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简体中文 Crescere più saggio
Crescere digiunando!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteo 6:16-18 | Il motivo del digiuno | Il modo per digiunare | Il risultato del digiuno |
Riscaldamento | Etichetta al ginocchio | Passa alla musica | Carriola e verme inch |
Spostare | Plancia di base | Tavole su-giù | Tavole a specchio |
Sfida | Muro di storie | Sedile caldo | Sfida di plank e affondo |
Esplorare | Leggi i versi e rispondi alle domande | Rileggi versi e fai smorfie | Rileggi i versi e fai un annuncio |
Giocare a | Trattieni le risate | Bocce adattato | Concorso familiare |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Etichetta al ginocchio
Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner e riprova.
Ora vai oltre e prova a toccare le ginocchia di tutti gli altri proteggendo le tue.
Riposatevi e parlate insieme.
Qual è il tempo più lungo che sei passato senza mangiare?
Vai più a fondo: Quando nella tua vita sei stato più devoto a Dio?
Giorno 1: Spostare
Plancia di base
Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sostieni il peso sui gomiti.
Mantieni la posizione per 20 secondi e riposa. Ripeti ancora una volta.
Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi).
Vai più forte: Mantieni la plancia per 30 secondi.
Giorno 1: Sfida
Muro di storie
Esegui un wall sit insieme per un minuto. Appoggiati alla parete con i piedi alla larghezza delle spalle. Scivola verso il basso fino a piegare le ginocchia ad angolo retto. Tieni la testa e la parte superiore del corpo contro il muro.
Mentre sei seduto sul muro, condividi una storia divertente o qualcosa di buono che è successo. Non mostrare la tua sofferenza. Sorridi e divertiti insieme.
Riposa per 30 secondi e ripeti.
Vacci piano: Riduci il wall sit a 30 secondi.
Giorno 1: Esplorare
Il motivo del digiuno
Leggi Matteo 6:16-18 dalla Bibbia.
Gesù presume che i suoi seguaci digiuneranno di tanto in tanto come parte della loro preghiera e devozione a Dio. Sebbene il digiuno sia una buona pratica, dobbiamo avere le giuste motivazioni.
A turno, poni la domanda "Perché... (dormi, fai acquisti, fai sport e così via)?"
Perché Gesù ha dato queste istruzioni su come digiunare?
Tradizionalmente, il digiuno è andare senza cibo, ma non è sufficiente privarci del cibo o del sonno. Dobbiamo anche dedicarci a Dio e adorarlo.
Chatta con Dio: Fare a meno di qualcosa è un modo per controllare le nostre priorità. Prega che Dio riveli ciò di cui puoi fare a meno per un po'. Usa questo per approfondire la tua relazione con Lui.
Giorno 1: Giocare a
Trattieni le risate
Siediti in cerchio. Uno alla volta cerca di far ridere gli altri senza toccarli. Ad esempio, fai smorfie, racconta barzellette e così via. L'obiettivo non è ridere. Dopo due minuti, o se qualcuno ride, cambia i ruoli finché tutti non hanno avuto almeno un turno per cercare di far ridere la gente.
adattamento: Se qualcuno in famiglia ha problemi di vista, racconta barzellette o storie invece di fare smorfie.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Giorno 2: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat con battito di mani sopra la testa
Riposatevi e parlate insieme.
In che modo cambiamo i nostri volti affinché gli altri possano vederli?
Vai più a fondo: Perché il nostro aspetto è importante?
Giorno 2: Spostare
Tavole su-giù
Inizia nella posizione della plancia sui gomiti e sulle punte dei piedi con il corpo in linea retta. Sposta il peso e spingi verso l'alto in modo da essere sostenuto sulle mani, mano sinistra e poi destra. Quindi torna indietro sui gomiti.
Fai 10 ripetizioni e riposa. Fai due giri.
Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi).
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 2: Sfida
Sedile caldo
Una persona tiene uno squat mentre tutti gli altri fanno 30 salti. Riposa per 20 secondi e poi tocca la persona successiva.
Fai quattro giri.
Vacci piano: Riduci il numero di salti o il numero di round.
Giorno 2: Esplorare
Il modo per digiunare
Leggi Matteo 6:16-18.
Questi versetti ci ricordano che se scegliamo di digiunare e fare a meno di qualcosa, non dobbiamo indossare facce cupe e renderlo ovvio. Possiamo nascondere le nostre motivazioni agli altri, ma non a Dio.
A turno per dimostrare un sentimento o un'emozione usando solo la tua faccia.
Come potremmo usare i nostri volti o il nostro aspetto per nascondere ciò che è nei nostri cuori?
Chatta con Dio: Discuti e concorda su qualcosa di cui la tua famiglia può fare a meno e per quanto tempo. Prega che Dio utilizzi questo tempo per rafforzare la tua connessione con nostro Padre che vede in segreto.
Giorno 2: Giocare a
Bocce adattato
Trova una palla da usare come 'jack' e tre pezzi di carta a persona. Accartocciare la carta in palline e contrassegnare ogni serie di tre con un colore diverso. Fai una linea di partenza sul pavimento e fai rotolare il "martinetto" lontano da te. Lo scopo del gioco è avvicinare le tue palle al 'jack'. Le palline devono essere lanciate in aria, non fatte rotolare. Con i piedi dietro la linea, a turno, lancia una palla alla volta. Il vincitore è quello con il maggior numero di palline più vicino al 'jack'.
Bocce o bocce è uno sport dei Giochi Olimpici Speciali che è per bambini e adulti con disabilità intellettive e fisiche.
Riflettere: Cosa c'era di difficile in questo gioco? Hai avuto bisogno di molta forza per vincere? Nella vita, la vittoria spesso arriva quando impariamo a controllare la nostra forza.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Tieni una scorta di snack sani per la tua famiglia come frutta, noci e semi.
Giorno 3: Riscaldamento
Carriola e verme inch
Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.
Verme pollici: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più possibile alle mani.
Ripetere per 10 metri. Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
Parla delle volte in cui hai sentito persone fare annunci pubblici.
Vai più a fondo: Cosa rende credibile un annuncio?
Giorno 3: Spostare
Tavole a specchio
Lavoro in coppia. Mettiti in posizione di plank di fronte a un partner. Una persona in ogni coppia sarà lo specchio e dovrà copiare tutto ciò che fa l'altro. Tieni ogni tavola per almeno 20 secondi. Riposa e ripeti. Divertiti.
Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi).
Vai più forte: Aumenta il tempo in cui mantieni ogni tavola.
Giorno 3: Sfida
Sfida di plank e affondo
Lavorare con un compagno. Mentre una persona è in posizione di plank, l'altra si lancia. Cambia posto dopo 10 affondi su ciascuna gamba. Fai quattro giri.
Vacci piano: Esegui cinque affondi su ciascuna gamba.
Vai più forte: Aggiungi pesi ai tuoi affondi.
Giorno 3: Esplorare
Il risultato del digiuno
Leggi Matteo 6:16-18.
A turno, sali su una sedia e annuncia una cosa che farai oggi. La maggior parte delle volte non abbiamo bisogno di annunciare cosa faremo, lo facciamo e basta!
Gesù chiarisce che coloro che digiunano dovrebbero farlo in silenzio e in segreto.
Cosa promette Gesù a coloro che digiunano per le giuste ragioni?
Chatta con Dio: Pensa a un bisogno nella tua comunità che richiede una preghiera coerente. Rendilo il fulcro della tua preghiera questa settimana negli spazi che crei "andando senza".
Giorno 3: Giocare a
Concorso familiare
Quale membro della famiglia può fare quanto segue?
- Salto più lungo dalla posizione eretta
- Il tempo più lungo in piedi su una gamba sola
- Il tempo più lungo senza lampeggiare
- Dì il tuo nome completo in un respiro
- Dribbla una palla più a lungo
- Plank o squat più lungo
Crea il tuo. Divertiti!
Suggerimento per i genitori
Assegna a ciascuno dei tuoi figli e adolescenti lavori semplici con responsabilità. Assicurati che sia qualcosa che sono in grado di fare e poi lodali quando lo fanno!
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