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简体中文 Creciendo más profundo
Jesús, ¡vale la pena seguirlo!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
| San Marcos 1: 14-20 | Mensaje de jesus | La invitación de jesús | La tarea de Jesús para sus seguidores |
Calentamiento | Corriendo sobre lava caliente | Toques de hombro de oso | Seguir al líder |
Moverse | Preparación burpee | Eructos | Saltos de rana burpee |
Desafío | Desafío de flexiones | Desafío de dados | Desafío de tiempo burpee |
Explorar | Lea los versículos y escriba 'buenas noticias' | Leer versículos y conversar sobre las cualidades del líder. | Vuelve a leer los versos y actúa |
Tocar | Etiqueta de rodilla | Calcetín de baloncesto | Listo, listo ... muévete |
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
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- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Corriendo sobre lava caliente
Extiéndase alrededor de un espacio. Seleccione un líder. Cuando el líder dice "lava caliente", todos corren al lugar lo más rápido que pueden. Cuando el líder dice "para", todos hacen sentadillas. Repita hasta que todos respiren con dificultad.
Descansar y conversar juntos.
Hable de un momento en el que recibió buenas noticias.
Ve más profundo: ¿Qué impacto tienen las buenas noticias en tu vida?
Día 1: Moverse
Preparación burpee
Parte de un burpee se levanta del suelo. Haz tres rondas de 9 flexiones y 12 sentadillas. Estos movimientos te ayudarán a desarrollar un burpee.
Descanse entre rondas.
Ir más fácil: Haz solo dos rondas o baja las repeticiones a 5 flexiones y 10 sentadillas.
Día 1: Desafío
Desafío de flexiones
Vea cuántas flexiones puede hacer su familia en dos minutos. Establezca este número como punto de referencia. Descanse un minuto y asegúrese de elogiar el esfuerzo de cada uno.
Repita el desafío de dos minutos y vea si puede superar su número de referencia.
Descanse y beba agua.
Ir más fácil: Haz flexiones de rodillas.
Más fuerte: Haz tres rondas.
Día 1: Explorar
Mensaje de jesus
Lea Marcos 1: 14-20 de la Biblia.
Después de la afirmación de Dios desde el cielo, Jesús comienza su ministerio público. Sus primeras tareas son anunciar su propósito y elegir a su pequeño equipo de seguidores que viajarán con él durante los próximos tres años.
Discutir:
Lea los dos primeros versículos.
Jesús vino proclamando las 'buenas nuevas'. ¿Cuáles son las 'buenas nuevas' de Dios?
Escriba cinco declaraciones que describan estas 'buenas noticias' en hojas de papel separadas. Coloque cada papel en un plato en la mesa de la comida.
Piense: nuestra comida nos da vida, las 'buenas noticias' nos dan la verdadera vida.
Charlar con Dios: Gracias a Dios juntos por cada una de estas partes de las 'buenas nuevas'.
Día 1: Tocar
Etiqueta de rodilla
Compite por parejas. Intenta tocar las rodillas de tu oponente tantas veces como puedas en 60 segundos mientras proteges las tuyas con las manos y la posición del cuerpo. Cambia de pareja y repite.
Pruébelo en grupos de tres.
Consejo de salud
Duerma lo suficiente todos los días.
Dia 2: Calentamiento
Toques de hombro de oso
Póngase de rodillas frente a su compañero. Intente tocar el hombro de su compañero con la mano mientras mantiene su posición de "oso". Juega hasta que alguien alcance los 11 toques de hombro.
Descansar y conversar juntos.
¿Quiénes son las personas o equipos a los que sigues?
Ve más profundo: ¿Cuáles son los beneficios de seguir a otra persona? ¿Qué podría ser un problema?
Dia 2: Moverse
Eructos
Empiece lentamente y use la técnica correcta. Ponte de pie y muévete a la posición de tabla para hacer una flexión en el suelo. Luego salta en el aire y aplaude por encima de tu cabeza. Intenta hacerlo con un movimiento fluido.
Haz tres burpees y luego descansa. Haz tres rondas.
Ir más fácil: Si saltar es un problema, no salte y aplauda al final del burpee.
Dia 2: Desafío
Desafío de dados burpee
Necesitará un dado o pequeños trozos de papel numerados del 1 al 6 en un tazón.
Párense en círculo y túrnense para tirar los dados o seleccione un papel y haga el número de burpees indicado. Sume el número total de burpees para su familia. ¿Cuál es tu puntuación?
Haz cuatro rondas o continúa durante cuatro minutos.
Más fuerte: Aumenta el número de rondas a cinco o seis.
Dia 2: Explorar
La invitación de Jesús a seguir
Lea Marcos 1:16 al 20.
¿Por qué crees que los discípulos se apresuraron a seguir a Jesús?
Enumere algunas de las cualidades que buscaría al elegir seguir a alguien.
Lleva tres utensilios de cocina. Haga un signo '+' con dos de ellos y un signo '-' con el otro y colóquelos sobre la mesa. Hable sobre las '+' formas en que su familia está siguiendo a Jesús. Luego hable sobre las formas en las que lucha por seguir a Jesús. Oren juntos por estos.
Charlar con Dios: Gracias por ser de confianza para seguir. Ayúdanos a seguirte todos los días, incluso cuando sea un desafío.
Dia 2: Tocar
Calcetín de baloncesto
Haz una pelota con un calcetín enrollado. Una persona usa sus brazos como objetivo.
Elija tres lugares desde donde disparar. Todos reciben tres disparos en cada lugar. Cuente el número de tiros exitosos para encontrar al ganador.
Consejo de salud
Duerma lo suficiente todos los días.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de buena calidad todas las noches. Los niños necesitan aún más.
Día 3: Calentamiento
Seguir al líder
Pon tu música favorita. Corre en círculo. Una persona es el líder y usa aplausos para comunicar instrucciones:
- Una palmada - una tabla
- Dos palmadas - dos escaladores
- Tres palmadas - tres sentadillas
Cambie de líder después de un minuto.
Descansar y conversar juntos.
Habla sobre un recuerdo favorito de una experiencia de pesca, el tuyo o el de otra persona.
Ve más profundo: ¿Qué hace que la pesca sea tan popular?
Día 3: Moverse
Salto de rana burpee
Comience desde una posición de pie y haga un burpee normal. Cada vez que te pongas de pie y aplaudes, salta hacia adelante lo más que puedas como una rana.
¡Túrnense y mida qué tan lejos puede saltar cada persona!
Ir más fácil: Refiérase al movimiento de burpee del Día 1 o Día 2 de esta semana.
Día 3: Desafío
Desafío de tiempo burpee
Elija cuatro áreas en su casa o patio donde todos puedan hacer burpees juntos. Enciende un cronómetro, corre a la primera zona y haz 20 burpees. Completa 15 burpees en la segunda área, 10 burpees en la tercera y cinco burpees en la cuarta.
Detén el cronómetro.
¿Cuánto tiempo le tomó a su familia terminar el desafío?
Ir más fácil: Reducir el número de burpees por zona a 8, 6, 4 y 2.
Más fuerte: Aumenta la distancia entre las cuatro áreas.
Día 3: Explorar
La tarea de Jesús para sus seguidores
Lea Marcos 1: 14-20.
Mientras leen los versículos, actúen juntos la historia.
Para pescar, necesita el cebo adecuado para atraerlos. Jesús está enviando a sus seguidores a 'atrapar gente'.
Piense en algunas formas de atraer a la gente a las 'buenas nuevas' de Jesús. Incluso puede usar un imán y un clip para mostrar cómo las personas pueden sentirse atraídas por Él.
Charlar con Dios: Crea algunas formas de peces con papel. Escriba los nombres de las personas que conoce que necesitan a Jesús en cada uno de ellos. Pegue su 'banco de peces' a la pared y utilícelos como foco de oración esta semana.
Día 3: Tocar
Listo, listo, muévete
El líder grita “Listo… listo… muévete”, y todos mueven sus cuerpos. El líder grita "Listo ... listo ... detente" y nadie debe moverse. Todos deben quedarse quietos si se pronuncia una palabra que no sea "mover".
Más fuerte: Los jugadores pueden ser eliminados si se mueven cuando no deberían.
Consejo de salud
Duerma lo suficiente todos los días.
Ayudará a reducir su estrés y mejorar su estado de ánimo.
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