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简体中文 De plus en plus sage
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Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
Matthieu 7 :1-5 | Ne jugez pas les autres | Examinez-vous d'abord | Aider les autres |
Réchauffer
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Bouge toi
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Défier
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Explorer
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Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Déplacez-vous en musique
Mettez votre musique préférée. Répétez ces mouvements jusqu'à la fin de la musique :
- 10 courant sur place
- 5 squats
- 10 courant sur place
- 5 squats avec coup de main au dessus de la tête
Reposez-vous et parlez ensemble.
Parlez d'une fois où vous avez quelque chose de coincé dans l'œil. Comment s'est-il senti ? Pourriez-vous le voir vous-même ?
Aller plus loin: De quelles manières les gens jugent-ils les autres ?
Jour 1: Bouge toi
Patineurs à vitesse lente
Pratiquez les patineurs de vitesse pour développer la force des jambes et du tronc. Pliez et touchez le genou avec la main opposée. Chaque touche est une répétition. Commencez lentement puis augmentez la vitesse et fluidifiez les mouvements.
Faites-en six. Reposez-vous et faites 12. Reposez-vous et faites 18.
Vas-y plus fort: Faites 6, 12, 18, 24, puis 30.
Jour 1: Défier
Marche comme une lumière
Divisez-vous en paires.
Une paire marche jusqu'à une marque de 10 mètres et revient en faisant des fentes. Gardez le dos droit (comme une lumière) et maintenez un poids au-dessus de votre tête si vous le pouvez.
Pour les autres paires, une personne se couche sur le ventre tandis que l'autre saute par-dessus et s'allonge sur le sol à côté d'elles. La première personne se lève et saute par-dessus la seconde. À tour de rôle, déplacez-vous de cinq mètres et vice-versa. Faites quatre tours.
Vas-y plus fort: Augmenter à cinq tours.
Jour 1: Explorer
Ne jugez pas les autres
Lisez Matthieu 7 :1-5 dans la Bible.
Jésus parle aux foules de l'importance de la façon dont nous pensons à nous-mêmes et aux autres.
C'est drôle de penser à une grande planche qui sort de l'œil de quelqu'un. Cela rendrait très difficile à voir! Ce sont des mots difficiles. Discutez ensemble de ce que vous pensez être le message. Partagez toutes vos idées.
Discutez avec Dieu: Trouvez une brindille pour tout le monde. Chacun pense à une personne que les autres jugent à tort. Demandez à Dieu de vous aider à mieux les connaître au lieu de les juger. Placez les brindilles dans un bocal sur votre table pour vous rappeler de continuer à prier.
Jour 1: Jouer
Emmêlé
Placez-vous en cercle épaule contre épaule. Tendez la main droite et saisissez la main droite d'une autre personne. Faites de même avec la main gauche. Travaillez ensemble pour vous démêler, en gardant les mains connectées à tout moment.
Conseil santé
Dormez suffisamment chaque jour.
Jour 2: Réchauffer
Échauffement des virages
Étiquetez les coins de la pièce avec les numéros 1-4. Chaque personne commence à un coin différent et fait un échauffement différent. Déplacez-vous dans la pièce jusqu'au numéro suivant. Faites deux tours.
- 10 sauts d'obstacles
- 10 coups de talons arrière
- 10 redressements assis
- 10 squats
Reposez-vous et parlez ensemble.
Énumérez trois choses que vous ne pourriez pas faire si vous aviez une grande planche dans l'œil.
Aller plus loin: Parlez d'un moment où vous vous êtes senti injustement jugé par les autres.
Jour 2: Bouge toi
Patineurs de vitesse tactiles
Pratiquez les patineurs de vitesse. Chaque fois que votre pied s'avance, essayez de l'atteindre et de le toucher avec la main opposée. Commencez lentement, puis augmentez la vitesse et la fluidité.
Faites-en 10. Reposez-vous et faites 20. Reposez-vous à nouveau et faites 30.
Allez plus facilement: Réduisez le nombre de répétitions.
Vas-y plus fort: Faites 10, 20, 30, 40, puis 50.
Jour 2: Défier
Horloge folle
Vous aurez besoin d'une bouteille en plastique et de panneaux avec les numéros 1 à 12.
Placez les chiffres sur le sol comme une horloge et placez la bouteille au milieu.
À tour de rôle, faites tourner la bouteille. Toute la famille fait ce nombre de pompes ou un autre mouvement choisi.
Reposez-vous si nécessaire, mais chaque membre de la famille doit dire quelque chose qu'il apprécie à propos d'un autre membre de la famille pendant la pause.
Jouez pendant six minutes.
Allez plus facilement: Ne jouez que trois minutes.
Jour 2: Explorer
Examinez-vous d'abord
Lisez Matthieu 7 :1-5.
Choisissez deux membres de la famille pour jouer les versets 3 à 5 pendant qu'un autre les lit à haute voix. S'amuser!
La planche et la paille sont les petites et grandes choses qui nous empêchent de voir clairement et causent du mal à nous-mêmes et aux autres. Les chefs religieux faisaient des choses terribles, comme taxer tellement les gens qu'ils ne pouvaient pas nourrir leurs familles. Peut-être y a-t-il aussi de l'injustice dans votre pays.
Dieu veut aussi que nous nous occupions des petites choses, comme être égoïste. Discutez ensemble de certaines des petites et grandes choses qui causent du tort dans votre pays, votre communauté et votre famille.
Discutez avec Dieu: Choisissez chacun une chose grande ou petite de votre conversation pour laquelle prier. Demandez à une personne de commencer la prière par « Que Dieu nous aide avec… ». Chaque membre de la famille peut dire sa parole dans l'espace. Terminez avec Amen.
Jour 2: Jouer
Tape la cannette
Faites un cercle au sol et mettez une boîte vide au milieu. Une personne garde la boîte tandis que tout le monde essaie de la chasser du cercle. Si le garde touche quelqu'un d'autre avant qu'il ne donne un coup de pied dans la boîte, il devient le nouveau garde. Les joueurs peuvent travailler ensemble pour distraire le gardien. Vous gagnez si vous frappez la boîte sans vous faire toucher.
Conseil santé
Dormez suffisamment chaque jour.
Cela peut aider à réduire votre risque de problèmes de santé graves tels que le diabète et les maladies cardiaques.
Jour 3: Réchauffer
Balise au genou
Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changez de partenaire et réessayez.
Maintenant, allez plus loin et essayez de toucher les genoux des autres tout en protégeant les vôtres.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Demandez à quelqu'un avec des lunettes de dire comment c'était quand il les a mis pour la première fois et qu'il pouvait voir clairement.
Aller plus loin: De quelles manières pouvons-nous nous aider les uns les autres à changer dans nos familles ? Dans nos communautés ?
Jour 3: Bouge toi
Patineurs de vitesse d'obstacles
Faites des patineurs de vitesse avec un objet tel qu'une corde ou un livre au sol que vous devez enjamber. Faites en sorte que les patineurs de vitesse soient fluides, puis augmentez la vitesse.
Faites 20. Reposez-vous puis refaites 20. Faites trois tours.
Allez plus facilement: Réduisez le nombre de tours.
Jour 3: Défier
Tabata
Écoutez la musique de Tabata.
En paires, une personne tient un mur assis, tandis que l'autre fait autant de patineurs de vitesse que possible en 20 secondes. Prenez 10 secondes pour changer de position.
Faites huit fois. Répétez encore une fois si vous souhaitez battre votre record personnel.
Jour 3: Explorer
Aider les autres
Lisez Matthieu 7 :1-5.
Dessinez un dessin pour décrire le passage. Dessinez des figurines en bâton si vous le souhaitez. Ajoutez des bulles pour montrer ce que chaque personne pourrait dire.
Dieu veut que nous aidions les autres à changer. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de vivre par l'exemple. Nous devons être généreux, pas avides, et montrer de la compassion, pas de la colère.
En famille, pensez à des façons de vivre par l'exemple. Choisissez une action pratique à faire cette semaine. Il peut s'agir de faire preuve de générosité en préparant un repas ou de faire preuve d'hospitalité en invitant une famille à jouer à des jeux un soir.
Discutez avec Dieu: Écrivez ou dessinez une courte prière sur votre point d'action. Demandez à Dieu de vous aider pour que cela se produise. Mettez votre prière sur un mur pour vous rappeler de prier souvent.
Jour 3: Jouer
Ensemble nous sommes debout
Asseyez-vous dos à dos sur le sol avec un partenaire. Liez vos bras ensemble. Essayez maintenant de vous lever tout en gardant votre dos en contact et vos bras liés. Se pousser les uns contre les autres aidera.
Vas-y plus fort: Essayez de ramasser des objets autour de la maison tout en étant liés !
Astuce pour les parents
À la fin de chaque journée, prenez une minute pour réfléchir à la journée. Rappelez à votre enfant une chose positive ou amusante qu'il a faite. Félicitez-vous aussi pour ce que vous avez bien fait aujourd'hui !
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