终极竞赛
比赛是一场战斗！
快速跳跃：
入门
通过三个有趣的课程帮助您的家人在本周活跃起来：
- 让每个人都参与——任何人都可以领导！
- 适应您的家庭
- 互相鼓励
- 挑战自我
- 如果会引起疼痛，请不要运动
与他人分享 family.fit：
- 在社交媒体上发布照片或视频并使用 #familyfit 或 @familyfitnessfaithfun 进行标记
- 与另一个家庭做家庭。
第一天： 暖身
移动到音乐
放一些喜欢的音乐。重复这些动作直到音乐结束：
- 10 现场跑
- 5个深蹲
- 10 现场跑
- 5个深蹲，手拍在头顶
休息一下，一起聊天。
当有东西追你时，你跑得更快还是当你在追逐某物时？
更深入：讲述你想逃避某种情况或问题的时间。
第一天： 移动
靠墙俯卧撑
双臂伸向墙壁站立。向前倾斜，将手掌放在墙上，弯曲肘部并推回站立位置。
完成 10 次壁式俯卧撑并休息。重复。
更努力：从膝盖或脚趾向上推。
第一天： 挑战
上推继电器
分成两队，站在房间的两侧。在中间放 21 个物体，例如玩具、勺子或球。
每个团队的成员轮流跑到中心，做五个俯卧撑，捡起一个物体，然后跑回去标记下一个人。继续直到所有物体都被拾取。
哪个队收集最多？
更轻松: 在墙上做俯卧撑。
第一天： 探索
远离邪恶
从圣经中阅读提摩太前书 6:11-12。
这些话是使徒保罗在写给他的好朋友和学生提摩太的信中所写的。提摩太比保罗年轻得多。他们一起旅行并为不同城市的许多信徒服务。保罗寻求每一个机会提供建议并教导提摩太如何过敬虔的生活。
播放标签。一个人“在”。当“in”的人标记其他人时，他们会加入标记者的团队。 （如果你的家庭很小，你只能在被标记 3 次后加入另一个团队。）直到每个人都被标记。
重读经文。它包含了我们必须为之奋斗的事情的清单。你能说出他们的对立面吗？
我们往往低估了邪恶，认为我们可以轻松抵抗它，但它却纠缠着我们。这是一场战斗！这就是为什么保罗鼓励我们永远远离邪恶。你需要逃离今天什么？
与上帝聊天：写一份你必须逃离的邪恶的个人清单。祈求上帝赐予你力量和智慧。
第一天： 玩
触发器继电器
成对工作。一个人将是步行者，另一个将移动人字拖。步行者缓慢地穿过房间，而另一个人移动两个人字拖，因此步行者总是踩在人字拖上。互换角色。
步行者可以在最后一轮闭上眼睛。
反映: 当步行者闭上眼睛时发生了什么？
长寿的健康秘诀
果断但不咄咄逼人。
第 2 天： 暖身
在热熔岩上奔跑
围绕一个空间展开。选择一个领导者。当领导说“热熔岩”时，每个人都以最快的速度原地奔跑。当领导说“停止”时，每个人都会蹲下。重复直到每个人都呼吸沉重。
休息一下，一起聊天。
一个好的侦探、追踪者或猎人应该具备哪些品质？
更深入: 分享你在生活中最想完成的事情。
第 2 天： 移动
膝盖俯卧撑
完成两组 8 次重复。组间休息 30 秒。
更轻松: 靠在墙上。
更努力：增加重复次数。
第 2 天： 挑战
障碍赛
设置障碍课程。使用内部或外部的空间（例如，跑到树或椅子上，跳过小路或地毯，等等）。要有创意！轮流尽快通过障碍路线。每个人的时间。
第 2 天： 探索
追求什么是好的
阅读提摩太前书 6:11-12。
组织一次小型寻宝活动。一个成年人隐藏了一些简单的线索，带领家人找到了“宝藏”。
保罗呼召我们追求的宝藏是什么？追求这些是“信仰的良好斗争”。它需要专注、纪律和不断的努力。
为什么值得让这些东西成为你终生的追求？
阅读有关日本柔道的信息。
与上帝聊天: 画你的家人。求神帮助你追求公义、敬虔、信心、爱心、忍耐和温柔。
柔道
柔道是一项好斗的运动，两名运动员相互竞争，让对手屈服。它于 1882 年在日本发明，不出所料，日本是柔道最成功的国家。他们赢得的奖牌比任何其他国家都多。他们为何如此成功？
日本柔道学生从小就开始向大师学习基本的柔道动作。然后他们在完善这些动作的同时练习这些动作数千次。最好的奥运选手仍然练习基本动作，因此他们在格斗比赛中变得自动。得分最高的举动称为“ippon”，其中对手被迫倒地。
他们遵循“重复到完美”的理念。 '柔道精神和日本精神是相似的。他们是相连的'。
这个故事如何激励您参加自己的比赛？
您的家人需要在哪里练习重复？
第 2 天： 玩
技能之战
组成两队。每支队伍选出一名代表来争夺每一项技能。如果你的家庭很小，每个人都可以在每个技能上竞争并计算他们的积分。
试试这些：跳得最高，屏气时间最长，拍手最大声，一只脚跳得最长，呼啦圈最长……自己做！
计算点数，看看谁赢得了战斗。
长寿的健康秘诀
果断但不咄咄逼人。在不羞辱他人的情况下表达您的想法。保持乐观。避免互相指责或嘲笑。
第 3 天： 暖身
海星
和一个伙伴一起工作。一个人双腿分开做平板支撑。另一个人跳过腿，一次一条腿，然后回到起点。重复10次，然后交换位置。
做三轮。
休息一下，一起聊天。
你做某事最长的时间是多久？
更深入: 你怎么想象10年后的自己？你会做什么？
第 3 天： 移动
伙伴俯卧撑
一个好的俯卧撑的关键是保持你的身体在一条直线上，你的肘部靠近你的身体。
面对地板上的伴侣，膝盖着地，双手与肩膀成一直线。同时做一个俯卧撑，然后给对方一个单手“高五”。
完成10并休息。做两轮。
第 3 天： 挑战
第 3 天： 探索
坚持到永恒
链接双手并创建人链。一端的人接触到一个不动的物体。您的链条在不断裂的情况下可以达到的最远点是多少？
阅读提摩太前书 6:11-12。
你有没有想过永恒会是什么样子？它没有开始也没有结束……它是完美的！
为什么保罗要我们像生命线一样抓住永恒？更重要的是——为它而战。是什么让永恒如此宝贵？
与上帝聊天: 你想和谁一起度过永恒？想想所有你不想分开的人。为每个人收集一颗石头或一颗纽扣，并为他们祈祷。
第 3 天： 玩
武士、忍者和相扑
为三个不同的角色——武士、忍者和相扑组成一个简单的动作。面对面站立并选择一个领导者。
每个人，包括领导者，都会秘密地选择一个角色来表演。数到 3 时，每个人都为自己选择的角色执行操作。任何与领导者性格相同的人都会得到一分。第一个获得五分的人获胜。
交换领导者，然后再玩。
给父母的提示
教孩子从小就解决冲突。它需要不断的练习。重视人际关系，停止欺凌，并教导尊重。
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家庭健身团队