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简体中文 बढ़ता हुआ समझदार
खजाने का निर्माण जो रहता है!
त्वरित कूद:
| पहला दिन | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
|---|---|---|---|
| मत्ती ६:१९-२४ | हम क्या महत्व देते हैं | हम क्या देखते हैं | हम किसकी सेवा करते हैं |
जोश में आना | एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है | मिरर वार्म-अप | स्पीड बॉल |
चाल | पर्वतारोही | पर्वतारोही और तख्त | पर्वतारोही मैराथन |
चुनौती | अपने पास सब कुछ दे दो | तबता चुनौती | साथ साथ |
अन्वेषण करना | छंद पढ़ें और खजाने पर चर्चा करें | छंदों को फिर से पढ़ें और आंखों को ढकें | छंद और भूमिका को फिर से पढ़ें |
खेल | घोंसला लूटो | फ्लिप-फ्लॉप रिले | समुराई, निंजा और सूमो |
परिवार देखें। पांच कदम फिट करें
शुरू करना
इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:
- सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
- अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
- एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
- अपने आप को चुनौती दें
- दर्द होने पर व्यायाम न करें
परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:
- सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
- परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
पहला दिन: जोश में आना
एक प्रकार की मछली जिस को पाँच - सात बाहु के सदृश अंग होते है
साथी के साथ काम। एक व्यक्ति पैरों को अलग करके एक तख़्त स्थिति में आता है। दूसरा व्यक्ति एक बार में एक पैर, एक पैर के ऊपर से कूदता है और शुरुआत में लौट आता है। 10 बार दोहराएं और फिर स्थानों की अदला-बदली करें।
तीन राउंड करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
किसी ऐसी वस्तु के बारे में बात करें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं जो नष्ट हो गई या चोरी हो गई।
भीतर जाओ: आप किन चीजों को सबसे ज्यादा महत्व या खजाना देते हैं?
पहला दिन: चाल
पर्वतारोही
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। एक घुटने को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और फिर पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।
50 दोहराव करें। हर 10 के बाद आराम करें।
आसान हो जाओ: दोहराव को 20 या 30 तक कम करें।
और कठिन परिश्रम करें: दोहराव बढ़ाकर ८० या १०० करें।
पहला दिन: चुनौती
अपने पास सब कुछ दे दो
प्रत्येक व्यक्ति को कई सिक्के या टोकन दें। आप एक परिवार के रूप में आठ मिनट में कितने सिक्के एकत्र कर सकते हैं? एक टाइमर सेट करें, और अपनी गति से पूरा करें:
- 20 फेफड़े
- १० सिट-अप्स
- 5 पुश-अप्स
यह एक दौर है। एक गोल = एक सिक्का। हर बार जब आप एक चक्कर पूरा करते हैं, तो बीच में एक सिक्का रखें। देखें कि आप एक परिवार के रूप में कितने सिक्के एकत्र कर सकते हैं। अपना सब कुछ देकर एक साथ बढ़ो।
पहला दिन: अन्वेषण करना
हम क्या महत्व देते हैं
बाइबल से मत्ती ६:१९-२४ पढ़िए।
यीशु उम्मीद करता है कि उसके अनुयायी उसके उलटे राज्य के मूल्यों को अपनाएंगे। वह हमें इस जीवन की चीजों के लिए जीने के खिलाफ चेतावनी देता है।
भागो और कुछ ऐसा खोजो जिसे तुम संजोए। साझा करें कि यह आइटम आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
स्वर्ग में खजाना जमा करने का क्या मतलब है?
जिन चीजों को हम संजोते हैं वे हमारे जीवन पर राज करते हैं। जहां लोग अपना खजाना रखते हैं, उससे पता चलता है कि उनके दिल वास्तव में कहां हैं।
भगवान से चैट करें: भगवान के साथ अकेले समय बिताएं और उनसे पूछें कि आपका खजाना कहां है। विचार करें कि आप किस बारे में सोचते हैं, और आप अपने समय, प्रतिभा और धन का उपयोग कैसे करते हैं।
पहला दिन: खेल
घोंसला लूटो
बीच में एक कंटेनर में प्रति व्यक्ति कई गेंदें या जुराबें रखें। यह सभी खिलाड़ियों से समान दूरी होनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के सामने एक 'घोंसला' (छोटा पात्र) भी होता है। पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
"गो" पर हर कोई बीच में दौड़ता है और अपने घोंसले के लिए एक वस्तु पकड़ लेता है। तब तक जारी रखें जब तक कि सारा 'खजाना' खत्म न हो जाए। खिलाड़ी एक-दूसरे के घोंसलों से एक बार में एक वस्तु चुरा सकते हैं लेकिन अपना बचाव नहीं कर सकते। पांच मिनट के अंत में अपने घोंसले में सबसे अधिक 'खजाना' वाला व्यक्ति जीत जाता है।
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
दूसरा दिन: जोश में आना
मिरर वार्म-अप
साथी के साथ खड़े हों। एक व्यक्ति उच्च घुटनों पर दौड़ना, स्क्वैट्स, सुपरमैन, फेफड़े आदि जैसे कार्यों का निर्णय लेता है। दूसरा व्यक्ति दर्पण के रूप में कार्य करता है और उनके कार्यों का अनुसरण करता है।
60 सेकंड के बाद भूमिकाओं की अदला-बदली करें।
एक साथ आराम करें और बात करें।
हमारे शरीर में आँखों की क्या भूमिका है?
गहरे जाना: जिन चीजों को हम देखते हैं, वे हमारे दिमाग को प्रकाश या अंधकार से कैसे भर सकते हैं?
दूसरा दिन: चाल
पर्वतारोही और तख्त
10 पर्वतारोही करें और फिर 10 सेकंड के लिए प्लांक पोजीशन में रहें। 30 सेकंड के लिए आराम करें।
पांच राउंड करें।
आसान हो जाओ: तीन राउंड तक कम करें।
और कठिन परिश्रम करें: प्रत्येक चक्कर में 15 पर्वतारोही पूरा करें।
दूसरा दिन: चुनौती
तबता चुनौती
तबता संगीत सुनें।
20 सेकंड के लिए पर्वतारोही करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। 20 सेकंड के लिए मौके पर दौड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस क्रम को दोहराएं। आठ चक्कर लगाएं।
और कठिन परिश्रम करें: 20 सेकंड में दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
दूसरा दिन: अन्वेषण करना
हम क्या देखते हैं
पढ़ें मत्ती 6:22-23.
किसी की आंखों पर एक पतला दुपट्टा बांधें, उन्हें चारों ओर घुमाएं और उन्हें दरवाजा खोजने के लिए कहें। इसके लिए कितना समय लगा? बिना दुपट्टे के इसे फिर से करें।
कुछ चीजें जिन्हें हम देखते हैं या सोचते हैं, वे हमारी आंखों पर दुपट्टे की तरह होती हैं। वे यह देखना बहुत कठिन बनाते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं।
हमारे पास स्वस्थ आध्यात्मिक 'आँखें' कैसे हो सकती हैं?
भगवान से चैट करें: प्रार्थना करें कि ईश्वर आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करें और एक परिवार के रूप में आप उन चीजों को देखें जो आपके जीवन में अंधकार के बजाय प्रकाश लाएँ।
दूसरा दिन: खेल
फ्लिप-फ्लॉप रिले
जोड़े में काम। एक व्यक्ति वॉकर होगा, दूसरा फ्लिप-फ्लॉप को हिलाएगा। वॉकर पूरे कमरे में धीरे-धीरे चलता है जबकि दूसरा व्यक्ति दो फ्लिप-फ्लॉप को घुमाता है, इसलिए वॉकर हमेशा फ्लिप-फ्लॉप पर कदम रखता है। भूमिकाएं आपस में बदलना।
तीन राउंड करें। अंतिम दौर में वॉकर अपनी आंखें बंद कर सकता है। क्या होता है?
स्वास्थ्य युक्ति
अच्छा खाएं।
अपने खाने की अलमारी और फ्रिज में ऐसी सामग्री रखें जो जल्दी तैयार हो और पकाने में आसान हो।
तीसरा दिन: जोश में आना
स्पीड बॉल
एक गेंद खोजें। हर कोई गेंद को पकड़ने के लिए एक दूसरे को फेंकते हुए अंतरिक्ष के चारों ओर दौड़ता है। जब कोई गेंद को गिराता है, तो उसे छह स्क्वैट्स या तीन बर्पीज़ करना चाहिए।
एक साथ आराम करें और बात करें।
उस समय के बारे में बात करें जब आपको दो विकल्पों के बीच चयन करना था।
गहरे जाना: एक चीज के प्रति पूरी तरह समर्पित होने का क्या अर्थ है?
तीसरा दिन: चाल
माउंटेन-क्लाइंबर मैराथन
100 पर्वतारोही करें। केवल आवश्यकतानुसार आराम करें।
आसान हो जाओ: संख्या घटाकर 50 करें।
और कठिन परिश्रम करें: संख्या बढ़ाकर 125 करें।
तीसरा दिन: चुनौती
साथ साथ
अगल-बगल लाइनअप। अपने दोनों तरफ के व्यक्ति के साथ टखनों को जोड़ने के लिए एक चीर या मोजा का प्रयोग करें। (प्रत्येक छोर पर उनके बाहरी पैर मुक्त होंगे।) एक टाइमर शुरू करें।
एक ही समय में 10 स्क्वैट्स को पूरा करके शुरू करें, फिर एक टीम के रूप में एक साथ काम करें ताकि कमरे या बगीचे में जितनी जल्दी हो सके एक फिनिशिंग लाइन पर जा सकें। आपको बग़ल में चलना चाहिए (आगे या पीछे नहीं) और जुड़े रहें। जब आखिरी व्यक्ति फिनिश लाइन को पार कर जाए तो टाइमर बंद कर दें और पूरे परिवार ने एक साथ 10 और स्क्वैट्स पूरे कर लिए हैं। आराम करो और दोहराओ।
तीन राउंड करें। तेज होने की कोशिश करो!
तीसरा दिन: अन्वेषण करना
हम किसकी सेवा करते हैं
पढ़ें मत्ती 6:24।
दो लोगों को 'स्वामी' बनने के लिए चुनें और उन दोनों को एक ही समय में आज्ञा देने के लिए कहें। क्या होता है?
यीशु यह स्पष्ट करते हैं कि यदि आप पैसे के लिए समर्पित हैं और पैसे से खरीद लेंगे तो आप भगवान के प्रति समर्पित नहीं हो सकते।
भगवान और धन दोनों की सेवा करना असंभव क्यों है? आज आप किसकी सेवा कर रहे हैं?
भगवान से चैट करें: उस समय के लिए भगवान से क्षमा मांगें जब आप उसके प्रति समर्पित नहीं हैं। यदि यीशु मसीह आपका प्रभु है, तो प्रार्थना करें कि आप अकेले ही उसकी सेवा और महिमा करेंगे।
तीसरा दिन: खेल
समुराई, निंजा और सूमो
तीन अलग-अलग पात्रों - समुराई, निंजा और सूमो के लिए एक सरल क्रिया बनाएं। एक दूसरे के सामने खड़े होकर एक नेता चुनें।
नेता सहित हर कोई गुप्त रूप से अभिनय करने के लिए एक चरित्र चुनता है। 3 की गिनती पर, हर कोई अपने चुने हुए चरित्र के लिए कार्रवाई करता है। नेता के समान चरित्र वाला कोई भी व्यक्ति एक अंक प्राप्त करता है। पांच अंक हासिल करने वाला पहला व्यक्ति जीतता है।
नेताओं को स्वैप करें और फिर से खेलें।
प्रतिबिंबित होना: जब आपने सही विकल्प चुना तो आपको कैसा लगा?
माता-पिता के लिए टिप
अपने बच्चों को सुनें जब वे साझा करते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। वे समर्थन और आश्वासन के लिए आपकी ओर देखेंगे। स्वीकार करें कि वे कैसा महसूस करते हैं और उन्हें आराम दें।
क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!
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हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।
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धन्यवाद।
परिवार फिट टीम