ہفتہ 5: شکر گزار ہونا۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے کی توجہ شکر گزار ہے۔ ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1 - آگے بڑھیں۔

ویڈیو کی نقل و حرکت پر عمل کریں (موقع پر چلنا ، ٹانگیں کھینچنا ، سائیڈ پھیلاؤ ، کندھے پھیلاؤ وغیرہ)۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - موسیقی میں منتقل کریں۔

موسیقی کو تیز کرنے کے لیے چھ مشقیں کریں:

  • 10 چھلانگ بائیں اور دائیں۔
  • موقع پر 10 چھلانگیں لگائیں۔
  • 10 سائیڈ پھیلاؤ
  • 10 ٹانگیں
  • 10 سائیڈ اسٹریچ (دوسری شکل)
  • 10 کندھے اور گردن۔

یہ ویڈیو دیکھیں

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - آگے بڑھیں۔

دن 1 کی سرگرمی دہرائیں۔

1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

آج آپ کس چیز کے شکر گزار ہیں؟ کیا آپ نے آج کسی کا شکریہ کہا ہے ... کس لیے؟

اگر نہیں تو ، منصوبہ بنائیں کہ آپ کس کا شکریہ ادا کر سکتے ہیں اور کب۔

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

ایک خاندان کے طور پر ، حروف تہجی کے ہر حرف کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے کچھ سوچیں۔

کیا آپ اسے دو بار کر سکتے ہیں؟

دن 3 - بحث کریں

کیا ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ شکریہ کہنا بھول جاتے ہیں؟

کیا ایسے وقت آئے ہیں جب کسی نے آپ کا شکریہ ادا نہیں کیا جب آپ نے سوچا کہ انہیں کرنا چاہیے؟

آپ کو کیسا لگا؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

تختیاں منتقل کریں اور کریں: 5 منٹ

اپنے بنیادی ، کندھے اور بازو کے پٹھوں کی مدد کے لیے تختی سیکھیں اور اس پر عمل کریں۔

دن 1 - تختی کی مشق کریں۔

ایک تختی دیکھیں اور جوڑوں میں اس تحریک کی مشق کریں۔ آہستہ اور احتیاط سے شروع کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - تختی ٹیباتا۔

کسی چیز کو اپنے سامنے رکھیں اور تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ اپنے دائیں ہاتھ سے پہنچیں اور اس چیز کو چھوئیں اور پھر اپنے بائیں ہاتھ سے۔ اسے 20 سیکنڈ میں جتنی بار کر سکتے ہیں دہرائیں اور پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔ اسے آٹھ چکروں کے لیے دہرائیں۔ جب آپ کسی چیز کو چھوتے ہیں تو اس کی کل تعداد شمار کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - مشکل تختے

تختی جیک - تختی کی پوزیشن میں رہتے ہوئے ، اپنے پیروں کو الگ کریں اور پھر ایک ساتھ واپس جائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔
1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - خاندانی چیلنج

چہرے کو نیچے فرش پر لیٹ کر ایک دائرہ بنائیں جس میں سر درمیان میں ہوں۔ جب کہ ہر کوئی ایک تختی کرتا ہے ، ہر شخص کسی جانور کا نام کہنے کے لیے موڑ لیتا ہے۔ ایک خاندان کے طور پر 15 نام مکمل کرنے کے بعد ، 20 سیکنڈ تک آرام کریں۔

اگلے چار چکروں کے لیے ، دیگر زمرے مکمل کریں: رنگ ، پھل ، مشہور لوگ اور شہر۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - ایک منٹ کا چیلنج

تختی پوزیشن میں ایک ساتھی کا سامنا کریں۔ GO پر ، ایک دوسرے کو 'ہائی فائیو' دائیں ہاتھ سے دیں اور پھر بائیں ہاتھ سے جب تک کہ آپ ایک دوسرے کو 20 'ہائی فائیو' نہ دیں۔ 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔ چھ راؤنڈ۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - تختی اور جمپنگ جیک ریلے۔

ایک شخص تختی کرتا ہے جبکہ دوسرے 10 جمپنگ جیک کرتے ہیں۔ تبادلہ کرنے کے لیے تھپتھپائیں۔ 20 سیکنڈ آرام کریں اور دوبارہ شروع کریں۔ چھ راؤنڈ۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔
1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کا سوال دریافت کریں - "کیا میں شکر گزار ہوں؟" لوقا 17 کی سچی کہانی پڑھ کر کہ کس طرح یسوع نے کچھ لوگوں کو شفا دی اور ہمیں ایک ہی وقت میں شکر گزار ہونے کے بارے میں سکھایا۔

دن 1 - ایک ساتھ پڑھیں اور بحث کریں۔

کہانی کے مرد بیمار تھے اور اپنے گاؤں سے باہر رہنے پر مجبور تھے۔ یہ کہانی ہمیں یسوع کے بارے میں کیا بتاتی ہے؟

اپنے جذبات بیان کریں اگر آپ ان مردوں میں سے تھے جو یسوع نے ٹھیک کیے تھے۔

دن 2 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔

اپنے آپ کو یسوع (خاندان کے ایک فرد) کے قدموں پر پھینک کر ، شفا یاب آدمی کے حصے پر عمل کریں۔ آپ 'شکریہ' کیسے کہیں گے؟

باقی نو واپس کیوں نہیں آئے؟

دن 3 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔

کیا کوئی ایسے گروہ ہیں جہاں آپ رہتے ہیں جنہیں آؤٹ کاسٹ سمجھا جاتا ہے؟

یسوع ان کو کیسے جواب دے سکتا ہے؟ آپ کو بطور خاندان مہربانی کیسے دکھائی گئی ہے؟ کیا آپ اس گروہ پر مہربانی ظاہر کرنے کے لیے ایک خاندان کے طور پر کچھ کر سکتے ہیں؟

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

پہلا دن - شکر گزار لمحہ

خاموش رہیں اور انفرادی طور پر غور کریں کہ آپ کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں۔

اپنے خاندان کے ہر فرد کے بارے میں ایک بات شئیر کریں جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ ان میں سے کچھ چیزوں کے لیے مل کر خدا کا شکر ادا کریں۔

دن 2 - دوسروں کے لیے دعا کریں۔

کچھ ایسے لوگوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ جانتے ہیں جو بیمار یا مسترد ہیں۔ ہر ایک کے لیے کاغذ پر کچھ جسمانی خاکہ کھینچیں اور ان کا نام دیں ، اور ان کے لیے دعا کریں۔

دیوار پر نماز کی یاد دہانی کے طور پر دکھائیں۔ خدا کا شکر ہے کہ وہ ہماری دعائیں سنتا ہے۔

دن 3 - دعا کریں اور دوڑیں۔

ایک منٹ کے لیے ٹائمر مقرر کریں ، پھر ہر کوئی گھر کے ارد گرد دوڑتا ہے تاکہ آپ ان اشیاء کو پکڑیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں اور انہیں واپس لائیں۔ مختصر طور پر بتائیں کہ آپ کس (یا کس) کے شکر گزار ہیں اور اس شکریہ کو دعا میں بدلنے کے لیے وقت نکالیں۔

1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 1 - پیپر بال دائرہ۔

خاندانی ممبر ہر ایک کاغذ کے اسی شیٹ پر لکھتے ہیں جس کے لیے وہ شکر گزار ہیں۔ کاغذ کو ایک گیند میں کھینچیں اور دائرے میں کھڑے ہوں۔ کاغذ کی گیند کسی دوسرے شخص کو پھینک دیں جبکہ اسے ورزش کرنے کی اجازت دیں (پھیپھڑوں ، اسکواٹس ، جگہ پر جاگنگ ، وغیرہ)۔ ہر کوئی پھر 10 reps کے لیے کاپی کرتا ہے۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - پکڑے نہ جائیں۔

ایک شخص 'کپتان' ہے۔ وہ خاندان کے باقی افراد کی طرف منہ موڑ لیتے ہیں۔ خاندان کے دیگر افراد کو ایک ورزش کرنی پڑتی ہے جبکہ کپتان نظر نہیں آتا (اونچے گھٹنوں ، جگہ پر اچھلنا ، جیک کودنا وغیرہ) جب کپتان گھومتا ہے تو سب کو منجمد ہونا چاہیے۔ اگر کوئی حرکت کرتے ہوئے پکڑا گیا تو وہ نیا کپتان بن گیا۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - بورڈ گیم۔

تفریح کے لیے پرسکون بورڈ گیم کھیلیں۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم