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简体中文 बढ़ता हुआ समझदार
प्रार्थना से बढ़ रहा है!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मत्ती 6:5-15 | भगवान हमारी जरूरतों को जानता है | भगवान जानता है कि सबसे अच्छा क्या है | आपको जो चाहिए वो भगवान से मांगे |
जोश में आना | गर्म लावा पर चल रहा है | कबाड़ का कुत्ता | डांस और फ्रीज |
चाल | धीमी गति से बैठना | पार्टनर स्क्वाट | भारित स्क्वाट |
चुनौती | burpees का कटोरा | 20, 15, 10, और 5 | दौड़ और प्रार्थना |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें और एक दृश्य का अभिनय करें | छंद फिर से पढ़ें और चर्चा करें | छंदों को फिर से पढ़ें और वस्तुओं को इकट्ठा करें |
खेल | क्या समय हो रहा है मिस्टर वोल्फ | अनुक्रम स्मृति | इसे वापस भुगतान करें |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
गर्म लावा पर चल रहा है
एक जगह के चारों ओर फैलाओ। एक नेता का चयन करें। जब नेता "हॉट लावा" कहता है तो हर कोई मौके पर जितनी तेजी से दौड़ सकता है दौड़ता है। जब नेता कहता है "रुक जाओ" तो हर कोई स्क्वैट्स करता है। तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
आप अपने अगले जन्मदिन के लिए क्या पसंद करेंगे?
गहरे जाना: आवश्यकता और चाह में क्या अंतर है?
पहला दिन: चाल
धीमी गति से बैठना
Family.fit मस्ती के बारे में है, लेकिन सही तकनीक भी महत्वपूर्ण है!
इस प्रकार पाँच स्क्वाट पूरे करें:
- जितना हो सके नीचे उतरने के लिए पांच सेकंड का समय लें
- तीन सेकंड के लिए रुकें
- एक सेकंड में तेजी से खड़े हो जाओ
तीन सेट पूरे करें। आवश्यकतानुसार आराम करें।
आसान हो जाओ: कम कुर्सी पर बैठ जाएं।
और कठिन परिश्रम करें: प्रति सेट सात स्क्वैट्स तक बढ़ाएं।
पहला दिन: चुनौती
burpees का कटोरा
प्रत्येक परिवार का सदस्य एक कागज के टुकड़े पर व्यक्तिगत प्रार्थना की आवश्यकता लिखता है या खींचता है और उसे एक कटोरे में रखता है। बारी-बारी से किसी प्रार्थना की ज़रूरत को चुनें और उसे ज़ोर से पढ़ें। इससे पहले कि कोई उस जरूरत के लिए प्रार्थना करे, हर कोई सात बर्पी पूरा करता है।
तब तक जारी रखें जब तक कि सभी जरूरतों के लिए प्रार्थना न की जाए और सभी burpees पूरा न हो जाए।
पहला दिन: अन्वेषण करना
भगवान हमारी जरूरतों को जानता है
बाइबल से मत्ती 6:5-8 पढ़िए।
यीशु परमेश्वर के साथ संवाद करने के महत्व पर जोर देते हैं जो हमारे प्यारे स्वर्गीय पिता हैं। वह हमें प्रार्थना करना सिखाता है और हमें अनुसरण करने के लिए एक नमूना देता है।
एक व्यक्ति को कुर्सी पर ऊपर की ओर फैलाकर खड़े होने के लिए कहें और ऊंची आवाज में प्रार्थना करें, "भगवान आप महान हैं और मैं आज आपकी पूजा करने के लिए यहां हूं"। दूसरा व्यक्ति सिर झुकाकर घुटने टेकता है और चुपचाप वही प्रार्थना करता है।
इन पदों में यीशु प्रार्थना करने के विभिन्न तरीकों के बारे में बात करते हैं।
पद 8 हमारी समझ में कैसे मदद करता है?
भगवान से चैट करें: आज आप सभी को 'क्या चाहिए' इस बारे में एक साथ बात करें। फिर अपने कमरे में जाओ और दरवाजा बंद कर लो। इन जरूरतों के लिए अपने स्वर्गीय पिता से पूछते हुए कुछ समय मौन प्रार्थना में बिताएं।
पहला दिन: खेल
क्या समय हो गया है, मिस्टर वुल्फ?
एक व्यक्ति मिस्टर वुल्फ है और एक छोर पर दूसरे खिलाड़ियों की ओर पीठ करके खड़ा होता है। अन्य लोग स्टार्टिंग लाइन पर खड़े होते हैं और चिल्लाते हैं "व्हाट द टाइम, मिस्टर वुल्फ?" श्री वुल्फ 1-12 से एक संख्या के साथ जवाब देते हैं, उदाहरण के लिए "दो बजे हैं"। खिलाड़ी भेड़िये की ओर दो कदम बढ़ाते हैं। वे सवाल पूछना जारी रखते हैं और तब तक कदम उठाते हैं जब तक भेड़िया जवाब नहीं देता, "यह रात के खाने का समय है"। सभी खिलाड़ी भेड़िये द्वारा पकड़े बिना शुरुआती लाइन पर वापस भागने की कोशिश करते हैं। भेड़िया बनो।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
दूसरा दिन: जोश में आना
कबाड़ का कुत्ता
एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है ताकि हर कोई कूद सके।
एक साथ आराम करें और बात करें।
क्या आप अपने नाम का अर्थ जानते हैं, या आपके माता-पिता ने इसे क्यों चुना?
गहरे जाना: आप अपने समुदाय में भगवान के नाम का सम्मान या अपमान किस तरह से सुनते हैं?
दूसरा दिन: चाल
पार्टनर स्क्वाट
पार्टनर के सामने खड़े हो जाएं। एक दूसरे की कलाइयों को पकड़ें और एक ही समय में स्क्वाट करें। 10 स्क्वैट्स के तीन राउंड करें।
आसान हो जाओ: आठ स्क्वैट्स के तीन सेट पूरे करें।
और कठिन परिश्रम करें: स्क्वैट्स को बढ़ाकर 15 प्रति राउंड करें।
दूसरा दिन: चुनौती
20, 15, 10 और 5
'हाई फाइव्स' से शुरू करें, फिर करें:
- 20 जंपिंग जैक
- १५ फेफड़े
- 10 पुश-अप्स
- 5 स्क्वैट्स
'हाई फाइव' के साथ समाप्त करें।
उनके बीच बिना आराम किए तीन चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: राउंड की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
भगवान जानता है कि सबसे अच्छा क्या है
पढ़ें मत्ती 6:9-15.
प्रार्थना के लिए इस पैटर्न का पहला भाग परमेश्वर पर केंद्रित है:
परमेश्वर का नाम - हम परमेश्वर के नाम को पवित्र कैसे रख सकते हैं और अपने जीवन में उसका सम्मान कैसे कर सकते हैं?
परमेश्वर का राज्य - अपने समुदाय या दुनिया में हो रही कुछ अच्छी चीजों का वर्णन करें जो परमेश्वर के हृदय को दर्शाती हैं।
ईश्वर की इच्छा - इस सप्ताह इस बारे में बात करें कि ईश्वर आपके परिवार के माध्यम से क्या करना चाहता है।
भगवान से चैट करें: हाथों को एक घेरे में पकड़ें जब आप भगवान से उनकी इच्छा पूरी करने में मदद करने के लिए कहें। 'नाम', 'राज्य' और 'इच्छा' के लिए क्रियाओं को जोड़कर, छंद 9 और 10 का पाठ करके समाप्त करें।
दूसरा दिन: खेल
अनुक्रम स्मृति
हर कोई एक ऐसे नेता का सामना करता है जो एक क्रम में तीन या अधिक अलग-अलग कसरत आंदोलनों के बारे में सोचता है (उदाहरण के लिए, जंपिंग जैक, लंग्स, जॉगिंग)। नेता आंदोलनों के क्रम को प्रदर्शित करता है और अन्य जितनी जल्दी हो सके सही क्रम में दिनचर्या की नकल करते हैं। जो पहले क्रम को सही ढंग से पूरा करता है वह अगला नेता बन जाता है।
स्वास्थ्य युक्ति
सफलता के लिए योजना बनाएं।
एक परिवार के रूप में एक साथ लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए योजनाएँ बनाना शुरू करें।
तीसरा दिन: जोश में आना
डांस और फ्रीज
कुछ अप-टेम्पो संगीत लगाएं। हर कोई अपने पूरे शरीर का उपयोग करके नृत्य करता है। संगीत को रोकने के लिए बारी-बारी से लें। जब यह रुकता है तो हर कोई जम जाता है और फिर 10 स्पीड स्केटर्स करता है (विपरीत हाथ से घुटने को मोड़ें और स्पर्श करें)।
तब तक दोहराएं जब तक कि हर कोई जोर से सांस न ले रहा हो।
एक साथ आराम करें और बात करें।
ऐसी कौन सी चीज है जिसे आप अपने जीवन के हर दिन खाने का आनंद लेंगे?
गहरे जाना: हमारे शरीर को हर दिन क्या चाहिए?
तीसरा दिन: चाल
भारित स्क्वाट
यदि आप कर सकते हैं तो स्क्वाट में वजन जोड़ना महत्वपूर्ण है। एक बैकपैक, एक बड़ी पानी की बोतल (या एक बच्चा!) हथियाने के लिए बारी-बारी से लें और 10 स्क्वैट्स को पूरा करें। एक दूसरे को प्रोत्साहित करें!
तीन राउंड करें।
आसान हो जाओ: प्रत्येक राउंड में पांच स्क्वैट्स करें।
और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक राउंड में 15 स्क्वैट्स तक बढ़ाएं।
तीसरा दिन: चुनौती
दौड़ और प्रार्थना
भालू चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर नीचे की ओर मुंह करके चलें।
केकड़ा चलना - पैरों और हाथों को फर्श पर टिकाकर ऊपर की ओर चलें।
दो टीमें बनाएं और एक टाइमर खोजें। "गो" पर, प्रत्येक टीम का एक व्यक्ति एक भालू को पूरे कमरे में कागज के एक टुकड़े तक ले जाता है और 10 फेफड़े करता है। वे कागज पर कुछ ऐसा बनाते हैं जिसके लिए वे चाहते हैं कि परिवार प्रार्थना करे और केकड़ा वापस चले। तब तक जारी रखें जब तक कि प्रत्येक व्यक्ति तीन प्रार्थना चित्र न बना ले। कौन सी टीम जीती? आपके द्वारा खींची गई जरूरतों के लिए एक साथ प्रार्थना करें।
आवश्यकतानुसार फेफड़ों की संख्या बढ़ाएँ या घटाएँ।
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
आपको जो चाहिए वो भगवान से मांगे
प्रार्थना के इस पैटर्न में, चार विशिष्ट अनुरोध हैं जो यीशु हमें करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
इस बारे में बात करें कि उनमें से प्रत्येक का क्या अर्थ है और अपने दैनिक जीवन में कैसे दिखें।
अपनी याद दिलाने के लिए अपने घर में चार वस्तुओं को इकट्ठा करें और इन छंदों को एक साथ पढ़ते समय उनका उपयोग करें।
प्रार्थना के इस पैटर्न में, चार विशिष्ट अनुरोध हैं जो यीशु हमें करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
इस बारे में बात करें कि उनमें से प्रत्येक का क्या अर्थ है और अपने दैनिक जीवन में कैसे दिखें।
अपनी याद दिलाने के लिए अपने घर में चार वस्तुओं को इकट्ठा करें और इन छंदों को एक साथ पढ़ते समय उनका उपयोग करें।
भगवान से चैट करें: यीशु ने प्रार्थना के लिए अपने पैटर्न को दूसरों को क्षमा करने की आवश्यकता के एक मजबूत अनुस्मारक के साथ समाप्त किया। क्या आज कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आपको क्षमा करने की आवश्यकता है? इसे अपनी प्रार्थना के लिए ध्यान केन्द्रित करें - चुपचाप या एक साथ।
तीसरा दिन: खेल
इसे वापस भुगतान करें
एक साथी के विपरीत खड़े हो जाओ। एक व्यक्ति 'ए' और दूसरा 'बी' है। प्लेयर ए प्लेयर बी को छूता है (उदाहरण के लिए, शोल्डर टैप)। प्लेयर बी उस क्रिया को वापस ए में दोहराता है और दूसरी क्रिया जोड़ता है (उदाहरण के लिए, एक कंधे का नल और एक सिर का स्पर्श)। क्रियाओं को तब तक जोड़ना जारी रखें जब तक कि एक खिलाड़ी अनुक्रम को ठीक से याद न कर सके।
प्रतिबिंबित होना: इस खेल के दौरान आपको कैसा लगा? क्या यह प्रतिशोध की तरह लग रहा था? क्या कोई है जिसे आपको अभी भी क्षमा करने की आवश्यकता है?
माता-पिता के लिए टिप
सकारात्मक रहना, नियमित दिनचर्या रखना और जब भी संभव हो प्रत्येक बच्चे के साथ समय बिताने की कोशिश करना, आपको अपने बच्चों के व्यवहार और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगा।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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अनुवाद
यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।
आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम