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اردو 星期 8：做一个好朋友
这是如何工作的
作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。
family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是成为好朋友。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。
每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.
有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。
记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。
一起玩吧！
笔译
如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。
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步骤1： 暖身
开始移动整个身体： 5分钟
做以下全身热身运动
第 1 天 — 熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。五圈。
熊步行 - 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹行走——脸朝上行走，双脚和手放在地板上。
看这个视频
第 2 天 — 音乐热身
执行以下操作（然后重复）：
- 20 现场奔跑
- 5个深蹲
- 20个高膝盖跑步
- 5 到地板 - 到天空
看这个视频
第 3 天 — 髋关节比赛
穿过房间然后返回。坐在地板上，用手和脚向前移动。然后以同样的方式向后移动。五个快速圈。
看这个视频。
第2步： 一起聊
休息并开始对话： 5分钟
一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。
第一天-讨论
如果你可以认识历史上的任何人并成为朋友，你会选择谁？为什么？
在友谊中你最看重什么？分享你自己经验中的例子。
第2天-讨论
如果你可以认识一位艺术家或运动员并成为朋友，你会选择谁？为什么？
你认为什么会破坏良好的友谊？你曾经发生过这些事情吗？
第3天-讨论
如果可以和一个卡通人物做朋友，你会选谁？你会如何与他们共度时光？要有创意！
将自己作为朋友从 1 到 10 打分。你为什么这么认为？
第三步： 移动
移动和做俯卧撑： 5分钟
练习下垂运动以发展手臂力量。
第 1 天 — 练习俯卧撑
练习两个动作。
三轮10。
- 坐在地板上，双手撑地，双腿伸直。然后抬起你的臀部，保持你的手和脚后跟放在地板上。
- 靠在地板上，肘部靠在地上。用手臂向上推到坐姿。
看这个视频。
第 2 天 - 椅子倾角
用手臂支撑体重，坐在椅子上。将脚放在地板上。 10 次。
看这个视频。
第 3 天 - 更难的下降
用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。
看这个视频。
第四步： 挑战
迎接家庭挑战： 10分钟
互相挑战可以使您精力充沛。
第 1 天 - 家庭接力挑战
使用一把椅子，每个人做三个蘸水，然后跑到一个标记处，用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续前进，直到杯子装满为止。
3 蘸 = 1 勺。
看这个视频。
第 2 天 — 蘸酱挑战
设定一个具有挑战性的家庭目标，即总次数。例如，50 下降。
如果全家达成目标，每个人都会得到一些美味的水果。
看这个视频。
第 3 天 — 单腿屈伸挑战
看看这个家庭在 90 秒内可以做多少个单腿俯卧撑。
用一只腿伸展做俯卧撑并交替双腿。
看这个视频。
步骤5： 探索
一起探索圣经： 5分钟
探索人生问题——“我怎样才能成为好朋友？”阅读箴言 17:17-22。
第 1 天——阅读并谈论第 17 节
爱一个人是什么意思？
这节经文的最后一部分谈到了困难时期。在困难的情况下，我们发现某人对我们的爱是什么？你怎么能爱一个经历艰难时期的人？在纸上列出一些想法。
第 2 天——阅读并谈论第 19 节
当我们争吵和冒犯时，我们会在我们之间筑墙。为什么？用家具做一道屏障。一个人站在一侧，其他人站在另一侧。谈论通过宽恕打破障碍。
友谊是需要培养的。我们怎么做？制作一张家庭创意海报。
第 3 天——阅读并讨论第 22 节
每个人都会经历困难的情况。我们可以为他们的生活带来什么改变？
今天你能鼓励谁？如何？谁对你是“良药”？花点时间给他们写个便条。
步骤6： 祈祷
祈祷并降温： 5分钟
花时间向外看，为别人祈祷。
第 1 天 - 祈祷和伸展
画出或列出你的朋友。为他们感谢上帝。祈祷你也能成为他们的好朋友。想出具体的方法给他们惊喜并感谢他们！
为他们祈祷时伸展身体。
第 2 天 — 恢复祈祷
也许你说过或做过一些伤害他人的事情。当你承认错误并请求宽恕时，向上帝寻求帮助。和他们谈谈。这需要勇气！
第 3 天 — 为他人祈祷
感谢上帝，他是你的朋友，他想要对你最好的东西，并且总是在你身边。祈求上帝帮助你成为他人的那种朋友。想一想本周可以通过你们的友谊让两三个人振作起来。为他们祈祷——然后去给他们惊喜！
步骤7： 一起玩
一家人一起玩游戏： 5分钟
在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！
第 1 天 — 环球乒乓球
围着一张桌子站着。一个人在“网”上击球，另一个人将球击回。继续移动，让每个人都有一个回合——把球棒传给下一个。尝试作为一个家庭连续点击 10 次，然后是 20 次。注意：发挥创造力！使用塑料盖/板或人字拖代替球拍。您可以使用书本或卫生纸卷代替网。
看这个视频。
第 2 天 — 球进了球门
把家人分成两队，一张桌子的每一边。在桌子中间放一排卫生纸卷或杯子。
看看哪支球队可以先得分并进球。
看这个视频。
第 3 天 — 建造一个剧场
和家人一起在里面建造堡垒/城堡/帐篷，玩得开心。要有创意。
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家庭健身团队