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简体中文 Crescendo mais sábio
Indo ainda mais longe
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 5: 43-48 | Jesus nos ensina | Jesus nos desafia | Jesus é um exemplo para nós |
Aquecimento | Carrinho de mão e lagarta | Siga o Mestre | Pegue a cauda |
Mover | Abdominais do parceiro | Abdominais borboleta | Abdominais ponderados |
Desafio | Desafio de prancha familiar | Círculo de diversão em família | Tabata de abdominais / flexões |
Explorar | Leia os versos e adivinhe um objeto | Releia os versos e adivinhe as diferenças | Releia os versos e jogue o jogo do espelho |
Jogar | Jogo de armadilha da web | Joelheira | Salto impossível |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Carrinho de mão e lagarta
Carrinho de mão: Trabalhe com um parceiro. Ande 10 metros e depois troque de lugar.
Minhoca de polegada: Dobre na cintura e coloque as mãos no chão. Ande com as mãos até que você esteja em uma posição de prancha com as costas retas. Em seguida, caminhe com os pés o mais próximo possível das mãos.
Repita por 10 metros. Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Compartilhe algo que você aprendeu recentemente. De quem ou de onde você aprendeu?
Vá mais fundo: Em quais pessoas você confia para lhe ensinar coisas boas e certas?
Dia 1: Mover
Abdominais do parceiro
Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo na direção dos joelhos para “sentar”. Retorne à posição inicial.
Trabalho em dupla. Uma pessoa faz abdominais enquanto a outra mantém os pés no chão. Faça cinco abdominais e troque de lugar.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Faça cinco ou mais rodadas.
Dia 1: Desafio
Desafio de prancha familiar
Alinhe-se um ao lado do outro em uma posição de prancha. A primeira pessoa se levanta e pula sobre cada membro da família e recomeça uma prancha no final da linha. A próxima pessoa faz o mesmo até que todos tenham sua vez (duas vezes em famílias pequenas). Trabalhe em equipe! Qual é a distância total que você pode percorrer em um minuto?
Repita duas ou três vezes e veja se consegue avançar a cada rodada.
Dia 1: Explorar
Jesus nos ensina
Leia Mateus 5: 43-48 da Bíblia.
Esses versículos continuam o ensino de Jesus sobre como é viver em Seu Reino de cabeça para baixo.
Pense em um objeto. Descreva-o para que outros possam adivinhar o que é. Pense em outro objeto. Desta vez, responda apenas às perguntas com “sim” ou “não”. O que foi mais fácil? Porque?
Aqui Jesus é claro e direto. O que você acha que Ele quer nos ensinar? O que você pode aprender sobre si mesmo? Deus?
Converse com Deus: Jesus nos ensina de muitas maneiras diferentes. Ore para que você reconheça as lições de Deus e as aplique em sua vida.
Dia 1: Jogar
Jogo de armadilha da web
Pegue três ou mais cadeiras e algum barbante ou fita. Amarre o barbante entre as cadeiras para criar uma teia. Em seguida, tente caminhar ou rastejar pelos fios sem mover as cadeiras ou desalojar o fio. Veja quantos arranjos diferentes você pode fazer e até onde você pode ir!
Dica para pais
Planeje o sucesso.
Dia 2: Aquecimento
Siga o Mestre
Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos - degraus laterais, joelhos altos e assim por diante. Troque líderes.
Descansem e conversem juntos.
Quais são algumas coisas que você faz com amigos que não faria com estranhos ou pessoas que não gostam de você?
Vá mais fundo: Inimigo é uma palavra forte. A quem Jesus poderia estar se referindo em seu mundo?
Dia 2: Mover
Abdominais borboleta
Deite-se de costas com a planta dos pés unida e os joelhos virados para o lado - como uma borboleta. Tente manter os pés no chão ao fazer dez abdominais. Descanse um minuto e repita.
Vá mais fácil: Reduza para cinco abdominais.
Vá mais difícil: Aumente para quinze abdominais.
Dia 2: Desafio
Círculo de diversão em família
Forme um círculo. Um após o outro, cada pessoa faz 10 agachamentos. Incentive um ao outro a ir o mais rápido possível usando o formulário correto. Quantas vezes você pode dar a volta no círculo em dois minutos?
Termine a rodada segurando uma prancha por 20 segundos e um super-homem por 20 segundos.
Faça três rodadas e veja até onde você pode ir.
Dia 2: Explorar
Jesus nos desafia
Leia Mateus 5: 43-48.
Escolha uma pessoa para sair da sala. Dê a todos os outros um minuto para mudar algo em sua aparência. A pessoa volta e tenta adivinhar o que é diferente. Faça turnos para adivinhar.
Jesus nos desafia a sermos radicalmente diferentes na maneira como tratamos os outros, incluindo aqueles que podem ser nossos inimigos. Como podemos responder ao desafio?
Converse com Deus: Desenhe dois círculos. Escreva os nomes das pessoas que você mais ama no primeiro círculo e daquelas que você acha mais difícil de amar no segundo. Orem juntos pelas pessoas em ambos os círculos e uns pelos outros. Peça a Deus para lhe dar Seu amor e aceitação por todas as pessoas.
Dia 2: Jogar
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo. Troque de parceiro e tente novamente.
Agora vá mais longe e tente tocar os joelhos de todos os outros enquanto protege os seus.
Dica para pais
Planeje o sucesso. Envolva crianças e adolescentes na elaboração de um orçamento familiar. Isso os ajudará a entender que podemos precisar tomar decisões difíceis sobre como gastamos nosso dinheiro.
Dia 3: Aquecimento
Pegue a cauda
Todo mundo usa um lenço ou uma pequena toalha como um 'rabo' enfiado na parte de trás das calças. O objetivo é coletar o máximo de caudas que puder, enquanto protege a sua. Se você perder o rabo, faça cinco flexões e continue o jogo. Divirta-se.
Descansem e conversem juntos.
O que significa ser perfeito? Você pode citar algo que seja perfeito ou quase perfeito?
Vá mais fundo: Jesus chama Seus discípulos para cumprir o padrão mais alto possível. Como podemos fazer isso de forma prática?
Dia 3: Mover
Abdominais ponderados
Encontre um objeto em sua casa que tenha algum peso, como uma garrafa de água, um brinquedo ou qualquer outra coisa que você possa segurar.
Faça 10 abdominais enquanto segura o peso próximo ao peito. Certifique-se de apertar seu núcleo ao fazer o abdominal.
Faça três rodadas.
Vá mais fácil: Reduza para cinco abdominais.
Vá mais difícil: Aumente para quinze abdominais.
Dia 3: Desafio
Tabata de abdominais / flexões
Ouça a música Tabata.
Faça abdominais por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Faça flexões por 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos.
Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 3: Explorar
Jesus é um exemplo para nós
Leia Mateus 5: 43-48.
Divida-se em pares e jogue o jogo do espelho. Uma pessoa é o espelho e deve repetir exatamente os movimentos da outra pessoa. Troque de função após 30 segundos.
De acordo com Jesus, por que precisamos amar nossos inimigos? Deus exige de nós coisas difíceis, mas nos dá Seu próprio exemplo. Como podemos refletir a perfeição de nosso Pai Celestial?
Converse com Deus: Graças a Deus que Ele dá presentes gratuitamente como sol e chuva a todos. Peça a Deus para ajudá-lo a seguir Seu exemplo e amar a todos, incluindo aqueles que perseguem você ou tornam sua vida difícil.
Dia 3: Jogar
Salto impossível
Faça uma linha no chão. Todo mundo fica na linha e pula o mais longe possível. Na segunda vez, todos ficam na linha e seguram os dedos dos pés enquanto pulam.
Refletir:
Por que foi impossível na segunda vez?
Esta semana, aprendemos a ir ainda mais longe para nos tornarmos mais semelhantes a Jesus ao amar e orar por nossos inimigos. Como este jogo, parece fácil, mas é difícil, até mesmo impossível, sem a ajuda de Deus.
Dica para pais
Somos modelos para nossos filhos.
Quando modelamos relacionamentos pacíficos e amorosos, nossos filhos se sentem mais seguros e amados. A maneira como falamos e nos comportamos na frente de nossos filhos tem uma grande influência sobre eles.
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