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اردو 终极竞赛
人生就像一场赛跑！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
倒在地上
做这项活动时，在房间或院子里跑来跑去。
一个人是领导者。当领导者喊出某个身体部位，例如肘部、膝盖、背部或耳朵时，每个人都必须将该身体部位放在地上。
休息一下，一起聊天。
谈谈你参加过的一些比赛。
更深入：说说你认为赢得比赛不是最重要的结果的时候？
第一天： 移动
基础仰卧起坐
仰卧，双腿弯曲，双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲以“坐起来”。回到起始位置。
和一个伙伴一起工作。一个人做仰卧起坐，而另一个人保持双脚。做五个仰卧起坐并交换位置。
做五轮。
更轻松: 完成三轮。
第一天： 挑战
塔挑战
两人一组，每对六杯。一个人抱着超人，另一个人做五个仰卧起坐。每回合后放置一个杯子来建造一座塔。互换角色。继续三分钟。您可以建造多少个 6 杯塔？休息三分钟，然后再试一次。
第一天： 探索
为他人的利益而奔跑
阅读圣经中的使徒行传 20:24。
使徒保罗说，服侍耶稣的生活就像参加赛跑。保罗在这场比赛中。事实上，所有耶稣的追随者都在同一个种族中。把人生看成一场长跑——一场马拉松，我们可以学到很多关于跟随耶稣的知识。
找个地方跑一些三腿比赛。并排站立。每双都使用抹布或长袜将内腿绑在一起。现在跑！
在您参加比赛时考虑您的合作伙伴有多重要？
想想你的人生赛程。比赛是什么样的？
再次阅读使徒行传 20:24。
保罗一生的主要任务是什么？
与帮助他人了解耶稣的好消息相比，保罗认为生命中的事情微不足道。
与上帝聊天：带上你的破布或丝袜，互相帮助把你的双手绑在一起。感谢上帝让你有机会像家人一样一起跑上人生的赛程。
第一天： 玩
沼泽漫步
找一个伙伴，拿到两张纸。假装地面是沼泽，纸页是唯一的旱地。在房间或院子里选择一个目的地。一个人将文件放在地板上并移动，以帮助另一个人跨过沼泽。交换位置并安全地引导其他人通过。谁最快达到目标？
反映: 做起来难还是容易？是什么帮助你达到你的目标？
长寿的健康秘诀
多吃蔬菜。
第 2 天： 暖身
垃圾场狗
一个人坐在地板上，双腿向前，双臂向外。其他人跳过手臂、腿和第二只手臂。每个人都跳两轮并改变位置，所以每个人都可以跳。
休息一下，一起聊天。
有人有完成比赛的奖牌、奖杯、证书或丝带吗？得到它并讲故事。
更深入：讲述你放弃并没有完成某件事的时间。为什么会这样？
第 2 天： 移动
负重仰卧起坐
在您家周围找一个有一定重量的物品，例如一瓶水或一本大书。
将重物靠近胸部，做 10 个仰卧起坐。做仰卧起坐时一定要挤压你的核心。
休息并重复。
更轻松: 执行没有重量。
更努力: 做五轮。
第 2 天： 挑战
疯狂时钟
您将需要一个塑料瓶和标有数字 1 到 12 的标志。
把数字像钟面一样放在地上，把瓶子放在中间。
轮流旋转瓶子。整个家庭对他们选择的任何动作都重复该次数。 （例如，七个深蹲或三个仰卧起坐。）
玩五分钟。
更轻松: 只玩三分钟。
第 2 天： 探索
跑到终点
阅读使徒行传 20:24。
你能屏住呼吸多久？每个人估计一个时间并轮流尝试实现他们的目标。其他家人在尝试期间欢呼。注意安全！
当你接近目标时间时，它变得更困难了吗？
是什么让比赛有时变得艰难？什么能在比赛中阻止或拖延我们？
在下一页阅读有关马拉松和 John Stephen Akhwari 的信息。
与上帝聊天：当你的家人本周参加比赛时，谈论与他人分享耶稣故事的机会。一起祷告求神赐给你胆量和信心。
马拉松
1968 年墨西哥奥运会，来自坦桑尼亚的约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里 (John Stephen Akhwari) 在 42 公里马拉松比赛中取得了不错的成绩。在中途，他重重摔倒，膝盖和肩膀脱臼。他停下来放弃了吗？不，他一直在跑，即使他没能赢得比赛。他在太阳落山时奔跑，球场变暗。他一个人继续跑。当他再也跑不动时，他就走了。他在获胜者获得奖牌后奔跑。在剩下的几名观众鼓掌时，他跑进了体育场并穿过了终点线。他跑完比赛。
比赛结束后，有人问他为什么在没有获胜机会的情况下继续跑步。他回答说：“我的国家没有让我跑 5000 英里才开始比赛，他们让我跑了 5000 英里来完成它。”
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人如何表现出像约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里 (John Stephen Akhwari) 那样的勇气和毅力？
第 2 天： 玩
独轮车障碍赛
组装一个障碍路线，其中包括一些转弯。两人一组在“独轮车”比赛中穿过赛道。
各队计时。交换位置，然后再做一次。
长寿的健康秘诀
每天吃很多蔬菜。专家建议每天食用五份或更多份（几份）。
第 3 天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
赢得比赛的关键是什么？
更深入：知道会有奖品如何改变你在比赛中的跑步方式？
第 3 天： 移动
仰卧起坐
仰卧，双腿弯曲，双脚牢牢踩在地板上。将身体向膝盖弯曲，坐起，然后向右扭转，双手放在右臀部触地。返回起始位置并重复左侧。
完成六次重复，三次向右扭转，三次向左扭转。
完成五轮。
更轻松: 只完成三轮。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
跑赢大奖
从圣经中阅读哥林多前书 9:24。
生命的种族与其他种族不同。赢家不止一个。所有坚持跑完赛跑的人，都将赢得上帝的嘉许和永生的奖赏。因此，我们要像运动员一样，坚持跑完人生的赛跑，跑出好成绩。
你的生活如何像一场长跑？
什么能帮助你参加比赛？
在房子里寻找物品来建造一座塔。放置每件作品时，请说出一种有助于我们参加比赛并赢得奖品的方式。
与上帝聊天: 想想你当地的社区。谁现在需要希望？制定与此人一起“奔跑”的计划。一起为他们祷告。
第 3 天： 玩
不要被抓住
一个人是领导。他们背对着家里的其他人。其他家庭成员在领导者不注意的情况下进行锻炼（高膝盖、原地跳绳、跳千斤顶等）。领头人一转身，所有人都要僵住。如果有人被发现移动，他们就会成为新的领导者。
给父母的提示
让孩子们吃蔬菜变得有趣。切割它们并以不同的方式为它们服务。制作形状并使用颜色来排列蔬菜，使其具有吸引力。
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家庭健身团队