粉笔或丝带。每个人必须以不同的方式沿线移动，而其他人则跟随（跳跃、向后等）。打开音乐，轮流设置不同的挑战。
看这个视频。
第 3 天 — 寻宝
一个人在家里藏着一些会被家人其他人认出的东西。提供线索以鼓励其他人找到丢失的物品。重复一个新对象。
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家庭健身团队