अंतिम दौड़

अंत तक भागो!

शुरू करना

इस सप्ताह तीन मजेदार सत्रों के साथ अपने परिवार को सक्रिय रहने में मदद करें:

  • सभी को शामिल करें - कोई भी नेतृत्व कर सकता है!
  • अपने परिवार के लिए अनुकूलित करें
  • एक दूसरे को प्रोत्साहित करें
  • अपने आप को चुनौती दें
  • दर्द होने पर व्यायाम न करें

परिवार साझा करें। दूसरों के साथ फिट:

  • सोशल मीडिया पर एक फोटो या वीडियो पोस्ट करें और #familyfit या @familyfitnessfaithfun . के साथ टैग करें
  • परिवार करें। दूसरे परिवार के साथ फिट रहें
Warm up 512

पहला दिन: जोश में आना

कॉर्नर वार्म-अप

कमरे के कोनों को 1-4 नंबरों से लेबल करें। प्रत्येक व्यक्ति एक अलग कोने से शुरू होता है और एक अलग वार्म-अप करता है। कमरे के चारों ओर अगले नंबर पर जाएँ। दो राउंड करें।

  1. 10 जंपिंग जैक
  2. 10 मौके पर चल रहा है
  3. 10 पर्वतारोही
  4. १० स्क्वैट्स

एक साथ आराम करें और बात करें।

आप कौन सी दौड़/प्रतियोगिता जीतना पसंद करेंगे?

Move 512

पहला दिन: चाल

पर्वतारोही

mountain climber process 900

हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को तख़्त की तरह सीधा रखें। एक घुटने को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं और फिर पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। दूसरे पैर से दोहराएं।

30 दोहराव करें। गति और प्रवाह का निर्माण करें।

Challenge 512

पहला दिन: चुनौती

कौन तेज है?

s4w12

प्रत्येक व्यक्ति को निम्नलिखित में से प्रत्येक आंदोलन में से 10 को पूरा करने में लगने वाले कुल समय को मापें:

  • 10 पर्वतारोही
  • १० सिट-अप्स
  • 10 पुश-अप्स
  • १० फेफड़े

प्रत्येक 10 आंदोलनों के बाद, अगले व्यक्ति को संभालने के लिए टैप करें।

Explore 512

पहला दिन: अन्वेषण करना

अंत तक दौड़ें

बाइबल से 2 तीमुथियुस 4:7-8 पढ़िए।

अपने जीवन को पीछे मुड़कर देखने पर, पौलुस को विश्वास है कि उसने वही किया है जो परमेश्वर ने उससे कहा है। वह अब अपने स्वर्गीय प्रतिफल को पाने के लिए उत्सुक है। हमारा प्रोत्साहन यह जानने से आता है कि हम भी यह पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं यदि हम अपनी पूरी 'जाति' में विश्वास रखते हैं।

रोजमर्रा की वस्तुओं का उपयोग करके अपने घर, बगीचे या सार्वजनिक स्थान पर एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आपके द्वारा प्रत्येक की बारी आने के बाद, इस बारे में बात करें कि आपको कौन से बिट्स आसान या अधिक कठिन लगे और क्यों।

एक दूसरे को सलाह दें कि कैसे सुधार किया जाए। एक और प्रयास करें और देखें कि क्या आपने जो सीखा है उसे लागू कर सकते हैं।

आपको क्या लगता है कि पौलुस ने विश्वास रखने के द्वारा अपने जीवन 'जाति' पर क्या सीखा?

हमारे जीवन की दौड़ में विश्वास को बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण हो सकता है?

Play 512

पहला दिन: खेल

आप क्या जानते हैं?

सभी को एक कलम और कागज दो।

तीन राउंड खेलें। प्रत्येक राउंड के लिए ४५ सेकंड में अधिक से अधिक उत्तर दें:

विभिन्न खेल

खेल प्रतियोगिता में आपको मिल सकने वाली चीज़ें

भगवान के बारे में वो बातें जो आप जानते हैं

अपनी प्रतिक्रियाएं साझा करें।

विजेता वह व्यक्ति होता है जिसके पास सबसे सही उत्तर होते हैं।

Warm up 512

दूसरा दिन: जोश में आना

जमीन पर गिराओ

इस गतिविधि को करते हुए कमरे या यार्ड के चारों ओर दौड़ें।

एक व्यक्ति नेता है। जब नेता शरीर के किसी अंग जैसे कोहनी, घुटने, पीठ या कान को चिल्लाता है, तो सभी को उस शरीर के अंग को जमीन पर रखना चाहिए।

एक साथ आराम करें और बात करें।

लोग जीतना क्यों पसंद करते हैं?

Move 512

दूसरा दिन: चाल

मुड़ पर्वतारोही

10 'मुड़' पर्वतारोही प्रदर्शन करें। कोशिश करें और दाएं घुटने को बाएं हाथ की ओर ले जाएं, और फिर बाएं घुटने को दाएं हाथ की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे शुरू करें, फिर गति और प्रवाह बढ़ाएं।

तीन राउंड करें।

Challenge 512

दूसरा दिन: चुनौती

परिवार.फिट समापन

सीज़न को एक चुनौती के साथ पूरा करें जिसमें वह सब शामिल है जो हमने सीखा है!
जोड़े में इन आंदोलनों को जितनी जल्दी हो सके पूरा करें, लेकिन अच्छी तकनीक के साथ:

तख्तों और सुपरमैन के 20 सेकंड

20 बर्पीज़, डिप्स, स्पीड स्केटर्स, लंग्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स, माउंटेन-क्लाइम्बर्स, स्क्वैट्स।

तीन राउंड करें।

टाइमर का उपयोग करना न भूलें!

अपने स्कोर की तुलना पिछले सीज़न से करें।

Explore 512

दूसरा दिन: अन्वेषण करना

अपना इनाम जानें

2 तीमुथियुस 4:7-8 फिर से पढ़िए।

ताज बनाने के लिए घरेलू सामान का इस्तेमाल करें। आपको क्या लगता है कि 'धार्मिकता' शब्द का क्या अर्थ है? एक परिभाषा देखो।

आपको क्यों लगता है कि यह एक इनाम है जिसके लिए पॉल उत्साहित है? इस बारे में बात करें कि पौलुस ने ऐसा इनाम पाने के लिए क्या किया होगा।

जब हम 'विश्वास बनाए रखते हैं' तो परमेश्वर हमें जो पुरस्कार देता है, उसकी याद दिलाने के लिए अपना ताज अपने घर में कहीं रखें।

नील लोव और इलियट मुजाजी के बारे में पढ़ें।

स्प्रिंट

एक से अधिक विजेता हो सकते हैं! 100 मीटर में नील लौव और इलियट मुजाजी प्रतिस्पर्धी थे। वे 2000 सिडनी पैरालिंपिक में प्रतिस्पर्धा कर रहे थे क्योंकि जब वे छोटे थे तब दोनों को विद्युत दुर्घटनाओं में हाथ के विच्छेदन का सामना करना पड़ा था। जैसे ही उन्होंने अपने जीवन का पुनर्निर्माण किया वे अच्छे धावक बन गए और अंतरराष्ट्रीय प्रतिस्पर्धा में ऊपर उठे। नील प्रतियोगिता में पसंदीदा के रूप में गया था, लेकिन हीट में एक पैर में ऐंठन थी, अपनी दौड़ में अंतिम स्थान पर आया, और फाइनल से चूक गया। इलियट ने अपनी गर्मी दौड़ाई और जीत हासिल की। फाइनल के लिए उन्हें तीसरा स्थान मिला था। फाइनल एक फोटो फिनिश था, लेकिन इलियट ने दुनिया के सबसे तेज T46 धावक के रूप में जीत हासिल की।

हालाँकि, जो सबसे आश्चर्यजनक बात है, वह यह है कि जब ये दुनिया की सबसे कठिन प्रतियोगिता में महत्वपूर्ण और जीवन को परिभाषित करने वाली दौड़ थीं, तो दोनों पुरुषों ने माना कि सबसे बड़ा पुरस्कार अभी आना बाकी है। वे दोनों जीवन की सबसे बड़ी दौड़ में विजेता होंगे, अनंत काल के साथ परमेश्वर को पुरस्कार के रूप में समाप्त करेंगे।

Play 512

दूसरा दिन: खेल

सबसे लंबी लाइन

दो टीमों में विभाजित करें। प्रत्येक व्यक्ति को १० वस्तुओं (कपड़े, किताबें, जूते, आदि) को इकट्ठा करने के लिए दो मिनट का समय दें। प्रत्येक टीम को तब अपनी वस्तुओं के साथ सबसे लंबी लाइन बनानी होती है। वस्तुओं को अंत से अंत तक स्पर्श करना चाहिए। कौन सी टीम सबसे लंबी लाइन बना सकती है?

क्या आप और भी आगे जा सकते हैं? अधिक वस्तुओं को इकट्ठा करने के लिए बिना दौड़े अपनी लाइन को लंबा करने के लिए आप और क्या उपयोग कर सकते हैं? रचनात्मक बनो!

Warm up 512

तीसरा दिन: जोश में आना

कबाड़ का कुत्ता

एक व्यक्ति फर्श पर पैरों को सामने की ओर और हाथ बाहर की ओर करके बैठता है। अन्य हाथ, पैर और दूसरे हाथ पर कूदते हैं। हर कोई दो चक्कर लगाता है और स्थान बदलता है, इसलिए हर कोई कूदता है।

एक साथ आराम करें और बात करें।

अन्य लोगों के साथ साझा करने के लिए आपकी पसंदीदा स्मृति क्या है?

Move 512

तीसरा दिन: चाल

पर्वतारोही टैप-आउट

mountain climber process 900

10 पर्वतारोही करें और अगले व्यक्ति को टैप करें। तब तक जारी रखें जब तक आप एक परिवार के रूप में 100 पूरे नहीं कर लेते।

Challenge 512

तीसरा दिन: चुनौती

वैश्विक पर्वतारोही चुनौती

mountain climber process 900

आपका परिवार 90 सेकंड में कितने पर्वतारोही कर सकता है?

परिवार का प्रत्येक सदस्य 90 सेकंड में जितने पर्वतारोही कर सकता है, करता है। कुल परिवार के लिए अंकों को मिलाएं।

यहाँ क्लिक करें अपने परिवार के स्कोर को इनपुट करने के लिए।

यहाँ क्लिक करें अपने देश की प्रगति देखने के लिए साप्ताहिक लीडरबोर्ड देखने के लिए।

कौन सा राष्ट्र हमारा परिवार होगा।फिट चैंपियन?

Explore 512

तीसरा दिन: अन्वेषण करना

अपना अनुभव साझा करें

2 तीमुथियुस 4:7-8 पढ़िए।

यह क्यों ज़रूरी है कि पौलुस हमें याद दिलाए कि उसका स्वर्गीय इनाम हमारे लिए भी उपलब्ध है?

कार्ड, स्टिकी नोट्स या कागज की पर्चियों पर, प्रोत्साहन के कुछ सरल वाक्य, एक शास्त्र पद या एक विश्वास अनुभव लिखें जिसे आप किसी के साथ साझा करना चाहते हैं। किसी पड़ोसी या मित्र को वितरित करें।

Play 512

तीसरा दिन: खेल

ख़ज़ाने की खोज

इस सप्ताह के बाइबल पद, २ तीमुथियुस ४:७-८ को छः भागों में बाँट लें और प्रत्येक भाग को एक अलग कागज़ पर लिख लें।

एक व्यक्ति घर या यार्ड के चारों ओर कागजात छुपाता है। परिवार के बाकी लोग कागजात खोजने के लिए दौड़ लगाते हैं। पद्य बनाने के लिए कागजों को मिलाएं और इसे एक साथ कहें।

क्या आपने इसका आनंद लिया? कृपया बाँटें!

ईमेल के रूप में सत्र प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें

क्या आप सत्रों को साप्ताहिक ईमेल के रूप में प्राप्त करना चाहेंगे?

नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करके सदस्यता लें। यह सुरक्षित, सुरक्षित है और हम निम्नलिखित वादे करते हैं:

  • हम आपको कभी भी स्पैम नहीं करेंगे।
  • हम आपका ईमेल पता सुरक्षित रखेंगे और इसे कभी किसी को नहीं बेचेंगे।
  • आप किसी भी समय सदस्यता समाप्त कर सकते हैं।
न्यूज़लेटर फॉर्म (#1)

डाउनलोड तथा अनुवाद

डाउनलोड

आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इस सत्र को पीडीएफ दस्तावेज़ के रूप में डाउनलोड कर सकते हैं।

अनुवाद

यदि आप इसे अपनी भाषा में अनुवादित करते हैं, तो कृपया इसे ईमेल करें [email protected] ताकि इसे दूसरों के साथ साझा किया जा सके।

आप सभी मौजूदा उपलब्ध अनुवादों को नीचे दिए गए बटन के माध्यम से देख सकते हैं:

कृपया अपना भेजें प्रतिपुष्टि

हमें उम्मीद है कि आपने परिवार के इस सत्र का आनंद लिया है। फिट।

हमें यह जानना अच्छा लगेगा कि आपके घर और संस्कृति में क्या काम करता है। यदि आप हमें अपनी प्रतिक्रिया भेजने के इच्छुक हैं तो कृपया नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से आप हमें सीधे ईमेल कर सकते हैं [email protected].

Family.fit सत्रों को तेज़ी से और लगातार विकसित किया जा रहा है। कृपया इस वेबसाइट को बुकमार्क करें, या जल्द ही फिर से वापस आएं, नवीनतम जानकारी प्राप्त करने और भविष्य के सप्ताह डाउनलोड करने के लिए।

धन्यवाद।

परिवार फिट टीम