Växande djupare

Jesus - välkomnar alla!

Titta på familjen. Passa fem steg

Spela filmen

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Burpee -relä

Sätt upp en bana ca 10 meter lång.

Gör detta relä i par. En person i varje par gör ett varv av banan och gör en sekvens av burpees och längdhopp medan den andra personen gör superman håller vid startlinjen. Tagga och byt plats.

Gör fyra till sex varv var.

Spela filmen

Vila och prata tillsammans.

Titta omkring dig. Hur många saker kan du märka som har förändrats sedan igår?

Gå djupare: Vem försöker du få kontakt med i en grupp? Någon som dig eller någon annan? Varför?

Move 512

Dag 1: Flytta

Stol dips

dip process 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Håll fötterna på golvet.

Spela filmen

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa en gång till. Vila mellan omgångarna.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner eller gör fyra omgångar.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Kretsutmaning

circuit challenge 900

Ställ in fyra aktivitetsstationer runt gården. Varje person börjar vid en annan station. Gör följande sekvens och vila sedan i 60 sekunder. Gör tre omgångar.

  • Fem plankor ner på armbågarna och upp på händerna
  • Fem superman med simarmar
  • Fem doppar
  • Tre burpees
Spela filmen

Gå hårdare: Gör fem omgångar.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Jesus välkomnar det minst förtjänta

Läs Markus 2: 13-17 från Bibeln.

Fyra fiskare - Peter, Andrew, James och John - var de första som gick med i Jesu lag. Nu är det Levis tur att bestämma hur han ska svara när Jesus bjuder in honom.

Klicka här för att läsa avsnittet

Diskutera:

Dela tillsammans om en tid då du blev förvånad över att någon lagt märke till dig.

  • Vad sa eller gjorde de? Hur kände du?

Jesus var en populär person. Folkmassor följde honom överallt. Ändå stannade han upp för att prata med en person: Levi, en impopulär skatteinsamlare.

  • Hur skulle du ha känt om du var Levi?

Vi gillar alla att bli uppmärksammade av någon vi beundrar.

Chatta med Gud: Tacka Gud för att han uppmärksammar dig varje dag. Be honom att hjälpa dig att märka och uppmuntra människor som inte är i din vanliga grupp.

Play 512

Dag 1: Spela

Hjälp med grunderna

Hjälp med grunderna

Arbeta i par. En person kommer att utföra en grundläggande uppgift för den andra genom att stå bakom dem och "vara deras händer".

Gör uppgifter som att borsta hår, rengöra tänder eller tvätta ansiktet. Byt sedan plats.

Hur var det här för varje person?

Spela filmen

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Uppvärmning till musik

Sätt på lite tempomusik och gör följande:

  • 20 springer på plats
  • 5 knäböj
  • 20 höga knän löper
  • 5 hoppjackar

Gör fem omgångar.

Spela filmen

Vila och prata tillsammans.

Vem skulle du bjuda in till en familjefest? Hur valde du vem du skulle bjuda in?

Gå djupare: Finns det människor som inte förtjänar att bli inbjudna? Varför? Vilka är dina skäl?

Move 512

Dag 2: Flytta

Doppar med benhöjningar

leg raises 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Spela filmen

Gå lättare: Minska antalet repetitioner.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Hinderbana

Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inuti eller utanför (till exempel spring till trädet eller stolen, hoppa över stigen eller mattan, och så vidare). Vara kreativ! Omväxlande för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.

Spela filmen

Gå hårdare: Försök att göra kursen i par. Du måste vara ansluten hela tiden.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Jesus välkomnar det impopulära

Läs Markus 2: 13-17.

Klicka här för att läsa avsnittet

Gör två listor över människor: de som världen betecknar "ovärdiga" som Levi, och de som är "populära".

  • Varför tror du att Jesus tackade ja till inbjudan till en skatteinkassers middag?
  • Hur bekväma kände hans lärjungar sig? Hur bekväm skulle du känna dig?

Gå tillbaka till din inbjudningslista för familjefesten. Finns det några ändringar att göra?

Chatta med Gud: Herre hjälp oss att få alla att känna sig välkomna i vårt hem.

Play 512

Dag 2: Spela

Ta en partner

Arbeta med en partner. En person bär ögonbindel och står cirka 10 steg från sin partner. Partnern går sakta mot den ögonbindlade partnern. Den ögonbindlade partnern måste lyssna noga på hur nära deras partner kommer och säga "stopp" vid rätt tidpunkt för att ta tag i dem.

Spela filmen

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.

Du kommer att må bättre och vara piggare och piggare.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Ta tag i svansen

Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul!

Spela filmen

Vila och prata tillsammans.

Är det lättare att hitta historier om människor som gör dåliga eller bra saker? Varför?

Gå djupare: På en skala från 1 till 10, hur bra och förtjänande är du jämfört med andra människor?

Move 512

Dag 3: Flytta

Förhöjda fötter sjunker

elevated chair dips 900

Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. Hitta en låda eller soffa eller annat föremål att sätta fötterna på så att de också är upphöjda.

Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.

Gå lättare: Gör stolnedfall från dag 1 istället.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Tower -utmaning

Arbeta i par. Hitta sex plastkoppar per par. En person håller superman medan den andra gör fem stoldoppar. Efter varje omgång lägger du en kopp på golvet för att bygga ett pyramidtorn och byter sedan roller. Gör sex omgångar för att bygga tornet.

Dags att lagen tävlar mot varandra.

Spela filmen

Gå hårdare: Öka tornet till 10 koppar.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Jesus visar oss vilka vi verkligen är

Läs Markus 2: 13-17.

Klicka här för att läsa avsnittet

Kontrollera hälsan hos varje person med hjälp av allt du har tillgängligt (termometer, puls, visuell kontroll och så vidare). Var och en tänker på din egen hälsa, namnge något som inte är bra i din fysiska kropp.

  • Hur är det att veta att man är sjuk som att veta att man är syndig?
  • Vem sa Jesus att han kom för att hjälpa?

Chatta med Gud: Tack Gud att du välkomnar oss, även om vi alla är trasiga, syndiga och i behov av dig. Hjälp oss att välkomna andra människor på samma sätt.

Play 512

Dag 3: Spela

Snabba ämnesord

Sitt i en cirkel. Välj ämnen som städer, länder, namn eller objekt. Någon går igenom alfabetet i huvudet tills någon annan säger stopp.

Växlar för att snabbt säga ett ord om ämnet som börjar med den valda bokstaven. Fortsätt tills någon inte kan tänka sig ett ord och starta sedan en ny omgång. Rotera ämnena varje runda.

Gör det konkurrenskraftigt om du vill.

Hälsotips

Få tillräckligt med sömn varje dag.
Det hjälper dig att fatta bättre beslut och undvika skador.

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nyhetsbrevsformulär (#1)

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner PDF

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Alla översättningar

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Respons

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet