بڑھتی ہوئی ویزر

دعا کرتے ہوئے بڑھتے ہوئے!

فوری چھلانگ:

شروع ہوا چاہتا ہے

اس ہفتے تین تفریحی سیشنوں کے ذریعہ اپنے خاندان کو فعال رہنے میں مدد کریں:

  • سب کو شامل کریں - کوئی بھی رہنمائی کرسکتا ہے!
  • اپنے کنبے کے لئے ڈھال لیں
  • ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں
  • خود کو للکارا
  • اگر تکلیف ہو تو ورزش نہ کریں

دوسروں کے ساتھ فیملی۔فٹ کا اشتراک کریں:

  • سوشل میڈیا پر ایک تصویر یا ویڈیو پوسٹ کریں اور #familyfit یاfamilyfitnessfaithfun کے ساتھ ٹیگ کریں
  • کسی دوسرے کنبہ کے ساتھ فیملی ڈاٹ کریں
Warm up 512

پہلا دن: گرم کرنا

گرم لاوا پر چل رہا ہے

ایک جگہ کے ارد گرد پھیل گیا. قائد منتخب کریں۔ جب رہنما "گرم لاوا" کہتا ہے تو ہر کوئی اپنی رفتار سے اس جگہ پر دوڑتا ہے۔ جب رہنما "بند کرو" کہتا ہے تو سب اسکواٹس کرتے ہیں۔ دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

آپ اپنی اگلی سالگرہ کے لئے کیا پسند کریں گے؟

مزید گہرائی میں جانا: ضرورت اور خواہش میں کیا فرق ہے؟

Move 512

پہلا دن: اقدام

آہستہ آہستہ

squat process

فیملی.فٹ تفریح کے بارے میں ہے ، لیکن صحیح تکنیک بھی اہم ہے!

مندرجہ ذیل پانچ اسکواٹس کو مکمل کریں:

  • آپ جتنا کم ہوسکتے ہو نیچے اترنے میں پانچ سیکنڈ لگیں
  • تین سیکنڈ کے لئے رکو
  • ایک سیکنڈ میں تیزی سے کھڑے ہو جاؤ

تین سیٹ مکمل کریں۔ ضرورت کے مطابق آرام کرو۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: کم کرسی پر بیٹھنا۔

مشکل سے جانا: فی سیٹ میں سات اسکواٹس میں اضافہ۔

Challenge 512

پہلا دن: چیلینج

برپیوں کا پیالہ

خاندان کے ہر فرد کاغذ کے ٹکڑے پر ذاتی دعا کی ضرورت لکھتے یا کھینچتے ہیں اور اسے ایک پیالے میں رکھتے ہیں۔ دعا کی ضرورت کو منتخب کرنے کے ل turns موڑ لیں اور اسے بلند آواز میں پڑھیں۔ اس سے پہلے کہ کوئی اس ضرورت کے ل before دعا کرے ہر ایک سات برپی مکمل کرتا ہے۔

اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ تمام ضروریات کے لئے دعا نہ کی جائے اور تمام برپی ہوجائے۔

ویڈیو چلائیں۔
Explore 512

پہلا دن: دریافت کریں

خدا ہماری ضروریات کو جانتا ہے

بائبل سے متی 6: 5-8 پڑھیں۔

یسوع خدا کے ساتھ بات چیت کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے جو ہمارا پیارا آسمانی باپ ہے۔ وہ ہمیں نماز پڑھنے کا طریقہ سکھاتا ہے اور ہمیں پیروی کرنے کا نمونہ دیتا ہے۔

ایک شخص کو کرسی پر کھڑا کریں جس نے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھایا ہو اور اونچی آواز میں دعا کی ہو ، "خدایا آپ عظیم ہیں اور میں آج آپ کی عبادت کے لئے حاضر ہوں"۔ ایک اور شخص سر گھٹنے ٹیکتا ہے اور خاموشی سے اسی دعا کی دعا کرتا ہے۔

ان آیات میں یسوع دعا کے مختلف طریقوں کے بارے میں بات کرتا ہے۔
آیت 8 ہماری سمجھ میں مدد کیسے کرتی ہے؟

خدا سے باتیں کرنا: آج آپ سب کو کس چیز کی ضرورت ہے اس کے ساتھ مل کر بات کریں۔ پھر اپنے کمرے میں جاکر دروازہ بند کرو۔ کچھ وقت خاموش دعا میں گزاریں۔

Play 512

پہلا دن: کھیلیں

مسٹر ولف ، کیا وقت ہوا ہے؟

ایک شخص مسٹر ولف ہے اور دوسرے سرے سے اپنی کمر کے ساتھ ایک سرے پر کھڑا ہے۔ دوسرے شروعاتی لائن پر کھڑے ہیں اور چیختے ہیں "مسٹر ولف کیا وقت ہوا ہے؟" مسٹر ولف 1-12 سے ایک نمبر کے ساتھ جواب دیتے ہیں ، مثال کے طور پر "دو بج چکے ہیں"۔ کھلاڑی بھیڑیے کی طرف دو قدم اٹھاتے ہیں۔ وہ یہ سوال کرتے رہتے ہیں اور جب تک بھیڑیا کے جواب نہیں ملتا ہے اس وقت تک اقدامات کرتے ہیں ، "یہ کھانے کا وقت ہے"۔ تمام کھلاڑی بھیڑیا کے ہاتھوں پکڑے بغیر ابتدائی لائن کی طرف بھاگنے کی کوشش کرتے ہیں۔ بھیڑیا بننے کے ل turns موڑ لیں.

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

اچھا کھاو.

Warm up 512

دن 2: گرم کرنا

کباڑی کا کتا

ایک شخص فرش پر بیٹھے پیروں کو سامنے کی طرف اور بازوؤں کو باہر کی طرف لے کر بیٹھا ہے۔ دوسرے بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتے ہیں۔ ہر ایک دو راؤنڈ چھلانگ دیتا ہے اور جگہوں کو تبدیل کرتا ہے لہذا ہر شخص کود پڑتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

کیا آپ کو اپنے نام کا مطلب معلوم ہے ، یا آپ کے والدین نے اسے کیوں منتخب کیا؟

مزید گہرائی میں جانا: آپ اپنے معاشرے میں خدا کے نام کا احترام یا ان کی بے عزتی کرتے ہوئے کس طرح سنتے ہیں؟

Move 512

دن 2: اقدام

پارٹنر اسکواٹس

partner squats 900

ساتھی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ایک دوسرے کی کلائی اور اسکویٹ پکڑو۔ 10 اسکواٹس کے تین چکر لگائیں۔

ویڈیو چلائیں۔

آسان ہو جاؤ: آٹھ اسکواٹس کے تین سیٹ مکمل کریں۔

مشکل سے جانا: اسکواٹس میں 15 فی راؤنڈ تک اضافہ کریں۔

Challenge 512

دن 2: چیلینج

20 ، 15 ، 10 اور 5

'ہائی فائیوس' سے شروع کریں ، پھر کریں:

  • 20 جمپنگ جیک
  • 15 پائے
  • 10 پش اپس
  • 5 اسکواٹس

'ہائی فائیوس' کے ساتھ ختم کریں۔

تین چکر لگائیں ان کے مابین آرام نہ ہو۔

مشکل سے جانا: چکروں کی تعداد میں اضافہ۔

Explore 512

دن 2: دریافت کریں

خدا بہتر جانتا ہے

میتھیو 6: 9-15 پڑھیں۔

اس نمونہ کا پہلا نصف حصہ خدا پر مرکوز ہے:

خدا کا نام۔ ہم خدا کے نام کو کیسے مقدس رکھ سکتے ہیں اور اپنی زندگی میں اس کا احترام کرسکتے ہیں؟

خدا کی بادشاہی your اپنی کمیونٹی یا دنیا میں رونما ہونے والی کچھ اچھی چیزوں کی وضاحت کریں جو خدا کے دل کی عکاسی کرتی ہیں۔

خدا کی مرضی - اس ہفتے کے بارے میں بات کریں کہ خدا آپ کے اہل خانہ کے ذریعہ کیا کرنا چاہتا ہے۔

خدا سے باتیں کرنا: جب آپ خدا سے مل کر اس کی مرضی کے مطابق کام کرنے میں مدد کے لئے دعا گو ہیں تو دائرے میں ہاتھ رکھیں۔ آیت 9 اور 10 کی تلاوت کرکے ، 'نام' ، 'بادشاہی' اور 'وصیت' کے ل actions عمل شامل کریں۔

Play 512

دن 2: کھیلیں

تسلسل میموری

ہر ایک کو ایک ایسے رہنما کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ایک ترتیب میں تین یا اس سے زیادہ مختلف ورزش کی نقل و حرکت کے بارے میں سوچتا ہے (مثال کے طور پر ، جمپنگ جیکس ، لانگز ، ٹہلنا)۔ قائد تحریکوں کی ترتیب کا مظاہرہ کرتا ہے اور دوسرے معمول کی درست ترتیب میں جتنی جلدی ممکن ہو نقالی کرتے ہیں۔ جو بھی تسلسل کو صحیح طریقے سے مکمل کرنے میں پہلے ہے وہ اگلا لیڈر بن جاتا ہے۔

ویڈیو چلائیں۔

صحت کا اشارہ

کامیابی کا منصوبہ بنائیں۔

اہلیان بطور اہداف طے کریں اور ان کو پورا کرنے کے منصوبے بنانا شروع کریں۔

Warm up 512

دن 3: گرم کرنا

رقص اور منجمد

کچھ ٹیمپو میوزک لگائیں۔ ہر ایک اپنے پورے جسم کا استعمال کرتے ہوئے رقص کرتا ہے۔ میوزک کو روکنے کے ل turns موڑ لیں۔ جب یہ رک جاتا ہے تو ہر کوئی جم جاتا ہے اور پھر 10 اسپیڈ اسکیٹرس (مخالف ہاتھ سے گھٹنے کو موڑنے اور چھونے) کرتا ہے۔

دہرائیں جب تک ہر ایک بھاری سانس لے رہا ہو۔

ویڈیو چلائیں۔

آرام کریں اور مل کر بات کریں۔

ایک چیز کیا ہے جسے آپ اپنی زندگی کے ہر دن کھانے سے لطف اندوز ہوں گے؟

مزید گہرائی میں جانا: ہمارے جسموں کو روزانہ کیا ضرورت ہے؟

Move 512

دن 3: اقدام

وزنی اسکواٹس

squat process

اگر آپ کر سکتے ہو تو اسکویٹ میں وزن شامل کرنا ضروری ہے۔ ایک بیگ ، پانی کی ایک بڑی بوتل (یا بچہ!) پکڑنے کے ل turns موڑ لیں اور 10 اسکواٹس مکمل کریں۔ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کرو!

تین چکر لگائیں۔

آسانی سے جانا: ہر راؤنڈ میں پانچ اسکواٹس کرو۔

مشکل سے جانا: ہر راؤنڈ میں 15 اسکواٹس کا اضافہ۔

Challenge 512

دن 3: چیلینج

ریس کرو اور دعا کرو

ریچھ واک - فرش پر پیروں اور ہاتھوں سے چہرہ نیچے چلنا۔

کیکڑے واک - فرش پر پیروں اور ہاتھوں سے چہرہ اوپر چلنا۔

دو ٹیمیں تشکیل دیں اور ٹائمر تلاش کریں۔ "جانے" پر ، ہر ٹیم میں سے ایک فرد کمرے میں ایک ریچھ چلتا ہے اور کاغذ کے ٹکڑے تک جاتا ہے اور 10 لنز کرتا ہے۔ وہ اس کاغذ پر کچھ کھینچتے ہیں جس سے وہ چاہیں گے کہ کنبہ کے لئے دعا کریں اور کیکڑے واپس چلیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ ہر شخص تین نماز کی تصویر نہ بنا لے۔ کون سی ٹیم جیت گئی؟ آپ کی ضرورت کے لئے مل کر دعا کریں۔

ویڈیو چلائیں۔

ضرورت کے مطابق پھیپھڑوں کی تعداد میں اضافہ یا کم کریں۔

Explore 512

دن 3: دریافت کریں

آپ کی ضرورت کے لئے خدا سے دعا گو ہیں

دعا کے اس نمونے میں ، چار مخصوص درخواستیں ہیں جو یسوع نے ہمیں کرنے کی ترغیب دی ہے۔

ان میں سے ہر ایک کے معنی کے بارے میں بات کریں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں کس طرح دکھائی دیں۔

آپ کو یاد دلانے کے لئے اپنے گھر میں چار چیزیں جمع کریں اور ان آیات کو مل کر پڑھنے کے ساتھ ساتھ ان کا استعمال کریں۔

دعا کے اس نمونے میں ، چار مخصوص درخواستیں ہیں جو یسوع نے ہمیں کرنے کی ترغیب دی ہے۔

ان میں سے ہر ایک کے معنی کے بارے میں بات کریں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں کس طرح دکھائی دیں۔

آپ کو یاد دلانے کے لئے اپنے گھر میں چار چیزیں جمع کریں اور ان آیات کو مل کر پڑھنے کے ساتھ ساتھ ان کا استعمال کریں۔

خدا سے باتیں کرنا: یسوع نے دوسروں کو معاف کرنے کی ضرورت کی ایک مضبوط یاد دہانی کے ساتھ دعا کے لئے اپنا نمونہ ختم کیا۔ کیا آج آپ کو کسی کو معاف کرنے کی ضرورت ہے؟ خاموشی سے یا اکٹھے - اسے اپنی دعا کا مرکز بنائیں۔

Play 512

دن 3: کھیلیں

اسے واپس کردیں

کسی ساتھی کے سامنے کھڑا ہو۔ ایک شخص 'A' اور دوسرا 'B' ہے۔ پلیئر اے پلیئر بی کو چھوتا ہے (مثال کے طور پر ، کندھے کے نلکے)۔ پلیئر بی اس عمل کو اے کے پیچھے دہراتا ہے اور دوسرا عمل جوڑتا ہے (مثال کے طور پر ، کندھے کے نل اور سر کو چھونا)۔ اعمال شامل کرنا جاری رکھیں جب تک کہ ایک کھلاڑی ترتیب کو صحیح طریقے سے یاد نہ رکھ سکے۔

ویڈیو چلائیں۔

غور کریں: اس کھیل کے دوران آپ کو کیسا لگا؟ کیا یہ انتقامی کارروائی کی طرح لگتا ہے؟ کیا آپ کو کوئی معاف کرنے کی ضرورت ہے؟

والدین کے لئے ٹپ

مثبت رکھنا ، معمول کے مطابق رہنا اور جب بھی ہوسکے تو ہر بچے کے ساتھ ون ڈے ون ون وقت لگانے کی کوشش کرنا آپ کے بچوں کے طرز عمل اور اپنے جذبات کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرے گا۔

کیا آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا؟ براہ کرم بانٹیں!

ای میل کے بطور سیشن حاصل کرنے کے لئے سبسکرائب کریں

کیا آپ سیشنز کو ہفتہ وار ای میلز کے بطور وصول کرنا چاہیں گے؟

نیچے دیئے گئے فارم کا استعمال کرکے سبسکرائب کریں۔ یہ محفوظ ، محفوظ ہے اور ہم مندرجہ ذیل وعدے کرتے ہیں۔

  • ہم آپ کو کبھی فضول نہیں کریں گے۔
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس محفوظ رکھیں گے اور اسے کبھی کسی کو فروخت نہیں کریں گے۔
  • آپ کسی بھی وقت رکنیت ختم کر سکتے ہیں۔
نیوز لیٹر فارم (#1)

ڈاؤن لوڈ اور ترجمہ

ڈاؤن لوڈ

آپ نیچے دیئے گئے بٹن پر کلیک کرکے اس سیشن کو پی ڈی ایف دستاویز کے بطور ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

آپ ذیل میں موجود بٹن کے ذریعے موجودہ تمام دستیاب ترجمے دیکھ سکتے ہیں۔

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم