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简体中文 बढ़ रहा है गहरा
यीशु - अनुसरण करने योग्य!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मरकुस 1:14-20 | यीशु का संदेश | यीशु का निमंत्रण | अपने अनुयायियों के लिए यीशु का कार्य |
जोश में आना | गर्म लावा पर चल रहा है | भालू कंधे नल | फ़ॉलो द लीडर |
चाल | बर्पी की तैयारी | Burpees | बर्पी मेंढक कूदता है |
चुनौती | पुश-अप चुनौती | पासा चुनौती | बर्पी टाइम चैलेंज |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें और 'खुशखबरी' लिखें | छंद पढ़ें और नेता गुणों के बारे में बात करें | छंदों को फिर से पढ़ें और उस पर अमल करें |
खेल | घुटने का टैग | सॉक बास्केटबॉल | तैयार, सेट ... ले जाएँ |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
गर्म लावा पर चल रहा है
एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
उस समय के बारे में बात करें जब आपको कोई अच्छी खबर मिली हो।
गहरे जाना: खुशखबरी का आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है?
पहला दिन: चाल
बर्पी की तैयारी
बर्पी का एक हिस्सा फर्श से धक्का दे रहा है। 9 पुश-अप्स और 12 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें। ये हरकतें आपको बर्पी तक बनाने में मदद करेंगी।
राउंड के बीच आराम करें।
आसान हो जाओ: केवल दो राउंड करें या दोहराव को 5 पुश-अप और 10 स्क्वैट्स तक कम करें।
पहला दिन: चुनौती
पुश-अप्स चुनौती
देखें कि आपका परिवार दो मिनट में कितने पुश-अप कर सकता है। इस नंबर को बेंचमार्क के रूप में सेट करें। एक मिनट आराम करें और प्रत्येक व्यक्ति के प्रयास की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें।
दो मिनट की चुनौती को दोहराएं और देखें कि क्या आप अपने बेंचमार्क नंबर को हरा सकते हैं।
आराम करो और पानी पी लो।
आसान हो जाओ: घुटने के पुश-अप्स करें।
और कठिन परिश्रम करें: तीन चक्कर लगाएं।
पहला दिन: अन्वेषण करना
यीशु का संदेश
बाइबल से मरकुस 1:14-20 पढ़िए।
स्वर्ग से परमेश्वर की पुष्टि के बाद, यीशु ने अपनी सार्वजनिक सेवकाई शुरू की। उसका पहला कार्य उसके उद्देश्य की घोषणा करना और उसके अनुयायियों की छोटी टीम चुनना है जो अगले तीन वर्षों तक उसके साथ यात्रा करेगी।
चर्चा करना:
पहले दो श्लोक पढ़िए।
यीशु 'सुसमाचार' की घोषणा करते हुए आए। परमेश्वर का 'सुसमाचार' क्या है?
कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर इस 'सुसमाचार' का वर्णन करते हुए पाँच कथन लिखिए। प्रत्येक पेपर को खाने की मेज पर एक प्लेट पर रखें।
सोचो: हमारा भोजन हमें जीवन देता है - 'सुसमाचार' हमें सच्चा जीवन देता है।
भगवान से चैट करें: 'सुसमाचार' के इन भागों में से प्रत्येक के लिए एक साथ परमेश्वर का धन्यवाद करें।
पहला दिन: खेल
घुटने का टैग
जोड़े में प्रतिस्पर्धा करें। अपने हाथों और शरीर की स्थिति से अपनी रक्षा करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घुटनों को जितनी बार आप 60 सेकंड में छू सकते हैं, छूने की कोशिश करें। पार्टनर बदलें और दोहराएं।
इसे तीन के समूह में आजमाएं।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
दूसरा दिन: जोश में आना
भालू कंधे नल
पार्टनर की ओर मुंह करके हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपनी 'भालू' स्थिति को बनाए रखते हुए अपने साथी के कंधे को अपने हाथ से छूने की कोशिश करें। तब तक खेलें जब तक कोई 11 शोल्डर टैप तक न पहुंच जाए।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आप किन लोगों या टीमों का अनुसरण करते हैं?
गहरे जाना: किसी और का अनुसरण करने के क्या लाभ हैं? क्या समस्या हो सकती है?
दूसरा दिन: चाल
Burpees
धीरे-धीरे शुरू करें और सही तकनीक का इस्तेमाल करें। सीधे खड़े हो जाएं और फर्श पर पुश-अप करने के लिए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। फिर हवा में छलांग लगाएं और अपने सिर के ऊपर ताली बजाएं। इसे एक द्रव गति में करने का प्रयास करें।
तीन burpees करो फिर आराम करो। तीन राउंड करें।
आसान हो जाओ: यदि कूदना एक समस्या है, तो कूदें नहीं और बर्पी के अंत में ताली बजाएं।
दूसरा दिन: चुनौती
बर्पी पासा चुनौती
आपको एक कटोरी में एक पासा या कागज के छोटे टुकड़े 1-6 नंबर की आवश्यकता होगी।
एक गोले में खड़े होकर पासे को रोल करने के लिए बारी-बारी से या कागज के एक टुकड़े का चयन करें और बताए गए बर्पीज़ की संख्या करें। अपने परिवार के लिए burpees की कुल संख्या जोड़ें। आपका स्कोर क्या है?
चार राउंड करें या चार मिनट तक जारी रखें।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाकर पांच या छह करें।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
अनुसरण करने के लिए यीशु का निमंत्रण
मरकुस 1:16-20 पढ़िए।
आपको क्या लगता है कि शिष्यों को यीशु का अनुसरण करने की इतनी जल्दी क्यों थी?
कुछ गुणों की सूची बनाएं जिन्हें आप किसी का अनुसरण करना चुनते समय देखेंगे।
रसोई के तीन बर्तन लें। उनमें से दो के साथ एक '+' चिह्न बनाएं और दूसरे के साथ '-' चिह्न बनाएं और उन्हें टेबल पर रखें। उन '+' तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आपका परिवार यीशु का अनुसरण कर रहा है। फिर उन '-' तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप यीशु का अनुसरण करने के लिए संघर्ष करते हैं। इनके बारे में एक साथ प्रार्थना करें।
भगवान से चैट करें: धन्यवाद कि आप अनुसरण करने के लिए भरोसेमंद हैं। चुनौतीपूर्ण होने पर भी हर दिन आपका अनुसरण करने में हमारी सहायता करें।
दूसरा दिन: खेल
सॉक बास्केटबॉल
लुढ़के हुए जुर्राब से एक गेंद बनाएं। एक व्यक्ति लक्ष्य के रूप में अपनी बाहों का उपयोग करता है।
शूट करने के लिए तीन जगह चुनें। प्रत्येक स्थान पर सभी को तीन शॉट मिलते हैं। विजेता को खोजने के लिए सफल शॉट्स की संख्या गिनें।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
अधिकांश वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे अच्छी गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों को और भी चाहिए।
तीसरा दिन: जोश में आना
फ़ॉलो द लीडर
अपने पसंदीदा संगीत पर रखो। एक घेरे में घूमें। एक व्यक्ति नेता है और निर्देशों को संप्रेषित करने के लिए ताली बजाता है:
- एक ताली - एक तख्ती
- दो ताली - दो पर्वतारोही
- तीन ताली - तीन स्क्वैट्स
एक मिनट बाद नेता बदलें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
मछली पकड़ने के अनुभव से पसंदीदा स्मृति के बारे में बात करें - आपका या किसी और का।
गहरे जाना: क्या मछली पकड़ना इतना लोकप्रिय बनाता है?
तीसरा दिन: चाल
बर्पी मेंढक कूद
खड़े होने की स्थिति से शुरू करें और सामान्य बर्पी करें। हर बार खड़े होने और ताली बजाने के बाद, मेंढक की तरह जितना हो सके उतना आगे कूदें।
मुड़ें और मापें कि प्रत्येक व्यक्ति कितनी दूर कूद सकता है!
आसान हो जाओ: इस सप्ताह के पहले दिन या दूसरे दिन से बर्पी चाल का संदर्भ लें।
तीसरा दिन: चुनौती
बर्पी टाइम चैलेंज
अपने घर या यार्ड में चार क्षेत्र चुनें जहां आप सभी एक साथ बर्पी कर सकते हैं। एक टाइमर शुरू करें, पहले क्षेत्र में दौड़ें और 20 burpees करें। दूसरे क्षेत्र में 15 burpees, तीसरे में 10 burpees, और चौथे burpees में पांच burpees पूर्ण करें।
टाइमर बंद करो।
आपके परिवार ने चुनौती को पूरा करने में कितना समय लिया?
आसान हो जाओ: प्रति क्षेत्र burpees की संख्या घटाकर 8, 6, 4 और 2 कर दें।
और कठिन परिश्रम करें: चार क्षेत्रों के बीच की दूरी बढ़ाएँ।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
अपने अनुयायियों के लिए यीशु का कार्य
मरकुस १: १४-२० पढ़ें।
जैसे ही आप छंद पढ़ते हैं, कहानी को एक साथ क्रियान्वित करें।
मछली पकड़ने के लिए, आपको उन्हें आकर्षित करने के लिए सही चारा की आवश्यकता होती है। यीशु अपने अनुयायियों को 'लोगों को पकड़ने' के लिए भेज रहा है।
लोगों को यीशु के 'सुसमाचार' की ओर आकर्षित करने के लिए कुछ तरीकों पर विचार-मंथन करें। आप एक चुंबक और एक पेपर क्लिप का उपयोग यह दिखाने के लिए भी कर सकते हैं कि कैसे लोग उसकी ओर आकर्षित हो सकते हैं।
भगवान से चैट करें: कागज से कुछ मछली की आकृतियाँ बनाएँ। उन लोगों के नाम लिखिए जिन्हें आप जानते हैं कि उनमें से प्रत्येक पर यीशु की आवश्यकता है। दीवार पर अपनी 'मछली का स्कूल' संलग्न करें और इस सप्ताह प्रार्थना के लिए उनका उपयोग करें।
तीसरा दिन: खेल
तैयार, सेट, ले जाएँ
नेता "रेडी ... सेट ... मूव" कहता है, और हर कोई अपने शरीर को हिलाता है। नेता "रेडी ... सेट ... स्टॉप" का आह्वान करता है और किसी को भी हिलना नहीं चाहिए। 'चाल' के अलावा कोई और शब्द कहे जाने पर सभी को स्थिर रहना चाहिए।
और कठिन परिश्रम करें: खिलाड़ियों को बाहर किया जा सकता है यदि वे तब चलते हैं जब उन्हें नहीं करना चाहिए।
स्वास्थ्य युक्ति
हर दिन पर्याप्त नींद लें।
यह आपके तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम