अंतिम दौड़
आपने जो कुछ सीखा है उसे याद रखें!
त्वरित कूद:
पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
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2 तीमुथियुस 3:14-15 | सबसे महत्वपूर्ण याद रखें | सही लोगों से सीखें | वास्तविक ज्ञान कहाँ से आता है? |
जोश में आना | |||
चाल ![]() | |||
चुनौती | |||
अन्वेषण करना | पद्य को फिर से पढ़ें और उन लोगों की सूची बनाएं जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं | ||
खेल |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
पहला दिन: जोश में आना
हाथ छूता है
पार्टनर के सामने पुश-अप पोजीशन में सीधे खड़े हो जाएं। जब आप अपनी रक्षा कर रहे हों तो दूसरे व्यक्ति के हाथों को छूने की कोशिश करें।
आप 60 सेकंड में कितने स्पर्श कर सकते हैं?
एक साथ आराम करें और बात करें।
क्या आपको कुछ याद है जो आपने शुरू किया था - लेकिन फिर छोड़ दिया? क्या गलत हुआ?
गहरे जाना: किसी मित्र को चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आप उसे क्या सलाह देंगे?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
पहला दिन: चाल
बेसिक सिट-अप्स
![बैठने की प्रक्रिया 900 sit up process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/08/sit-up-process-900.png)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। अपने शरीर को "बैठने" के लिए अपने घुटनों की ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
साथी के साथ काम। एक व्यक्ति सिट-अप करता है जबकि दूसरा अपने पैर नीचे रखता है। पांच उठक-बैठक करें और स्थानों की अदला-बदली करें।
पांच राउंड करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव की संख्या बढ़ाकर 10 करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
पहला दिन: चुनौती
सेकंड बढ़ाना
![सेकंड बढ़ाना 900 increasing the seconds 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2021/08/increasing-the-seconds-900.png)
एक घड़ी ढूंढें और दिए गए समय के लिए निम्नलिखित गतियां करें:
- 10 सेकंड - प्लैंक
- 20 सेकंड - ऊंचे घुटनों के साथ जगह पर दौड़ना
- 30 सेकंड - स्क्वैट्स
- ४० सेकंड - भालू कमरे के चारों ओर रेंगता है
- 50 सेकंड - सिट-अप्स
- 60 सेकंड - आराम
तीन राउंड करें। आराम के दौरान कुछ चीजें साझा करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
पहला दिन: अन्वेषण करना
सबसे महत्वपूर्ण याद रखें
बाइबल से 2 तीमुथियुस 3:14-15 पढ़िए।
ये पद तीमुथियुस को दिए गए पौलुस के ज्ञान के अंतिम शब्द हैं - उन युवा नेताओं में से एक जिन्हें उन्होंने सलाह दी थी। यदि हम भरोसेमंद लोगों से अच्छी तरह सीखते हैं तो हम उन सबक को लागू करने में सक्षम होंगे जब हम खुद को दबाव में पाएंगे।
अच्छे एथलीटों को यह याद रखना होगा कि उनके कोच ने उन्हें क्या सिखाया है क्योंकि वे हमेशा मदद के लिए नहीं रहेंगे। पॉल तीमुथियुस का 'प्रशिक्षक' रहा है, लेकिन वह जानता है कि वह तीमुथियुस को फिर से नहीं देख पाएगा। इसलिए वह तीमुथियुस से उन बातों को याद रखने का आग्रह करता है जो उसने सीखी हैं ताकि वह जीवन में सही राह पर बने रहे।
आपको क्या लगता है कि तीमुथियुस जीवन के बारे में पौलुस से क्या सीख रहा है? भगवान के बारे में?
एक परिवार के रूप में, 'महत्वपूर्ण बातों को याद रखने की एक सूची बनाएं ताकि हम ट्रैक पर रहें'।
भगवान से चैट करें: प्रत्येक व्यक्ति को यह चुनने के लिए कहें कि उनके लिए याद रखना सूची में सबसे कठिन चीज कौन सी है। आने वाले सप्ताह में इन बातों को ध्यान में रखने के लिए मदद के लिए प्रार्थना करें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
पहला दिन: खेल
अंदर कूदो, बाहर कूदो
बीच में एक नेता के साथ हाथ पकड़े हुए एक सर्कल में खड़े हों जो निर्देश देता है।
पहला दौर - नेता कहता है 'जंप इन' और हर कोई कार्रवाई के लिए चिल्लाता है और अंदर कूदता है। अन्य निर्देशों जैसे, 'जंप आउट', 'जंप राइट' और 'जंप लेफ्ट' के साथ दोहराएं।
दुसरा चरण - हर कोई नेता जो कहता है उसके विपरीत कहता है और करता है (उदाहरण के लिए जब नेता 'कूदें' कहता है तो बाहर कूदें)।
तीसरा दौर - हर कोई वह कार्य करता है जो नेता कहता है, लेकिन इसके विपरीत चिल्लाता है।
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन अपने शरीर को हिलाएं।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
दूसरा दिन: जोश में आना
भालू कंधे नल
पार्टनर की ओर मुंह करके हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी 'भालू' स्थिति को बनाए रखते हुए अपने साथी के कंधे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। तब तक खेलें जब तक कोई 11 शोल्डर टैप तक न पहुंच जाए।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आपके पास अब तक का सबसे अच्छा शिक्षक या कोच कौन है? उन्हें इतना अच्छा क्या बना दिया?
गहरे जाना: सूचना प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों की सूची बनाएं। हम कैसे जानते हैं कि यह भरोसेमंद है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चाल
सिट-अप सर्कल
![बैठने की प्रक्रिया 900 sit up process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/08/sit-up-process-900.png)
एक दूसरे के सामने एक सर्कल में बैठें। एक परिवार के रूप में एक-एक करके 50 सिट-अप्स करें।
25 सिट-अप्स के बाद, एक परिवार के रूप में पूरे कमरे या बगीचे में और पीछे एक मार्कर तक दौड़ें। सबसे धीमे धावक की गति से दौड़ें। इसके बाद फिर से सिट-अप्स शुरू करें।
और कठिन परिश्रम करें: बैठने की संख्या बढ़ाएँ।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
दूसरा दिन: चुनौती
हां और ना!
एक नेता चुनें और कुछ संगीत चालू करें। तब तक नाचें या आंदोलन करें जब तक कि नेता 'हां' या 'ना' न कहे। जब नेता 'हां' कहता है तो हर कोई स्क्वाट करता है। नृत्य को लौटें। जब नेता 'नहीं' कहता है तो हर कोई सिट-अप करता है। नेता के बोलने तक नाचते रहो।
बारी बारी से नेता बनें।
आसान हो जाओ: केवल तीन मिनट के लिए खेलें।
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
सही लोगों से सीखें
2 तीमुथियुस 3:14-15 पढ़िए।
हमें सिखानेवालों पर भरोसा करना क्यों ज़रूरी है?
पॉल ने तीमुथियुस को अच्छी तरह से सिखाया - जैसा कि उसकी दादी लोइस और मां यूनीके ने किया था, जिसका उल्लेख पॉल ने इस पत्र में पहले किया था। पौलुस, लोइस और यूनीके में क्या समानता थी?
एक और सूची बनाएं: 'जिन लोगों पर हम भरोसा कर सकते हैं, वे हमें अच्छी तरह से सिखा सकते हैं'। तस्वीरें जोडो। इस बारे में बात करें कि इनमें से प्रत्येक व्यक्ति को क्या भरोसेमंद बनाता है।
फेयर प्ले में तलवारबाजी और जूडी गिनीज के पाठ के बारे में पढ़ें।
भगवान से चैट करें: सूची में लोगों के लिए भगवान का शुक्र है। एक परिवार के रूप में, इस सप्ताह प्रत्येक व्यक्ति को धन्यवाद देने का एक विशेष तरीका खोजें।
बाड़ लगाना
तलवारबाजी दो खिलाड़ियों के बीच का मुकाबला खेल है। यह उन पांच खेलों में से एक है जिन्हें हर आधुनिक ओलंपिक में शामिल किया गया है। (अन्य एथलेटिक्स, साइकिलिंग, तैराकी और जिमनास्टिक हैं।)
ब्रिटिश फ़ेंसर, जूडी गिनीज, 1932 के लॉस एंजिल्स ओलंपिक में ऑस्ट्रिया के एलेन प्रीस के खिलाफ व्यक्तिगत तलवारबाजी स्वर्ण पदक जीतने की स्थिति में थे। अंतिम स्वर्ण पदक बाउट के अंत में, उसने न्यायाधीशों को दो अंक याद दिलाए, जिन्हें उनके द्वारा छूटे हुए स्पर्शों के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी के स्कोर में जोड़ने की आवश्यकता थी। न्यायाधीशों ने स्कोर शीट को अपडेट किया और घोषणा की कि एलेन प्रीस ने स्वर्ण पदक और जूडी गिनीज ने रजत पदक जीता था।
जूडी गिनीज ने याद किया कि खेल की नींव निष्पक्ष खेल है - सिर्फ जीतना नहीं। उसने अपना स्वर्ण पदक खो दिया लेकिन सभी से सम्मान अर्जित किया।
यह कहानी आपको अपनी दौड़ खुद चलाने के लिए कैसे प्रेरित करती है?
आपका परिवार जूडी गिनीज से क्या सीख सकता है?
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
दूसरा दिन: खेल
यह क्या है?
हर कोई एक वस्तु ढूंढता है और एक सर्कल में एक साथ बैठता है। एक व्यक्ति अपनी वस्तु रखता है और अपने बगल वाले व्यक्ति से पूछता है, "यह क्या है?" उदाहरण के लिए, यदि यह पानी की बोतल है तो पहला व्यक्ति कह सकता है, "पानी की बोतल"। फिर वे अगले व्यक्ति से पूछते हैं, "यह क्या है?" प्रतिक्रिया देने वाला व्यक्ति एक ही बात नहीं कह सकता (या पानी या बोतल का उपयोग करें)। उन्हें वस्तु का वर्णन करने का एक और तरीका खोजना होगा, जैसे 'एक प्यास बुझाने वाला'। मंडली में घूमें और देखें कि आप कितने रचनात्मक हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी वस्तु के साथ एक मोड़ लेता है।
लंबे समय तक जीने के लिए स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन अपने शरीर को हिलाएं। व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें, इसे केवल अवसर पर न छोड़ें। चलना सबसे अच्छा प्रकार का आंदोलन है इसलिए इसे अपनी दिनचर्या का सामान्य हिस्सा बनाने की योजना बनाएं।
![वार्म अप 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
तीसरा दिन: जोश में आना
डांस और फ्रीज
कुछ अप-टेम्पो संगीत लगाएं। हर कोई अपने पूरे शरीर का उपयोग करके नृत्य करता है। संगीत को रोकने के लिए बारी-बारी से लें। जब यह रुकता है तो हर कोई जम जाता है और फिर 10 स्पीड स्केटर्स करता है (विपरीत हाथ से घुटने को मोड़ें और स्पर्श करें)।
तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
क्या आप बल्कि प्रसिद्ध या बुद्धिमान या लोकप्रिय या अमीर होंगे? क्यों?
गहरे जाना: किसी ऐसे बुद्धिमान व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप जानते हैं। क्या उन्हें बुद्धिमान बनाता है?
![512 . ले जाएँ Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चाल
रोटेशन के साथ सिट-अप
![बैठने की प्रक्रिया 900 sit up process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/08/sit-up-process-900.png)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। बैठने के लिए अपने शरीर को अपने घुटनों की ओर मोड़ें फिर दाईं ओर मुड़ें और अपने दाहिने कूल्हे से दोनों हाथों से फर्श को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर दोहराएं।
छह दोहराव पूर्ण करें, तीन दाएं मोड़ के साथ और तीन बाएं मोड़ के साथ।
पांच राउंड पूरे करें।
आसान हो जाओ: केवल तीन राउंड पूरे करें।
![चुनौती 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
तीसरा दिन: चुनौती
वैश्विक सिट-अप चुनौती
![बैठने की प्रक्रिया 900 sit up process 900](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/08/sit-up-process-900.png)
आपका परिवार 90 सेकंड में कितने सिट-अप कर सकता है?
परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने सिट-अप कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।
यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।
यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।
कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?
![512 का अन्वेषण करें Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
वास्तविक ज्ञान कहाँ से आता है?
बाइबल से 2 तीमुथियुस 3:14-15 पढ़िए।
हमें बुद्धि कहाँ मिल सकती है?
कभी-कभी बाइबल को समझना मुश्किल होता है, लेकिन यीशु ने वादा किया था कि पवित्र आत्मा 'तुम्हें सब कुछ सिखाएगा और जो कुछ मैंने कहा है वह तुम्हें याद दिलाएगा'।
हम कैसे उससे हमारी मदद करने के लिए कह सकते हैं? उद्धार के लिए यीशु पर भरोसा करना क्यों बुद्धिमानी है?
ट्रैक पर बने रहने के लिए पॉल की सलाह:
- सबसे महत्वपूर्ण बातें याद रखें
- सही लोगों से सीखें
- बाइबिल में ज्ञान प्राप्त करें।
भगवान से चैट करें: हमें उसका वचन देने के लिए परमेश्वर का धन्यवाद - उद्धार और ईश्वरीय जीवन के लिए सत्य का स्रोत। पवित्र आत्मा से समझ लाने के लिए कहें।
![प्ले ५१२ Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
तीसरा दिन: खेल
अनुक्रम स्मृति
हर कोई एक ऐसे नेता का सामना करता है जो एक क्रम में तीन या अधिक अलग-अलग कसरत आंदोलनों के बारे में सोचता है (उदाहरण के लिए, जंपिंग जैक, लंग्स, जॉगिंग)। नेता आंदोलनों के क्रम को प्रदर्शित करता है और अन्य जितनी जल्दी हो सके सही क्रम में दिनचर्या की नकल करते हैं। जो पहले क्रम को सही ढंग से पूरा करता है वह अगला नेता बन जाता है।
और कठिन परिश्रम करें: क्रम में और गतिविधियों को शामिल करें।
माता-पिता के लिए टिप
घूमने-फिरने और व्यायाम को पारिवारिक जीवन का नियमित हिस्सा बनाएं। इसे एक साथ करें और इसे मज़ेदार बनाएं। कम उम्र से शुरू करें। बच्चों को अपने स्वस्थ विकल्प दिखाएं।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम