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اردو 成长的智慧者
选择正确的方式
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
镜子预热
与伙伴站在一起。一个人决定诸如高膝跑步、深蹲、超人、弓步等动作。另一个人充当镜子并跟随他们的行动。
60 秒后交换角色。
休息一下，一起聊天。
你今天已经做出了哪些选择？
更深入：对您每天做出的选择的主要影响是什么？
第一天： 移动
伙伴弓步
双手叉腰站直。单腿向前迈出，降低臀部，直到前膝弯曲 90 度。双腿交替。
两人面对面练习弓步。慢慢地、小心地开始。做四轮 10 次重复。每轮之间休息。
更努力: 做六轮。
第一天： 挑战
增加秒数
找到一个时钟并在给定的时间内执行以下动作：
- 10秒——平板支撑
- 20秒——高膝原地跑步
- 30秒——深蹲
- 40 秒 – 熊在房间里爬行
- 50秒——仰卧起坐
- 60 秒 – 休息
做三轮。分享一些你在休息时间感恩的事情。
更努力: 做五轮。
第一天： 探索
这是你的选择
阅读圣经中的马太福音 7:13-14。
耶稣一直在告诉这群山腰上的人如何按照上帝的旨意生活。这是生活的改变。现在，当他结束他的信息时，他邀请他们选择一条将他们引向这种生活方式的道路。
在房间或院子周围放置物体或家具作为障碍物。每个人都必须以自己的方式穿过房间。
为什么每个人都选择走自己的路？
探索上帝如何给我们“自由意志”来做出选择的想法。
与上帝聊天：感谢上帝赐予我们做出选择的“自由意志”，并祈求祂的智慧来做出选择。每个人都可以说出他们面临的一个选择，让其他人为之祷告。
第一天： 玩
走线
在地板上画一些线条（直线、锯齿形或曲线）。使用衣服、胶带、粉笔或丝带。每个人必须以不同的方式沿线移动，而其他人则跟随（跳跃、向后等）。打开音乐，轮流设置不同的挑战。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。
第 2 天： 暖身
听从领队
在每个人都跟随选定的领导者的同时，在房子或院子里慢跑。尝试去每个房间或空间。领导者可以改变动作——侧步、抬高膝盖等。交换领导。
休息一下，一起聊天。
告诉对方一些你觉得“容易”做的事情。
更深入： 讲述“简单的方法”不是最佳选择的时候。
第 2 天： 移动
缓慢的深弓步
练习慢弓步。专注于节奏。
用一条腿向前迈出一步并数到五，同时慢慢降低臀部，直到后膝接触地面。快站起来。重复另一条腿。做一只乌龟，而不是一只兔子！
每条腿重复五次。
更轻松：做弓步 30 秒。休息并重复。
更努力：放慢弓步并表现出控制力。做60秒。休息并重复。
第 2 天： 挑战
是与否！
选择一个领导者并放一些音乐。跳舞或做一个动作，直到领导说“是”或“否”。当领导说“是”时，每个人都做一个深蹲。回去跳舞。当领导说“不”时，每个人都会做波比跳。继续跳舞，直到领导说话。
轮流成为领导者。
第 2 天： 探索
选择简单的方法
阅读马太福音 7：13-14。
再次阅读第 13 节的第二部分。
一起快速画出宽阔的马路和很多人的场景图。讨论为什么所有这些人都选择了这条特殊的道路。
分享您“随大流”的时光，因为这比选择做其他事情更容易。
与上帝聊天：为任何可能因为周围人“随大流”的压力而难以做出正确选择的家庭成员祷告。
第 2 天： 玩
集体讲故事
围坐一圈。一个人开始讲故事。一两句话后，他们通过说“然后……”传递给下一个人。下一个人继续讲故事。继续绕圈。
变化：领队可以随意喊出可以包含在故事中的单词来增加乐趣。
健康小贴士
每天保证充足的睡眠。不同年龄的儿童和成人每晚需要不同的睡眠时间。学习你需要的！
第 3 天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，所以每个人都可以跳。
休息一下，一起聊天。
告诉对方一些你觉得“很难”做的事情。
更深入：讲述“艰难的道路”是最佳选择的时候。
第 3 天： 移动
负重弓步
增加弓步重量。背着书包，或者手里拿着水瓶。创造性地思考为每个人找到合适的重量。记住要保持正确的技术。
完成两组 10 次重复。组间休息 30 秒。
更轻松：选择较轻的重量。
第 3 天： 挑战
障碍赛
设置障碍课程。使用内部或外部的空间（例如，跑到树或椅子上，跳过小路或地毯，等等）。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
第 3 天： 探索
选择艰难的道路
阅读马太福音 7：13-14。
再次阅读第 14 节。看看昨天画的宽阔路上的人们。现在闭上你的眼睛，想象耶稣站在一条狭窄的道路入口处，并招呼人们和他一起来。想象自己选择跟随祂。耶稣希望我们选择“生命”，他应许会一直与我们同在。
跟随耶稣的道路有哪些好处？
与上帝聊天：感谢上帝通过耶稣赐给我们的生命。轮流使用这些或类似的话为您的家人或您认识的其他人命名：“主啊，请帮助（姓名）选择跟随耶稣”。
第 3 天： 玩
保持球移动
挑战在于将一个小球从房间或院子的一侧移动到另一侧而不接触它。你必须共同努力才能成功。
每个人拿着一块折叠的纸板或一个坚固的杂志，让球沿着它移动。排列并重叠您的杂志，以便球可以滚下它们。开始滚球。当球通过您的弹匣时，请跑到线的前部准备再次接球。始终保持球沿着弹匣向下移动。尝试玩得开心。
反映: 什么帮助你成功？
给父母的提示
不要只是告诉你的孩子该做什么。善于向孩子提出有用的问题，以帮助他们权衡选择并做出明智的选择。
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家庭健身团队