星期 8：做一个好朋友

这是如何工作的

作为一个家庭，做一些 体育锻炼 每周三天（尽管一次也有帮助！）。如果您可以更频繁地进行锻炼，那么也可以进行其他类型的锻炼-散步，慢跑，骑马，滑冰或游泳。

family.fit的每个星期都有一个 主题.本周的重点是成为好朋友。下面的每一步都可以帮助您一起探索主题。

每个环节都是一次冒险，由 七个步骤.

有 三个选择 每一步，给 三天 运动编程。

记住 家庭中的任何人 可以接听电话，带领冒险迈出新的一步。

一起玩吧！

笔译

如果您将其翻译成您的语言，请通过电子邮件发送给 [email protected] 因此可以与他人共享。

家庭适应的七个步骤

1  暖身

2  讲话

3  移动

4  挑战

5  探索

6  祈祷

7  玩

1 warmup

步骤1： 暖身

开始移动整个身体： 5分钟

做以下全身热身运动

第 1 天 — 熊和螃蟹散步

熊穿过房间，螃蟹走回来。五圈。

熊步行 - 脚和手放在地板上，面朝下行走。

螃蟹行走——脸朝上行走，双脚和手放在地板上。

看这个视频

第 2 天 — 音乐热身

执行以下操作（然后重复）：

  • 20 现场奔跑
  • 5个深蹲
  • 20个高膝盖跑步
  • 5 到地板 - 到天空

看这个视频

第 3 天 — 髋关节比赛

穿过房间然后返回。坐在地板上，用手和脚向前移动。然后以同样的方式向后移动。五个快速圈。

看这个视频。

1 warmup

第2步： 一起聊

休息并开始对话： 5分钟

一起坐下来开始对话。以下是一些帮助您入门的问题。

第一天-讨论

如果你可以认识历史上的任何人并成为朋友，你会选择谁？为什么？

在友谊中你最看重什么？分享你自己经验中的例子。

第2天-讨论

如果你可以认识一位艺术家或运动员并成为朋友，你会选择谁？为什么？

你认为什么会破坏良好的友谊？你曾经发生过这些事情吗？

第3天-讨论

如果可以和一个卡通人物做朋友，你会选谁？你会如何与他们共度时光？要有创意！

将自己作为朋友从 1 到 10 打分。你为什么这么认为？

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第三步： 移动

移动和做俯卧撑： 5分钟

练习下垂运动以发展手臂力量。

第 1 天 — 练习俯卧撑

练习两个动作。

三轮10。

  1. 坐在地板上，双手撑地，双腿伸直。然后抬起你的臀部，保持你的手和脚后跟放在地板上。
  2. 靠在地板上，肘部靠在地上。用手臂向上推到坐姿。

看这个视频。

第 2 天 - 椅子倾角

用手臂支撑体重，坐在椅子上。将脚放在地板上。 10 次。

看这个视频。

第 3 天 - 更难的下降

用手臂支撑体重，坐在椅子上。下蹲时，将一条腿从地板上伸出。双腿交替。

看这个视频。

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第四步： 挑战

迎接家庭挑战： 10分钟

互相挑战可以使您精力充沛。

第 1 天 - 家庭接力挑战

使用一把椅子，每个人做三个蘸水，然后跑到一个标记处，用勺子将水舀到玻璃杯中。标记下一个人以继续。继续前进，直到杯子装满为止。

3 蘸 = 1 勺。

看这个视频。

第 2 天 — 蘸酱挑战

设定一个具有挑战性的家庭目标，即总次数。例如，50 下降。

如果全家达成目标，每个人都会得到一些美味的水果。

看这个视频。

第 3 天 — 单腿屈伸挑战

看看这个家庭在 90 秒内可以做多少个单腿俯卧撑。

用一只腿伸展做俯卧撑并交替双腿。

看这个视频。

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步骤5： 探索

一起探索圣经： 5分钟

探索人生问题——“我怎样才能成为好朋友？”阅读箴言 17:17-22。

第 1 天——阅读并谈论第 17 节

爱一个人是什么意思？

这节经文的最后一部分谈到了困难时期。在困难的情况下，我们发现某人对我们的爱是什么？你怎么能爱一个经历艰难时期的人？在纸上列出一些想法。

第 2 天——阅读并谈论第 19 节

当我们争吵和冒犯时，我们会在我们之间筑墙。为什么？用家具做一道屏障。一个人站在一侧，其他人站在另一侧。谈论通过宽恕打破障碍。

友谊是需要培养的。我们怎么做？制作一张家庭创意海报。

第 3 天——阅读并讨论第 22 节

每个人都会经历困难的情况。我们可以为他们的生活带来什么改变？

今天你能鼓励谁？如何？谁对你是“良药”？花点时间给他们写个便条。

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步骤6： 祈祷

祈祷并降温： 5分钟

花时间向外看，为别人祈祷。

第 1 天 - 祈祷和伸展

画出或列出你的朋友。为他们感谢上帝。祈祷你也能成为他们的好朋友。想出具体的方法给他们惊喜并感谢他们！

为他们祈祷时伸展身体。

第 2 天 — 恢复祈祷

也许你说过或做过一些伤害他人的事情。当你承认错误并请求宽恕时，向上帝寻求帮助。和他们谈谈。这需要勇气！

第 3 天 — 为他人祈祷

感谢上帝，他是你的朋友，他想要对你最好的东西，并且总是在你身边。祈求上帝帮助你成为他人的那种朋友。想一想本周可以通过你们的友谊让两三个人振作起来。为他们祈祷——然后去给他们惊喜！

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步骤7： 一起玩

一家人一起玩游戏： 5分钟

在积极的挑战中一起玩耍。玩得开心！

第 1 天 — 环球乒乓球

围着一张桌子站着。一个人在“网”上击球，另一个人将球击回。继续移动，让每个人都有一个回合——把球棒传给下一个。尝试作为一个家庭连续点击 10 次，然后是 20 次。注意：发挥创造力！使用塑料盖/板或人字拖代替球拍。您可以使用书本或卫生纸卷代替网。

看这个视频。

第 2 天 — 球进了球门

把家人分成两队，一张桌子的每一边。在桌子中间放一排卫生纸卷或杯子。

看看哪支球队可以先得分并进球。

看这个视频。

第 3 天 — 建造一个剧场

和家人一起在里面建造堡垒/城堡/帐篷，玩得开心。要有创意。

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