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耶稣顺服神的旨意！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
画一个人接力
做一个家庭接力赛。一个人做五个波比跳，跑到房间另一边的一张纸上，画出一个身体部位。他们跑回去标记下一个做同样事情的人。目的是让家人尽可能快地画出整个身体（头、身体、手臂、手、腿、脚）。
休息一下，一起聊天。
你什么时候在人群中一起大喊同样的话？
更深入: 你什么时候做过一些你不想做的事只是为了取悦别人？
第一天： 移动
基本木板
将手和脚放在地上，像木板一样保持整个身体挺直。用肘部支撑你的体重。
保持 20 秒并休息。再重复一次。
更努力：以流畅的动作在手和肘部之间移动。
第一天： 挑战
疯狂时钟
您将需要一个塑料瓶和标有数字 1 到 12 的标志。
把数字像钟面一样放在地上，把瓶子放在中间。
轮流旋转瓶子。整个家庭对他们选择的任何动作都重复该次数。 （例如，七个深蹲或三个仰卧起坐。）
玩五分钟。
更轻松: 只玩三分钟。
第一天： 探索
彼拉多屈服于人群
阅读圣经中的马可福音 15:12-15。
经过三年的事工和在地上的 33 年，我们来到了耶稣生命的最后一天。犹太领袖将耶稣交给罗马总督彼拉多，并要求将他钉在十字架上。在执行这种残酷的惩罚之前，耶稣为我们自愿地受到羞辱和折磨。
讨论:
犹太领袖煽动群众，想要得到他们想要的东西。你认为彼拉多为什么会屈服于群众的要求？
与上帝聊天：主耶稣，我为我屈服于他人并做他们想做的事而感到抱歉。请帮助我总是做你想让我做的事。
第一天： 玩
踢罐头
在地上画一个圆圈，中间放一个空罐子。一个人守着罐子，而其他人都试图把它踢出圆圈。如果守卫在踢罐子之前标记了其他人，他们就会成为新的守卫。玩家可以一起工作来分散守卫的注意力。如果你在没有被标记的情况下踢罐头，你就赢得了这一轮。
反思：你喜欢这款游戏的什么地方？是什么让某人更容易踢罐头？
健康小贴士
减少技术“筛选”时间。
第 2 天： 暖身
弯道热身
用数字 1-4 标记房间的角落。每个人从不同的角落开始，并进行不同的热身。在房间里移动到下一个号码。
- 10 跳千斤顶
- 10 后脚跟踢
- 10个仰卧起坐
- 10次深蹲
做两轮。
休息一下，一起聊天。
你什么时候为别人牺牲过？
第 2 天： 移动
上下木板
从肘部和脚趾的木板位置开始，身体在一条直线上。转移您的重心并向上按压，这样您的双手就会得到支撑——左手然后右手。然后回到肘部。
重复 10 次，然后休息。做两轮。
更轻松：在膝盖（而不是脚趾）或椅子上保持相同的技术。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 挑战
袜子之战
您将需要大约 20 双卷袜子。
标记一个 8 x 4 米的球场并将其分成两部分。组成两队，每边各放一半袜子。
队员们跑到一双袜子旁，做一个深蹲，然后把袜子扔到球场的另一边。继续 30 秒。袜子最少的球队获胜。
重复三遍。
更努力：增加回合数。
第 2 天： 探索
耶稣顺服上帝
阅读马可福音 15：16-20。
如果适合您的家人，请缓慢而虔诚地重演这个场景。使用长袍或外套，找到一根棍子和任何其他合适的道具。在朗读马可福音 15:16-20 时，使用“士兵”而不是“他们”来开始每个句子。用你的耶稣受难姿势安静地结束。
耶稣如何回应这种残忍？
与上帝聊天: 围成一圈，感谢耶稣愿意为我们的罪受罚。
第 2 天： 玩
信任下降
信任是否会以两种方式下降：
- 一个人站在另外两个人之间，闭着眼睛前后倒下。被家人抓到是什么感觉？
- 站在椅子上，闭上眼睛，向后倒在家人的手中。
反思：在被钉十字架的那一刻，这两个像耶稣和天父上帝一样的信任堕落活动如何？
健康小贴士
减少屏幕时间。睡前至少 60 分钟关闭所有屏幕。
第 3 天： 暖身
听从领队
放上你最喜欢的音乐。绕着圈跑。一个人是领导者，并使用拍手传达指示：
- 一掌一板
- 两拍手——两名登山者
- 三拍三下蹲
一分钟后更换领导。
休息一下，一起聊天。
关于耶稣，你首先明白什么重要的事情？
更深入: 今天跟随他的原因之一是什么？
第 3 天： 移动
镜板
成对工作。面对合作伙伴进入平板支撑姿势。每对中的一个人将成为镜子，并且需要复制另一个人所做的一切。玩得开心。
更轻松：参考本周第 1 天或第 2 天的平板支撑动作。
第 3 天： 挑战
平板支撑和弓步挑战
跟一个伙伴一起工作。当一个人处于木板姿势时，另一个人会做弓步。每条腿做 10 次弓步后改变位置。做四轮。
更轻松：每条腿做五次弓步。
更努力：增加弓步的重量。
第 3 天： 探索
耶稣承认他是神
阅读马可福音 15：37-39。
这位罗马士兵目睹了耶稣的死，并确信耶稣是谁。
讲述你何时相信耶稣并开始跟随他的故事。
与上帝聊天：在你的家人、朋友和社区中，有很多人还没有相信耶稣。说出一些名字并为他们祈祷，让他们与士兵有同样的反应。
第 3 天： 玩
家庭散步
享受一家人一起散步的乐趣。走动你的家、院子，或者如果可能的话，你的邻居。
健康小贴士
减少屏幕时间。为家庭中的每个人安排屏幕时间。
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家庭健身团队