بڑھتا ہوا گہرا

یسوع خدا کی مرضی کے تابع!

فوری چھلانگ:

پہلا دن
دن 2
دن 3

فیملی کو دیکھیں۔ پانچ قدم

ویڈیو چلائیں۔

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

ایک شخص ریلے ڈرا

فیملی ریلے کرو۔ ایک شخص پانچ برپیز کرتا ہے، کمرے کے دور کی طرف ایک کاغذ پر بھاگتا ہے اور جسم کا ایک حصہ کھینچتا ہے۔ وہ پیچھے بھاگتے ہیں اور اگلے شخص کو ٹیگ کرتے ہیں جو ایسا کرتا ہے۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ خاندان جتنا جلد ممکن ہو پورے جسم (سر، جسم، بازو، ہاتھ، ٹانگیں، پاؤں) کھینچے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ کب سے ایک ہجوم میں ایک ہی الفاظ ایک ساتھ چیخ رہے ہیں؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ نے کب کچھ کیا ہے جو آپ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے نہیں کرنا چاہتے؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

بنیادی تختی۔

plank trim

ہاتھ پاؤں زمین پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو تختی کی طرح سیدھا رکھیں۔ اپنی کہنیوں پر اپنے وزن کی تائید کریں۔

20 سیکنڈ تک رکھو اور آرام کرو. ایک اور بار دہرائیں۔

مشکل سے جانا: ہاتھوں اور کہنیوں کے درمیان ایک سیال عمل میں حرکت کریں۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

پاگل گھڑی۔

آپ کو پلاسٹک کی بوتل اور نمبر 1 سے 12 کے نشانات کی ضرورت ہوگی۔

نمبروں کو گھڑی کے چہرے کی طرح زمین پر رکھیں اور بوتل کو درمیان میں رکھیں۔

بوتل گھمانے کے لیے موڑ لیں۔ پورا خاندان اپنی پسند کی کسی بھی تحریک کے لیے اس تعداد کو دہراتا ہے۔ (مثال کے طور پر ، سات اسکواٹس یا تین سیٹ اپس۔)

پانچ منٹ کھیلیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: صرف تین منٹ کھیلیں۔

Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

پیلاطس ہجوم کو تسلیم کرتا ہے۔

بائبل سے مرقس 15:12-15 کو پڑھیں۔

تین سال کی خدمت اور زمین پر 33 سال گزارنے کے بعد، ہم یسوع کی زندگی کے آخری دن پر آتے ہیں۔ یہودی رہنما یسوع کو رومی گورنر پیلاطس کے حوالے کر دیتے ہیں اور انہیں مصلوب کرنے کا مطالبہ کرتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ یہ ظالمانہ سزا دی جائے، یسوع کو ذلیل اور اذیت دی جاتی ہے – اپنی مرضی سے – ہمارے لیے۔

گزرنے کو پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

بحث کریں۔:

یہودی لیڈروں نے جو چاہا حاصل کرنے کے لیے ہجوم کو اکسایا۔ آپ کے خیال میں پیلاطس نے ہجوم کے مطالبے کو کیوں تسلیم کیا؟

خدا سے باتیں کرنا: خُداوند یسوع، میں اُس وقت کے لیے معذرت خواہ ہوں جب میں دوسروں کو دیتا ہوں اور وہ کرتا ہوں جو وہ چاہتے ہیں۔ براہِ کرم ہمیشہ وہی کرنے میں میری مدد کریں جو آپ مجھ سے کرنا چاہتے ہیں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

ڈبے کو لات مارو۔

زمین پر ایک دائرہ بنائیں اور درمیان میں ایک خالی ڈبہ رکھیں۔ ایک شخص ڈبے کی حفاظت کرتا ہے جبکہ باقی سب اسے دائرے سے باہر نکالنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر گارڈ ڈبے کو لات مارنے سے پہلے کسی اور کو ٹیگ کرتا ہے، تو وہ نیا گارڈ بن جاتا ہے۔ کھلاڑی گارڈ کی توجہ ہٹانے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ٹیگ کیے بغیر کین کو لات مارتے ہیں تو آپ وہ راؤنڈ جیت جاتے ہیں۔

ویڈیو چلائیں۔

عکاسی کریں: آپ کو کھیل کے بارے میں کیا لطف آیا؟ کسی کے لیے ڈبے کو لات مارنا کس چیز نے آسان بنا دیا؟

صحت کا اشارہ

ٹیکنالوجی 'سکرین' کا وقت کم کریں۔

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کونے وارم اپ۔

کمرے کے کونوں پر نمبر 1-4 کے ساتھ لیبل لگائیں۔ ہر شخص ایک مختلف کونے سے شروع ہوتا ہے اور مختلف وارم اپ کرتا ہے۔ اگلے نمبر پر کمرے کے ارد گرد منتقل کریں.

  • 10 جمپنگ جیک
  • 10 پچھلی ایڑیاں لات مارنا۔
  • 10 سیٹ اپ۔
  • 10 اسکواٹس

دو چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے کب کسی اور کے لیے قربانی دی ہے؟

Move 512

دن 2: اقدام

اوپر نیچے تختیاں۔

up down planks_1 900

اپنی کہنیوں اور انگلیوں پر اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لکیر میں تختی کی پوزیشن سے شروع کریں۔ اپنا وزن تبدیل کریں اور اوپر دبائیں تاکہ آپ کو اپنے ہاتھوں پر سہارا ملے - بائیں ہاتھ پھر دائیں ہاتھ۔ پھر نیچے کہنیوں پر جائیں۔

10 تکرار کریں اور آرام کریں۔ دو چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: ایک ہی تکنیک کو اپنے گھٹنوں سے (انگلیوں کے بجائے) یا کرسی پر رکھیں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

جرابوں کی لڑائی

squat process

آپ کو رولڈ جرابوں کے تقریباً 20 جوڑے درکار ہوں گے۔

8 x 4 میٹر عدالت کو نشان زد کریں اور اسے دو حصوں میں تقسیم کریں۔ دو ٹیمیں بنائیں اور نصف جرابیں ہر طرف رکھیں۔

ٹیم کے اراکین جرابوں کے ایک جوڑے کی طرف دوڑتے ہیں، اسکواٹ کرتے ہیں، پھر جرابوں کو عدالت کے دوسری طرف پھینک دیتے ہیں۔ 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔ سب سے کم جرابوں والی ٹیم جیت جاتی ہے۔

تین بار دہرائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

یسوع خدا کے آگے سر تسلیم خم کرتا ہے۔

مرقس 15:16-20 کو پڑھیں۔

اگر آپ کے خاندان کے لیے مناسب ہو تو آہستہ آہستہ اور احترام کے ساتھ اس منظر کو دوبارہ بنائیں۔ ایک چادر یا کوٹ استعمال کریں، ایک چھڑی اور کوئی اور مناسب سہارا تلاش کریں۔ ہر جملے کو شروع کرنے کے لیے 'وہ' کے بجائے 'فوجیوں' کے الفاظ استعمال کریں کیونکہ مارک 15:16-20 کو بلند آواز سے پڑھا جاتا ہے۔ مصلوب پوز میں اپنے یسوع کی شکل کے ساتھ خاموشی سے ختم کریں۔

گزرنے کو پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

یسوع نے اس ظلم کا کیا جواب دیا؟

خدا سے باتیں کرنا: ایک تنگ دائرے میں اکٹھے ہوں اور ہمارے گناہوں کی سزا لینے کے لیے تیار ہونے کے لیے یسوع کا شکریہ ادا کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

اعتماد میں کمی۔

کیا اعتبار دو طرح سے گرتا ہے:

  1. ایک شخص دو دوسرے کے درمیان کھڑا ہوتا ہے اور آنکھیں بند کرکے پیچھے اور آگے گر جاتا ہے۔ گھر والوں کے پکڑے جانے پر کیا محسوس ہوا؟
  2. ایک کرسی پر کھڑے ہو جاؤ ، اپنی آنکھیں بند کرو ، اور پیچھے کی طرف خاندان کے ہاتھوں میں گر جاؤ۔
ویڈیو چلائیں۔

عکاسی کریں: مصلوبیت کے وقت یہ دو ٹرسٹ گرنے کی سرگرمیاں کیسے ہیں جیسے یسوع اور خدا باپ؟

صحت کا اشارہ

اسکرین کا وقت کم کریں۔ سونے سے کم از کم 60 منٹ پہلے تمام اسکرینیں بند کردیں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

امام کی اطاعت

اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں۔ دائرے میں گھومیں۔ ایک شخص لیڈر ہوتا ہے اور ہدایات پہنچانے کے لیے ہاتھ کی تالیاں استعمال کرتا ہے۔

  • ایک تالی - ایک تختی۔
  • دو تالیاں - دو کوہ پیما
  • تین تالیاں - تین اسکواٹس

ایک منٹ کے بعد لیڈر تبدیل کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ نے یسوع کے بارے میں سب سے پہلے کون سی اہم بات سمجھی؟

مزید گہرائی میں جانا: آج اس کی پیروی کرنے کی ایک وجہ کیا ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

آئینہ تختیاں۔

mirror planks 790

جوڑوں میں کام. کسی ساتھی کا سامنا کرنے والی تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ ہر جوڑے میں ایک شخص آئینہ ہو گا اور اسے ہر دوسری چیز کی کاپی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ مزے کرو.

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: اس ہفتے کے دن 1 یا 2 سے تختی کی حرکت کا حوالہ دیں۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

تختی اور لانگ چیلنج۔

plank and lunge 900

ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. جب کہ ایک شخص تختی کی پوزیشن میں ہوتا ہے جبکہ دوسرا پھیپھڑوں کا کام کرتا ہے۔ ہر ٹانگ پر 10 پھیپھڑوں کے بعد جگہیں تبدیل کریں۔ چار چکر لگائیں۔

آسان ہو جاؤ: ہر ٹانگ پر پانچ پھیپھڑے کریں۔
مشکل سے جانا: اپنے پھیپھڑوں میں وزن شامل کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

یسوع نے خدا کے طور پر تسلیم کیا

مرقس 15:37-39 کو پڑھیں۔

اس رومی سپاہی نے یسوع کو مرتے دیکھا اور یقین کر لیا کہ یسوع واقعی کون ہے۔

اس کی کہانی بتائیں جب آپ یسوع کے بارے میں قائل ہوئے اور اس کی پیروی شروع کی۔

گزرنے کو پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں

خدا سے باتیں کرنا: آپ کے حلقہ احباب، دوستوں اور برادری میں بہت سے لوگ ہیں جو ابھی تک عیسیٰ کے بارے میں قائل نہیں ہیں۔ کچھ کے نام بتائیں اور ان کے لیے دعا کریں کہ وہ سپاہی جیسا ہی جواب دیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

فیملی واک

ایک خاندان کے طور پر ایک ساتھ چہل قدمی کا لطف اٹھائیں۔ اپنے گھر، صحن، یا اگر ممکن ہو تو اپنے پڑوس میں چہل قدمی کریں۔

صحت کا اشارہ

اسکرین کا وقت کم کریں۔ خاندان کے ہر فرد کے لیے اسکرین کا وقت طے کریں۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کریں

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

تمام ترجمہ

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم