ہفتہ 10: ہمدردی۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔
فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ مرکوز ہے۔ ہمدردی. ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.
وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.
یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔
ایک ساتھ تفریح!
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
فیملی.فٹ کے سات اقدامات
family.fit 7 مراحل دیکھیں۔
مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا
پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ
مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو
دن 1 - دم مقابلہ۔
ہر کوئی اسکارف یا چھوٹا تولیہ پہنتا ہے جیسا کہ 'دم' پشت پر ٹکڑا ہوا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی حفاظت کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ دم جمع کریں۔ اگر آپ اپنی دم کھو دیتے ہیں تو ، پانچ پش اپ کریں اور کھیل جاری رکھیں۔ مزے کرو.
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2 - وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔
وہیل بیرو: ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. 10 میٹر چلیں پھر جگہوں کا تبادلہ کریں۔
انچ کیڑا۔: کمر پر جھکیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں جب تک کہ آپ فلیٹ بیک کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں۔ پھر اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے قریب سے چلیں۔ 10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - دم مقابلہ۔
دن 1 کو دہرائیں۔
مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں
آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ
بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ اور مختصر گفتگو شروع کرو۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں کچھ سوالات ہیں۔
پہلا دن - بحث کریں
اس وقت کے بارے میں سوچیں جب آپ نے کچھ خود غرضی کی ہو۔ اگر ہو سکے تو اسے اپنے خاندان کے ساتھ شیئر کریں۔ جب ہم خود غرضی سے کام کرتے ہیں تو ہم اپنے اعمال سے کیا کہہ رہے ہیں؟
دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں
آپ 'ہمدردی' کی تعریف کیسے کریں گے؟ ایسی مثال شیئر کریں جو آپ نے کسی کو رحم دل بناتے ہوئے دیکھی ہو۔ کیا شفقت اور مہربانی میں کوئی فرق ہے؟
دن 3 - بحث کریں
کیا کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ جانتے ہو جسے ابھی کچھ ہمدردی کی ضرورت ہے؟ آپ اسے انفرادی طور پر کیسے دکھا سکتے ہیں؟ خاندان کی طرح؟
مرحلہ 3: اقدام
منتقل کریں اور پش اپ کریں: 5 منٹ
بازو ، کندھے اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے پش اپس کی مشق کریں۔
دن 1-اسکیلڈ پش اپس۔
جوڑوں میں اس تحریک کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔
آسان۔: زمین پر گھٹنے یا دیوار پر ہاتھ۔
مشکل: پاؤں زمین پر۔
اگر آپ کر سکتے ہیں تو بڑھائیں. 10 کے تین چکر لگائیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2-ریورس پش اپس۔
آخری شخص کے پیچھے ایک کرسی کے ساتھ ایک لائن (سامنے سب سے چھوٹی) میں کھڑے ہوں۔ اپنے پیچھے والے شخص کے گھٹنوں پر ہاتھوں کے ساتھ پیچھے جھکیں اور ٹانگیں 90 ڈگری پر رکھیں۔ آخری شخص کرسی پر جھکا ہوا ہے۔ ایک ہی وقت میں اتریں اور نقطہ آغاز پر واپس جائیں۔
10 بار دہرائیں۔ تین چکر لگائیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3-پش اپس اور سیٹ اپس۔
جوڑوں میں کام. ایک شخص پانچ پش اپس اور پانچ سیٹ اپ کرتا ہے پھر دوسرے شخص کو ٹیپ کرتا ہے۔
پانچ چکر لگائیں۔
مرحلہ 4: چیلینج
خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ
ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔
دن 1 - بیک ٹو بیک اسکواٹ۔
ایک ساتھی کے ساتھ پیچھے کھڑے ہو جاؤ۔ ایک دوسرے پر جھکاؤ اور 90 ڈگری اسکواٹ پوزیشن پر اتریں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں اور ایک بال کو ایک دوسرے کے اوپر منتقل کریں۔ دیکھیں کہ آپ اسے 30 سیکنڈ میں کتنی بار پاس کر سکتے ہیں۔ آرام کریں اور دہرائیں۔
تین چکر لگائیں۔ ہر دور کو بڑھانے کی کوشش کریں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2 - ہپ شفل ریس
سیدھی سامنے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھیں۔ ٹانگوں کو باری باری پانچ میٹر آگے بڑھائیں۔ پانچ میٹر کے نشان پر ، مڑیں اور ریچھ کی طرح شروع میں واپس جائیں۔ دو بار دہرائیں۔ اسے ایک دوڑ بنائیں!
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - بیک ٹو بیک اسکواٹ۔
دن 1 کو دہرائیں۔
مرحلہ 5: دریافت کریں
بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ
زندگی کا سوال دریافت کریں - "میں ہمدردی کیسے دکھا سکتا ہوں؟" لوقا 15: 11-24 پڑھیں۔
دن 1 - پڑھیں اور بات کریں۔
کہانی پڑھنے کے بعد ، کاغذ کی دو چادریں لیں - ایک کا عنوان 'باپ' ، دوسرا 'بیٹا'۔ ہر صفحے پر ان کے اعمال اور رویوں کو بیان کرنے والے الفاظ لکھیں۔ لفظ 'باپ' کو 'خدا' اور 'بیٹا' کو 'میں' سے تبدیل کریں۔ آپ کیا محسوس کرتے ہیں؟
دن 2 - اظہار کے ساتھ دوبارہ پڑھیں۔
یسوع ، باپ اور بیٹے کے لیے کہانی کو مختلف قارئین کے ساتھ دوبارہ پڑھیں۔ (اظہار کو مت بھولنا!) ہمدردی ظاہر کرنے کے بجائے ، والد کیسے جواب دے سکتا تھا؟ یہ کب آسان ہے اور ہمدردی ظاہر کرنا کب مشکل ہے؟
دن 3 - دوبارہ پڑھیں اور بات کریں۔
جب آپ پڑھتے ہیں تو فیسٹنگ کے کپڑے پہننے کے لیے خاندان کے کسی فرد کو منتخب کریں۔ آخر میں ، 'باپ' کہہ سکتا ہے "میرا بیٹا کھو گیا تھا لیکن اب مل گیا ہے"۔ ایک دوسرے کو یاد دلائیں کہ یہ ہم میں سے ہر ایک کے لیے خدا کے رحم دل الفاظ ہیں۔
مرحلہ 6: دعا کرو
دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ
باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔
دن 1 - دعا کریں اور دوڑیں۔
"وہ بھاگ گیا ..." اس کے بارے میں سوچو کہ خدا نے تم پر رحم کیا ہے۔ جب آپ ایک ساتھ موقع پر دوڑتے ہیں ، شکریہ ادا کرنے کے لیے مڑیں۔
دن 2 - دعا قبول کریں۔
"اس نے گلے لگایا ..." ہر شخص خاندان کے کسی فرد کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے اور دعا کرتا ہے ، "خدا کا شکر ہے کہ وہ ایک رحم کرنے والا باپ ہے ___" یا "آج ___ آپ کی شفقت سے گلے لگیں۔"
دن 3 - ایک بوسہ اڑا
"اس نے بوسہ لیا ..." ایک دائرہ بنائیں۔ خاندان کے کسی دوسرے فرد کو بوسہ دینے کے لیے موڑ لیں اور دعا کریں ، "آج آپ کسی پر رحم کریں"۔ جب آپ دعا کرتے ہیں تو ، کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچیں جسے آپ جانتے ہو جسے ہمدردی کی ضرورت ہو اور اس پر غور کریں کہ آپ ان سے اس کا اظہار کیسے کر سکتے ہیں۔
مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں
بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ
فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!
دن 1 - ایک لاگ پر چیونٹیاں۔
ہر کوئی 'لاگ' (ایک لکیر یا بنچ) پر کھڑا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ لاگ پر آپ کے آرڈر کو ریورس کیا جائے بغیر کوئی گرے۔ مل کر کام کریں تاکہ سب کامیاب ہوں۔ ٹائمر سیٹ کریں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2 - Mime جذبات۔
جذبات کی ایک فہرست بنائیں۔ دو ٹیموں میں تقسیم کریں۔ پہلی ٹیم جذبات کا انتخاب کرتی ہے اور الفاظ سے نہیں بلکہ عمل سے ظاہر کرتی ہے۔ دوسری ٹیم کو جذبات کا اندازہ لگانا ہے۔
دن 3 - ٹیگ
ایک کھلاڑی آئی این ہے۔ یہ شخص کسی دوسرے شخص کو ٹیگ کرنے کی کوشش کرنے کے لیے ایک علاقے کے گرد گھومتا ہے۔ ایک بار ٹیگ کرنے کے بعد ، نیا شخص داخل ہوتا ہے اور دوسرے کو ٹیگ کرتا ہے۔ اگر کوئی کھلاڑی اسکواٹس کر رہا ہے تو اسے ٹیگ نہیں کیا جا سکتا (زیادہ سے زیادہ تین اسکواٹس) باقاعدگی سے ٹیگر تبدیل کریں۔ مزے کرو!
آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم