简体中文 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 共同成长
星期 7：我是团队成员吗？
快速跳跃：
| 第一天 | 第 2 天 | 第 3 天 | |
|---|---|---|---|
| 路得记 2:2-7, 17-18 | 互相依赖 | 为团队做出贡献 | 对他人大方 |
暖身 | 熊和螃蟹散步 | 团队热身 | 太极拳 |
移动 | 速滑运动员 | 速滑运动员 | 更难的速度滑冰运动员 |
挑战 | 20、15、10 和 5 | 速度滑冰比赛 | 障碍赛 |
探索 | 阅读故事并讨论依赖性 | 表演故事并找到一个碗 | 用碗和硬币重读这个故事 |
玩 | 独轮车障碍赛 | 纠结了 | 走线 |
看全家福五步走
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行 - 脚和手放在地板上，面朝下行走。
螃蟹步行 - 面朝上，双脚和双手放在地板上。
休息和简短地聊天。
说出依赖你的人或事（人、宠物，甚至植物）。他们靠你干什么？
更深入：说出你依赖的人以及你依赖他们的原因。
第一天： 移动
速滑运动员
开始缓慢，然后加快速度，使动作流畅。
练习速度滑冰运动员以发展腿部和核心力量。做六个。休息，然后做 12。再休息，做 18。
更努力：将重复次数增加到 30。
第一天： 挑战
20、15、10 和 5
从“击掌”开始，然后执行：
- 20个跳千斤顶
- 15名速滑运动员
- 10个俯卧撑
- 5个深蹲
以“击掌”结束。
做三轮，中间不要休息。
更努力：增加回合数。
第一天： 探索
优秀的团队成员相互依赖
阅读圣经中的路得记 2：2-7、17-18。
在摩押国待了 10 年后，拿俄米带着她寡居的儿媳露丝回到伯利恒。拿俄米的丈夫以利米勒和她的两个儿子都死了。露丝是她唯一的同伴。露丝出去打工找食物吃。
讨论：
尝试阅读故事，让不同的人阅读每个角色。
在你的房子里找到四个可以叠在一起的物品。用故事中某人的名字标记每个人。回答以下问题时，将每个容器添加到塔中：
- 他们依赖谁？
- 他们依靠他们做什么？
如果您知道，请播放歌曲“Lean On Me”。
当你们一起祈求上帝帮助你们每个人成为可靠的团队合作者时，彼此依靠。
第一天： 玩
独轮车障碍赛
组装一个障碍路线，其中包括一些转弯。两人一组在“独轮车”比赛中穿过赛道。
各队计时。交换位置，然后再做一次。
健康小贴士
减少技术“屏幕时间”。
第 2 天： 暖身
团队热身
使用家庭中每个人的身体做一个形状（正方形或六边形）或一个特殊的词。然后做这些热身：
- 20名登山者
- 20个高膝盖跑步
- 20 脚后跟踢
- 20个跳千斤顶
做三轮。然后再次制作形状或单词。
休息一下，一起聊天。
说出一些您最喜欢的体育运动员的名字。
更深入: 他们对团队有什么贡献？
第 2 天： 移动
速滑运动员
练习速度滑冰运动员。做10个。休息然后做 20。休息然后做 30。
更努力：将重复次数增加到 40、50 或 60。
第 2 天： 挑战
速度滑冰比赛
数一数你能在两分钟内完成多少个速滑运动员。
休息两分钟。
然后站在一条线上（绳子）并以这些方式跳跃：
- 20 前进/后退
- 20边对边
完成两轮。
更努力: 多做几轮
第 2 天： 探索
优秀的团队成员为家庭做出贡献
阅读路得记 2：2-7 和 17-18。
表演故事，为每个角色选择道具。谈论每个人在故事中的贡献。将每个建议写在一张纸上，然后将它们放入厨房的碗中。还有哪些成分是团队的好食谱？把它们写下来，也加到碗里。
为您的每个家庭成员为您的家庭团队做出的贡献点名并感谢上帝。
第 2 天： 玩
纠结了
肩并肩站成一个圆圈。伸出你的右手，抓住另一个人的右手。用左手做同样的事情。
齐心协力解开彼此的纠缠，始终保持双手相连。
健康小贴士
当孩子在屏幕上时，确保父母在场。
第 3 天： 暖身
太极拳
做 30 秒的“Rocky pumps”（脚跟踢，同时将手臂举过头顶）。
做 30 秒的“太极拳”（双脚分开与肩同宽，保持稳定的姿势，然后交替出拳）。
为了安全分散！
做三轮。
本周你去过，或者你见过有人慷慨吗？
更深入: 你今天怎么能更慷慨？
第 3 天： 移动
更难的速度滑冰运动员
练习更难的速度滑冰运动员。用绳子或书本之类的物体放在地板上，你必须跨过去。
使它们平滑并提高速度。做20。休息然后再做20。重复。
更努力：做更多的回合或做的更快。
第 3 天： 挑战
障碍赛
设置障碍课程。使用您在室内或室外的空间。例如，跑到树/椅子上，跳过路径/地毯，等等。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
更努力：提高通过障碍路线的速度或携带额外的重量。
第 3 天： 探索
对他人大方
阅读路得记 2：2-7 和 17-18。
找一个碗和一些硬币。重读故事。寻找每个角色慷慨的方式（或询问“每个人的成本是多少？”）。当你叫他们出来时，把一枚硬币扔进碗里。慷慨是有代价的。 （你今天可以把你的硬币送出去吗？）
邀请每位家庭成员说说他们本周如何成为一个慷慨的团队合作者。
为彼此祈祷。
第 3 天： 玩
走线挑战
在地板上画一些线条（直线、锯齿形或曲线）。使用衣服、胶带、粉笔或丝带。每个人必须以不同的方式沿线移动，而其他人则跟随（跳跃、向后等）。打开音乐，轮流设置不同的挑战。
健康小贴士
禁止在用餐和其他重要的家庭活动中使用屏幕和技术。
你喜欢这个吗？请分享！
订阅以电子邮件形式接收会话
您想以每周电子邮件的形式接收会议吗？
使用下面的表格订阅。它安全可靠，我们做出以下承诺：
- 我们绝不会垃圾邮件。
- 我们将确保您的电子邮件地址安全，绝不会将其出售给任何人。
- 您可以随时取消订阅。
下载 和 翻译
下载
您可以通过单击下面的按钮将本次会议下载为 PDF 文档。
请发送您的 反馈
我们希望您喜欢本次family.fit。
我们很想知道什么在您的家庭和文化中起作用。如果您愿意将您的反馈发送给我们，请使用下面的表格。或者，您可以直接通过以下方式给我们发送电子邮件 [email protected].
family.fit会话正在快速，不断地发展中。请为该网站添加书签，或尽快再次返回，以查找最新信息并下载以后的几周。
谢谢你。
家庭健身团队