简体中文 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 共同成长
星期 12：我把别人放在第一位吗？
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
团队热身
使用家庭中每个人的身体做一个形状（正方形或六边形）或一个特殊的词。然后做这些热身：
- 20名登山者
- 20个高膝盖跑步
- 20 脚后跟踢
- 20个跳千斤顶
做三轮。然后再次制作形状或单词。
休息一下，一起聊天。
在什么情况下你被告知你必须坐在哪里？
更深入: 当你可以选择坐在哪里时，你会如何决定？
第一天： 移动
深蹲
站在一张低矮的椅子前。弯曲膝盖，轻轻地坐在椅子上。再站起来。
做15次重复。重复。
完成五轮。
更努力：将重复次数增加到 20 次并移开椅子。
第一天： 挑战
20、15、10 和 5
从“击掌”开始，然后执行：
- 20个跳千斤顶
- 15次深蹲
- 10名登山者
- 5名速滑运动员
以“击掌”结束。
做三轮。尝试每一轮都变得更快。
更努力：增加回合数。
第一天： 探索
谦虚是把别人放在第一位
阅读圣经中的路加福音 14:7-11。
耶稣受邀到一位重要人物的家中。他注意到人们根据社会等级、地位和荣誉来选择他们的座位。在今天的故事中，耶稣教导谦卑。
讨论：
在公交车上你想要哪个座位？在车里？在教室里？为什么？
你如何从耶稣的故事中定义谦卑？
创造一个“荣誉之椅”，轮流坐在上面，而另一位家庭成员为你祈祷。
第一天： 玩
平衡和步行
轮流在头上平衡一本书，然后走到房间的另一边然后回来，不要掉落或触摸它。倒着试试。然后尝试一本书，上面有一个塑料杯。可以往杯子里加水吗？玩得开心！
更努力: 分成两队进行接力。
健康小贴士
吃好。
第 2 天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。从不同的角落开始，做不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 现场跑
- 10名速滑运动员
- 10名登山者
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
讲述你让别人走在你前面的经历。
更深入: 为什么让他们先走？
第 2 天： 移动
深蹲
做 15 次深蹲，然后轻拍下一个人。继续，直到您作为一个家庭完成 150 次。
更轻松：在出拳前做 10 次深蹲。
更努力：设置更高的家庭总数。
第 2 天： 挑战
平板支撑和深蹲挑战
和一个伙伴一起工作。
当一个人处于木板姿势时，另一个人会蹲下。深蹲10次后换地方。
做五轮。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 探索
谦虚有好处
阅读路加福音 14：7-11。
准备一张桌子，让一张椅子远远优于其他椅子。当你坐下时，看看谁坐在哪里。
现在表演故事的主要部分，有人被要求离开高级座位，以便另一个人可以取代他们的位置。
问问那些不得不移动座位的人感觉如何。他们为什么会有这种感觉？
一起列出谦虚的好处。祈祷并寻求上帝的帮助。
第 2 天： 玩
触发器继电器
成对工作。一个将是步行者，另一个将移动人字拖。步行者缓慢地穿过房间，而另一个人则移动两个人字拖，以便步行者始终踩在人字拖上。互换角色。
做三轮。在最后一轮，步行者可以闭上眼睛。发生什么了？
健康小贴士
吃好。
以健康的早餐开始新的一天。
第 3 天： 暖身
跑和蹲标签
玩“标记”，一个人追逐其他人来标记他们。被标记的人做五次深蹲，然后成为追逐者。继续三分钟。
休息一下，一起聊天。
你在你家的餐桌上有一定的座位吗？你总是坐在那里吗？
更深入: 如何让客人感到宾至如归？他们会坐在哪里吃饭？
第 3 天： 移动
伙伴深蹲
面对合作伙伴站立。握住对方的手腕，同时蹲下。
做三轮 15 次深蹲。
更努力：更难：增加回合数。
第 3 天： 挑战
田畑
听田畑音乐。
每个动作做 20 秒，然后休息 10 秒：
- 深蹲
- 登山者
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第 3 天： 探索
谦虚的过好每一天
阅读路加福音 14：7-11。
把足够多的椅子排成一排，让您的家人坐下。轮流说出话题并按正确的顺序坐下（例如，从高到矮；出生月份；年龄）。
选择一位家庭成员重读故事。想想耶稣的话“朋友搬到更好的地方”。这对我们今天意味着什么？在学校？在公交车上？在上班？吃饭的时候？
写下你认识的需要祷告的人的名字。把这些名字贴在你家的椅子上。每次你坐在那张椅子上时，都为他们祷告。
第 3 天： 玩
咖啡或可乐
在一张纸的一面画一杯咖啡，另一面画一瓶可乐。
站在拿着你的论文的伙伴对面。不看它，在手中翻转几次，然后展示一侧（咖啡或可乐）。你的选择和你的伴侣一样吗？
重复五次。看看你们有多少次选择同一边。
健康小贴士
吃好。
慢慢咀嚼以享受风味并留出时间让您的食物消化。
你喜欢这个吗？请分享！
订阅以电子邮件形式接收会话
您想以每周电子邮件的形式接收会议吗？
使用下面的表格订阅。它安全可靠，我们做出以下承诺：
- 我们绝不会垃圾邮件。
- 我们将确保您的电子邮件地址安全，绝不会将其出售给任何人。
- 您可以随时取消订阅。
下载 和 翻译
下载
您可以通过单击下面的按钮将本次会议下载为 PDF 文档。
请发送您的 反馈
我们希望您喜欢本次family.fit。
我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们，请使用下面的表格。或者，您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].
family.fit会话正在快速，不断地发展中。请为该网站添加书签，或尽快再次返回，以查找最新信息并下载以后的几周。
谢谢你。
家庭健身团队