ہفتہ 7: سخی ہونا۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔

فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے کی توجہ سخی ہے۔ ذیل میں ہر قدم آپ کو ایک ساتھ تھیم کو دریافت کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.

وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.

یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔

ایک ساتھ تفریح!

ترجمہ

اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔

فیملی.فٹ کے سات اقدامات

1  گرم کرنا

2  بات کریں

3  اقدام

4  چیلینج

5  دریافت کریں

6  دعا کرو

7  کھیلیں

1 warmup

مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا

پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ

مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو

دن 1 - آگے بڑھیں۔

ایک شخص ہر دور کا لیڈر ہوتا ہے۔ گھومنا پھرنا شروع کریں۔ لیڈر کہتا ہے کہ ایک نام اور خاندان کو اس طرح چلنا چاہیے۔ انہیں ملائیں.

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

مسٹر سلو - آہستہ چلیں۔

مسٹر رش - تیزی سے آگے بڑھیں۔

مسٹر جیلی - اپنے پورے جسم کو ہلائیں۔

مسٹر مڈل - پیچھے کی طرف چلیں۔

مسٹر باؤنس - ادھر اُدھر۔

مسٹر سمال - جھکاؤ اور آگے بڑھتے رہو۔

مسٹر مضبوط - اپنے پٹھوں کو موڑتے ہوئے حرکت کریں۔

مسٹر ٹل - کھینچ کر آگے بڑھیں۔

مسٹر ٹکل - اپنے بازو ادھر ادھر لہرائیں۔

مسٹر ہپی - حرکت کریں اور مسکرائیں۔

دن 2-ٹک ٹیک پیر

دو ٹیموں میں کام کریں۔ ہر ٹیم کو ایک چیلنج دیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، 10 جمپنگ جیک۔ مکمل ہونے پر ، دو لوگ دوڑتے ہیں اور ٹک ٹک کھیل پر اپنا ٹکڑا رکھتے ہیں۔ نئے چیلنجوں کے ساتھ جاری رکھیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - آگے بڑھیں۔

دن 1 کو دہرائیں۔

1 warmup

مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں

آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ

ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔

پہلا دن - بحث کریں

سخی ہونے کا کیا مطلب ہے؟ سخی ہونا صرف پیسے کے بارے میں نہیں ہے۔ ہم کن دوسرے طریقوں سے سخی بن سکتے ہیں؟ سخی ہونے کے برعکس کیا ہے؟

دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں

سخاوت کی کچھ مثالیں آپ نے دیکھی ہیں یا تجربہ کی ہیں۔

آپ کے خیال میں فیاض شخص نے کیا محسوس کیا؟ اور اسے وصول کرنے والا؟

دن 3 - بحث کریں

کیا آپ اس وقت کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جب آپ ایک خاندان کے طور پر سخی تھے؟ یہ کیسا لگا؟ کیا آپ کو اب ایسا موقع نظر آتا ہے جہاں آپ ایک خاندان کے طور پر فراخدلی سے کام لے سکیں؟

1 warmup

مرحلہ 3: اقدام

منتقل کریں اور سپرمین کریں: 5 منٹ

بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے سپرمین موومنٹ کی مشق کریں۔

دن 1 - سپرمین کی مشق کریں۔

فرش پر یا چٹائی پر چہرہ لیٹ کر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلاؤ (جیسے سپرمین)۔

اپنے بازو اور ٹانگیں زمین سے تقریبا inches 6 انچ / 15 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں (یا جہاں تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں)۔

تین سیکنڈ تک رکھو اور آہستہ آہستہ فرش پر آؤ اور آرام کرو.

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - سپرمین تغیر۔

ایک وقت میں ایک بازو / ٹانگ۔

  • چٹائی پر منہ لیٹ کر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلاؤ (جیسے سپرمین)
  • اپنے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو زمین سے تقریبا inches 6 انچ / 15 سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں (یا جہاں تک آپ آرام سے کر سکتے ہیں)۔
  • تین سیکنڈ رکھو اور آرام کرو۔
  • مخالف بازو اور ٹانگ سے دہرائیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - مشکل سپرمین

چٹائی پر منہ لیٹ کر اپنے بازو اپنے سر کے اوپر پھیلاؤ (جیسے سپرمین)

اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو مخالف سمتوں میں اتنا بڑھاؤ کہ وہ قدرتی طور پر فرش سے اوپر آجائیں۔

اپنے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ کو ایک چھوٹی نبض میں اوپر اور نیچے پمپ کریں ، اپنے مرکز سے باہر پہنچنا جاری رکھیں۔ دائیں بازو / بائیں ٹانگ اور بائیں بازو / دائیں ٹانگ کی دالیں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔
1 warmup

مرحلہ 4: چیلینج

خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ

ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔

دن 1 - خاندانی چیلنج

جوڑوں میں کام. چھ کپ فی جوڑا۔

ایک شخص سپرمین رکھتا ہے جبکہ دوسرا پانچ اسکواٹس کرتا ہے۔ ہر دور کے بعد ٹاور بنانے کے لیے ایک کپ رکھیں۔

کردار تبدیل کریں۔ چھ راؤنڈ۔

ہر بار اپنے ٹاور کو جتنی جلدی ممکن ہو بنانے کی کوشش کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - سپرمین رول

ہر کوئی کپ لے کر جاتے ہوئے کمرے کے ایک طرف سے دوسری طرف سپرمین پوزیشن میں گھومنے لگتا ہے۔ اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو چھونے کے بغیر رول کریں۔ کپوں کا ٹاور بناتے وقت جاری رکھیں۔

اپنے استعمال کردہ کپوں کی تعداد سے ٹاور کا سائز منتخب کریں۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - خاندانی چیلنج

دن 1 کو دہرائیں۔

خاندانی چیلنج کی تصویر لیں اور سوشل میڈیا پر پوسٹ کریں۔ #familyfit کے ساتھ ٹیگ کریں۔

1 warmup

مرحلہ 5: دریافت کریں

بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ

زندگی کے سوال کو دریافت کریں - "میں کس طرح سخی ہو سکتا ہوں؟" جان 12: 1-8 پڑھیں۔

دن 1 - ایک ساتھ پڑھیں اور بحث کریں۔

اس کہانی میں سخاوت کے بارے میں بات کرتے ہوئے کچھ خوشبو تلاش کریں اور اسے سونگھیں۔ سخی کون تھا اور کیوں؟ اسے یسوع کے پاؤں پر کیوں ڈالا گیا؟

یسوع کا اس پر کیا جواب تھا؟

دن 2 - بائبل کی آیت کو دوبارہ پڑھیں۔

خدا سخی ہے! کچھ چیزیں جو اللہ نے آپ میں سے ہر ایک کو دی ہیں ، کاغذ کے الگ الگ ٹکڑوں پر لکھیں۔

ان میں ڈالنے کے لیے ایک برتن یا برتن تلاش کریں۔

دن 3 - دوبارہ پڑھیں اور ایک ساتھ بحث کریں۔

خدا اس کہانی کے ذریعے آپ سے کیا کہہ رہا ہے؟ دوستوں یا کنبہ کے آپ کے ساتھ سخاوت کرنے کے کچھ طریقے شیئر کریں۔ اپنے خاندان کے کسی فرد یا کسی اور کے لیے جو آپ جانتے ہیں ایک سرپرائز گفٹ تیار کریں۔

1 warmup

مرحلہ 6: دعا کرو

دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ

باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔

پہلا دن - دعا کریں اور بڑھائیں

لفظ 'GENEROSITY' کے حروف کا استعمال کرتے ہوئے کچھ چیزوں کی فہرست بنائیں جو خدا نے آپ کو ایک خاندان کے طور پر فراخ دلی سے دی ہیں۔ اس کا مل کر شکریہ ادا کریں۔

دن 2 - مختصر دعائیں۔

مرحلہ 5 سے اپنا برتن لیں اور خدا کی سخاوت کا شکریہ ادا کرتے ہوئے ایک لائن دعا کریں۔ خدا سے دعا کریں کہ وہ ان چیزوں میں آپ کی مدد کرے جہاں آپ جانتے ہیں کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔

دن 3 - دعا کریں اور تعجب کریں۔

خدا سے دعا کریں کہ وہ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنے میں آپ کی مدد کرے جو آپ کو جانتا ہو کہ وہ آپ سے کسی چیز کی توقع نہیں کرے گا اور ان کی حوصلہ افزائی کے لیے کسی چیز (تحفہ / خوراک / وقت) سے انہیں حیران کردے گا۔ دعا کیجئے کہ وہ اسے حاصل کرتے ہوئے برکت پائیں۔

1 warmup

مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں

بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ

فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!

دن 1 - بہترین اسکور ہے ...

ہر ایک پر ہدف اسکور کے ساتھ ٹیبل پر کپ رکھیں۔ 3-4 میٹر کے فاصلے سے پانچ پیپر بالز کپ کی طرف پھینکیں۔ ایک کپ میں ہر گیند کے لیے پوائنٹس اسکور کریں۔ پانچ راؤنڈ کے بعد دیکھیں کہ کون بہترین سکور حاصل کرتا ہے۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 2 - انہیں ترتیب دیں۔

چھوٹی چھوٹی بے ترتیب اشیاء (مثال کے طور پر: بیج ، سکے ، ماربل ، پاستا وغیرہ) ہر شخص کے لیے ڈش میں ڈالیں۔ GO پر ، انہیں مختلف کپوں میں ترتیب دیں۔ دیکھیں کہ بہترین وقت کس کے پاس ہے۔

یہ ویڈیو دیکھیں۔

ویڈیو چلائیں۔

دن 3 - توازن اور واک۔

ہر شخص اپنے سر پر ایک کتاب کا توازن رکھتا ہے اور اسے چھونے کے بغیر کمرے کے دوسری طرف اور پیچھے چلتا ہے۔

اسے پیچھے کی طرف آزمائیں۔

پھر ایک کتاب اور ایک پلاسٹک کا کپ آزمائیں۔

آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے

برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔

ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].

تاثرات

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ہم آپ سے واپس جائیں تو براہ کرم نیچے اپنا نام اور ای میل پتہ رکھیں۔ یہ مکمل طور پر اختیاری ہے۔

فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔

شکریہ

فیملی ڈاٹ ٹیم