ہفتہ 3: دیرپا امید۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے فوکس دیرپا امید ہے۔ ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1 - جنک یارڈ کتا۔

ایک شخص فرش پر بیٹھا ہے جس کی ٹانگیں سامنے اور بازو باہر کی طرف ہیں۔ ہر شخص بازو ، ٹانگوں اور دوسرے بازو پر چھلانگ لگاتا ہے۔ ہر کوئی دو چکر لگاتا ہے اور جگہیں تبدیل کرتا ہے تاکہ ہر کوئی چھلانگ لگائے۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2 - رہنما کی پیروی کریں۔

گھر یا صحن کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے لیے جائیں جبکہ ہر ایک منتخب رہنما کی پیروی کرتا ہے۔ ہر کمرے یا جگہ پر جانے کی کوشش کریں۔ لیڈر تحریکوں کو تبدیل کر سکتا ہے ، جیسے۔ سائیڈ اسٹیپس یا اونچے گھٹنے۔ تبادلہ رہنما۔

دن 3 - جنک یارڈ کتے کی ویڈیو۔

دن 1 کی سرگرمی دہرائیں۔ ہر ایک کو تین چکر لگائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

کیا آپ کو وہ وقت یاد آ سکتا ہے جب کوئی ایسی چیز ہو جس کی آپ نے امید کی ہو؟

آپ کے جذبات کیا تھے؟

آپ ابھی کس چیز کی امید کر رہے ہیں؟

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

آپ کی زندگی میں کچھ یادگار حیرت کیا ہیں؟

کس چیز نے انہیں اتنا خاص اور یادگار بنایا؟

دن 3 - بحث کریں

اگر آپ کسی چیز کی امید کرتے ہیں اور ایسا نہیں ہوتا ہے تو آپ مایوس ہو جائیں گے۔ تو ہمیں امید کیوں رکھنی چاہیے؟

جب آپ جو چاہتے ہو وہ آپ کے کنٹرول سے باہر ہو تو آپ کیسے امید کر سکتے ہیں؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

پھیپھڑوں کو منتقل کریں اور کریں: 5 منٹ

اپنے بنیادی پٹھوں کی مدد کے لیے پھیپھڑوں کو سیکھیں اور ان پر عمل کریں۔

دن 1 - لانگ کی مشق کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

جوڑوں میں اس تحریک کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔

دن 2 - لانج ریلے۔

ایک شخص کرسی اور پیٹھ کے ارد گرد ایک لمبی چہل قدمی کرتا ہے ، پھر دوسرے شخص کو تھپتھپاتا ہے کہ وہ لمج واک کرے۔

سب مل کر سکی جمپ کرتے ہیں۔

دو چکر۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 3 - پارٹنر اسکواٹ۔

ایک ساتھی کا سامنا کریں۔ ایک دوسرے کی کلائیاں پکڑیں۔ ایک ہی وقت میں بیٹھنا۔

10 کے تین راؤنڈ۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - خاندانی چیلنج

یہ ویڈیو دیکھیں

نیچے کی چھ حرکتوں کے لیبل لکھیں (ایک فی کارڈ) اور دائرے میں رکھیں۔ ایک شخص بوتل گھماتا ہے اور وہ حرکت کرتا ہے جس کی طرف وہ اشارہ کرتا ہے۔ خاندان کے اگلے ممبر کو تھپتھپائیں۔

چیلینج: ایک خاندان کے طور پر 100 حرکتیں۔

5 پھیپھڑے ، 5 اسکواٹس ، 5 جمپنگ جیک ، 10 سکی جمپ ، 5 سیٹ اپ ، 10 اونچے گھٹنے

دن 2 - تباتا۔

تباتا موسیقی سنیں۔

ہر کوئی 20 سیکنڈ تک بیٹھتا ہے پھر 10 سیکنڈ تک آرام کرتا ہے۔ ہر کوئی 20 سیکنڈ کے لیے بیٹھتا ہے پھر 10 سیکنڈ کے لیے آرام کرتا ہے۔

آٹھ چکر۔

دن 3 - خاندانی چیلنج

دن 1 سے سرگرمی دہرائیں۔

چیلینج: 150 حرکتیں مکمل کریں۔

1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کا سوال دریافت کریں - "امید کیسا لگتا ہے؟"

دن 1 - ایک ساتھ پڑھیں اور بحث کریں۔

امید مر گئی۔

زمین پر اپنے وقت کے دوران ، لوگوں کا ہجوم یسوع کو دیکھنے اور سننے کے لیے جمع ہوا۔ لوگ یسوع میں اتنی دلچسپی کیوں رکھتے تھے؟ وہ کس چیز کی امید کر رہے تھے؟

کیا آپ ان کے جذبات کا تصور کر سکتے ہیں جس دن وہ مر گیا تھا؟

دن 2 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔

امید زندہ ہے۔

خدا کا ایک بہت بڑا منصوبہ تھا جب یسوع صلیب پر مر گیا۔ خدا یسوع کو مردوں میں سے زندہ کرنے سے آپ کو کیسے امید دیتا ہے؟

پڑھنے کے لیے الفاظ کو پڑھنے یا پڑھنے کے لیے موڑیں

دن 3 - بائبل کی آیت کو دوبارہ پڑھیں۔

ابدی امید۔

امید کا کیا مطلب ہے یا بطور خاندان آپ کے لیے کیا نظر آتا ہے؟

'ابدی' وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا لفظ نہیں ہے۔ آپ اس کی وضاحت کیسے کریں گے؟

ان حالات کی روشنی میں جن کا آج ہم سامنا کر رہے ہیں ، ابدی زندگی کا وعدہ آپ کی زندگی کو کیسے تشکیل دے سکتا ہے؟

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

دن 1 - ایک کراس جوڑیں۔

فولڈنگ اور اپنے کاغذ کو کراس بنانے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ گھر کا ہر فرد خاموشی سے اپنے کاغذ کو کراس شکل میں پھاڑتا ہے ، یسوع کو اپنے طریقے سے یاد رکھیں اور شکریہ ادا کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

دن 2 - امید کی دعا۔

ہر سطر کے ساتھ ایک دعا لکھیں جس کا آغاز لفظ 'HOPE' سے ہوتا ہے۔ آپ اسے اپنی صلیب پر لکھ سکتے ہیں۔ نماز پڑھتے وقت انہیں ایک دوسرے کے سامنے پڑھیں۔

دن 3 - دعا کریں اور کھینچیں۔

یسوع ان لوگوں کو امید دیتا ہے جو اس پر ایمان رکھتے ہیں۔ بہت سے لوگ اب بھی اُسے نہیں جانتے یا اُسے اُمید ہے۔ اپنے لیے ، یا اپنے خاندان اور دوستوں میں سے کچھ کے لیے دعا کریں کہ وہ یسوع پر امید رکھیں۔

1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 1 - ٹیگ۔

ایک کھلاڑی آئی این ہے۔ یہ شخص کسی دوسرے شخص کو ٹیگ کرنے کی کوشش کرنے کے لیے ایک علاقے کے گرد گھومتا ہے۔ ایک بار ٹیگ کرنے کے بعد ، نیا شخص داخل ہوتا ہے اور دوسرے کو ٹیگ کرتا ہے۔ اگر کوئی کھلاڑی اسکواٹس کر رہا ہے تو اسے ٹیگ نہیں کیا جا سکتا (زیادہ سے زیادہ تین سکواٹ) باقاعدگی سے ٹیگر تبدیل کریں۔

دن 2-فلپ فلاپ ریلے

یہ ویڈیو دیکھیں۔

جوڑوں میں کام. ایک واکر ہوگا ، دوسرا فلپ فلاپ کو منتقل کرے گا۔ واکر کمرے میں آہستہ آہستہ چلتا ہے جبکہ دوسرا شخص دو فلپ فلاپ کو حرکت دیتا ہے تاکہ واکر ہمیشہ فلپ فلاپ پر قدم رکھے۔ مقامات تبدیل کریں۔

تین چکر۔

آخری دور میں واکر اپنی آنکھیں بند کر سکتا ہے۔ کیا ہوتا ہے؟

دن 3 - اعتماد میں کمی۔

خاندان کا سب سے چھوٹا رکن پیچھے کی طرف گرتا ہے اور دوسروں کے ہاتھوں پکڑا جاتا ہے۔ مقامات تبدیل کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہمیں امید ہے کہ آپ نے family.fit کے اس دوسرے سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم