اردو 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
简体中文 ہفتہ 6: ایک حوصلہ افزا ہونا
یہ کیسے کام کرتا ہے
بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔
فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ ایک حوصلہ افزا ہونے پر ہے۔ ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.
وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.
یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔
ایک ساتھ تفریح!
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
فیملی.فٹ کے سات اقدامات
2
3
4
5
6
7
مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا
پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ
مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو
دن 1 - آگے بڑھیں۔
مندرجہ ذیل کام کریں (پھر دہرائیں):
- 20 جمپنگ جیک
- 20 سکی جمپ۔
- دیوار/باڑ کے خلاف 10 پش اپس۔
- 10 اونچی چھلانگیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2 - موسیقی کو صاف کریں۔
ایک پسندیدہ اپ ٹیمپو گانا لگائیں۔ جیسے جیسے میوزک چلتا ہے ، ہر کوئی چیزیں اٹھانے کے لیے تیزی سے آگے بڑھتا ہے اور انہیں تقریبا four چار منٹ کے لیے دور رکھتا ہے۔
دن 3 - بازو کے دائرے اور جسمانی شکلیں۔
بازو کے دائرے: ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور ایک ساتھ مل کر ہر بازو کی حرکت کا 15 مکمل کریں۔ چھوٹے حلقے آگے ، چھوٹے حلقے پیچھے ، بڑے حلقے آگے ، بڑے حلقے پیچھے۔
جسمانی شکلیں: نیچے لیٹنا ، بازو اوپر اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرنا۔ اپنے بازوؤں کو ہر تشکیل میں منتقل کریں۔
تین چکر۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں
آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ
ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔
پہلا دن - بحث کریں
یہ بہت اچھا ہوتا ہے جب کوئی کہتا ہے یا کچھ کرتا ہے جو ہماری حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ حوصلہ افزائی کرنے کا کیا مطلب ہے؟
آپ نے حال ہی میں کسی کی حوصلہ افزائی کیسے کی؟ اس نے آپ کو کیسا محسوس کیا؟
دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں
کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جس نے آپ کو حال ہی میں یا ابھی مایوس کیا ہو۔ کیا ہوا اس کے بارے میں اپنے جذبات شیئر کریں۔ کیا آپ کو بہتر/حوصلہ افزائی محسوس کرے گا؟
دن 3 - بحث کریں
کسی ایسی چیز کے بارے میں بات کریں جو آپ اپنے خاندان سے باہر کسی ایسے شخص کی حوصلہ افزائی کے لیے کر سکتے ہیں جسے اس کی ضرورت ہو۔
ہر شخص کیا کر سکتا تھا؟ آپ ایک خاندان کے طور پر کیا کر سکتے ہیں؟ (مثال کے طور پر ، ایک کیک پکائیں ، ایک خط لکھیں…)
مرحلہ 3: اقدام
منتقل کریں اور اسکواٹس کریں: 5 منٹ
تین حرکتوں کی مشق کریں جو آپ پہلے ہی سیکھ چکے ہیں: اسکواٹس ، سیٹ اپس اور پش اپس۔
دن 1 - اسکواٹس کی مشق کریں۔
آئیے پہلے ہفتے سے اسکواٹس کی مشق کریں۔ اس حرکت کو جوڑوں میں کریں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2-سیٹ اپ اور اسکواٹس۔
جوڑوں میں کام. ایک شخص بیٹھتا ہے پھر دوسرے شخص کو ٹیپ کرتا ہے۔ پانچ سیٹ اپس اور پانچ اسکواٹس کے درمیان متبادل۔
پانچ چکر لگائیں۔
دن 3-پش اپس۔
پش اپ کے دوسرے ورژن دیکھیں۔ ساتھی اعلی پانچ۔ کرسی پر پاؤں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
مرحلہ 4: چیلینج
خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ
ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔
دن 1 - خاندانی چیلنج - اسکواٹس۔
ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں کھڑے ہو جاؤ۔ ایک خاندان کے طور پر 50 اسکواٹس کریں۔ ایک شخص اسکواٹ تکرار کرنا شروع کرتا ہے۔ جب آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو اگلے شخص سے رابطہ کریں۔ 50 اسکواٹس کے بعد ، فیملی کے طور پر ایک مارکر اور پیچھے چلائیں۔ سست ترین رنر کی رفتار کی طرف دوڑیں۔ پھر اسکواٹس دوبارہ شروع کریں۔ 50 کے تین چکر لگائیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2-خاندانی دھرنا۔
ایک دوسرے کے سامنے دائرے میں بیٹھیں۔ ایک خاندان کے طور پر 50 دھرنا دیں۔ ایک شخص دھرنا دہرانے لگتا ہے۔ جب آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو اگلے شخص سے رابطہ کریں۔ 50 دھرنے کے بعد ، ایک خاندان کے طور پر ایک مارکر اور پیچھے چلائیں۔ سست ترین رنر کی رفتار کی طرف دوڑیں۔ پھر دھرنا شروع کریں۔ 50 کے تین چکر لگائیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - خاندانی چیلنج
آپ کو 10 اشیاء کی ضرورت ہوگی (مثلا toys کھلونے ، موزے ، جوتے)۔ انہیں اپنے دائرے کے وسط میں رکھیں۔ GO پر ، پہلا شخص پانچ پش اپ کرتا ہے اور پھر ایک چیز کو ہٹا دیتا ہے۔ اگلے شخص کو تھپتھپائیں۔ مقصد ڈھیر کو خالی کرنا ہے ، پھر ڈھیر کو دوبارہ بھرنا۔ پانچ پش اپس ڈھیر میں ایک شے کے برابر ہیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
مرحلہ 5: دریافت کریں
بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ
زندگی کا سوال دریافت کریں - "میں دوسروں کی حوصلہ افزائی کیسے کر سکتا ہوں؟" 1 تھسلنیکیوں 5:11 پڑھیں۔
دن 1 - ایک ساتھ پڑھیں اور بحث کریں۔
جب آپ کسی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو اس کے بارے میں بات کریں۔
کیا آپ حوصلہ دینے والے ہیں؟ اپنے آپ کو 1-10 سے اسکور کریں اور اپنی وجہ بتائیں۔ حوصلہ افزائی کرنا کیوں ضروری اور اہم ہے؟
دن 2 - بائبل کی آیت کو دوبارہ پڑھیں۔
اپنے خاندان کے ہر فرد سے کچھ کہو جو ان کی ترقی کرے۔
"ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں اور ایک دوسرے کی تعمیر کریں" کے الفاظ کے ساتھ ایک پوسٹر بنائیں اور اسے یاد دہانی کے طور پر کہیں قابل توجہ رکھیں۔
دن 3 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔
بائبل یا حقیقی زندگی سے حوصلہ افزا ہونے کی مثالیں بانٹیں۔
ایک انسانی اہرام بنائیں اور جب یہ ہو جائے تو "ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں اور ایک دوسرے کی تعمیر کریں" کا ورد کریں۔
مرحلہ 6: دعا کرو
دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ
باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔
دن 1 - تصویر کی دعائیں۔
کنٹینر میں ہر فرد کی تصویر ڈالیں۔ اسے ہلا. ہر شخص ایک تصویر چنتا ہے اور خاندان کے اس فرد کے لیے دعا کرتا ہے۔
دن 2 - دعا کارڈ۔
دن 1 سے علیحدہ کارڈز پر تصاویر لگائیں۔ ہر ایک ہر کارڈ پر دعا یا حوصلہ افزائی کا ایک لفظ لکھتا ہے۔ ایسی چیز شامل کریں جس کی آپ اس خاندان کے رکن کے بارے میں تعریف کرتے ہیں ، اسے سجائیں اور اسے ان کے حوالے کریں۔
دن 3 - دعا کریں اور حوصلہ افزائی کریں۔
اپنے گھر سے باہر کے دوستوں یا خاندان کے لیے دعا کریں جنہیں حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ اپنے خاندان سے ویڈیو کلپ / وائس کلپ / پوسٹر / کارڈ اکٹھا کریں اور انہیں بھیجیں۔
مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں
بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ
فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!
دن 1 - گیند چیلنج پھینک دیں۔
ہر کوئی کاغذ کی گیند بناتا ہے اور ایک ہاتھ سے پھینکنے اور پکڑنے کی مشق کرتا ہے۔ پھر ایک دائرے میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنی گیند کو دائیں طرف پھینک دو جس وقت آپ گیند کو بائیں سے پکڑتے ہو۔ ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2 - لائن چیلنج پر چلیں۔
فرش پر کچھ لکیریں بنائیں (سیدھا ، زگ زگ ، یا منحنی)۔ کپڑے ، ٹیپ ، چاک یا ربن استعمال کریں۔ ہر شخص کو قطار کے ساتھ مختلف طریقے سے آگے بڑھنا چاہیے جبکہ دوسرے لوگ پیروی کرتے ہیں (ہاپنگ ، پیچھے کی طرف وغیرہ)۔ میوزک آن کریں اور مختلف چیلنجز کا مقابلہ کرنے کے لیے موڑ لیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - خزانے کی تلاش۔
ایک شخص گھر میں کچھ چھپا دیتا ہے جسے باقی خاندان پہچان لے گا۔ گمشدہ شے تلاش کرنے کے لیے دوسروں کی حوصلہ افزائی کے لیے اشارہ دیں۔ ایک نئی چیز کے ساتھ دہرائیں۔
آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم