ہفتہ 4: امن کی تلاش

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ امن کی تلاش ہے۔ ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1 - وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔

وہیل بیرو: ایک ساتھی کے ساتھ مل کر کام. 10 میٹر چلیں پھر جگہوں کا تبادلہ کریں۔

انچ کیڑا۔: کمر پر جھکیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں جب تک کہ آپ فلیٹ بیک کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں۔ پھر اپنے پاؤں کو اپنے ہاتھوں کے قریب سے چلیں۔

10 میٹر تک دہرائیں۔ تین چکر۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔

بازو کے دائرے۔: ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور مل کر ہر بازو کی حرکت کا 15 مکمل کرو۔ چھوٹے حلقے آگے ، چھوٹے حلقے پیچھے ، بڑے حلقے آگے ، بڑے حلقے پیچھے۔

جسمانی شکلیں۔: منہ نیچے لیٹنا ، بازو سر کے اوپر اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرنا۔ اپنے بازوؤں کو ہر تشکیل میں منتقل کریں۔

تین چکر۔

یہ ویڈیو دیکھیں

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - وہیل بیرو اور انچ کیڑا۔

دن 1 کی سرگرمی دہرائیں۔ ہر ایک کو تین چکر لگائیں۔

1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

جب آپ کے پاس سوچنے کے لیے اور کچھ نہ ہو تو آپ کے ذہن میں کیا آتا ہے؟ آپ کو کس قسم کی پریشانی ہے؟ مل کر ان کے بارے میں بات کریں۔

آپ ان پریشانیوں سے کیسے نمٹتے ہیں؟

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

کچھ مثالوں کے بارے میں سوچیں جب آپ نے کسی ایسے شخص کی مدد کی جو پریشان یا پریشان تھا۔ یا جب کسی نے آپ کی مدد کی۔

کیا آپ کے پاس کوئی خاص جگہ ہے جہاں آپ کو سکون یا سکون ملتا ہے؟ یہ آپ کے لیے کیا خاص بناتا ہے؟

دن 3 - بحث کریں

آپ ایک خاندان کے طور پر پریشانی سے کیسے نمٹتے ہیں؟

کیا ایسے دوسرے لوگ ہیں جنہیں آپ جانتے ہیں جو پریشانیوں کا سامنا کر رہے ہیں؟ کیا آپ ان طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو ایک خاندان کے طور پر آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

منتقل کریں اور پش اپ کریں: 5 منٹ

اپنے بنیادی ، کندھے اور بازو کے پٹھوں کی مدد کے لیے پش اپس سیکھیں اور اس پر عمل کریں۔

دن 1-پش اپ کی مشق کریں۔

جوڑوں میں اس تحریک کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔

آسان: زمین پر گھٹنوں یا دیوار پر ہاتھ۔

سخت: زمین پر پاؤں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2-پش اپس اور سیٹ اپس۔

جوڑوں میں کام. ایک شخص پانچ پش اپ اور پانچ سیٹ اپ کرتا ہے پھر دوسرے شخص کو ٹیپ کرتا ہے۔ پانچ چکر۔

دن 3 - پارٹنر اسکواٹ۔

پش اپ کے دوسرے ورژن دیکھیں۔ ساتھی اعلی پانچ۔

کرسی پر پاؤں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔
1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - خاندانی چیلنج

آپ کو 10 اشیاء کی ضرورت ہوگی (مثلا toys کھلونے ، موزے ، جوتے)۔ انہیں اپنے دائرے کے وسط میں رکھیں۔ GO پر ، پہلا شخص پانچ پش اپ کرتا ہے اور پھر ایک چیز کو ہٹا دیتا ہے۔ اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ مقصد ڈھیر کو خالی کرنا ہے ، پھر ڈھیر کو دوبارہ بھرنا۔ ڈھیر میں پانچ اشیاء ایک شے کے برابر ہیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2-پش اپ بال چیلنج۔

پش اپ پوزیشن میں لائن اپ کریں۔ قطار کے آخر میں ایک گیند رکھیں۔ شخص 1 پش اپ کرتا ہے اور پھر گیند اگلے شخص کو دیتا ہے۔ لائن کے ساتھ ایک منٹ تک جاری رکھیں اور دیکھیں کہ آپ کتنی بار گیند کو نیچے اور پیچھے کر سکتے ہیں۔ تین چکر۔

راؤنڈ کے درمیان ایک منٹ آرام کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - خاندانی چیلنج

دن 1 سے سرگرمی دہرائیں۔

چیلینج: دن 1 سے اپنے وقت کو شکست دیں یا راؤنڈ بڑھائیں۔

1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کا سوال دریافت کریں - "ہمیں امن کیسے ملتا ہے؟" ایک قدیم گیت کے الفاظ پڑھیں - زبور 23 ، جو بادشاہ ڈیوڈ نے لکھا تھا۔

دن 1 - ایک ساتھ پڑھیں اور بحث کریں۔

جیسا کہ آپ یہ زبور پڑھتے ہیں ، یہ آپ کے ذہن میں کون سی تصاویر پیدا کرتا ہے؟

یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے؟

آپ کے خیال میں رب کا آپ کا چرواہا بننے کا کیا مطلب ہے؟

دن 2 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔

زبور سے ایک لائن کا انتخاب کریں۔ جوڑوں میں ، اپنے جسموں کو پوز مارنے کے لئے استعمال کریں اور دوسروں کو اندازہ لگائیں کہ یہ کون سی لائن ہے۔ موڑ لیں جب تک کہ آپ تمام لائنیں نہ کر لیں۔ آپ کو کون سی تصویر زیادہ پسند ہے؟ کیوں؟ اس تصویر کی تصویر کھینچیں جس کے نیچے الفاظ شامل ہوں۔

دن 3 - بائبل کی آیت کو دوبارہ بتائیں۔

زبور 23 خدا کے ساتھ ہونے کے بارے میں ایک لفظی تصویر ہے ، جسے بادشاہ ڈیوڈ نے لکھا ہے۔ یہ وہی ڈیوڈ ہے جو دیو قامت گولیت سے لڑنے کے لیے مشہور تھا جب وہ جوان تھا۔ وہ بادشاہ ہونے سے پہلے ایک چرواہا تھا اور غالبا this اس وقت یہ لکھا تھا۔

خدا کے بارے میں کچھ ایسا ہی لکھنے کے لیے مل کر کام کریں جو ایک خاندان کے طور پر آپ کی زندگی سے جڑتا ہے۔

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

دن 1 - مٹھی سے کھجور کی نماز۔

ہر کوئی آرام دہ پوزیشن میں بیٹھا ہے۔ ہاتھوں کو مٹھیوں میں جتنا تنگ کر سکتے ہو ، سانس لیں۔ جب آپ نچوڑیں گے تو اپنی تمام پریشانیوں کے بارے میں سوچیں ، ہر وقت سخت نچوڑیں۔ پھر آہستہ آہستہ ، اپنے ہاتھوں کو چھوڑیں اور کھولیں ، آہستہ سے سانس لیں۔ جیسا کہ آپ کرتے ہیں ، خدا کو اپنے چرواہے کے طور پر تصور کریں۔ اسے اپنی تمام پریشانیاں دے۔

دہرائیں اگر مزید چیزیں ہیں جن کے بارے میں آپ پریشان یا پریشان ہیں۔

دن 2 - دوسروں کے لیے دعا کریں۔

خاندان ، دوستوں یا پڑوسیوں کے بارے میں سوچیں۔ وہ کس چیز سے پریشان ہو سکتے ہیں؟ ان کے لیے دعا کریں۔

ایک کارڈ لکھیں ، ایک پیغام بھیجیں ، یا انہیں کال کریں کہ انہیں بتائیں کہ آپ ان کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔

دن 3 - دعا کریں اور کھینچیں۔

اپنے جسم کو لمبا کرتے وقت یا ہتھیلی کی نماز کے لیے مٹھی دہراتے ہوئے دعا کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔
1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 1 - اعتماد میں کمی۔

کیا اعتماد دو نئے طریقوں سے گرتا ہے؟

  1. ایک شخص دو دوسروں کے درمیان کھڑا ہوتا ہے اور آنکھیں بند کرکے پیچھے کی طرف اور آگے کی طرف ہلتا ہے۔ گھر والوں کے ہاتھوں پکڑے جانے کا کیا احساس ہوا؟
  2. ایک کرسی پر کھڑے ہو جاؤ ، آنکھیں بند کرو اور گھر والوں کے ہاتھوں میں پیچھے ہو جاؤ۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - پیپر کا زبردست مقابلہ۔

ہر ایک کو کاغذ کا ٹکڑا ملتا ہے۔ اس پر لکھو جو تمہارا سکون چھین لے۔ پھر تین مختلف مقابلوں کے لیے پیپر استعمال کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔
  1. ایک کاغذی ہوائی جہاز بنائیں اور اسے سب سے دور اڑائیں۔ ہر شخص کو پوائنٹس دیں۔
  2. کاغذ کے طیارے کو ایک گیند میں گھسیٹیں۔ ہر شخص تمام گیندوں کو پانچ میٹر دور بالٹی میں پھینک دیتا ہے۔ دیکھیں کہ کون زیادہ سے زیادہ کل حاصل کر سکتا ہے۔
  3. زیادہ تر کاغذی گیندوں کو گھسیٹنے کی کوشش کریں۔ ایک کے ساتھ شروع کریں ، پھر دو اور اسی طرح۔ سب سے زیادہ مجموعی اسکور کس کے پاس ہے؟

دن 3 - ایک پرسکون بورڈ گیم کھیلیں۔

ایک پرسکون بورڈ گیم کھیلیں جو خاندان میں امن لاتا ہے۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم