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اردو 成长的智慧者
有目的地生活
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，所以每个人都可以跳。
休息一下，一起聊天。
说出你用盐做的三件事，或者在其中找到盐。
更深入：你个人和家庭最满意的是什么？
第一天： 移动
伙伴弓步
双手叉腰站直。单腿向前迈出，降低臀部，直到前膝弯曲 90 度。双腿交替。
两人面对面练习弓步。慢慢地、小心地开始。做四轮 10 次重复。每轮之间休息。
更轻松: 做两轮。
更努力：每轮将重复次数增加到 20 次。
第一天： 挑战
像光一样行走
分成对。
一对步行到 10 米的标记，然后返回做弓步。如果可以的话，保持背部挺直（就像一个灯）并在头顶举起一个重量。
对于其他对，一个人趴在他们的肚子上，而另一个人跳过并躺在他们旁边的地上。然后第一个人站起来跳过第二个人。轮流往回移动五米。做四轮。
更努力：增加到五轮。
第一天： 探索
了解你的目的
阅读圣经中的马太福音 5:13-16。
这些经文出现在耶稣为他颠倒的王国中的追随者所做的最著名的“讲道”的开头。
讨论:
耶稣用熟悉的事物来帮助我们思考跟随他意味着什么。他在这里用盐。
找些盐，试着每人拿一粒，尝一尝。
你能尝到那一粒粒的咸味吗？什么东西加盐更好吃？你认为“盐”对我们今天意味着什么？
与上帝聊天：找一张全家福或您所爱之人的照片。再尝一口盐，随着味道刺激你的感官，为每个人祈祷祝福。
第一天： 玩
跳进去跳出来
站成一圈，手拉手，中间有一位领导，他会下达指示。
第一回合 – 领导说“跳入”，每个人都喊出动作并跳入。重复其他指令，例如“跳出”、“向右跳”和“向左跳”。
第二轮 – 每个人都说和做与领导说的相反的事情（例如，当领导说“跳进来”时跳出）。
第三轮 – 每个人都按照领导说的做，但大声喊出相反的。
给父母的提示
计划成功。
第 2 天： 暖身
动起来
每轮有一个人是领导者。从慢跑开始。领导说了一个名字，一家人要这样搬家。把它们混合起来。
慢先生 - 缓慢移动
拉什先生——快速行动
果冻先生 - 摇晃你的整个身体
Muddle 先生 – 向后走
弹跳先生——跳来跳去
小先生 - 蹲下并继续前进
Mr. Strong – 锻炼肌肉
高大先生 - 伸展并移动
挠痒痒先生——挥舞你的手臂
快乐先生 – 动一笑
休息一下，一起聊天。
在每个手指上，数一数其他人对您个人或整个家庭的好处。
更深入: 你觉得别人怎么形容你是一家人？
第 2 天： 移动
缓慢的深弓步
练习慢弓步。今天我们的重点是节奏。
用一条腿向前迈出一步并数到五，同时慢慢降低臀部，直到后膝接触地面。快站起来。重复另一条腿。做一只乌龟，而不是一只兔子！
每条腿重复五次。
更轻松: 只降低到你觉得舒服的程度。
更努力：将每条腿的重复次数增加到八次。
第 2 天： 挑战
盐和光
领导者站在房间或院子的一端，背对着其他人。其他人都站在另一端，双手举过头顶。
用高膝盖缓慢行走，脚趾向上，因此很难保持平衡，使整个身体绷紧。当领队高喊“盐与光”并转身时，每个人都必须冻结。如果领导者看到有人在移动，那个人必须做三个俯卧撑。
重复游戏。交换领导。
更努力：增加到五个俯卧撑。
第 2 天： 探索
以行善而闻名
阅读马太福音 5：13-16。
收集尽可能多的灯。然后找到最暗的地方，打开每盏灯。
耶稣是在对一群普通人说话。然而他对他们说：“你们是世界的光”。这就是上帝今天打算如何在地球上完成他的工作：通过我们——通过你！
你可以通过哪些方式让你的光芒闪耀？
与上帝聊天：在安静中，求上帝帮助你看看如何让你的光芒闪耀。写下这些想法并一起分享。关掉除了一盏灯以外的所有灯。感谢上帝，即使是一点点光也会产生很大的不同。
第 2 天： 玩
袜子篮球
用卷起的袜子做一个球。一个人用他们的手臂作为目标。选择三个地点进行拍摄。每个人在每个地方得到三枪。计算成功投篮的次数以找到获胜者。
给父母的提示
计划成功。每周为每个人的计划安排一个家庭日历。使用图片和符号来帮助年幼的孩子。
第 3 天： 暖身
熊和螃蟹散步
熊穿过房间，螃蟹走回来。做五圈。
熊步行: 脸朝下走路，脚和手放在地板上。
螃蟹步行: 脸朝上走路，双脚和手放在地板上。
重复 10 米。做三轮。
休息一下，一起聊天。
你能想到任何需要耶稣光照的“黑暗”地方吗？
更深入：你知道谁发出耶稣的光？
第 3 天： 移动
负重弓步
增加弓步重量。背着书包，或者手里拿着水瓶。创造性地思考为每个人找到合适的重量。记住要保持正确的技术。
完成两组 10 次重复。组间休息 30 秒。
更轻松：只降低到你觉得舒服的程度，每轮只完成八次重复。
更努力：将重复次数增加到每条腿 16 次。
第 3 天： 挑战
障碍赛
设置障碍课程。使用内部或外部的空间（例如，跑到树或椅子上，跳过小路或地毯，等等）。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
第 3 天： 探索
为神的荣耀而活
阅读马太福音 5：13-16。
耶稣在这些经文中暗示的最终目的是，我们的生活将以某种方式明显地指向上帝并荣耀祂！即便是这样的想法也很了不起！
想象你与耶稣单独相处。你认为他可能会要求你在哪里或向谁发出光芒？
与上帝聊天：绘制或打印灯塔，并在其上绘制或贴上每个家庭成员的照片。记住那些需要耶稣光照的黑暗地方。祈求上帝帮助你们每个人在本周让自己的光芒照耀，让他人荣耀上帝。
第 3 天： 玩
闪耀耶稣闪耀
作为一个家庭，你可以做一件好事来将耶稣的爱传递给附近的另一个家庭或人吗？列出你作为一个家庭可以做的事情。决定其中的一个或多个，并计划在下周作为一个家庭一起做。
活动结束后，作为一个家庭进行反思。
你喜欢这个活动吗？事后感觉如何？你帮助过的人感觉如何？这是你作为一个家庭可以继续做的事情吗？
给父母的提示
结构化的一天有助于每个人感到安全，并使其更易于管理。制定一个包含工作、学业、游戏、空闲时间、锻炼和洗手的时间表。为您的一天建立一个结构可以帮助你们所有人保持积极的态度。
你喜欢这个吗？请分享！
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家庭健身团队