ہفتہ 8: اچھے دوست بننا
یہ کیسے کام کرتا ہے
بطور خاندان ، کچھ کریں جسمانی ورزش ہفتے میں تین دن (اگرچہ ایک بار مددگار بھی ہے!)۔ اگر آپ زیادہ بار یہ کام کرسکتے ہیں تو پھر دوسری قسم کی ورزش بھی کریں - چلنا ، ٹہلنا ، سواری کرنا ، اسکیٹنگ یا تیراکی۔
فیملی ڈاٹ کے ہر ہفتے میں ایک ہوتا ہے خیالیہ. اس ہفتے توجہ کا مرکز ایک اچھا دوست ہے۔ نیچے دیئے گئے ہر قدم سے آپ تھیم کو اکٹھا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ہر سیشن ایک ایڈونچر ہوتا ہے سات قدم.
وہاں ہے تین اختیارات ہر قدم کے ل for ، دینا تین دن ورزش پروگرامنگ کی.
یاد رکھنا گھر میں کوئی بھی ایڈونچر میں فون لے اور ایک مختلف قدم اٹھا سکتا ہے۔
ایک ساتھ تفریح!
ترجمہ
اگر آپ اسے اپنی زبان میں ترجمہ کرتے ہیں تو ، براہ کرم اسے ای میل کریں [email protected] لہذا یہ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتا ہے۔
فیملی.فٹ کے سات اقدامات
مرحلہ نمبر 1: گرم کرنا
پورے جسم کو حرکت دینا شروع کریں: 5 منٹ
مندرجہ ذیل پورے جسم کو گرم کرو
پہلا دن - ریچھ اور کیکڑے واک
کمرے میں ریچھ واک اور کیکڑے واک۔ پانچ گود۔
ریچھ واک - فرش پر پیروں اور ہاتھوں سے چہرہ نیچے چلنا۔
کیکڑے واک - فرش پر پیروں اور ہاتھوں سے چہرہ اوپر چلنا۔
یہ ویڈیو دیکھیں
دوسرا دن - موسیقی میں گرمجوشی
مندرجہ ذیل کام کریں (پھر دہرائیں):
- 20 موقع پر چل رہا ہے
- 5 اسکواٹس
- 20 اونٹ گھٹنوں کی دوڑ
- 5 منزل تک - آسمان تک
یہ ویڈیو دیکھیں
دن 3 - ہپ ریس
کمرے اور پیچھے کی طرف بڑھیں۔ فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کا استعمال کرتے ہوئے آگے بڑھیں۔ پھر اسی طرح پیچھے کی طرف بڑھیں۔ پانچ تیز گود۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
مرحلہ 2: ایک ساتھ بات کریں
آرام کریں اور گفتگو شروع کریں: 5 منٹ
ایک ساتھ بیٹھ کر گفتگو شروع کریں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ سوالات یہ ہیں۔
پہلا دن - بحث کریں
اگر آپ تاریخ سے کسی سے مل سکتے اور دوست بن سکتے ہیں تو آپ کس کا انتخاب کریں گے؟ کیوں؟
دوستی میں آپ کی کیا اہمیت ہے؟ اپنے تجربے سے مثالیں بانٹیں۔
دوسرا دن - تبادلہ خیال کریں
اگر آپ کسی آرٹسٹ یا ایتھلیٹ سے مل کر دوست بن سکتے ہیں تو آپ کس کا انتخاب کریں گے؟ کیوں؟
آپ کے خیال میں اچھی دوستی کو کیا نقصان پہنچ سکتا ہے؟ کیا آپ کے ساتھ کبھی ایسا ہوا ہے؟
دن 3 - بحث کریں
اگر آپ کارٹون کیریکٹر کے دوست بن سکتے ہیں تو آپ کس کا انتخاب کریں گے؟ آپ ان کے ساتھ کیسے وقت گزاریں گے؟ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ!
اپنے آپ کو 1 سے 10 تک دوست کی حیثیت سے درجہ دیں۔ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے؟
مرحلہ 3: اقدام
منتقل کریں اور ڈپس کریں: 5 منٹ
بازو کی طاقت کو فروغ دینے کے ل the ڈپس کی تحریک پر عمل کریں۔
پہلا دن - پریکٹس فلور ڈپس
دو حرکتوں پر عمل کریں۔
10 کے تین راؤنڈ۔
- سہارے اور پیروں کو بڑھا کر ہاتھوں سے فرش پر بیٹھیں۔ پھر فرش پر اپنے ہاتھوں اور ایڑیوں کو رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کو بلند کریں۔
- اپنی کوہنیوں پر آرام کرتے ہوئے فرش پر جھکاؤ۔ بیٹھنے کی پوزیشن میں آنے کیلئے ہتھیاروں کا استعمال کریں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دوسرا دن - کرسی ڈپس
بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ پاؤں فرش پر رکھیں۔ 10 نمائندہ
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - سخت dips
بازوؤں پر اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے کرسی پر ڈوبیں۔ جب آپ ڈوبیں گے تو ، ایک ٹانگ کو فرش سے بڑھاؤ۔ متبادل ٹانگیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
مرحلہ 4: چیلینج
خاندانی چیلنج میں آگے بڑھیں: 10 منٹ
ایک دوسرے کو للکارنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔
پہلا دن - فیملی ریلے چیلنج
کرسی کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر شخص تین ڈپس کرتا ہے اور پھر ایک چمچ کا استعمال کرتے ہوئے پانی کو گلاس میں ڈالنے کے لئے مارکر کے پاس چلا جاتا ہے۔ جاری رکھنے کے لئے اگلے شخص کو ٹیگ کریں۔ شیشے کی بھرمار ہونے تک جاری رکھیں۔
3 ڈپس = 1 چمچ۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دوسرا دن - چیلنج
خیموں کی کل تعداد کا ایک چیلنج کن خاندانی ہدف مقرر کریں۔ مثال کے طور پر ، 50 ڈپس
اگر کنبہ ہدف کو شکست دے دیتا ہے تو ، ہر ایک کو کچھ مزیدار پھل ملتے ہیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - ایک ٹانگ ڈپ چیلنج
دیکھیں کہ 90 سیکنڈ میں خاندان کتنے ون پیر والے ڈپس کرسکتا ہے۔
ایک ٹانگ کو بڑھا کر ٹانگوں کو متبادل بنائیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
مرحلہ 5: دریافت کریں
بائبل کو ایک ساتھ دریافت کریں: 5 منٹ
زندگی کے سوال کو دریافت کریں - "میں ایک اچھا دوست کیسے بن سکتا ہوں؟" امثال 17: 17-22 پڑھیں۔
پہلا دن - آیت نمبر 17 کے بارے میں پڑھیں اور گفتگو کریں
کسی شخص سے محبت کرنے کا کیا مطلب ہے؟
آیت کا آخری حصہ مشکل اوقات کے بارے میں بات کرتا ہے۔ مشکل حالات میں ہم سے کسی کی محبت کے بارے میں ہمیں کیا پتہ چلتا ہے؟ آپ کسی کو کسی مشکل وقت سے گزرنے سے کس طرح پیار کرسکتے ہیں؟ کچھ خیالات کاغذ پر درج کریں۔
دوسرا دن - آیت 19 کے بارے میں پڑھیں اور گفتگو کریں
جب ہم جھگڑا کرتے ہیں اور جرم کرتے ہیں تو ہم اپنے درمیان دیواریں بناتے ہیں۔ کیوں؟ فرنیچر سے باہر ایک رکاوٹ بنائیں۔ ایک شخص ایک طرف کھڑا ہے اور باقی دوسری طرف کھڑا ہے۔ معافی کے ذریعہ رکاوٹیں توڑنے کے بارے میں بات کریں۔
دوستی کی پرورش کی ضرورت ہے۔ ہم یہ کیسے کر سکتے ہیں؟ بطور فیملی نظریات کا پوسٹر بنائیں۔
دن 3 - آیت 22 کے بارے میں پڑھیں اور گفتگو کریں
ہر ایک مشکل حالات سے گزرتا ہے۔ ہم ان کی زندگیوں میں کیا فرق لاسکتے ہیں؟
آج آپ کس کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں؟ کیسے؟ آپ کو کون 'اچھی دوا' رہا ہے؟ انھیں نوٹ لکھنے میں وقت لگائیں۔
مرحلہ 6: دعا کرو
دعا کرو اور ٹھنڈا ہوجاؤ: 5 منٹ
باہر کی طرف دیکھنے کے لئے وقت لگائیں اور دوسروں کے لئے دعا کریں۔
پہلا دن - دعا کریں اور بڑھائیں
اپنے پاس موجود دوستوں کو ڈرا یا لسٹ کریں۔ ان کے لئے خدا کا شکر ہے۔ دعا ہے کہ آپ ان کے لئے بھی اچھے دوست بن سکتے ہو۔ انہیں حیرت زدہ کرنے اور ان کا شکریہ ادا کرنے کے مخصوص طریقوں کے بارے میں سوچو!
جب آپ ان کے لئے دعا کرتے ہیں تو کھینچیں۔
دوسرا دن - بحالی نماز
شاید آپ نے کچھ کہا ہے یا کیا ہے جس سے کسی کو تکلیف ہوئی ہے۔ خدا سے مدد مانگیں جب آپ اپنی غلطیاں تسلیم کرتے ہیں اور معافی مانگتے ہیں۔ اس کے بارے میں ان سے بات کریں۔ اس میں ہمت ہوگی!
دن 3 - دوسروں کے لئے دعا کریں
خدا کا شکر ہے کہ وہ آپ کا دوست ہے جو آپ کے لئے بھلائی کا خواہاں ہے اور وہ ہمیشہ آپ کے لئے موجود ہے۔ خدا سے دعا کرو کہ وہ دوسروں کے لئے اس قسم کا دوست بننے میں آپ کی مدد کرے۔ اپنی دوستی کے ذریعے اس ہفتے دو یا تین لوگوں کے بارے میں سوچیں۔ ان کے لئے دعا کریں - پھر جاکر انہیں حیرت میں ڈالیں!
مرحلہ 7: ساتھ کھیلیں
بطور خاندان کھیل کھیلیں: 5 منٹ
فعال چیلینجز کے ساتھ مل کر کھیلیں۔ مزے کرو!
پہلا دن - دنیا بھر میں ٹیبل ٹینس
ایک میز کے ارد گرد کھڑے ہو جاؤ. ایک شخص "نیٹ" پر گیند لگاتا ہے اور دوسرا شخص اسے واپس کرتا ہے۔ آگے بڑھتے رہیں تاکہ ہر شخص کی باری ہو - بلے کو اگلے قطار میں دے۔ ایک خاندان کے طور پر لگاتار 10 کامیاب فلمیں بنانے کی کوشش کریں ، تب 20۔ نوٹ: تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں! ریکیٹوں کے بجائے پلاسٹک کے ڈھکن / پلیٹوں یا پلٹ فلاپ کا استعمال کریں۔ نیٹ کے بجائے آپ کتابیں یا ٹوائلٹ پیپر رول استعمال کرسکتے ہیں۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 2 - گول میں گیند
کنبے کو دو ٹیموں میں تقسیم کریں ، ایک میز کے ہر طرف۔ ٹیبل کے بیچ میں ٹوائلٹ پیپر رول یا کپ کی ایک قطار رکھیں۔
دیکھیں کہ کون سی ٹیم اسکور کرنے اور گیند کو داخل کرنے میں سب سے پہلے ہوسکتی ہے۔
یہ ویڈیو دیکھیں۔
دن 3 - ایک پلے ہاؤس بنائیں
اپنے کنبے کے ساتھ اندر ایک قلعے / قلعے / خیمے کی تعمیر کا لطف اٹھائیں۔ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ.
آپ کر سکتے ہیں بانٹیں اس صفحے
برائے مہربانی اپنے بھیجیں آراء
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے فیملی ڈاٹ کے اس سیشن سے لطف اندوز ہوئے ہوں گے۔
ہم جاننا پسند کریں گے کہ آپ کے گھر اور ثقافت میں کیا کام آتا ہے۔ اگر آپ ہمیں اپنی رائے بھیجنا چاہتے ہو تو براہ کرم نیچے دیئے گئے فارم کو استعمال کریں۔ متبادل کے طور پر آپ ہمیں براہ راست ای میل کرسکتے ہیں [email protected].
فیملی ڈاٹ فٹ سیشن تیزی سے اور مستقل تیار ہورہے ہیں۔ براہ کرم تازہ ترین معلومات تلاش کرنے اور آئندہ ہفتوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے اس ویب سائٹ کو بک مارک کریں ، یا جلد ہی دوبارہ واپس آئیں۔
شکریہ
فیملی ڈاٹ ٹیم