बढ़ता हुआ समझदार

प्रार्थना से बढ़ रहा है!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

गर्म लावा पर चल रहा है

एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

आप अपने अगले जन्मदिन के लिए क्या पसंद करेंगे?

Move 512

पहला दिन: चाल

धीमी गति से बैठना

squat process

Family.fit मस्ती के बारे में है, लेकिन सही तकनीक भी महत्वपूर्ण है!

इस प्रकार पाँच स्क्वाट पूरे करें:

  • जितना हो सके नीचे उतरने के लिए पांच सेकंड का समय लें
  • तीन सेकंड के लिए रुकें
  • एक सेकंड में तेजी से खड़े हो जाओ

तीन सेट पूरे करें। आवश्यकतानुसार आराम करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

burpees का कटोरा

प्रत्येक परिवार का सदस्य एक कागज के टुकड़े पर व्यक्तिगत प्रार्थना की आवश्यकता लिखता है या खींचता है और उसे एक कटोरे में रखता है। बारी-बारी से किसी प्रार्थना की ज़रूरत को चुनें और उसे ज़ोर से पढ़ें। इससे पहले कि कोई उस जरूरत के लिए प्रार्थना करे, हर कोई सात बर्पी पूरा करता है।

तब तक जारी रखें जब तक कि सभी जरूरतों के लिए प्रार्थना न की जाए और सभी burpees पूरा न हो जाए।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

भगवान हमारी जरूरतों को जानता है

बाइबल से मत्ती 6:5-8 पढ़िए।

यीशु परमेश्वर के साथ संवाद करने के महत्व पर जोर देते हैं जो हमारे प्यारे स्वर्गीय पिता हैं। वह हमें प्रार्थना करना सिखाता है और हमें अनुसरण करने के लिए एक नमूना देता है।

एक व्यक्ति को कुर्सी पर ऊपर की ओर फैलाकर खड़े होने के लिए कहें और ऊंची आवाज में प्रार्थना करें, "भगवान आप महान हैं और मैं आज आपकी पूजा करने के लिए यहां हूं"। दूसरा व्यक्ति सिर झुकाकर घुटने टेकता है और चुपचाप वही प्रार्थना करता है।

इन पदों में यीशु प्रार्थना करने के विभिन्न तरीकों के बारे में बात करते हैं।
पद 8 हमारी समझ में कैसे मदद करता है?

Play 512

पहला दिन: खेल

क्या समय हो गया है, मिस्टर वुल्फ?

एक व्यक्ति मिस्टर वुल्फ है और एक छोर पर दूसरे खिलाड़ियों की ओर पीठ करके खड़ा होता है। अन्य लोग स्टार्टिंग लाइन पर खड़े होते हैं और चिल्लाते हैं "व्हाट द टाइम, मिस्टर वुल्फ?" श्री वुल्फ 1-12 से एक संख्या के साथ जवाब देते हैं, उदाहरण के लिए "दो बजे हैं"। खिलाड़ी भेड़िये की ओर दो कदम बढ़ाते हैं। वे सवाल पूछना जारी रखते हैं और तब तक कदम उठाते हैं जब तक भेड़िया जवाब नहीं देता, "यह रात के खाने का समय है"। सभी खिलाड़ी भेड़िये द्वारा पकड़े बिना शुरुआती लाइन पर वापस भागने की कोशिश करते हैं। भेड़िया बनो।

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दूसरा दिन: जोश में आना

कबाड़ का कुत्ता

एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है ताकि हर कोई कूद सके।

एक साथ आराम करें और बात करें।

क्या आप अपने नाम का अर्थ जानते हैं, या आपके माता-पिता ने इसे क्यों चुना?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

पार्टनर स्क्वाट

partner squats 900

पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। एक दूसरे की कलाइयों को पकड़ें और एक ही समय में स्क्वाट करें। 10 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें।

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दूसरा दिन: चुनौती

20, 15, 10 और 5

'हाई फाइव्स' से शुरू करें, फिर करें:

  • 20 जंपिंग जैक
  • १५ फेफड़े
  • 10 पुश-अप्स
  • 5 स्क्वैट्स

'हाई फाइव' के साथ समाप्त करें।

उनके बीच बिना आराम किए तीन चक्कर लगाएं।

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दूसरा दिन: अन्वेषण करना

भगवान जानता है कि सबसे अच्छा क्या है

पढ़ें मत्ती 6:9-15.

प्रार्थना के लिए इस पैटर्न का पहला भाग परमेश्वर पर केंद्रित है:

परमेश्वर का नाम - हम परमेश्वर के नाम को पवित्र कैसे रख सकते हैं और अपने जीवन में उसका सम्मान कैसे कर सकते हैं?

परमेश्वर का राज्य - अपने समुदाय या दुनिया में हो रही कुछ अच्छी चीजों का वर्णन करें जो परमेश्वर के हृदय को दर्शाती हैं।

ईश्वर की इच्छा - इस सप्ताह इस बारे में बात करें कि ईश्वर आपके परिवार के माध्यम से क्या करना चाहता है।

Play 512

दूसरा दिन: खेल

अनुक्रम स्मृति

हर कोई एक ऐसे नेता का सामना करता है जो एक क्रम में तीन या अधिक अलग-अलग कसरत आंदोलनों के बारे में सोचता है (उदाहरण के लिए, जंपिंग जैक, लंग्स, जॉगिंग)। नेता आंदोलनों के क्रम को प्रदर्शित करता है और अन्य जितनी जल्दी हो सके सही क्रम में दिनचर्या की नकल करते हैं। जो पहले क्रम को सही ढंग से पूरा करता है वह अगला नेता बन जाता है।

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

डांस और फ्रीज

कुछ अप-टेम्पो संगीत लगाएं। हर कोई अपने पूरे शरीर का उपयोग करके नृत्य करता है। संगीत को रोकने के लिए बारी-बारी से लें। जब यह रुकता है तो हर कोई जम जाता है और फिर 10 स्पीड स्केटर्स करता है (विपरीत हाथ से घुटने को मोड़ें और स्पर्श करें)।

तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।

एक साथ आराम करें और बात करें।

ऐसी कौन सी चीज है जिसे आप अपने जीवन के हर दिन खाने का आनंद लेंगे?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

भारित स्क्वाट

squat process

यदि आप कर सकते हैं तो स्क्वाट में वजन जोड़ना महत्वपूर्ण है। एक बैकपैक, एक बड़ी पानी की बोतल (या एक बच्चा!) हथियाने के लिए बारी-बारी से लें और 10 स्क्वैट्स को पूरा करें। एक दूसरे को प्रोत्साहित करें!

तीन राउंड करें।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

दौड़ और प्रार्थना

भालू चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।

केकड़ा चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।

दो टीमें बनाएं और एक टाइमर खोजें। "गो" पर, प्रत्येक टीम का एक व्यक्ति एक भालू को पूरे कमरे में कागज के एक टुकड़े तक ले जाता है और 10 फेफड़े करता है। वे कागज पर कुछ ऐसा बनाते हैं जिसके लिए वे चाहते हैं कि परिवार प्रार्थना करे और केकड़ा वापस चले। तब तक जारी रखें जब तक कि प्रत्येक व्यक्ति तीन प्रार्थना चित्र न बना ले। कौन सी टीम जीती? आपके द्वारा खींची गई जरूरतों के लिए एक साथ प्रार्थना करें।

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तीसरा दिन: अन्वेषण करना

आपको जो चाहिए वो भगवान से मांगे

प्रार्थना के इस पैटर्न में, चार विशिष्ट अनुरोध हैं जो यीशु हमें करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

इस बारे में बात करें कि उनमें से प्रत्येक का क्या अर्थ है और अपने दैनिक जीवन में कैसे दिखें।

अपनी याद दिलाने के लिए अपने घर में चार वस्तुओं को इकट्ठा करें और इन छंदों को एक साथ पढ़ते समय उनका उपयोग करें।

प्रार्थना के इस पैटर्न में, चार विशिष्ट अनुरोध हैं जो यीशु हमें करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

इस बारे में बात करें कि उनमें से प्रत्येक का क्या अर्थ है और अपने दैनिक जीवन में कैसे दिखें।

अपनी याद दिलाने के लिए अपने घर में चार वस्तुओं को इकट्ठा करें और इन छंदों को एक साथ पढ़ते समय उनका उपयोग करें।

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तीसरा दिन: खेल

इसे वापस भुगतान करें

एक साथी के विपरीत खड़े हो जाओ। एक व्यक्ति 'ए' और दूसरा 'बी' है। प्लेयर ए प्लेयर बी को छूता है (उदाहरण के लिए, शोल्डर टैप)। प्लेयर बी उस क्रिया को वापस ए में दोहराता है और दूसरी क्रिया जोड़ता है (उदाहरण के लिए, एक कंधे का नल और एक सिर का स्पर्श)। क्रियाओं को तब तक जोड़ना जारी रखें जब तक कि एक खिलाड़ी अनुक्रम को ठीक से याद न कर सके।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

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परिवार फिट टीम