अंतिम दौड़
अपनी दौड़ के लिए ट्रेन!
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
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1 कुरिन्थियों 9:25-26 | अपनी दौड़ के लिए ट्रेन | प्रशिक्षण अनुशासन लेता है | अनन्त पुरस्कार के लिए ट्रेन |
जोश में आना | |||
चाल ![]() | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | |||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें

पहला दिन: जोश में आना
भालू कंधे नल
पार्टनर की ओर मुंह करके हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी 'भालू' स्थिति को बनाए रखते हुए अपने साथी के कंधे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। तब तक खेलें जब तक कोई 11 शोल्डर टैप तक न पहुंच जाए।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने किसी चीज़ के लिए कठिन प्रशिक्षण कब लिया? यह किस तरह का था?

पहला दिन: चाल
पर्वतारोही

हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। एक घुटने को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और फिर पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।
30 दोहराव करें। गति और प्रवाह का निर्माण करें।

पहला दिन: चुनौती
चिट निकालना
एक कंटेनर में कागज के कम से कम १० टुकड़े रखें, प्रत्येक पर एक अलग कार्य लिखा हो: १० सिट-अप्स, ५ पुश-अप्स, १५ जंपिंग जैक, प्रत्येक व्यक्ति को गले लगाओ, प्रत्येक व्यक्ति को 'हाई फाइव', एक गिलास पानी लें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, 20 सेकंड ऊंचे घुटने, 20 सेकंड तख़्त, 15 सेकंड सुपरमैन।
बारी-बारी से बहुत सारे चित्र बनाएं और उस पर कार्य करें। आप किसी अन्य व्यक्ति को उनके कार्य में मदद करना चुन सकते हैं, और यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं तो आप एक से अधिक बार ड्रॉ करना भी चुन सकते हैं।
तीन राउंड करें।

पहला दिन: अन्वेषण करना
अपनी दौड़ के लिए ट्रेन
पढ़ें 1 कुरिन्थियों 9:25-26 बाइबल से।
पॉल हमें एक एथलीट के रूपक का उपयोग करके जीवन के बारे में सिखाना जारी रखता है। यह सप्ताह प्रशिक्षण के बारे में है! हमें लक्ष्यहीन जीवन नहीं बिताना चाहिए, बल्कि दौड़ के अंत में पुरस्कार जीतने के लिए प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।
जीसस के अनुयायी 'जीवन' नामक दौड़ में भाग रहे हैं।
एक दौड़ में प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है?
उन तरीकों की सूची बनाने के लिए मिलकर काम करें जो हमें यीशु के अनुयायियों के रूप में प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। इनमें से प्रत्येक को कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखें और उन्हें अपने घर/यार्ड के चारों ओर एक पाठ्यक्रम लेआउट में फैलाएं। जैसे ही आप इसके ऊपर से गुजरते हैं, प्रत्येक 'रास्ते' को बुलाते हुए पाठ्यक्रम को चलाने के लिए बारी-बारी से लें।

पहला दिन: खेल
गेंद को गतिमान रखें
चुनौती यह है कि एक छोटी गेंद को बिना छुए कमरे या यार्ड के एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाया जाए। सफल होने के लिए आपको मिलकर काम करना होगा।
प्रत्येक व्यक्ति के पास मुड़े हुए गत्ते का एक टुकड़ा या गेंद को साथ ले जाने के लिए एक मजबूत पत्रिका होती है। अपनी पत्रिकाओं को पंक्तिबद्ध करें और ओवरलैप करें ताकि गेंद उन्हें नीचे लुढ़क सके। गेंद को लुढ़काना शुरू करें। जब गेंद आपकी पत्रिका के पास से गुजरती है तो गेंद को फिर से प्राप्त करने के लिए तैयार होने के लिए लाइन के सामने दौड़ें। गेंद को हमेशा मैगजीन से नीचे की ओर घुमाते रहें। कोशिश करने में मजा आता है।

दूसरा दिन: जोश में आना
गर्म लावा पर चल रहा है
एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
1-10 के पैमाने पर, आप अपने द्वारा किए गए कार्यों को कितनी अच्छी तरह पूरा करते हैं, इसका मूल्यांकन करें।

दूसरा दिन: चाल
पर्वतारोही टैप-आउट

10 पर्वतारोही करें और अगले व्यक्ति को टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप एक परिवार के रूप में 100 पूरे नहीं कर लेते।

दूसरा दिन: चुनौती
बैठने की चुनौती

एक दूसरे के सामने एक सर्कल में बैठें। एक परिवार के रूप में 50 सिट-अप्स करें। एक व्यक्ति शुरू करता है और अगले व्यक्ति को तब टैप करता है जब उसे ब्रेक की आवश्यकता होती है।
50 सिट-अप्स के बाद, एक परिवार के रूप में एक मार्कर और पीछे की ओर दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। इसके बाद फिर से सिट-अप्स शुरू करें।
50 के तीन राउंड करें।

दूसरा दिन: अन्वेषण करना
प्रशिक्षण अनुशासन लेता है
1 कुरिन्थियों 9:25-26 फिर से पढ़िए।
कुछ क्रियाएं करें और छंदों को एक साथ पढ़ें।
लक्ष्यहीन होना कैसा लगता है?
प्रशिक्षण को प्रभावी बनाने में क्या मदद करता है?
प्रशिक्षण अनुशासन लेता है। एक दूसरे को प्रोत्साहित करने से मदद मिलती है।
एक परिवार 'वॉर क्राई' बनाएं जो यीशु के लिए कठिन प्रशिक्षण के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को दर्शाता हो। 'सख्त प्रशिक्षण' शब्द के बारे में बात करें और यीशु के अनुयायी के रूप में आपके जीवन के लिए इसका क्या अर्थ है।
स्प्रिंट
विल्मा रूडोल्फ एक चैंपियन धावक थीं, जिन्होंने अपने सामने आने वाली हर बाधा को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत की।
वह 1940 के दशक में एक अफ्रीकी अमेरिकी परिवार में समय से पहले पैदा हुई थीं। 20 भाइयों और बहनों के साथ, उसके पास एक चैंपियन धावक बनने में मदद करने के लिए बहुत कम संसाधन थे। एक बच्चे के रूप में उसे पोलियो हो गया था और उसे लेग ब्रेसेस पहनना पड़ा था। हालाँकि, उसके पास अविश्वसनीय दृढ़ संकल्प था। उसने 12 साल की उम्र में पोलियो पर काबू पा लिया, डॉक्टरों को चौंका दिया और फिर से चलने लगी। मजबूत होने के लिए, उसने एथलेटिक्स को अपनाया। आश्चर्यजनक रूप से, आठ साल बाद वह रोम में 1960 के ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में गई और तीन स्वर्ण पदक जीते! विल्मा ने दिखाया कि अपने दिमाग को पुरस्कार पर केंद्रित रखना प्रशिक्षण के लिए महान प्रेरणा है।
"संघर्ष के बिना विजय प्राप्त नहीं की जा सकती!" उसने कहा।

दूसरा दिन: खेल
महान पेपर प्रतियोगिता
सभी को एक कागज़ का टुकड़ा दें। उस पर लिखें जो आपकी खुशी को छीन लेता है। तीन अलग-अलग प्रतियोगिताओं के लिए पेपर का प्रयोग करें।
- एक कागज़ का हवाई जहाज बनाओ और उसे सबसे दूर तक उड़ाओ। प्रत्येक व्यक्ति को अंक दें।
- कागज के विमान को एक गेंद में पेंच करें। प्रत्येक व्यक्ति सभी गेंदों को पाँच मीटर दूर एक बाल्टी में फेंक देता है। देखें कि कौन सबसे अधिक कुल प्राप्त कर सकता है।
- सबसे अधिक पेपर गेंदों को हथकंडा करने की कोशिश करें। एक से शुरू करें, फिर दो से और इसी तरह।
उच्चतम समग्र स्कोर किसके पास है?

तीसरा दिन: जोश में आना
भालू और केकड़ा चलना
भालू पूरे कमरे में टहलता है और केकड़ा वापस चलता है। पांच गोद करो।
भालू चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।
केकड़ा चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपने क्या पुरस्कार जीते हैं? क्या आपके पास अभी भी वे हैं?

तीसरा दिन: चाल
मुड़ पर्वतारोही
10 'मुड़' पर्वतारोही प्रदर्शन करें। कोशिश करें और दाएं घुटने को बाएं हाथ की ओर ले जाएं, और फिर बाएं घुटने को दाएं हाथ की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर गति और प्रवाह बढ़ाएं।
तीन राउंड करें।

तीसरा दिन: चुनौती
वैश्विक पर्वतारोही चुनौती

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने पर्वतारोही कर सकता है?
परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने पर्वतारोही कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।
यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।
यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।
कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

तीसरा दिन: अन्वेषण करना
अनन्त पुरस्कार के लिए ट्रेन
पढ़िए 1 कुरिन्थियों 9:25-26। क्रियाएँ जोड़ें।
पौलुस किस पुरस्कार के बारे में बात करता है जो हमेशा के लिए रहेगा?
प्रत्येक व्यक्ति अगले 7 दिनों के लिए 'यीशु प्रशिक्षण रणनीति का पालन' करने के बारे में सोचता है। उदाहरण के लिए, हर सुबह प्रार्थना करें। इसे एक चार्ट पर लिखें। देखें कि हर दिन रणनीति कौन कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक पुरस्कार की योजना बनाएं।

तीसरा दिन: खेल
विश्व भर में टेबल टेनिस
एक मेज के चारों ओर खड़े हो जाओ। एक व्यक्ति गेंद को "नेट" पर हिट करता है और दूसरा व्यक्ति उसे वापस कर देता है। चलते रहें ताकि प्रत्येक व्यक्ति की बारी हो - बल्ले को अगली पंक्ति में पास करें। एक परिवार के रूप में लगातार 10 हिट करने की कोशिश करें, फिर 20।
टिप्पणियाँ: रचनात्मकता का प्रयोग करें! रैकेट की जगह प्लास्टिक के ढक्कन/प्लेट या फ्लिप फ्लॉप का इस्तेमाल करें। नेट के बजाय आप किताबों या टॉयलेट पेपर रोल का उपयोग कर सकते हैं।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम