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星期 3：我怎么知道我被爱了？
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 路加福音 19:1-10 | 秀恩爱 | 接受爱 | 像家人一样爱 |
暖身 | 熊和螃蟹散步 | 弯道热身 | 垃圾场狗 |
移动 | 木板 | 上下木板 | 镜板 |
挑战 | 木板和登山者 tabata | 木板跳 | 深蹲 |
探索 | 画 Zaccheus 并讨论 | 重读故事，分享学习 | 吃饭问问题 |
玩 | 信任下降 | 纸球圈 | 制作一个“我爱你”的家庭标志 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行 - 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹步行 - 面朝上，双脚和双手放在地板上。
休息和简短地聊天。
你喜欢如何向某人展示你爱他们？
更深入: 什么时候很难向一个人展示你爱他们？
第一天： 移动
板
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。
用肘部支撑你的体重。
重复 20 次，然后休息。重复。
更努力：以流畅的动作在手和肘部之间移动。
第一天： 挑战
田畑
听田畑音乐。
做平板支撑 20 秒，然后休息 10 秒。做登山20秒，然后休息10秒。重复这个顺序。做八轮。
更努力：增加 20 秒内的重复次数。
第一天： 探索
秀恩爱
阅读圣经中的路加福音 19:1-10。
当耶稣遇到一个不被社区爱的人时，他会怎么做？
请家中的一位艺术家在树上画撒该。一起，在树的一侧写下耶稣为向撒该表明他爱他所做的事情。在另一边，写下撒该怎样向耶稣表明他爱他。
把你的两只手放在一起做一个心形。这种形状使我们想起上帝的爱。看着你的手，默默祈祷：“感谢上帝对我的爱。”
第一天： 玩
信任下降
信任是否会以两种新方式下降：
- 一个人站在另外两个人之间，闭着眼睛前后倒下。被家人抓到是什么感觉？
- 站在椅子上，闭上眼睛，向后倒在家人的手中。
健康小贴士
多喝水。
第 2 天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。做两轮。
- 10 跳千斤顶
- 10 现场跑
- 10名登山者
- 10次深蹲
休息一下，一起聊天。
哪些行为或言语让你感到被爱？
更深入: 什么让你觉得不被爱？
第 2 天： 移动
上下木板
从肘部和脚趾的木板位置开始，身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压，这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。
重复 10 次，然后休息。做两轮。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）或椅子上保持相同的技术。
第 2 天： 挑战
木板跳跃挑战
以木板姿势并排排成一行。最后的人站起来跳过每个家庭成员，并在线路的另一端恢复木板。下一个人做同样的事情，直到每个人都跳过了排队的所有人。以团队的方式合作！时间你的努力。
重复并尝试击败时钟。
第 2 天： 探索
接受爱
再次阅读路加福音 19:1-10。
重读故事。在这个故事中，我们从耶稣身上学到了什么？
选择一个人作为撒该并站在椅子上（就像在树上一样）。站在撒该身边，轮流分享学到的一件事，而撒该则在数数。
把你的两只手放在一起做一个心形。通过它看看你的家人。这样做时，对每个人说“上帝爱你”。为彼此祈祷。
第 2 天： 玩
纸球圈
每个人都在同一张纸上写下他们最喜欢的家庭。把纸拧成一个球，然后站成一圈。轮流把纸球扔给另一个人，让他们做一些锻炼，比如爬山，或者就地慢跑。其他人都复制。
更努力： 增速。
健康小贴士
多喝水。
给每个家庭成员一个独特的杯子，随时可以在水龙头附近使用。
第 3 天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，这样每个人都可以跳。
想一想如何向家外的人表明你爱他们。
更深入：计划何时以及如何执行此操作。
第 3 天： 移动
镜板
成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子，并且需要复制另一个人所做的一切。玩得开心。
第 3 天： 挑战
掷骰子
寻找或掷骰子。
站成一圈，全家完成100个深蹲。每个人都掷骰子并做一定次数的下蹲，然后再向下一个人发牌。记下全家人的深蹲总数。
更努力：完成 150 或 200 次深蹲。
第 3 天： 探索
像家人一样表达爱
再次阅读路加福音 19:1-10。
耶稣来到撒该的家吃晚饭。他在第 10 节说他“来寻找拯救失丧的人”——像撒该一样，像你我一样的人。
坐在你的桌子旁，想象耶稣和你一起吃饭。你会问他什么问题？他可能会问你的家人什么问题？
作为一家人，站在窗边。双手呈心形举起，透过窗户往外看。分享你附近认识的人的名字，他们需要知道上帝对他们的爱。为他们祈祷。
第 3 天： 玩
一种说“我爱你”的方式
一起组成一个原始的标志，让你的家人用来表达你们有多爱对方。它可以使用手指和手。要有创意，玩得开心。一周内在快乐和压力的情况下使用这个星座。
健康小贴士
多喝水。
你的身体大部分是由水组成的，所以你需要补充它。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队