Crescere più saggio

Crescere digiunando!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Etichetta al ginocchio

Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner e riprova.

Ora vai oltre e prova a toccare le ginocchia di tutti gli altri proteggendo le tue.

Riposatevi e parlate insieme.

Qual è il tempo più lungo che sei passato senza mangiare?

Vai più a fondo: Quando nella tua vita sei stato più devoto a Dio?

Move 512

Giorno 1: Spostare

Plancia di base

plank trim

Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola. Sostieni il peso sui gomiti.

Mantieni la posizione per 20 secondi e riposa. Ripeti ancora una volta.

Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi).

Vai più forte: Mantieni la plancia per 30 secondi.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Muro di storie

Esegui un wall sit insieme per un minuto. Appoggiati alla parete con i piedi alla larghezza delle spalle. Scivola verso il basso fino a piegare le ginocchia ad angolo retto. Tieni la testa e la parte superiore del corpo contro il muro.

Mentre sei seduto sul muro, condividi una storia divertente o qualcosa di buono che è successo. Non mostrare la tua sofferenza. Sorridi e divertiti insieme.

Riposa per 30 secondi e ripeti.

Vacci piano: Riduci il wall sit a 30 secondi.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Il motivo del digiuno

Leggi Matteo 6:16-18 dalla Bibbia.

Gesù presume che i suoi seguaci digiuneranno di tanto in tanto come parte della loro preghiera e devozione a Dio. Sebbene il digiuno sia una buona pratica, dobbiamo avere le giuste motivazioni.

A turno, poni la domanda "Perché... (dormi, fai acquisti, fai sport e così via)?"

Perché Gesù ha dato queste istruzioni su come digiunare?

Tradizionalmente, il digiuno è andare senza cibo, ma non è sufficiente privarci del cibo o del sonno. Dobbiamo anche dedicarci a Dio e adorarlo.

Chatta con Dio: Fare a meno di qualcosa è un modo per controllare le nostre priorità. Prega che Dio riveli ciò di cui puoi fare a meno per un po'. Usa questo per approfondire la tua relazione con Lui.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Trattieni le risate

Siediti in cerchio. Uno alla volta cerca di far ridere gli altri senza toccarli. Ad esempio, fai smorfie, racconta barzellette e così via. L'obiettivo non è ridere. Dopo due minuti, o se qualcuno ride, cambia i ruoli finché tutti non hanno avuto almeno un turno per cercare di far ridere la gente.

adattamento: Se qualcuno in famiglia ha problemi di vista, racconta barzellette o storie invece di fare smorfie.

Consiglio per la salute

Mangia bene.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Passa alla musica

Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:

  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat
  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat con battito di mani sopra la testa

Riposatevi e parlate insieme.

In che modo cambiamo i nostri volti affinché gli altri possano vederli?

Vai più a fondo: Perché il nostro aspetto è importante?

Move 512

Giorno 2: Spostare

Tavole su-giù

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Inizia nella posizione della plancia sui gomiti e sulle punte dei piedi con il corpo in linea retta. Sposta il peso e spingi verso l'alto in modo da essere sostenuto sulle mani, mano sinistra e poi destra. Quindi torna indietro sui gomiti.

Fai 10 ripetizioni e riposa. Fai due giri.

Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi).

Vai più forte: Aumenta il numero di round.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

Sedile caldo

Una persona tiene uno squat mentre tutti gli altri fanno 30 salti. Riposa per 20 secondi e poi tocca la persona successiva.

Fai quattro giri.

Vacci piano: Riduci il numero di salti o il numero di round.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Il modo per digiunare

Leggi Matteo 6:16-18.

Questi versetti ci ricordano che se scegliamo di digiunare e fare a meno di qualcosa, non dobbiamo indossare facce cupe e renderlo ovvio. Possiamo nascondere le nostre motivazioni agli altri, ma non a Dio.

A turno per dimostrare un sentimento o un'emozione usando solo la tua faccia.

Come potremmo usare i nostri volti o il nostro aspetto per nascondere ciò che è nei nostri cuori?

Chatta con Dio: Discuti e concorda su qualcosa di cui la tua famiglia può fare a meno e per quanto tempo. Prega che Dio utilizzi questo tempo per rafforzare la tua connessione con nostro Padre che vede in segreto.

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Bocce adattato

Trova una palla da usare come 'jack' e tre pezzi di carta a persona. Accartocciare la carta in palline e contrassegnare ogni serie di tre con un colore diverso. Fai una linea di partenza sul pavimento e fai rotolare il "martinetto" lontano da te. Lo scopo del gioco è avvicinare le tue palle al 'jack'. Le palline devono essere lanciate in aria, non fatte rotolare. Con i piedi dietro la linea, a turno, lancia una palla alla volta. Il vincitore è quello con il maggior numero di palline più vicino al 'jack'.

Bocce o bocce è uno sport dei Giochi Olimpici Speciali che è per bambini e adulti con disabilità intellettive e fisiche.

Riflettere: Cosa c'era di difficile in questo gioco? Hai avuto bisogno di molta forza per vincere? Nella vita, la vittoria spesso arriva quando impariamo a controllare la nostra forza.

Consiglio per la salute

Mangia bene.

Tieni una scorta di snack sani per la tua famiglia come frutta, noci e semi.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Carriola e verme inch

Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.

Verme pollici: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più possibile alle mani.

Ripetere per 10 metri. Fai tre giri.

Riposatevi e parlate insieme.

Parla delle volte in cui hai sentito persone fare annunci pubblici.

Vai più a fondo: Cosa rende credibile un annuncio?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Tavole a specchio

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Lavoro in coppia. Mettiti in posizione di plank di fronte a un partner. Una persona in ogni coppia sarà lo specchio e dovrà copiare tutto ciò che fa l'altro. Tieni ogni tavola per almeno 20 secondi. Riposa e ripeti. Divertiti.

Vacci piano: Mantieni la stessa tecnica dalle ginocchia (invece delle dita dei piedi).

Vai più forte: Aumenta il tempo in cui mantieni ogni tavola.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Sfida di plank e affondo

Lavorare con un compagno. Mentre una persona è in posizione di plank, l'altra si lancia. Cambia posto dopo 10 affondi su ciascuna gamba. Fai quattro giri.

Vacci piano: Esegui cinque affondi su ciascuna gamba.

Vai più forte: Aggiungi pesi ai tuoi affondi.

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Il risultato del digiuno

Leggi Matteo 6:16-18.

A turno, sali su una sedia e annuncia una cosa che farai oggi. La maggior parte delle volte non abbiamo bisogno di annunciare cosa faremo, lo facciamo e basta!

Gesù chiarisce che coloro che digiunano dovrebbero farlo in silenzio e in segreto.

Cosa promette Gesù a coloro che digiunano per le giuste ragioni?

Chatta con Dio: Pensa a un bisogno nella tua comunità che richiede una preghiera coerente. Rendilo il fulcro della tua preghiera questa settimana negli spazi che crei "andando senza".

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Concorso familiare

Quale membro della famiglia può fare quanto segue?

  • Salto più lungo dalla posizione eretta
  • Il tempo più lungo in piedi su una gamba sola
  • Il tempo più lungo senza lampeggiare
  • Dì il tuo nome completo in un respiro
  • Dribbla una palla più a lungo
  • Plank o squat più lungo

Crea il tuo. Divertiti!

Suggerimento per i genitori

Assegna a ciascuno dei tuoi figli e adolescenti lavori semplici con responsabilità. Assicurati che sia qualcosa che sono in grado di fare e poi lodali quando lo fanno!

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