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简体中文 Crescendo mais sábio
Apreciando os outros!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Mateus 7: 1-5 | Não julgue os outros | Examine-se primeiro | Ajude outros |
Aquecimento
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Mover
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Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Mova-se para a música
Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre uma vez em que alguma coisa ficou presa no olho. Como se sentiu? Você pode ver por si mesmo?
Dia 1: Mover
Patinadores de velocidade lenta
Pratique patinadores de velocidade para desenvolver força nas pernas e no núcleo. Dobre e toque o joelho com a mão oposta. Cada toque é uma repetição. Comece devagar e depois aumente a velocidade e torne os movimentos fluidos.
Faça seis. Descanse e faça 12. Descanse e faça 18.
Dia 1: Desafio
Ande como uma luz
Divida em pares.
Um par caminha até uma marca de 10 metros e volta fazendo investidas. Mantenha as costas retas (como uma luz) e segure um peso acima da cabeça, se puder.
Para os outros pares, uma pessoa deita de barriga para baixo enquanto a outra pula e deita no chão ao lado deles. A primeira pessoa então se levanta e pula sobre a segunda. Faça turnos para mover cinco metros e voltar. Faça quatro rodadas.
Dia 1: Explorar
Não julgue os outros
Leia Mateus 7: 1-5 da Bíblia.
Jesus está falando para as multidões sobre a importância de como pensamos sobre nós mesmos e os outros.
É engraçado pensar em uma grande prancha saindo do olho de alguém. Seria muito difícil ver! Estas são palavras desafiadoras. Converse sobre o que você acha que a mensagem é. Compartilhe todas as suas ideias.
Dia 1: Jogar
Enrolado
Faça um círculo ombro a ombro. Estenda a mão direita e segure a mão direita de outra pessoa. Faça o mesmo com a mão esquerda. Trabalhe em conjunto para se desembaraçar, mantendo as mãos conectadas o tempo todo.
Dia 2: Aquecimento
Aquecimento de cantos
Identifique os cantos da sala com os números de 1 a 4. Cada pessoa começa em um canto diferente e faz um aquecimento diferente. Mova-se pela sala para o próximo número. Faça duas rodadas.
- 10 polichinelos
- 10 chutes de salto para trás
- 10 abdominais
- 10 agachamentos
Descansem e conversem juntos.
Liste três coisas que você não poderia fazer se tivesse uma grande trave no olho.
Dia 2: Mover
Patinadores de velocidade com toque de dedo do pé
Pratique patinadores de velocidade. Cada vez que seu pé se aproximar, tente alcançá-lo e tocá-lo com a mão oposta. Comece devagar e aumente a velocidade e a fluência.
Faça 10 deles. Descanse e faça 20. Descanse novamente e faça 30.
Dia 2: Desafio
Relógio louco
Você precisará de uma garrafa de plástico e placas com os números de 1 a 12.
Coloque os números no chão como um mostrador de relógio e coloque a garrafa no meio.
Faça turnos para girar a garrafa. A família toda faz aquele número de flexões ou outro movimento escolhido.
Descanse se necessário, mas cada membro da família deve dizer algo que aprecia sobre outro membro da família durante o intervalo.
Jogue por seis minutos.
Dia 2: Explorar
Examine-se primeiro
Leia Mateus 7: 1-5.
Escolha dois membros da família para representar os versículos 3 a 5 enquanto outro os lê em voz alta. Divirta-se!
A prancha e a partícula são as coisas grandes e pequenas que nos impedem de ver com clareza e causam danos a nós mesmos e aos outros. Os líderes religiosos estavam fazendo coisas terríveis, como cobrar tanto das pessoas que elas não podiam alimentar suas famílias. Talvez haja injustiça em seu país também.
Deus também quer que lidemos com as coisas menores, como ser egoísta. Converse sobre algumas das coisas grandes e pequenas que causam danos em seu país, comunidade e família.
Dia 2: Jogar
Chutar a lata
Faça um círculo no chão e coloque uma lata vazia no meio. Uma pessoa guarda a lata enquanto todos tentam chutá-la para fora do círculo. Se o guarda marcar outra pessoa antes de ela chutar a lata, ela se tornará o novo guarda. Os jogadores podem trabalhar juntos para distrair o guarda. Você ganha se chutar a lata sem ser etiquetado.
Dia 3: Aquecimento
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo. Troque de parceiro e tente novamente.
Agora vá mais longe e tente tocar os joelhos de todos os outros enquanto protege os seus.
Descansem e conversem juntos.
Peça a alguém com óculos para dizer como foi quando os colocou pela primeira vez e poderia ver claramente.
Dia 3: Mover
Patinadores de velocidade obstáculo
Faça patinadores de velocidade com um objeto como uma corda ou livro no chão que você tem que pisar. Faça os patinadores de velocidade suaves e aumente a velocidade.
Faça 20. Descanse e depois faça 20 novamente. Faça três rodadas.
Dia 3: Desafio
Tabata
Ouça a música Tabata.
Em pares, uma pessoa segura um assento na parede, enquanto outra faz o máximo de patinadores de velocidade possível em 20 segundos. Demore 10 segundos para trocar de posição um com o outro.
Faça oito vezes. Repita mais uma vez se quiser bater seu recorde pessoal.
Dia 3: Explorar
Ajude outros
Leia Mateus 7: 1-5.
Faça um desenho para descrever a passagem. Desenhe figuras de palito, se quiser. Adicione balões de fala para mostrar o que cada pessoa pode estar dizendo.
Deus quer que ajudemos outros a mudar. Uma das melhores maneiras de fazer isso é viver pelo exemplo. Devemos ser generosos, não gananciosos e mostrar compaixão, não raiva.
Em família, pense em maneiras de viver pelo exemplo. Escolha uma ação prática para fazer esta semana. Pode ser para mostrar generosidade cozinhando uma refeição ou para mostrar hospitalidade convidando uma família para jogar uma noite.
Dia 3: Jogar
Juntos nós resistimos
Sente-se de costas no chão com um parceiro. Unam os braços. Agora tente se levantar, mantendo as costas se tocando e os braços ligados. Empurrar um contra o outro ajudará.
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