ينمو بشكل أعمق

يسوع - قام وحيا!

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

أمسك الذيل

يرتدي الجميع وشاحًا أو منشفة صغيرة "ذيلًا" مطويًا في الخلف. الهدف هو جمع أكبر عدد ممكن من ذيول ، مع حماية نفسك. إذا فقدت ذيلك ، قم بخمسة تمرينات ضغط واستمر في اللعبة. استمتع!

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

ما هي بعض الطقوس في عائلتك أو مجتمعك؟

تعمق: لماذا يتبع الناس الطقوس؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

بيربي بسيط

burpee day 1 900

ضع يديك على الأرض ، وتراجع للوراء للحصول على وضع اللوح الخشبي ، ثم تقدم بكلتا قدميك للأمام للوقوف بشكل مستقيم والتصفيق فوق رأسك.

خذ بضع دقائق للتدرب كعائلة - تأكد من إعطاء بعضكم البعض تدريبًا جيدًا وتشجيعًا. قم بالتناوب في توقيت كل فرد من أفراد الأسرة لمعرفة الوقت الذي يستغرقه أداء 10 تمارين بيربي!

شغل الفيديو
Challenge 512

اليوم 1: تحدي

مرحل بلانك

plank trim

قسّم إلى مجموعتين وافصل بينهما خمسة أمتار. يبدأ شخص واحد في وضع اللوح الخشبي ويتحرك جانبيًا إلى المجموعة الأخرى. يقومون بتمييز الشخص التالي الذي يتحرك للخلف عبر الفضاء في لوح جانبي.

تعرف على عدد اللفات التي يمكنك القيام بها في ثلاث دقائق.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة الوقت إلى خمس دقائق.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

دفن يسوع

اقرأ مرقس ١٦: ١-٢ من الكتاب المقدس.

وُضع يسوع في قبر منحوت في الصخر. تم إغلاق المدخل بحجر ضخم وحراسته من قبل الجنود لمنع أي شخص من سرقة الجثة.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

حاسة الشم لدينا مهمة. تناوب الأدوار في محاولة تخمين الروائح الشائعة المختلفة وعينيك مغمضتين.

كان دهن الجسد بالتوابل جزءًا من طقوس الدفن. كانت البهارات المعطرة باهظة الثمن وكانت تعبيرا عن الحب والاحترام.

لماذا كانت النساء على استعداد لبذل الكثير من الجهد لمسح جسد يسوع؟

فكر في وقت أظهر فيه شخص ما حبه لك. كيف فعلوا ذلك؟

شات الى الله: اكتب رسالة إلى الله تعبر فيها عن حبك. اختر شخصًا لجمع الرسائل والاحتفاظ بها في مكان آمن. اتفق على وقت لفتحها مرة أخرى.

Play 512

اليوم 1: لعب

دورة عقبة عربة اليد

قم بتجميع مسار عقبة يتضمن بعض المنعطفات. اعمل في أزواج للتحرك خلال المسار في سباق "عربة اليد".

موقف عربة اليد: أحدهما في وضع اللوح الخشبي والآخر يقف ويمسك كاحليه. المضي قدما هكذا.

حدد وقت كل فريق. قم بتبديل الأماكن وقم بذلك مرة أخرى.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل وقت "الشاشة" التكنولوجي.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

مرحل التقاط الكائن

قسّم إلى فريقين واقف على جانبين متقابلين من الفضاء. ضع 21 شيئًا في منتصف الأرضية. يدير كل فريق الأشياء ويجمعها واحدًا تلو الآخر كمرحلة. تعرف على الفريق الذي يمكنه جمع أكبر عدد ممكن.

استرح ثم كرر.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

شارك بأروع قصة سمعتها على الإطلاق.

تعمق: لماذا تخيفنا الأحداث المذهلة أو غير العادية أحيانًا؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرين بيربي

burpees longer 900

قف بالقدمين معًا. انحنى وضع يديك على الأرض وأنت تقفز قدميك للخلف في وضع اللوح الخشبي.

قم بتمرين الضغط ثم اقفز بقدميك نحو يديك. قف واقفز وصفق بيديك فوق رأسك.

قم بعمل 10 تمارين بيربي ببطء وسلاسة.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: قم بعمل تمرين بيربي البسيط من اليوم الأول.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تيك تاك تو

اصنع لوحة ألعاب تيك تاك تو على الأرض قبل أن تبدأ (استخدم شريطًا أو حبلًا).

العمل في فريقين. يتم منح كل فريق تحديًا مثل ثلاثة تمارين بيربي. عند الانتهاء ، يركض شخصان ويضعان قطعتهما في لعبة tic-tac-toe. استمر في التحديات الجديدة حتى تفوز باللعبة.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

لقد قام يسوع

اقرأ مرقس ١٦: ٣- ٦.

هل تحب المفاجآت؟ فاجئ أحد أفراد عائلتك قبل نهاية اليوم. كن مبدعا!

واجهت النساء في هذه القصة مفاجأة مقلقة. لم يعد يسوع في القبر!

انقر هنا لقراءة المقطع

ما الشيء الجديد الذي تعلموه عن يسوع في هذه اللحظة؟ ماذا يعني هذا بالنسبة لك اليوم؟

شات الى الله: أشكرك أيها الرب يسوع على أخذ خطايانا على الصليب. انت تغلبت على الخطيئة والموت. قمت مرة أخرى لتثبت أنك الله. ساعدنا أن نعيش كل يوم في ضوء هذه الحقيقة.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

ارمي الكرة الورقية

تحدي رمي الكرة: يصنع الجميع كرة ورقية ويتدربوا على الرمي والإمساك بيد واحدة. ثم قف في دائرة ورمي الكرة إلى اليمين في نفس الوقت الذي تمسك فيه بالكرة من اليسار. شجعوا بعضكم البعض.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة. قم بعصف ذهني لكل الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها بدون شاشة واعرض القائمة.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

عربة يدوية ودودة بوصة

عربة يدوية: العمل مع شريك. امش 10 أمتار ثم بدل الأماكن.

دودة بوصة: انحنى عند الخصر وضع يديك على الأرض. امشِ يديك حتى تصبح في وضع اللوح الخشبي مع ظهر مسطح. ثم امشِ قدميك بالقرب من يديك قدر المستطاع.

كرر لمدة 10 أمتار. قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

متى كنت على وشك التأخر على شيء ما؟

تعمق: تحدث عن أطول فترة انتظرتها لشخص ما.

Move 512

يوم 3: يتحرك

ضفدع بيربي القفز

قم بعمل تمرين بيربي عادي (من اليوم الثاني). ومع ذلك ، عندما تعود إلى وضع الوقوف بعد النزول على الأرض ، اقفز بقدر ما تستطيع مثل الضفدع.

تناوبوا على قياس المدى الذي يمكن لكل شخص أن يقفز فيه!

اذهب أسهل: لا تحاول القفز بعيدا.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

الأسرة

plank super_1 900

أكمل الموسم بتحدي يتضمن كل ما تعلمناه!

في أزواج ، أكمل هذه الحركات بأسرع ما يمكن ، ولكن بتقنية جيدة:

  • 20 ثانية من الألواح الخشبية والسوبرمان
  • 20 تمرينًا تمرينًا تمرينًا تمرينًا تمرينًا ويمارس رياضة التزحلق على الجليد وتمارين الاندفاع وتمرين الضغط وتمارين الجلوس ومتسلقي الجبال والقرفصاء.

قم بثلاث جولات.

لا تنس استخدام عداد الوقت!

شغل الفيديو
Explore 512

يوم 3: يستكشف

يسوع ينتظر

اقرأ مرقس ١٦: ١- ٧.

تبادل الأدوار لإخفاء شيء ما. يستخدم المخفي الكلمتين "ساخن" و "بارد" لإظهار مدى قرب الباحثين عن الكائن.

انقر هنا لقراءة المقطع

لماذا كانت النساء يبحثن عن يسوع في المكان الخطأ؟

كان يسوع القائم من الموت ينتظرهم في الجليل ، حيث وعد أن يكون.

أين يمكن أن ينتظرك يسوع اليوم؟

شات الى الله: صل في رحلة حول أربعة أماكن مختلفة في منزلك من أجل: (1) حياتك الشخصية مع الله ؛ (2) إتباع الله كعائلة. (3) بلدك ؛ (4) أصدقاؤك الذين لم يتبعوا يسوع بعد.

Play 512

يوم 3: لعب

اختبئ وابحث

شخص واحد يخفي شيئًا في المنزل سيتعرف عليه باقي أفراد الأسرة. أعط دليلًا لتشجيع الآخرين على العثور على الشيء المفقود.

كرر مع كائن جديد.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل وقت النظر إلى الشاشة.
استخدم فقط البرامج والتطبيقات التي تعود بالنفع على عائلتك.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit